व्यायाम परत मजबूत करण्यासाठी.

चालू उभ्या स्थितीत सर्व चौकार वर चालत उत्क्रांती प्रक्रियेत मनुष्य जात, तो त्याच्या मागे समस्या सुरूवात झाली. शरीर उभ्या स्थितीत, अर्थातच, आम्हाला अनेक फायदे देते, मात्र, प्राणी तीव्रता, त्याचे शरीर, एक व्यक्ती अस्खलित, दुर्दैवाने, अशा शक्ती नाही. आम्ही अनेकदा तिच्या स्नायू प्रशिक्षण त्याच्या बळकट त्याच्या मागे विसरू. परिणाम - पाठदुखी आणि अंतर्गत अवयवांची विविध रोग.

आम्ही सतत बाहेर बसून स्थितीत वेळ भरपूर वाहून या स्नायू नैसर्गिक टोन नुकसान परिणाम. बळकट , स्नायू परत कुशलतेने, शारीरिक क्रियाकलाप एकत्र तर टाळण्यासाठी पाठदुखी, उत्कृष्ट शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुलभ होतं.

आपल्याला समस्या परत किंवा जर तिला आरोग्य गंभीरपणे व्यस्त करण्याचा निर्णय घेतला आहे, तो खालील क्रमाने कार्य करणे चांगले आहे. प्रथम, आपण आराम आणि स्नायू परत ताणणे, आणि फक्त नंतर परत मजबूत करण्यासाठी त्यांच्या नियमितपणे करत व्यायाम मजबूत सुरू शिकले पाहिजे. आणि आपण या टप्प्यात मात यशस्वीरित्या केल्यानंतर केवळ - परत स्विंग.

कोणत्याही यांत्रिक प्रणाली एक विशिष्ट वैशिष्ट्य - त्याच्या चक्रीय निसर्ग. ताण - विश्रांती. त्यामुळे आपल्या मागे आहे. हे एक नैसर्गिक प्रक्रिया आहे - दुपारी, संध्याकाळी पोवाडा निर्मिती मध्ये सक्रिय आहेत. स्नायू ताण आणि परत विश्रांती पासून तीक्ष्ण संक्रमण गुळगुळीत करण्यासाठी शक्य तेवढे जास्त - व्यायाम मुख्य उद्देश परत मजबूत करण्यासाठी.

अशी कल्पना - आपण अर्थात, खूप थकल्यासारखे आहे, काम घरी येतात, पण मुख्य गोष्ट - परत वेदना असह्यपणे. परत बळकट करण्यासाठी ठेवा आणि व्यायाम सुरू करण्यासाठी प्रयत्न करू:

एक सोफा किंवा आरामखुर्ची समोर आपल्या मागे अ खोटे बोलणे. आपले डोके आणि मागे आपले हात मिळवा हात परत , सोफा आसन वर जनावराचे आपले गुडघे वाकणे आणि आराम.

ब घट्टपणे शरीर लिफ्ट आणि काही वेळ या स्थितीत राहू. आता पुन्हा आराम. या अभ्यासामुळे कमीत कमी तीन वेळा पुनरावृत्ती पाहिजे. मग एक संक्षिप्त विराम द्या करा आणि पुन्हा करा. लवकरच आपण परत इन्कम वेदना जाऊ वाटत असेल.

आपले कार्य एक वावर स्थितीत सतत उपस्थिती यांचा समावेश आहे, तर तुम्ही नक्कीच तेव्हा परत स्नायू, ते म्हणतात, म्हणून अप्रिय खळबळ माहीत आहे "बधिर." परत बळकट करण्यासाठी, प्रभावीपणे ही परिस्थिती टाळण्यासाठी सोपे व्यायाम आहेत. याच्या व्यतिरीक्त, हे अगदी कामाच्या ठिकाणी, त्यांना सुरू करणे शक्य आहे.

अ खुर्चीवर बसा, हवेत दोन्ही हात वर करणारी आणि bending दरिद्री. आता पुढे त्याचे हात, तळवे विस्तृत करा.

ब आपण दरिद्री आणि स्पर्श तळवे समोर खांदा पातळीवर आपले हात ठेवा. हा व्यायाम पार पाडणे मध्ये, परत स्नायू किती तणावाची तुम्हाला वाटत पाहिजे. श्वास गुळगुळीत असावे, खांद्यावर वाढवण्याची न करण्याची काळजी घ्या. आठ दहा वेळा पुनरावृत्ती.

खालील व्यायाम सांधे आणि मणक्याचे हालचाल राखण्यासाठी परत मदत मजबूत करण्यासाठी. आपण अधूनमधून गुडघे किंवा खांद्यावर वेदना ग्रस्त असल्यास - जिम ला पुढे जाण्यापूर्वी जोखीम नाही, ते एक विशेषज्ञ सल्ला सर्वोत्तम आहे.

अ आपल्या मागे सरळ ठेवून, सर्व चौकार वर मिळवा. किंचित आपल्या दरिद्री वाकणे. आता मजला पासून पाम फाडून करा. सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, या व्यायाम मध्ये दर प्रति मिनिट किमान 110 वेळा असावा.

ब दुसऱ्या व्यायाम सुरू करत आहे, त्याच सुरू स्थितीत परत. संकालितपणे सुमारे डाव्या हाताने उजव्या गुडघ्याचे, नंतर इतर मार्ग लिफ्ट - तुमचा उजवा हात आणि डावा गुडघा वाढवण्याची. व्यायाम पुनरावृत्ती किमान 20 वेळा, एक स्पष्ट ताल दांडा प्रयत्न.

अनेक काही जादूचा तंत्र एकदा आणि सर्व त्यांच्या समस्या लावतात असा विश्वास, परत उत्कृष्ट व्यायाम शोधत आहात स्नायू वेदना आणि पाठीचा कणा. तथापि, तो सिद्ध झाले आहे उत्कृष्ट व्यायाम की - नियमितपणे चालते त्या. जिम्नॅस्टिक का, यापुढे घरी आणि परत कामावर सोपे व्यायाम बाहेर घेऊन, चालणे, आणि परिणाम लांब प्रतीक्षा नाही.