मध्यांतर चालू काय आहे, काय आहे?

प्राचीन काळी, तेव्हा नाही वाहतूक, पाय हलवून साधन आले होते. तो त्यामुळे तो भरपूर चालणे होते निसर्ग माणूस निर्माण केला जोरदार नैसर्गिक आहे. पण आधुनिकता त्याच्या योगदान केले आहे, आणि आता एक व्यक्ती खूप कमी पोहोचते. असे असूनही, निसर्ग चालणे आणि चालू वैयक्तिक गरज पुरवतो. पहिल्याने, दरम्यान नियमित जॉगिंग चयापचय वाढते, शरीर स्नायू काम समाविष्ट आहेत, ह्रदयाचा आणि मजबूत श्वसन प्रणाली, तसेच अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली. सर्वसाधारणपणे, संपूर्ण शरीर बरे करतो.

याव्यतिरिक्त, अधिक कॅलरीज, fats आणि हायड्रोकार्बन्स जाळणे जे शरीर वजन हरले याचा अर्थ असा की, चालू आहे. पण जास्तीत जास्त लाभ आणण्यासाठी चालवा करण्यासाठी, आपण योग्य ते शक्य असणे आवश्यक आहे. या लेखातील आम्ही मध्यांतर चालू सारखे व्यायाम या प्रकारची पाहू. त्याचे कार्यक्रम एकाच सत्रात आणि पर्यायी लोड जलद एकत्र करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे धावणे , लांब अंतराच्या प्रती - आणि मंद.

येथे कार्यक्रम, मध्यांतर चालू जाणारा एक उदाहरण आहे. 50 मीटर एक सामान्य वेगवान, मंद धाव 50, एकाच वेगाने पास आवश्यक आहे जॉगिंग, पूर्ण सर्वकाही देणे - आणि तरी सुद्धा.

आणि इथे आणखी एक फार प्रभावी योजना आहे : वजन कमी करण्यासाठी कार्यरत - प्रवेग एक मंद गतीने आणि 1-2 मिनिटे जॉगिंग 8-10 मिनिटे. fartlek नावाची प्रक्रिया आहे, ज्यामध्ये नाही विशिष्ट वेळ किंवा अंतर रन नाही आहे आहे. त्यानुसार, जोपर्यंत शारीरिक क्षमता आत येत नाही संबोधित करणे आवश्यक आहे. हा कार्यक्रम प्रामुख्याने खेळाडू, विशेष प्रशिक्षण खेळाडू किंवा लोक आकर्षित आहे.

या पद्धती सर्व मध्यांतर चालू मेळ. आणि प्रशिक्षण करण्यापूर्वी आपण सवय आपल्या शरीरात चांगले नाही आणू शकता, पण हानी डॉक्टर आणि अनुभवी प्रशिक्षक सल्ला करणे आवश्यक आहे. तसेच, आपण मध्यांतर चालू सुरू करण्यापूर्वी, आपण एक चांगला ताणून त्यांच्या स्नायू आवश्यक आहे. एक थंड शरीर लोड सहन करणार नाही.

मोठे परिणाम साठी, मध्यांतर चालू आयोजित आपण दररोज नियमितपणे, आणि शक्यतो एकाच वेळी पाहिजे. आपण दूर स्टेडियम पासून राहतात, तर, सराव करण्यासाठी एक उत्तम जागा पार्क होईल, वन कमरपट्टा, किंवा स्क्वेअर. जॉगिंग कपडे , प्रशस्त तसेच शोषक आणि आरामदायक असावी. आणि सांधे ताण कमी करण्यासाठी, विशेष शूज उचलण्याची क्रमाने.

आणि आपण आपल्या आयुष्यात समाविष्ट करण्याचा निर्णय घेतला तर, वजन कमी करणे, दौड या प्रकारची, आपण वजन कमी करण्यासाठी एक मनुष्य त्याच्याकडे धावत कार्यक्रम एक सत्र एक तासापेक्षा अधिक खेळलेला की raschitanna हे मला माहीत आहे. चरबी पेशी बर्ण प्रक्रिया सुरु कारण फक्त माध्यमातून तीस किंवा चाळीस मिनिटे. आणि आपण वेळ अभाव माध्यमातून चालवल्यास, परिणाम सोपे होणार नाही.

मध्यांतर चालू वजन कमी करण्यासाठी म्हणून उपयुक्त आणि प्रभावी का नक्की आहे?

सामान्य दौड, अगदी रक्त यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ पुरवठा करून दमलेला, रखडली. मॅन पटकन थकल्यासारखे नाही, आणि चरबी, तथापि, दूर जात नाही. प्रवेग यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ दरम्यान मध्यांतर कमी तेव्हा. आणि सुटी, एक व्यक्ती चालत आहे असताना, शरीर पोट धरधरून पदार्थ एक नवीन भाग येतो. कमी शारीरिक प्रयत्न, पुनर्प्राप्त करण्यासाठी शरीर वेळ यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ आहे आणि वसा अधिक कार्यक्षमतेने बर्न आहेत कारण.

पण आपण आरोग्य समस्या असेल तर, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी श्वसन आणि स्नायुंचा प्रणाली काम विशेषतः, अशा लोड फक्त contraindicated. शरीर फक्त देहभान गमावले जातील सर्वोत्तम बाबतीत अशा चाचण्या withstand शकत नाही. त्यामुळे चालू इतर सर्व भौतिक उपक्रम सारख्या, तो प्रमाणात, आणि फक्त ज्यांना गंभीर वैद्यकीय अटी नाही उपयुक्त आहे.