घरी परत, हात स्नायू आणि छाती आणखी मजबूत करण्यासाठी आपण

कर्णमधुर व्यक्ती शारीरिक सर्व स्नायू गट प्रमाणात विकसित करणे आवश्यक आहे. पण आज आम्ही फक्त "लक्ष" सहसा आहेत त्या स्नायू चर्चा होईल - पाठ, हात आणि छातीचा musculature आहे. क्रीडा किंवा त्या व्यक्तीबद्दल सहसा, शरीर या भागात न्याय ते शक्यता कमी कपडे करून पाहिले आहेत पासून आहे.

परत स्नायू म्हणून लवचिक आणि पाठीचा कणा समर्थन सक्षम होऊ मजबूत असणे आवश्यक आहे. असमाधानकारकपणे विकसित स्नायू मागे पडणे की दबाव सह झुंजणे करू शकत नाही, त्यामुळे अधिक आपण ligaments आणि सांधे वापरा. हळूहळू, सांधे, आणि जे उती व्यत्यय ठरतो अधिक पोशाख,, आणि तीव्र परत वेदना ताकद. स्नायू भक्कम करण्यासाठी व्यायाम करणे ligaments आणि सांधे करण्यासाठी सुलभ बनविते ते, वेदना सुटका भार घेणे आणि अशा प्रकारे स्नायू क्षमता वाढत करण्यासाठी शक्य करीन.

आपण या व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तो एक उबदार-अप चालविणे आवश्यक आहे. सराव व्यायाम समाप्त पुनरावृत्ती पाहिजे. कसे विशेष सिम्युलेटर आणि टरफले शिवाय, आपल्या घरातील परत स्नायू बळकट करण्यासाठी? हे खालील चर्चा केली जाईल.

घरी आपल्या परत स्नायू मजबूत करण्यासाठी आपण काय

एक चटई किंवा विचाराधीन झोपू (आपण देखील एक टेबल आवश्यक आहे) आणि खाली सूचीबद्ध व्यायाम करू, प्रत्येक पाच संच. आपल्या सकाळी आणि संध्याकाळी नियमानुसार त्यांना समाविष्ट त्यांना अमलात आणणे सुरू, आणि वेदना दृष्टीआड नंतर, तो समस्या पुनरावृत्ती प्रतिबंध होईल.

कसे स्नायू बळकट करण्यासाठी परत ठेवतो मागे वाकणे

1. आपल्या पोटात खोटे बोलणे, त्याला अंतर्गत एक उशी ठेवा शरीर बाजूने विस्तारित एकही रन नाही. मजला बंद आपले डोके वाढवण्याची, थोडा वेळ आणि नंतर कमी ठेवा.

2. खांद्यावर आरामशीर आहेत, पाय वर 15 सेंटीमीटर उचला.

3. या व्यायाम कमजोरी तेव्हा, आपण काही सेंटीमीटर पेक्षा ताबडतोब एकाचवेळी उचल आणि डोके आणि पाय जाऊ शकता, पण अधिक नाही.

आपल्या परत स्नायू मागे व्यायाम flexing बळकट करण्यासाठी

1. आपल्या मागे खोटे बोलणे, गुडघे हाताचे तळवे ताणून, आणि परत भ्रष्टाचारी आहे.

2. आता उजव्या गुडघ्याच्या उजव्या खांद्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. डाव्या हाताने आणि पाऊल त्याच पुन्हा करा.

3. पहिल्या दोन व्यायाम कमजोरी तेव्हा, उलट कोपर गुडघे लिफ्ट. इतर हात आणि पाय बाबतीतही असेच करावे.

पाय उचल करून आपल्या परत स्नायू मजबूत करण्यासाठी आपण काय

1. hips काठावर होते की, हात टेबलावर राहण्यासाठी आवश्यक एक टेबल वर त्याच्या पोटात वर झोपू.

2. टेबल बरोबरी साधली पाय उंच करा. तर परत वाकणे नाही निरीक्षण करा. आपले पाय, मग हळू हळू, हळू हळू कमी तसेच तीन संख्या आधी ठेवा.

हात स्नायू घर मजबूत करण्यासाठी आपण काय

येथे आपण वजन आणि इतर, projectiles सह व्यायाम देऊ नये आणि अशा पुश-अप आणि पुल-अप बार वर म्हणून उशिर सोपे व्यायाम लक्ष द्या. आपल्या स्वत: च्या शरीर, त्यामुळे या व्यायाम अंमलबजावणी तंत्र अत्यंत गंभीरपणे जवळ असणे आवश्यक आहे - येथे अडचण, की जास्त जड वजन वागण्याचा गुंतलेली dumbbells विपरीत आहे.

Pushups

1. गुडघे टेकणे, आवक खांदा रुंदी पेक्षा किंचित विस्तीर्ण त्यांना प्रसार, पायाची बोटं, मजला वर हाताचे तळवे विसावा घ्या. आपल्या मागे सरळ, खांद्यावर झाली, ढुंगण घट्ट होतात आणि आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट. शरीर (डोके - गुडघे) ओळ मजला दिशेने कललेली पाहिजे. रोजी श्वास जातो, हात दरिद्री भ्रष्टाचारी आहेत, आणि परत सरळ. सुरू स्थितीत परत, शेवटी आपल्या दरिद्री सरळ नाही.

2. या व्यायाम करावा, पण वापरून, एक आधार म्हणून, नाही गुडघे, आणि पायाची बोटं आहे, शरीर सरळ असावे.

बार वर आणण्यासाठी

सुरुवातीला सूचित व्यायाम:

1. आडव्या बार, आकलन परत पाम बाजूला - तिला, आणि आपण हे करू शकता म्हणून हँग आउट केले. आराम करणे, पुन्हा आडव्या बार झडप घालतात आणि विविध दिशानिर्देश शरीराच्या वळण करा.

आडव्या बार खेचा 2, डोके आडवा खांब वर किंचित उठतो. Powys, मग हळू हळू स्नायू straining, हात सरळ ताठ होणे किंवा करणे.

3. खालील व्यायाम सहाय्यक आवश्यक आहे. , आडव्या बार खेचा हात स्नायू straining आहे. या वेळी सहाय्यक पाहिजे, आपले पाय ठेवून वेळी, हळूहळू दे.

सतत पुल-अप संख्या वाढवा. योग्य व्यायाम यावर लक्ष केंद्रित करा - तो पाय स्विंग आवश्यक नाही सरळ राहिले पाहिजे.

4. Mance हे व्यायाम समान, पण बार वर पकड - स्वत: ला त्याच्या हात. त्यामुळे ते इतर स्नायू विकसित होईल.

व्यायाम शेवटी, आपले हात खाली कमी, आराम आणि त्यांना शेक.

घरी छाती स्नायू मजबूत करण्यासाठी आपण काय

छाती स्नायू व्यायाम, आपण वजन किंवा त्यांना न करता दोन्ही करू शकता. dumbbells सह व्यायाम स्थायी स्थितीत बसून आणि त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, याशिवाय हात प्रसार आणि नंतर समोर सामील केले जाऊ शकते.

तत्सम व्यायाम expanders सह घेतले जातात. पण, नाही क्रीडा उपकरणे असेल तर हे शक्य फक्त शरीर आणि मजला पृष्ठभाग दरम्यान स्वत: साठी चांगल्या कोन निवडून, पुश-अप करणे.