कसे माणूस अप पंप? - हे खूपच सोपे आहे!

क्रीडा घट्ट माणूस नेहमी डोळ्यात भरणारा दिसते. तो आकार लहान नाही आहे जरी, खूप आकर्षक दिसते. पण कसे माणूस अप पंप व चांगला आकार मध्ये ठेवले? हे खूपच सोपे आहे, काही गंभीर काम ट्यून मुख्य गोष्ट. जबाबदार दृष्टिकोन, जास्तीत जास्त ज्ञान आणि एक विशिष्ट वृत्ती स्वत: ची सुधारणा एक महत्वाची भूमिका, आपले ध्येय साध्य. त्यामुळे, आपण ढुंगण अप पंप कसे जाणून करण्याचा निर्णय घेतला तर, नंतर हा लेख फक्त आपल्यासाठी लिहिले आहे!

खालील व्यायाम हा एक आकर्षक पाचव्या बिंदू निर्मिती आदर्श आहेत:

1. सर्व चौकार वर ऊठ आणि गुडघे आणि दरिद्री चांगले जनावराचे. लिफ्ट, सरळ न करता, डावा पाय मांडी मजला आणि नडगी समांतर आहे की जेणेकरून - लंब आहे. काटेकोरपणे सरळ पाय उचलण्याची आणि तो खाली कमी. प्रत्येक पाय व्यायाम 15 वेळा केले जाते.
2. आता, आपल्या मागे खोटे बोलणे आपल्या गुडघे वाकणे, एकमेकांना जवळ आपले पाय ठेवा. हात शरीर बाजूने विस्तारित पाहिजे. कमाल आपल्या ओटीपोटात स्नायू आणि ढुंगण घट्ट, हळूहळू शक्य तितक्या उच्च hips लिफ्ट. सर्वाधिक स्थितीत काही मिनिटे दाबून ठेवा. हळू हळू मणक्याचे हाड, कमी ओटीपोट, Tailbone, परत करून मणक्यांना. हा व्यायाम करत असताना, सर्व स्नायू सतत तणाव होते, आणि नंतर माणूस अप पंप कसे प्रश्न, शब्दशः काही आठवडे निर्णय याची खात्री करण्यासाठी खात्री करा.
3. आता, उभे पाय असलो, गुडघे थोडे भ्रष्टाचारी. जनावराचे थोडा पुढे करा, किंचित आपल्या हात आणि वाकणे वाकणे. बाजूला डावा पाय मध्ये जलद पाऊल, आणि त्वरीत योग्य उभ्या आणि डावा पाय तडक च्या पायाचे बोट त्यावर दणदण पावले टाकत जाणे. उजव्या बाजूला समान नका - योग्य तडक वर डावा पाय पाऊल पायाचे बोट. वेगाने सुरू करा.
4. पाय, हिप-रुंदी असलो. लागोपाठ त्याच्या डाव्या आणि उजव्या पाऊल पुढे lunges. नुकसान गुडघा मजला कल करणे आवश्यक आहे. दहा ज्ञान प्रत्येक चेंडू.

त्यामुळे, आपण घरी माणूस अप पंप शिकलो. तिच्या प्रत्येक दिवस हे लहान उपयुक्त संच सुरू करा आणि प्रथम, पण सहज लक्षात आणि सुखकारक परिणाम महिनाभरात दिसेल!

आपण या जटिल व्यायाम थोडे वाटत असल्यास, आपण समर्थन मदतीने अगदी करू शकता. मजला बसून समर्थन धरा. आपल्या डावा पाय वाकणे आणि त्याला समोर ठेवा, योग्य सरळ बाजूला खेचा. आपल्या हिप आपला उजवा हात कमी आणि पुढे ओटीपोट आणि योग्य हिप खेचणे. कुलशेखरा धावचीत आहे जे पाय पासून उलट दिशेने थोडेसे कल शरीर आणि खांद्यावर समर्थन हात परत. सेंटीमीटर दोन उजवा पाय वर पाहा, अतिशय मंद गतीने, एक लहान मोठेपणा सह, चळवळ अप आणि डाऊन सुरू. डावा पाय ती मार्मिक आहेत. सर्व काही अतिशय मंद गतीने केले आणि सहजतेने आहे, नाही jerks. कालांतराने, 25 प्रत्येक चेंडू ज्ञान प्रारंभ, शंभर भार वाढ. अशा व्यायाम उत्तम आहे बाह्य पृष्ठभाग tightens मांडी आणि ढुंगण आणि गाढव पंप म्हणून एक परिपूर्ण उपाय होते. , माणूस अप पंप कसे कामगिरी चुका टाळण्यासाठी शिफारशी अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करत आहे: तीक्ष्ण आणि जलद हालचाली; पाय, कुलशेखरा धावचीत जे गुडघ्यात भ्रष्टाचारी; मोठ्या मोठेपणा हालचाली; समर्थन बरेच मोठे (सर्वोत्तम पर्याय - थोडे वर खांदा उंची) आहे; असा पुतळा दिशेने मोठ्या विचलन.

प्रत्येक स्त्री मोहक पाहणे इच्छित, आणि म्हणून माणूस अप पंप हे जाणणे खूप उपयुक्त होईल. ज्ञान इच्छित परिणाम प्राप्त करण्यासाठी सराव अंमलबजावणी करणे आवश्यक आहे. आळशी होऊ नका आणि (किमान पाच दिवस एक आठवडा किंवा) एक तर तिच्या आकृती प्रत्येक दिवस द्या, आणि आपण आपल्या मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक, स्मार्ट माणूस प्रशंसा आजूबाजूचे लोक चालू होईल लगेच! मी तुम्हाला आकडेवारी सुधारणा यश इच्छा!