सुरुवातीला यासाठी चालत आहे: कार्यक्रम शेड्यूल, योजना

आपले जीवन - एक सतत चळवळ आहे. आम्ही चालत सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न करत घाई सर्व कुठेतरी आहेत. करिअर आणि पैसा कधी कधी फक्त वेळ किंवा त्यांच्या स्वत: च्या आरोग्य करू इच्छा नाही आहे या प्रयत्न मध्ये. आणि 30 नंतर सुरु होते: ते येथे दु: ख, दबाव Rolls, जादा वजन संबंधित आहेत वेदना. पण अजून एक परिस्थिती आहे: शरीर वेळ तरुण राहू शकता, आणि शरीर - मजबूत आणि बळकट असेल. आणि जॉगिंग - या मध्ये एक उत्कृष्ट सहाय्यक.

8 कारणे आज व्यायाम सुरू करण्यासाठी

• सुरुवातीला यासाठी चालत वर्ष कोणत्याही वेळी उपलब्ध आहे. या प्रकरणात, तो विशेष व्यायाम उपकरणे आवश्यकता नाही.
• व्यायाम परिणाम endorphins, उर्फ 'आनंद संप्रेरक "जोडल्या.
• जॉगिंग मदत बर्न नको कॅलरीज, आरोग्य मजबूत.
• अशा व्यायाम कठोर संच गोल मदत आणि समस्यांचे निराकरण होईल.
• वर्ग वेळा - स्वत: बरोबर एकटे एक चांगली संधी स्वत: ला सुधारण्यासाठी.
• चालू लैंगिक जीवन वर सकारात्मक प्रभाव आहे.
• दरम्यान व्यायाम एक stuffy खोली असणे आवश्यक आहे नाही. त्याऐवजी, आपण ताजा हवा आणि निसर्ग सौंदर्य आनंद घेऊ शकता.
• तो लांब, सुरुवातीला कार्यक्रम चालू योग्य प्रकारच्या केवळ धकाधकीच्या घटनांमध्ये सह झुंजणे चांगली मदत करण्यासाठी, पण तरी जीवन लांबणीवर सक्षम आहे सिद्ध झाले आहे.

शरीरावर प्रभाव

जॉगिंग एक अतिशय सकारात्मक परिणाम: निरोगी रक्त निर्मिती आहे, सक्रियपणे pituitary काम, पेशी चांगले ऑक्सिजन आणि पोषक पुरवले जातात सुरू होते. शरीर (रक्त, लसीका) द्रव सक्रियपणे circulates. मुळे सेट जीवरासायनिक प्रक्रिया आवश्यक नवीन पेशी जीव सुधारित उत्पादन कार्बन डायऑक्साइड संश्लेषण योग्य श्वास, आणि operability सुधारित केले आहे.

सुरुवातीला नियम

सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी (आणि स्वत: ला इजा नाही) काही तरतुदी पालन करणे आहे.

1. सुरुवातीला योग्य चालू प्रथम कोणीच, उदाहरणार्थ, पर्यायी जलद मंद चालणे दरम्यान करणे आवश्यक आहे.
2. आपण गती क्रिडा 15 मिनिटे सहजतेने तरच वाढवू शकता.
3. वर्ग सरळ शरीर ठेवण्यासाठी प्रयत्न दरम्यान, हात थोडे भ्रष्टाचारी आणि आरामशीर असणे आवश्यक आहे.
4. आपण शर्यत नियंत्रित करण्यासाठी मदत करते म्हणून, नाक माध्यमातून श्वास करणे आवश्यक आहे.
5. खेळांसाठी तत्त्व, तो सामान्य, निरोगी, फुफ्फुसं आणि सांधे हृदय आवश्यक आहे. प्रशिक्षण नंतर आरोग्य र्हास बाबतीत अपरिहार्यपणे एक डॉक्टर पहा. व्हायरल इन्फेक्शन्स दरम्यान व्यस्त नाही (शीतज्वर, श्वसन रोग, हृदयविकाराचा, आणि त्यामुळे वर. डी).
6. जॉगिंग स्टेडियममधून पार्क मार्ग निवडा, लिफ्ट आणि slopes टाळण्यासाठी.
7. सर्वात महत्वाचा नियम - चिंता आणि असुरक्षितता ड्रॉप, एक सकारात्मक पद्धतीने वर्गात विचार.

