खांद्याच्या त्रिकोणाकार स्नायू. प्रशिक्षण वैशिष्ट्ये.

मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक लोक कोण स्वप्न नाही? परिपूर्ण मनुष्य प्रतिमा नेहमी व्यापक खांद्यावर संबद्ध आहे. सुंदर खांदा पट्टा शरीर मजबूत देखावा हा भाग देत आहे त्रिकोणी स्नायू, स्थापना आहे, खांद्यावर विस्तीर्ण करा, आणि हात - आराम. त्या खांद्यावर आणि हात अगं, प्रथम फुगविणे कल नेत्रदीपक दिसत मुली आणि लक्ष आकर्षित करण्यासाठी अभावी आहे. स्वरूप दिले नाही कोण जरी त्या लोकांना मोठा हाडे खांद्यावर, ते deltoids उपसण्याची, वाढवू शकता.

खांद्याच्या त्रिकोणाकार स्नायू नाव त्रिकोणी आकार आणि ग्रीक अक्षर "Delta" सह समानतेवर संपुष्टात आली. आम्ही वाढवण्याची आणि हात कमी स्नायू सहभाग; पुढे आणि मागे बाजूला हात देणे, आम्ही खांदा आवर्तनांमध्ये करू. तसेच म्हणून ओळखले जाते, तो तीन डेल्टा स्नायू तुळई समोर, मध्यम आणि मागील समावेश आहे.

एक डिझाइन डेल्टा - फक्त सौंदर्याचा, पण खांदा पट्टा जखम प्रतिबंध नाही. विकसित त्रिकोणी स्नायू संरक्षण खांदा संयुक्त जखम आणि ताकद मजबूत. डेल्टा प्रशिक्षण - एक मेहनती आणि वेळ घेणारे प्रक्रिया, स्नायू क्लिष्ट रचना झाल्यामुळे आहे. व्यायाम कोणतेही पूर्णपणे भिन्न तुळ्या कार्य विविध व्यायाम विविध वापरू harmoniously विकसित गरज खांदा प्राप्त करण्यासाठी म्हणून त्रिकोणी स्नायू तंतू सर्व लोड करू शकत नाही,.

प्रशिक्षण त्रिकोणी स्नायू मूलभूत व्यायाम आणि वेगळ्या बनलेला आहे. मूलभूत व्यायाम स्नायू एक बंडल जास्त एकाच वेळी काम करत आहेत आणि फक्त वैयक्तिक समूह आणि फायबर परिणाम वेगळ्या. मूलभूत व्यायाम अलग पेक्षा अधिक प्रभावी आहेत, आणि प्रशिक्षण आधारे तयार पाहिजे. वैयक्तिक तुळ्या विकास मागे पडली जेथे योग्य अलग व्यायाम प्रशिक्षण यांचा समावेश आहे. एक दृष्टिकोन 8-10 ज्ञान स्नायू इमारत चांगल्या रक्कम आहे.

करण्यासाठी त्रिकोणी स्नायू व्यायाम वापरले बारबेल उचलणार्या, dumbbells किंवा विशेष सिम्युलेटर.

मूळ व्यायाम.

अशा प्रकारे एक शक्तिशाली खांद्यावर खांद्याच्या त्रिकोणाकार स्नायू तयार उत्कृष्ट व्यायाम एक लष्करी दाबा, अधिक आणि त्रिशिरस्क स्नायू काम आहे, आणि वरच्या छाती मानले जाते. dumbbells किंवा बसून किंवा उभे स्थितीत एक बारबेल उचलणार्या सह खंडपीठाने प्रेस दिली. ग्रेट महत्त्व व्यायाम उपकरणे आहे. सैन्य प्रेस डेल्टा तुळ्या समोर आणि मध्यम चैतन्य उद्देश आहे. स्थायी किंवा त्रासदायक न करता, काठी घे आणि छाती पातळीवर ठेवण्यासाठी, आपले डोके वरील बारबेल उचलणार्या लिफ्ट, पूर्णपणे आपल्या दरिद्री सरळ बसून. सुरू स्थितीत परत या.

हातात dumbbells हात पैदास. पाय खांदा, असलो रुंदी खालावली हातात dumbbells, मांड्या दिशेने निर्देशित तळवे, हात किंचित दरिद्री नैसर्गिक कौशल्य. अपस्ट्रीम रन हात बदलता, खांदा पातळी आणि पाम पुढे येत शीर्षस्थानी उलगडणे. हलक्या हात खाली कमी, दरिद्री भ्रष्टाचारी नाहीत, हात हालचाली दरम्यान dumbbells अनुसरण करा.

खंडपीठाने अरनॉल्ड - एक मूलभूत व्यायाम जे संपूर्ण त्रिकोणी खांद्यावर स्नायू सहभाग, पण विशेषत: त्याच्या समोर आणि बाजूला तुळई. व्यायाम dumbbells एक परत एक खंडपीठ वर बसलेला सह सुरू आहे. परत खंडपीठाने पाठीमागे घट्ट असावी, आणि मजला वर फ्लॅट पाय 90 ° येथे मजला नैसर्गिक कौशल्य. प्रारंभिक स्थितीत dumbbells हात शरीर निर्देशित एक विमान, पाम शरीर विश्रांती करण्यासाठी दरिद्री मान आहे. हात पूर्ण विस्तार dumbbells उभे मान खाली घातली आहे, मजला वर हनुवटी समांतर, डोळे पुढे आदेश दिले आहेत. पातळी शीर्षस्थानी ते पुढे पाठविले होते सर्वोच्च बिंदू त्याच्या हात चालू लागले. या स्थितीत, डेल्टा हात मानसिक ताण आणि हळूहळू सुरवात करण्यासाठी lowered.

अजून एक प्राथमिक व्यायाम मध्यम-तुळई विकास डिझाइन - हनुवटी या तल्लफ. काम नाही फक्त खांद्याच्या त्रिकोणाकार स्नायू, पण trapezoidal समावेश आहे. स्थान स्थायी सुरू करत आहे, छाती बाहेर, परत बेंड, काठी खालावली हातात hips वरील पासून अरुंद पकड. त्रिकोणी आणि मानेच्या पाठीमागच्या बाजूला दोन खांद्यांमधील दोन स्न्यूंपैकी एक स्नायू ताणून, वर आपल्या दरिद्री खेचणे, बाजूला त्यांना throwing, दरिद्री, ओव्हन्स किंवा forearms नाही हलवा. कोपर सर्वोच्च बिंदू खांद्यावर वरील वरच्या हात 30 ° आडव्या एक कोन तयार असण्याचा करणे आवश्यक आहे. जास्तीत जास्त ताण वरच्या बिंदू, आणि deltas मानेच्या पाठीमागच्या बाजूला दोन खांद्यांमधील दोन स्न्यूंपैकी एक स्नायू. सहजतेने सुरू स्थितीत परत.

अलग व्यायाम.

तुळई डेल्टा समोर आहे. डेल्टा प्रमुख समोर विकास बारबेल उचलणार्या खंडपीठाने दाबल्यास सुरू कारण डोके, पुढे dumbbells सह सरळ हात चढून.

मागील तुळई. मागील डेल्टा अशा हातात हात वजन, उतार उभे पातळ करण्याची क्रिया तसेच डोके व्यायाम काम; बाकावर त्याच्या पोटात वर एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान dumbbells फेकले.

त्रिकोणी स्नायू व्यायाम प्रशिक्षित केले जाऊ शकतात आणि ब्लॉक साधने, पण एक बारबेल उचलणार्या काम किंवा dumbbells अधिक मूर्त परिणाम द्या.