कसे मुख्य प्रेस तयार करण्यासाठी: काही नियम आणि युक्त्या.

कसे प्रश्न दाबा पंप मुख्य काळजी आता जगभरातील महिला बहुतांश आहे. काही फक्त स्प्रिंग आणि उन्हाळ्यात दिवस दिसायला लागायच्या सह त्यांच्या मीडिया लक्षात करताना, योग्य उदर वर्षभर स्नायू काळजी घेणे.

त्यांच्या पोट आणि म्हणून, मधुर - होय, काही लोक निसर्ग आकडेवारी व्यायाम विविध विविध रोजच्यारोज केले जाऊ नये आहेत. तथापि, अशा नशीब किती वेळ लागेल ते सांगणे कठीण आहे. उत्तम अनपेक्षित निराशा आणि आपल्या शरीराच्या या नाजूक आणि नाजूक भाग लक्ष देणे दररोज रक्षण करतात.

प्रत्येक प्रयत्न करण्यासाठी, आपण त्याच्या शरीराचे सुधारणा संलग्न, अधिक प्रभावी होते, आपण दोन मार्गांनी जाऊ शकता:

1. अन्न स्वत: ला मर्यादित नाही आणि 6-7 वेळा एका आठवड्यात;
2. प्रकाश आहार (उजवीकडे खाणे) पालन आणि 2-3 वेळा एका आठवड्यात. बहुधा, आपण आधीच सर्वोत्तम मार्ग अजूनही दुसऱ्या होईल अंदाज केलाच आहे. अन्न वापर थांबवू काय करू कोणीही बोलतो - गंभीर नाही आणि शरीर फक्त हानी आणते. चांगले पोषण मुलभूत जाणून घ्या, अन्न वेगळे करण्याचा प्रयत्न किंवा आहार अगदी सोपे आहे.

स्वतः क्वचितच मदत एक आहार (जरी चरबी काही पाने - त्वचा दुर्बल आणि दुष्ट होते). इंटरनेट वर कसे व्हिडिओ भरपूर पोस्ट घरी दाबा पंप. लवकरच कल्पना अंगवळणी लवकर दाबा पंप घरी - तो असत्य आहे. आम्ही खूप काम असेल, पण ते जरा संगणक एक खुर्चीवर बसून पेक्षा क्रीडा खर्च अतिरिक्त सुटे क्षण किमतीची आहेत.

स्विंग प्रेसची समस्या सर्वात प्रभावी व्यायाम आहेत रोलिंग (मजला वर , किंवा स्थायी) एक उताणा स्थितीत मजला वरील सरळ पाय उचल, आणि उचल शरीर एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान.

की पोट चरबी लावतात लक्षात आहे बहुतेकदा सोपे प्रत्येक स्नायू, प्रत्येक घन प्रकाशीत जे केले एम्बॉसिंग प्रेस पेक्षा सांगितले. तुमचा द्वेष जादा वजन एक थर - चरबी जळत कारण आमच्या सर्व स्नायू, पहिले ध्येय असणे आवश्यक आहे.

आपल्या आहार भाज्या salads च्या विविध समाविष्ट करण्याचे सुनिश्चित करा - ते उत्तम प्रकारे पचण्याजोगे आहेत आणि भूक भागवण्याचा. भरणे म्हणून, unrefined तेल, कमी चरबी आंबट मलई किंवा दही वापरा. चीज, उकडलेले अंडी (फक्त चांगले प्रथिन), दही: अधिक प्रथिने खा. फॅटी मळलेल्या त्याऐवजी मासे वाफवलेले चिकन स्तन स्वत: सवय. मीठ न कुक - त्यामुळे जादा पाणी शरीर मध्ये रेंगाळणे नाही. प्रश्न दाबा पंप कसे घरी, तज्ञ जोरदार आपला आहार कर्बोदकांमधे ठेवणे शिफारस करतो: पास्ता, कडधान्ये, अगदी केळी - या एक जास्तीचा एक लाट होऊ शकते.

अनेक लोक आता घरी दाबा पंप याबद्दल सल्ला देत आहेत, परंतु सर्व व्यायाम उपयुक्त आणि फिर्याद आहेत. पण आता खरोखर उपयुक्त व्यायाम दोन पाहू:

1. उच्च दाबा. आपल्या मागे मजल्यावरच्या खोटे बोलणे, गुडघे वाकलेले, त्याच्या डोक्यावर मागे हात, घटस्फोटित दरिद्री. वरच्या परत मजला बंद आपल्या खांद्यावर लिफ्ट आणि ओटीपोटात स्नायू जोर द्या. मग मूळ स्थितीत (मंद) परत. आपण हे करू शकता म्हणून अनेक प्रतिनिधींसाठी नका - आणि अगदी थोडे.

2. ओटीपोटात भिंत सर्व. आपण आडव्या बार (जे अर्थातच, घरी स्थापित केले जाऊ शकते) आवश्यकता आहे. अद्याप त्यावर हँग आउट, आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपण हे करू शकता म्हणून अनेक वेळा पाय उचला. कृपया लक्षात ठेवा की हे दोन प्रकारे व्यायाम तर, स्विंग आणि obliques.

3. प्रेस कमी. आपल्या मागे मजला वर आडवे आणि हळू हळू उभ्या स्थानावर पाय उचलण्याची. यश आणि पाय ठेवण्यासाठी प्रयत्न, उदा लाभ, 40 अंश - 10-15 सेकंद. किती तणावाची आपल्या abs आपण स्वत: ला वाटत असेल.

आपण खेळ व्यायाम नाही प्रेमळ केले असेल तर, आपण प्रशिक्षण सुरू करण्यापूर्वी, आपण घरी दाबा पंप कसे काही शिकवण्याचे व्हिडिओ पाहण्यासाठी पाहिजे. आपण विशेषज्ञ मते जाणून जाईल, योग्य आणि वेळेत प्रेस स्विंग आपल्या शरीरात एक नवीन कटाक्ष सुरू होईल हे जाणून घ्या.