प्रथमच सुरुवातीला कार्यक्रम चालवणे

पहिल्या दिवस अनुकूल असेल. सहसा शारीरिक दीर्घकालीन, खूप कमी गती रन रेट तयार नाही सुरुवातीला. आपण श्वास नाही वाटत असताना, आपण व्यवसाय लांबणीवर आणि चालणे दूर करण्यात सक्षम असेल. आणि सुरुवातीला चालवण्यास इच्छुक असतात ज्यांना, या शिफारसी - 3-4 वेळा आठवड्यातून व्यस्त आणि एक दिवस विश्रांती लागू करण्याची खात्री करणे.

कार्यरत प्रारंभ करा - वजन तोट्याचा सुरू

या क्रीडा उपक्रम थेट देखावा प्रभावित. वसंत ऋतु, उन्हाळा किंवा शरद ऋतूतील - चालू सुरू सर्वोत्तम वेळ, तेव्हा मी वजन तोट्याचा सुरू आहे. वजन कमी करणे, हे संध्याकाळी निवडा सर्वोत्तम आहे ते चांगले बर्न चरबी आहे तेव्हा बनवू इच्छितात. वर्ग वापर करावा, तेव्हा कार्यरत मध्यांतर (जलद - मंद). परिणाम वृद्धिंगत करण्यासाठी, आपण निरोगी आहार वर जाऊ प्रयत्न करावा. गोड आणि पिष्टमय पदार्थ परत घेतला शक्य किमान दारू पिऊन, आणि मेनू अधिक भाज्या आणि फळे समाविष्ट करण्यासाठी. वजन कमी करण्यासाठी कार्यरत सुरुवातीला योग्य पद्धत अतिरिक्त किलो लावतात मदत होईल आणि महान आकार असू.

सराव एक वेळ निवडून

हा प्रश्न अजूनही वादग्रस्त राहते. कोणीतरी सकाळी लवकर उठून प्राप्त करू शकत नाही, म्हणून मी संध्याकाळ प्राधान्य, आणि इतर फक्त तुझ्या विश्वासाने तुला बरे मदत करते सकाळी एक रन नाही.

सुरुवातीला, काही शिफारसी आहेत.

पहिल्याने, आपण वेळेत त्यांचे मार्ग शोधण्यात करणे आवश्यक आहे. सर्वोत्तम वेळ चालविण्यासाठी - 6-7 वाजता. पुढील पीक दिवस 11-12 तास. संध्याकाळी, सर्वोत्तम वेळ 4 ते 6 या कालावधीत आहे.

दुसरी गोष्ट म्हणजे, आपल्या शरीरात ऐका. आणि अधिक चांगले - आपल्या दैनंदिन समायोजित करण्यासाठी. "काम करणार्यांसाठी हे" शरीर सकाळी अद्याप जागे नाही आहे की खरं नंतर धाव पसंत करतात आणि "larks" फक्त, संध्याकाळी करू शकत नाही तो रोजी सैन्याने आता अस्तित्वात नाही म्हणून.

कसे नाही सुरु फेकणे

निर्णय सुरुवातीला जॉगिंग सर्किट काढलेल्या कार्यक्रम परीक्षण, आले क्रीडा गणवेश विकत घेतले. सकाळी (संध्याकाळी) एक नवीन जीवन पहिल्या दिवशी येते, पण ... तो आपण घर करू इच्छित नाही बाहेर वळते (अद्याप काम, वाईट वाटत काहीतरी थकल्यासारखे जागे, आत्ता मला व्यस्त आहे). आपण स्वत: ला प्रवृत्त करण्यासाठी पुरेसे नाहीत, असे तो म्हणतो. स्वत: ला साध्य ध्येय आणि विशिष्ट कार्ये सेट करा. तुम्ही का चालवू का? काय परिणाम आपण काय साध्य करायचे आहे? आणि ही पहिलीच वेळ, त्यांच्या स्वत: च्या "मी" सह लढा लागेल घराच्या बाहेर इच्छा एक प्रयत्न मान्य. पण म्हणून नियोजित अनेक प्रशिक्षण सत्र आयोजित केले जातात, आणि चालू ठेवण्यासाठी स्वत: सक्ती नंतर अधिक आणि अधिक कठीण होते. सुरुवातीला, तो नैसर्गिक आहे, शरीर अशा दबाव नित्याचा नाही आहे. त्यामुळे स्वत: ला मदत करा. एकत्र चालवा, इंटरनेट, फोरममध्ये वर संवाद आणि त्यांच्या लहान कृत्ये शेअर करण्यासाठी समविचारी गट शोधा. वर्ग दरम्यान आपले आवडते संगीत आनंद, आणि नंतर स्वत: ला अभिनंदन करतो. क्रीडा ब्लॉग प्रारंभ करा, छाप आणि निष्कर्ष लिहा. पहिल्या तीन किंवा चार आठवडे, शरीर ताण स्वीकारते आणि तो मागे धावत असताना अत्यानंदाची अवस्था एक अर्थ आहे. तो स्वत: ला विश्वास आहे याची खात्री करा होईल.

