खंडपीठाने प्रेस - यंत्रणा व्यायाम

खंडपीठाने प्रेस - मुख्य आहे मूलभूत व्यायाम, प्रत्येक धावपटू ऐकले आहे. जरी सुरुवातीला प्रथमच खोली गेला, बायपास क्लिष्ट सिम्युलेटर आणि गिधाडे आणि लगेच खंडपीठाने प्रेस करण्यासाठी चालवा. यंत्रणा, तो पहिल्या दृष्टीक्षेपात, एक साधी येथे वाटू शकते म्हणून, पण तसे नाही आहे. अनेक चढ आणि व्यायाम प्रकार आहेत. उदाहरणार्थ, खंडपीठाने दाबा अरुंद पकड, कल खंडपीठाने दाबा आणि इतर.

खंडपीठाने प्रेस शरीर सौष्ठव आणि सर्वात लोकप्रिय व्यायाम आहे वेटलिफ्टिंग सर्वसाधारणपणे. आपले मित्र आपली उकिडवे बसणे, सुमारे ओळखत नाही पारितोषिके, पण आपण किती कापणी चौकशी करावी. आपण या सिम्युलेटर आपल्या परिणाम सुधारण्यासाठी करू इच्छित असल्यास, सर्व सल्ला आणि हा लेख सेट नियम पाळा. याव्यतिरिक्त, तंत्र आपल्या हात आणि पाय स्थिती परिणाम. हा लेख हायलाइट्स विचार करेल.

आणि त्रिशिरस्क स्नायू छाती, खांदे (एकही पाळा तुळई): व्यायाम सामान्यतः स्नायू गट वापरते. याव्यतिरिक्त, जोरदार जोरदार त्रिशिरस्क स्नायू ताणले. या अभ्यासामुळे काहीही नाही कारण पाया आहे आश्चर्यकारक नाही. योग्य तंत्र विकसित आणि एक विशिष्ट स्नायू गट कसे पंप जाणून घेण्यासाठी, आपण खूप सराव आणि पुरेशी अनुभव असणे आवश्यक आहे.

तो दरिद्री स्थिती, आणि पकड रुंदी परिणाम होईल?

व्यायाम करताना काय स्नायू गट सहभाग असेल प्रभाव रुंदी पकड पहिली गोष्ट. आपण हँडल घेणे विस्तीर्ण, मोठे Pecs आणि बेटकुळ्या लोड केले जाईल. एक आकुंचन पकड पंपिंग त्रिशिरस्क स्नायू आणि deltas जबाबदार आहे. तो एक विस्तृत पकड तो शक्य अरुंद पेक्षा जास्त वजन उचलण्याची करते हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

आकृतीत दाखविल्याप्रमाणे हात योग्य स्पष्ट व स्वच्छ मांडणी. तो तेव्हा तो आपले हात सर्वाधिक भार आहे मान लंब आपल्या आधीच सज्ज एक काळ होता हे अत्यावश्यक आहे. या पकड इजा आपले संरक्षण करेल की एक स्थिर स्थितीत प्रदान करते.

शरीर स्थान

रॅक वर उभे म्हणून गिधाड शरीर बाकावर केले पाहिजे, फक्त डोळे वर होते. या प्रकरणात, आपण इष्टतम स्थान प्राप्त होईल, आणि तो प्रारंभिक राज्य मान हलवू आणि व्यायाम केल्यानंतर त्याला परत आणण्यासाठी सोपे होईल. हे देखील आरामात बार पिळून होईल, रॅक परिणाम न करता.

व्यावसायिक परत bending

परत झुकणे व्यायाम एक अतिशय महत्त्वाचा भाग आहे. पण प्रत्यक्षात अशा पध्दतीने केवळ आधीच व्यायाम कसे करायचे ते आणि जखमी नाही माहित अनुभवी लोकांना उपलब्ध आहे. स्वार्थी व्यायाम खंडपीठाने काळात अधिक वजन लिफ्ट करण्यासाठी आवश्यक आहे. उपकरणे फार क्लिष्ट आहे. आपण आपल्या शरीरात न्यायालय बंद फाडणे, आणि फक्त तिच्या ढुंगण स्पर्श आवश्यक आहे. मुख्य काम पाय आणि खांदा blades येते.

झुकणे अशा कमी स्तन तुळई इतर स्नायू गट, (तो बलवान आहे) चा वापर करण्यात सक्षम करेल.

मान हलविण्यासाठी कसे

त्याच्या हातात मान, ते क्षेत्र सुमारे छातीचा स्नायू तळाशी स्पर्श जेणेकरून तो कमी सौर पेशींचा आहे. कलते खंडपीठाने प्रेस देखील अस्तित्वात आहे. तंत्र गुंतवणूक जे इतर स्नायू गट संबंधात, काहीशी वेगळी आहे. अन्यथा इजा धोका आहे, आपण मान जवळ बार कमी करू शकत नाही हे समजून घेणे महत्वाचे आहे.

सुरक्षा

आपण व्यायाम खंडपीठाने दरम्यान विमा एक भागीदार आहे हे अत्यावश्यक आहे. ह्याचे तंत्र अतिशय साधे आहे, परंतु आपण गंभीरपणे उपचार करणे आवश्यक आहे. परत येणे पुरेसे forearms मध्ये निराकरण, हार्ड मान घ्या. त्यानंतर, तो लागू आणि त्याबरोबरच हलविण्यासाठी सुरू ठेवा. अशा बाबतीत मी बार पकडू आणि रॅक वर ठेवले.