पुश-अप जमिनीवर. वजन संच व्यायाम

अनेक लोक एक सुंदर, ट्रिम आकृती इच्छिता. आणि सर्वात प्रशिक्षण न इच्छित परिणाम साध्य करणे अशक्य आहे हे मला समजते. , पुश-अप वजन त्यांच्या स्नायू अप पंप मदत करेल क्रीडा कामकाजात एक व्यक्ती कधीही आधी होते जरी. आणि घरी फक्त या व्यायाम करण्यासाठी, आपण हे करू शकता.

प्रशिक्षण कार्यक्रम असावी संच आणि ज्ञान संख्या काय आहे?

अधिक पुश-अप केले जाईल की, चांगले मत आहे. तथापि, स्नायू वस्तुमान कमी म्हणून या प्रकारे परिणाम साध्य होणार नाही. 15 नंतर स्नायू ज्ञान स्टॉप विकसित. या परिस्थितीत, तग धरण्याची क्षमता वाढली. तथापि, स्नायू कमी झालेले असतानाही आराम आणि शक्ती सुधारणा होईल. वर उल्लेख केलेल्या, त्यावर आधारित वजन पुश प्रत्येक 12 ज्ञान चार संच पेक्षा अधिक सादर करणे आवश्यक आहे की नोंद आहे. आपण हळूहळू एक हात वर व्यायाम सुरू, कार्य क्लिष्ठ होऊ शकतो. आपण fitball जसे की ऍक्सेसरीसाठी लाभ घेऊ शकता.

स्नायू पुश-अप मदतीने प्रशिक्षण दिले जाऊ शकते?

मानक व्यायाम लोड, प्रामुख्याने छातीचा स्नायू आणि त्रिशिरस्क स्नायू. याव्यतिरिक्त, भार काही परत स्नायू दाबा दिसतो. त्या प्रकरणात, वजन पुश-अप करत, खांदा रुंदी पेक्षा विस्तीर्ण आपले हात ठेवा, भार यांचा मोठ्या प्रमाणावर छातीचा स्नायू नाही. एक अरुंद स्थान तळवे यापुढे त्रिशिरस्क स्नायू कार्य करेल. मनगट बळकट करण्यासाठी आपल्या बोटांनी किंवा मुठ वर व्यायाम अमलात आणणे आवश्यक आहे. स्वाभाविकच, उर्वरित स्नायू तंतू देखील लोड काही प्राप्त होईल. तथापि, तो उपेक्षणीय होईल. बाहेर काम करण्यासाठी इतर स्नायू व्यायाम इतर प्रकारच्या करणे आवश्यक आहे.

लोड वाढ

तो पूर्णपणे सर्व लोड हळूहळू वाढली करणे आवश्यक आहे की समजले पाहिजे. त्यामुळे शरीर अंगवळणी संधी दिली जाईल. अन्यथा, साध्य करण्यासाठी काही चांगल्या इच्छा. वस्तुमान वर पुश-अप गुडघे पद सुरू करणे चांगले आहे. आपण पाम विश्रांती वापरू शकता. आपण 4 संच प्रत्येक संच 12 ज्ञान करून केली जाईल एकदा, आपण मानक व्यायाम करण्यासाठी तयार आहेत. लोड वाढवू गरज भावना आहे की कार्यक्रम, आपण त्यावर लोड फाशी, भार योजन वापर केला पाहिजे. अतिरिक्त वजन वरच्या परत स्थीत केले जाऊ शकते. जटिल वजन ढकलणे देखील एक हात वर चालू आहे की व्यायाम एक प्रकार असू शकतात. केवळ ते काळजीपूर्वक मनगट ताणणे पूर्व गरज समजले पाहिजे. ligaments दुखविणे नाही म्हणून हे आवश्यक आहे.

पुश-अप याशिवाय, एक चांगला आकार देखरेख करण्यासाठी, तो आवश्यक सकाळी व्यायाम आणि जॉगिंग करणे. त्या प्रकरणात, आपण गंभीरपणे स्वत: ला करावे ठरविले असते, तर सर्वोत्तम जिम ला जाऊन सुरू आहे.

