घर प्रेस कसे तयार करण्यासाठी: सुरुवातीला सल्ला

एक तसेच विकसित ओटीपोटात स्नायू अनेक लोक लक्ष आकर्षित. पण सगळ्यांनाच मिळवा आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी जिम ला जा घेऊ शकता. या लेखातील आम्ही चर्चा होईल घरी अप दाबा पंप कसे विशेष महाग सिम्युलेटर वापर न करता.

ओटीपोटात स्नायू रचना

प्रेस स्नायुंचा इमारत मानवी पुतळा निर्मिती आणि एक प्रामणिक स्थितीत शरीर राखण्यासाठी मदत करते. या प्रकरणात, एक तसेच विकसित ओटीपोटात स्नायू की तयार करू शकता काळजी नाही शरीरातील चरबी. या अनेक लोकांना आकर्षित करते अतिरिक्त उत्तेजक घटक आहे.

ओटीपोटात स्नायू (प्रेस), वरच्या व खालच्या बाजूला विभागले आहेत. प्रत्येक गट व्यायाम त्याच्या स्वत: च्या फॉर्म आहे, त्यामुळे फक्त एक चळवळ सुरू करण्यासाठी त्यांच्या संपूर्ण विकास पुरेसे नाही. पुरुष दाबा घर एकाच वेळी व्यायाम वेळी व्यावहारिक महिला केले जाऊ शकते की व्यायाम पेक्षा वेगळी नाही.

धान्य पेरण्याचे यंत्र प्रेस

वरच्या प्रेस विकास व्यायाम एक पुरेशी रक्कम आहे. ते पडून खाली डोके वर, डोके जेवत आणि अगदी खाली आडव्या बार वर झेल बसू केले जाऊ शकते. शिवाय, स्नायू वाढ स्थिर आणि गतिमान लोड परिस्थितीत दोन्ही येते.

आपण एक प्रशिक्षक न घरी दाबा पंप इच्छित असल्यास, आपण डायनॅमिक लोड दीड बसून स्थितीत एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान वरच्या असा पुतळा हलणे यांचा समावेश आहे की माहित असणे आवश्यक आहे. तू आपली खाट झोपू करणे आवश्यक आहे हे व्यायाम करण्यासाठी. आता पर्यंत आपण क्रीडा खेळला नाहीत तर, आपण पाय दिशेने धरत आपले हात ठेवू शकता. पण आपले स्नायू आधीच थोडी तयार असाल तर, ते मागे फेकणे आवश्यक.

करत व्यायाम पाय थोडा वाकलेली असेल तेव्हा. गती एक बसून स्थितीत आणले जाऊ नये, आणि त्याच वेळी पूर्णपणे परत आणणे विचाराधीन गरज नाही. आहे, व्यायाम सतत, कोणत्याही विश्रांती न चालते.

प्रथम, आपण अस्वस्थता एक मजबूत अर्थाने न करू शकता म्हणून आपण अनेक प्रतिनिधींसाठी करू शकता. दुसऱ्या दिवशी स्नायू दुखणे आपण किती ताणले तुम्हांला सांगतो, आणि योग्य व्यायाम करत असलात तरी. त्याच वेळी, सर्वोत्तम मार्ग या अस्वस्थता लावतात व्यायाम दुसर्या मूर्त स्वरूप आहे लक्षात ठेवा.

घरी दाबा पंप आणि आपण स्थिर अनियमित वापर करू शकता. हे करण्यासाठी, गालिचा झोपू एक सोफा किंवा बिछान्याच्या पाय हुक आणि मजला पासून 30 अंश बद्दल असा पुतळा लिफ्ट. जोपर्यंत आपण हे करू शकता, नंतर कमी म्हणून बाहेर ठेवा. आणि सेकंद श्वास विसरू नका - त्यामुळे आपण भविष्यात निश्चित करू शकते, आपल्या प्रशिक्षण किती प्रभावी आहे.

एक सरळ चेंडू सह शरीर लिफ्ट आणि संकीर्ण सोबत, या - या अभ्यासामुळे तुम्हाला एकाच वेळी प्रशिक्षण आणि कमी abs परवानगी देते. या प्रकरणात, लोड प्रेस त्यानुसार प्रमाणात वितरीत केले जाते, आणि आपण व्यायाम "एका दगडात दोन पक्षी मारणे."

आणखी गाडी कमी पाय परंपरागत प्रगती दाबू शकता. मीडिया अशा व्यायाम नाही फक्त ओटीपोटात स्नायू पायातले स्नायू सराव नव्हे तर. नंतर इतर पोट पातळीवर सुमारे बार समोर ठेवा, आणि फक्त एका दिशेने प्रथम पाय माध्यमातून फेकणे चालू आणि. कालांतराने, बार असण्याचा जाऊ शकते. मग, ओटीपोटात स्नायू आणि पाय विकास व्यतिरिक्त आपण डायनॅमिक पसरले वाढ, आणि थोडा नंतर अगदी स्प्लिट करू शकणार नाही.

बाजूला ओटीपोटात स्नायू पम्पिंग अनेक मार्ग आहेत. या सर्वात प्रभावी पर्याय, आपण चटई बाजूला झोपू, त्याच सोफा किंवा बिछान्याच्या पाय बांधणे आणि शरीर उचलून जे आहे. या प्रकरणात, दोन्ही बाजूंना वर समान रीतीने गुंतवणूक बाजूला स्नायूंना स्थान बदलणे आवश्यक आहे.

तुम्ही बघू शकता, कठीण काहीही नाही, घरी दाबा पंप आहे. हे करण्यासाठी, आपण फक्त आपल्या इच्छा आणि थोडे मोकळा वेळ आवश्यक आहे. पण काही महिने नंतर आपल्या पोटात फ्लॅट असेल आणि एक सुंदर चौकोनी तुकडे प्रेस प्राप्त होईल.