सुरुवातीला धावा शेड्युलमध्ये

त्याचे आरोग्य किंवा आकृती गंभीर व्यस्त करण्याचा निर्णय घेतला ज्यांनी, त्यांच्या स्वत: च्या अनुसूची, साप्ताहिक परिणाम प्रदर्शित केले जाईल जे मध्ये रेखाचित्र मदत करतात. हे असे काहीतरी दिसत शकते.

आणि मग, समानता आहे. पण आपण खरोखर परिणाम निरीक्षण करण्याचा निर्णय घेतला, तर हे पद्धतशीरपणे केले पाहिजे.

हानी किंवा फायदा होतो?

इंटरनेट वर शर्यत दावा आरोग्यासाठी हानीकारक आहे अनेक लेख आहेत. हे खरे आहे का? तो तोंड द्या.

• क्रॉस-कंट्री गुडघे आणि सांधे एक नकारात्मक परिणाम व्यायाम. हे फक्त एक भाग खरे आहे. होय, या व्यायाम सांधे जड भार वाहणारे उघड. पण चालू विनाशक परिणाम काय म्हणायचे ठोस पुरावा आहे. उलट, संशोधन शो म्हणून, क्रीडापटू क्वचितच सांधे रोग पाहिले. टीप: सुरुवातीला यासाठी चालत उच्च दर्जाचे क्रीडा शूज आणि योग्य तंत्र प्रशिक्षण आवश्यक आहे. हे नुकसान पासून आपल्या सांधे जतन होईल.

• शरीर ताण एक राज्य प्रवेश म्हणून सकाळी जॉगिंग घातक आहे. काही असू शकतात. हे लोक उशीरा, झोपायला जात आहेत लवकर देखिल पासून ग्रस्त आणि दुपारी अधिक चांगले कार्य लागू होते. कॉफी आणि सिगारेट - सकाळी या हक्क विशेषता सर्वात आहे. वरवर पाहता, त्यांच्या मते, तो कमी रनिंग मन दुखावले जाते. पण कोणीही संध्याकाळ अभ्यास आणि साधारणपणे अवयवयुक्त परिपूर्ण च्या वैशिष्ट्ये परिस्थितीशी जुळवून घेत थांबेल.
• चालू पाठदुखी होतो. अप्रिय संवेदना जेव्हा चूक शरीर तेव्हा स्थितीत जास्त लोड होतात. हात जरी अयोग्य ऑपरेशन किंवा गुडघे वाकलेली गुंतवणूक कोणत्याही फाटलेल्या ligaments आणि स्नायू चालू करू शकता. आपण वर्गात वाटत नाही, तर, पण डॉक्टर नाही contraindications आहेत, आपण एक व्यावसायिक शिक्षक यांच्या मार्गदर्शनाखाली काही धडे खर्च करू शकतो.
• महिला स्तन आकार एक नकारात्मक परिणाम होत आहे. एक अनेक महिला साठी सिग्नल "थांबा". कोणीही देखणे ताणून गुण आणि स्त्रिया त्वचा आहेत इच्छिते. समस्या क्रीडा कपड्याखाली घालायचे आतील कपडे वापरून, सुरक्षितपणे छाती लॉक करून, बंधारे, पण घट्टपणा एक भावना निर्माण नसते.
• जॉगिंग करताना स्थूल आणि sprains मिळविण्यासाठी एक जोखीम आहे. stairwell मैदान पायऱ्या, वर, निसरडा बर्फ: जखमी कुठेही सापळा करू शकता. तो खबरदारी बाब, आणि कधी कधी बाबतीत आहे. एक चांगला विचार आउट मार्ग मदत करेल जॉगिंग दरम्यान समान घटना टाळण्यासाठी. हे प्रशिक्षण रुपांतर एक ठिकाण निवडा चांगले आहे.

जे शर्यत बद्दल सांगितले जाऊ शकते, पण तो एक खेळ आहे, आणि तो आपल्या आरोग्य, मूड आणि जीवनशैली अतिशय सकारात्मक परिणाम म्हणून ओळखला जातो. आणि तो खुपच, पलंग वर प्रसूत होणारी सूतिका जलद अन्न आणि एक बैठी जीवनशैली खाणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. अर्थात, प्रत्येकजण स्वत: साठी निर्णय. पण एक नक्की खात्री असू शकते - एक खेळ निवड करताना, आम्ही जीवन निवडा.