लोकप्रियता बार

अशा शेल समांतर बार म्हणून, खेळाडूंच्या शरीर सौष्ठव स्थलांतर. तथापि, ते एक सोयीस्कर पुश-अप ट्रेनर होत, त्यांच्या मूळ उद्देश गमावला आहे. जवळजवळ प्रत्येक धावपटू या व्यायाम करते. आणि त्याचा अर्थ म्हणून जवळजवळ समान आहे वजन साठी व्यायाम मूलभूत (पारितोषिके, न्यायालय दाबा आणि मधुमेह). गुंतागुंत विविध वापरणे, स्नायू असा पुतळा मोठ्या प्रमाणात विकसित आणि वाढविण्यासाठी मदत करेल एक प्रभावी व्यायाम मध्ये dips रूपांतरित करू शकता. शरीर सौष्ठव प्रत्येक चाहता dips प्रवेश करण्यासाठी आपला प्रशिक्षण कार्यक्रम असणे आवश्यक आहे. छाती आणि त्रिशिरस्क स्नायू साठी आणि हे दोन प्रकारे पूर्ण करणे आवश्यक आहे.

आपण अतिरिक्त वजन गरज का?

पुश-अप बार कार्यक्रम भर वीज बदल विचारात घेण्यासाठी पाहिजे. हा व्यायाम आपण शरीर स्थान बदलून विविध स्नायू लोड करू शकतो. लोड सर्वात त्रिशिरस्क स्नायू प्राप्त करण्यासाठी, तो सरळ शरीरात ठेवणे आवश्यक आहे. लगेच तो भार योजन बद्दल सांगितले पाहिजे. जे वर पॅनकेक्स माऊंट केली जातात एक विशेष गप्प आहे इव्हेंटमध्ये, नंतर आपण स्वत: करणे आवश्यक आहे. Dips तिच्या वजन, फक्त सुरुवातीला योग्य सादर. तसेच ते अधिक अनुभवी खेळाडूंना एक स्टार्टर म्हणून वापरले जाऊ शकते. कार्यक्रमास ने कमी झाले स्नायू वस्तुमान वाढत उद्देश होता, आपण वजन वापर केला पाहिजे. अन्यथा, सर्व सकारात्मक गुणधर्म गमावला जाईल.

डोक्यावर हात ठेवून किती लांब?

मैदानी बार एकमेकांना समांतर व्यवस्था केली. जिम, या शेल बोर्ड विविध दिशानिर्देश विषयांतर होईल की कार्यक्रम अधिक सोयीस्कर मानली जाते. कारण काय आहे? सर्व बाब विस्तृत पकड, एकत्र अतिरिक्त वजन इजा होऊ शकते आहे. सर्वात सोयीस्कर पकड शोधण्यासाठी, ती आमच्या खांद्यावर रुंदी वर ब्रश ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे. परवानगी अंतर केवळ किंचित वाढ. आपण गुणवत्तेनुसार म्हणेन, हातात विषयांतर त्या तुळ्या, तो छातीचा स्नायू लोड अत्यंत सोयीस्कर आहे.

कसे छाती तयार करण्यासाठी?

कसे Pecs पंप सेट वजन व्यायाम या प्रकारची कामं करण्यासाठी? तो जास्तीत जास्त असा पुतळा पुढे असमान बार भर घेणे आवश्यक आहे. हे फक्त खात्यात घेते आधीच सज्ज, अगदी एक tilted राज्य शरीर मजला लंब असेल. पाय स्थिती विशेष अर्थ नाही, पण ते सरळ खाली निर्देशित केले पाहिजे की स्वत: ला सवय चांगले आहे. खांदा पट्टा शरीर विहिर नाही ते धकाधकीच्या असू नये.

