Latissimus dorsi सर्वोत्तम मार्ग तयार कसे

Latissimus dorsi स्नायू अनेकदा "पंख" म्हणून फक्त उल्लेख आहे. खरंच, एक चांगला विकास, ते पक्षी पंख सारखा असणे. latissimus dorsi अप पंप कसे जाणून घेण्यासाठी, आपण कोणत्या प्रकारचे काम ते करू समजून घेणे आवश्यक आहे, आणि काय लोड त्यांच्या जलद विकास चांगल्या आहे. नक्की आपण जास्तीत जास्त कार्यक्षमतेनं व्यायाम अमलात आणणे अनुमती देईल काय करत आहेत हे केवळ एक समज.

latissimus dorsi काम कसे

Latissimus dorsi rods आणि खेचणे-अप सर्व प्रकारच्या जबाबदार आहे. ते जसे रोईंग, जिम्नॅस्टिक आणि मार्शल आर्ट्स क्रीडा एक मोठा भूमिका. स्वत: च या स्नायू केला जात नाही, कारण त्यांचा वापर आपले हात वापरून यांचा समावेश आहे आहेत.

म्हणून, एक दुय्यम, पण "पंख" मध्ये एक अनिवार्य भूमिका बेटकुळ्या आणि forearms करते. स्नायू flexing वेगळ्या नसल्यास, अधिक अनेकदा ते "पंख" वापरली.

latissimus dorsi अप पंप कसे: आम्ही हे स्नायू गट काम यंत्रणा समजून एकदा, आपण प्रश्न वर हलवू शकता. सर्व केल्यानंतर, त्यांच्या चांगल्या अभ्यास लक्षणीय प्रयत्न आवश्यक आहे.

"पंख" सर्वात सामान्य व्यायाम

प्रमुख स्नायू गट सर्वात म्हणून, 'पंख' पंप व्यायाम विविध जोरदार खूप आहेत. पण सर्व काही वेळा त्यांना उत्तम सामान्य मानले बार वर आणण्यासाठी. तथापि, या व्यायाम आधुनिक आवृत्ती मध्ये अक्षांश वजन ब्लॉक्स खाली खेचा बदलले जाऊ शकते.

आपण आडव्या बार निवडा, तर त्याचे हात 1.5-2 खांदा रुंदी अंतरावर घेऊन आणण्यासाठी सुरू करणे आवश्यक आहे. शिवाय, शरीर बदलानुसार वापरून किंवा वाकलेली स्वत मदत करू शकत नाही स्थिर ठेवली पाहिजे. उदाहरणार्थ, एक सामान्य फिटनेस इन्स्ट्रक्टर दरम्यान लष्कर कामचुकारपणा कधी कधी शूज पानावर ठेवले. व्यायाम ते पडले नाही पाहिजे तेव्हा.

खाली सिम्युलेटर समान कडक दुवा साधा, परंतु आपल्या शरीरातील वजन वापरली स्नायू ताण निर्माण करण्याचे, आणि ब्लॉक्स स्वत: च्या वजन. त्यामुळे शरीर स्थिर राहणे आवश्यक आहे, जे गुडघा भागात latches वापरते.

"पंख" साठी इतर व्यायाम

latissimus dorsi सर्वात सामान्य प्रक्रिया पंप इतर, कमी प्रभावी व्यायाम वर हलवू शकता मार्ग हाताळला आहे. त्यापैकी एक आहे उतार लावण्याचे माझी काठी आहे.

आपण प्रभुत्व आहे तर मूलभूत व्यायाम उतार नाही जोरदारपणे ओझे कमी परत करावे वजन कार्य आहे. तो गुणवत्ता स्तर वजन जोरदार भरपूर वापर आहे कारण हे फार महत्वाचे आहे.

पाय खांदा रूंदी उभे असलो आणि किंचित त्यांच्या गुडघे वाकणे. बेंड आणि पोस्ट घ्या. त्याच वेळी, सर्व परत पाठीचा कणा जखम टाळण्यासाठी फ्लॅट राहू नये. परत आपल्या दरिद्री स्लाइड करून शक्य तितकी आपल्या छाती बारबेल उचलणार्या पाहा. मग तो कमी आणि ज्ञान आवश्यक संख्या करा. त्याच व्यायाम ऐवजी counterweight ब्लॉक बार वापरली जाईल एक शक्ती सिम्युलेटर, केले जाऊ शकते.

आता तो एक डोक्यावरुन अंगात चढवायचा स्वेटर वापरून latissimus dorsi अप पंप कसे जाणून घेण्यासाठी वेळ आहे. हे करण्यासाठी, परत कमी डोके एका बाजूला खाली फाशी की मध्यम वजन एक मुद्गल झडप घालतात आणि या त्रिकुटामुळे ओलांडून बाकावर पाडणे, आणि आणि पाय इतर होते. चांगले गुहेत, छाती वरील दोन्ही हात मुद्गल कसे मिळवावे आणि सुमारे 15 अंश आपल्या दरिद्री वाकणे.

हळूहळू त्यांना एक डोके शक्य कमी कमी. या कोपर बेंड कोन बदलत नाही. शिगेला पोहोचत केल्यानंतर, हळूहळू त्यांना परत दे. व्यायाम नाही फक्त परत तसेच बाहेर कार्य करते, पण वरच्या छाती स्नायू, आणि त्रिशिरस्क स्नायू. याव्यतिरिक्त, अतिरिक्त वजन वापर तसेच बाजूला परत पंप करण्याची परवानगी देईल deltoids.

आम्ही जिम मध्ये वापरले जातात परत मूळ व्यायाम, चर्चा केली. पण नंतर हे आपण जिम ला जा आणि घर परत विस्तृत स्नायू तयार कसे समजून घ्यायचे करू इच्छित नाही तर नाही खूप कठीण आहे. फक्त आवारातील किंवा कनेक्ट दार फ्रेम आडव्या बार मध्ये सेट प्रत्येक वेळा डझनभर वर खेचा. हे आपल्या परत मजबूत मदत करेल जिम निरोगी व्यायाम पेक्षा वाईट आहे.