हळूहळू खाली सुरू. दरिद्री विविध दिशानिर्देश पांगणे एकाच वेळी असणे आवश्यक आहे. बेटकुळ्या एक शक्तिशाली प्रयत्न, मजला स्थान समांतर घेऊन जाईल तेव्हा एका वेळी गृहनिर्माण वर उचला. आपल्या सर्व लक्ष ऐवजी त्रिशिरस्क स्नायू पेक्षा, छाती स्नायू उपक्रम अदा करावी. दरिद्री अगदी शरीर उचलने वेळी, शरीर जवळ द्या करण्याची गरज नाही. अन्यथा, लोड मुख्य प्रमाणात त्रिशिरस्क स्नायू जाईल. उच्च स्थान हात एक पूर्णपणे बसलं स्थितीत असू नये सुचवते. पुढील पाउल एक विराम द्या न होणे आवश्यक आहे.

या करून पुश-अप प्रकार स्नायू वस्तुमान एक संच, तो कोपर स्थिती व्यायाम प्रभावी प्रचंड फरक होतो की समजले जाते. शरीराच्या उतार विसरू नका. अनेक खेळाडूंनी शरीर बदलता, हात आणि शरीर वगळता पूर्णपणे सरळ. या प्रकरणात लोड, पुन्हा एकदा, तो त्रिशिरस्क स्नायू नाही. त्यामुळे केले जाऊ शकत नाही. किती पुनरावृत्ती पाहिजे? 10-12 ज्ञान वजन चालते पाहिजे. पध्दती संख्या जास्त चार असू नये.

कसे बोर्ड वापरून त्रिशिरस्क स्नायू तयार करण्यासाठी?

वजन बार वर सेट त्रिशिरस्क स्नायू विकास उद्देश आले ढकलणे करण्यासाठी, वरील स्थान घेणे आवश्यक आहे. शरीर एक सरळ रेषा मध्ये दुरुस्त करणे आवश्यक आहे. परत नाही वळण असू नये. शरीर आणि पाय माध्यमातून प्रतिमा लंब सरळ रेषा मजला ओळ. बघ आगाऊ पाठविण्यासाठी आपल्याला खाली दिसत करू शकत नाही म्हणून चांगले आहे. हे डोके tilted असू नये की खरं आहे.

नियंत्रित करून हालचाली खाली ये. बाजूला दरिद्री घेऊ शकत नाही. त्रिशिरस्क स्नायू थोडेसे मजला एक ओळ समांतर खाली पडेल, तेव्हा एक वेळी, आपण शरीर अप लिफ्ट एक शक्तिशाली शक्ती आहे. तथापि, नाही jerks असावा. नित्याचे घेतले, लगेच खाली चळवळ सुरू करा.

आम्ही आराम करू शकत नाही. व्यायाम हा प्रकार तणाव असावी करत असताना स्नायू. दरिद्री म्हणून शरीर शक्य म्हणून बंद ठेवले पाहिजे. वजन काम करताना, प्रत्येक 12 ज्ञान 4 संच करण्याची गरज आहे.

पुश-अप योग्य आणि नियमितपणे चालते पाहिजे

पहिल्या आवश्यक स्थितीत शरीर ठेवण्यासाठी फार कठीण जाईल. काही फरक पडत नाही असमान बार वर व्यायाम गट स्नायू काय निर्देशित केले जाईल. त्यामुळे सुरुवातीपासून शेवटपर्यंत त्यांची चळवळ नियंत्रण जा जबाबदारीने पुश-. काही वेळानंतर नियमित व्यायाम परिणाम म्हणून योग्य व्यायाम करण्यास सक्षम असेल. आणि त्या क्षणी तो अतिरिक्त भार योजन वापरून विचार करणे शक्य होईल.

निष्कर्ष

मागील पासून पाहिले, पुश-अप स्नायू वस्तुमान वर सकारात्मक प्रभाव असू शकतात. आपल्या शरीराच्या आकार असू शकते वाढवा आणि बोर्ड मदतीने. तथापि, पहिल्या आणि दुस-या प्रकरणात म्हणून वजन वापर करणे आवश्यक आहे. काही वेळा ते परिणाम वाढेल आणि वेळ कमीत कमी शक्य काळात इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी मदत करेल. तथापि, व्यायाम यंत्रणा खेळला महत्वाची भूमिका म्हणून, जबाबदारीने संपर्क साधला पाहिजे. म्हणून, आपण स्नायू वस्तुमान वाढत आपल्या स्वत: ची सुधारणा आणि यश मध्ये शुभेच्छा पाहिजे!