सुरुवातीला घरी फिटनेस: प्रशिक्षण दरम्यान ठेवतो

तो चांगला भौतिक आकार राखण्यासाठी सोपे नाही आहे. तो एक गरज आहे, तेव्हा प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी विशेषत: कठीण आहे क्रीडा करावे. थकवा, श्वास अधूनमधून लागणे, आणि गरीब आकृती. तथापि, अंतर्गत अडथळ्यांना मात आणि ते फारच अवघड आहे प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी. खरं तर, पहिले पाऊल ती दिसते पेक्षा खूपच सोपे आहे. कसे ते येथे आहे.

घरी फिटनेस करू कसे सुरू

अनुभवाचा अभाव किंवा व्यायाम केल्यानंतर एक वेदनादायक थकवा घाबरणे नये. आपण लांब, आव्हानात्मक कोणीच स्वत: ला वेग करण्याची गरज नाही. आपण सुरुवातीला डिझाइन केलेले सोपे व्यायाम सुरू करू शकता. याव्यतिरिक्त, आरामदायी वातावरणात, त्यांची घरे पूर्ण करण्यासाठी. ते कोणत्याही उपकरणे आवश्यक नाही, आणि ते सर्व कौशल्य पातळी मग ते बदलणे सोपे आहे.

चांगला आकार शरीर राखणे - या फिटनेस आहे. सुरुवातीला घरे मुख्य तत्त्व - "इजा करु नका": लोड सक्ती आणि म्हणून लवकरच थकवा वाटले आहे प्रशिक्षण थांबवू नका. धडा थांबवू नाही काय फार महत्त्वाची आहे आणि नियमितपणे सराव. प्रारंभिक टप्प्यात, 15 मिनिटे आठवड्यातून पुरेशी तीन व्यायाम. हळूहळू, आपण 45 मिनिटे कालावधी वाढवू शकता.

कोणत्या वेळी काय? आपले शरीर जीवनशैली अवलंबून की एक विशिष्ट चक्र खालीलप्रमाणे. प्रशिक्षण प्रभावी जीवन ताल अवलंबून असते. प्रत्येक व्यक्ती - आपल्या वैयक्तिक ताल. रोजगाराच्या उद्देशासाठी दिले, आपण वेळ निवडण्याची आवश्यकता आहे. वजन प्रशिक्षण गमावू करण्यासाठी 5:30 पासून 9:00 ला रिक्त पोट वर सकाळी शिफारस केली आहे. या वेळी शरीरातील चरबी आगार खर्चाचे ऊर्जेचा वापर करते.

संध्याकाळी प्रशिक्षण 18:30 पासून 20:00 वेळ. काही कारणास्तव या वेळी पालन करणे अशक्य असेल, तर आपण प्रशिक्षण देऊ नये. शरीर पुन्हा नीट मांडणी करणे करू शकता आणि ते योग्य परिस्थिती अंगवळणी. म्हणून, सर्वोत्तम वेळ, तो आपण स्वत: सांगेन. तो ऐकण्यासाठी महत्वाचे आहे.

व्यायाम लाभ

महिला स्वास्थ्य - नाही फक्त एक संधी नको किलो लावतात, पण महान आकार नेहमी असेल. खाली सूचीबद्ध व्यायाम प्रमुख स्नायू गट लोड द्या. नियमितपणे पकडण्यासाठी, आपण पटकन उत्कृष्ट परिणाम साध्य करू शकता:

• सुधारित पवित्रा;
• आत्मविश्वास वाढ;
• सुधारित झोप;
• कमी ताण पातळी;
• अधिक कॅलरीज बर्न;
• रक्ताभिसरण सुधारणा;
• चयापचय सक्रिय;
• हृदय व रक्तवाहिन्या मजबूत;
• समन्वय सुधारणा;
• संयुक्त हालचाल विकास.

घरी फिटनेस. नवशिक्यांसाठी पाठ

आम्ही लहान सुरू करणे आवश्यक आहे: एक मंद गतीने व्यायाम करू, सर्वोत्तम पर्याय निवडा. व्यायाम प्रामुख्याने मांड्या, नितंब आणि प्रेस स्नायू बळकट उद्देश आहेत. नवीन, सर्व पर्याय व्यायाम अमलात आणणे त्यांना दरम्यान पर्यायाने घेणे हितावह आहे. या सर्वात सोयीस्कर आणि उत्पादनक्षम निवडा करण्यासाठी आवश्यक आहे.

सुरुवातीला 3 टिपा:

1. नियमितपणा आणि सकारात्मक दृष्टिकोन प्रशिक्षण अतिशय महत्त्वाचे आहे, ते वेळोवेळी उत्तम परिणाम आणेल. स्वत: ला जादा असलेले ओझे नाही आणि तो अतिरिक्त प्रकाश हृदय व रोजगार बंद करणे इष्ट आहे.
2. रोजगार निर्मिती कार्यक्रम. प्रशिक्षण वेळ एक निश्चित रक्कम वाटप. विविधता रोजगार विविध व्यायाम, व्यतिरिक्त हृदय किंवा योग समाविष्ट करण्यासाठी. आहे, खूप लोड देऊ नका.
3. आपल्या शरीरात ऐका. सुरुवातीला की आव्हाने - जास्त भार. फक्त नंतर वाढ शरीर प्रखर शारीरिक प्रयत्न करण्यासाठी सज्ज आहे याची खात्री करा, आणि. लक्ष देण्याची गरज आहे त्या स्नायू यावर लक्ष केंद्रित करा. आणि त्यांच्या अभ्यास आवश्यक आहेत की त्या व्यायाम अधिक वेळ खर्च.

व्यायाम "फळी"

तो हात बळकट करण्यासाठी मनगटावर उद्दिष्ट आहे. कमी शरीर शिल्लक आणि स्थिरता वाढते. सोपे पर्याय:

• आपल्या पोटात खोटे;
• दरिद्री भ्रष्टाचारी हात;
• मजला वर मध्यवर्ती भाग गुडघे बळकट करा!
• हळूहळू मजला बंद hips वेगळे मजला त्याच्या सॉक्स विश्रांती;
• 5 सेकंद ठेवा.

या प्रश्नाचं उत्तर: हात (पुश-अप म्हणून) वाढविले.

अशा काटकसरी कोणीच देखील "आळशी फिटनेस" म्हटले आहे. सुरुवातीला घरे इच्छित परिणाम साध्य आणि अशा प्रकारे इजा टाळण्यासाठी आणि स्नायू वर एकसमान लोड प्रदान एक उत्तम संधी आहे.

व्यायाम "सुपरमॅन"

तो पाठीचा कणा बाजूने कोर स्नायू उद्देश आहे. तो, लवचिकता विकसित समन्वय व पवित्रा सुधारते. सोपे पर्याय:

• आपल्या पोटात खोटे;
• समोर हात
• दोन्ही मजला बंद उजव्या हाताने आणि डावा पाय;
• 5 सेकंद ठेवा. 5 वेळा पुनरावृत्ती. मग हात आणि पाय बदला.

मूर्त स्वरूप: एकाच वेळी हात, छाती आणि पाय येथे मजला फाडून.

साइड पाय अप

काय चांगले फिटनेस? सुरुवातीला घरे व्यायाम अनेक निकृष्ट आवृत्ती निवडू शकता. ही गतिविधी कंबर आणि हिप अतिशय प्रभावी आहे. सोपे पर्याय:

• त्याच्या उजव्या बाजूला प्रसूत होणारी सूतिका, कोपर येथे भ्रष्टाचारी हात;
• उचलून त्याच्या डावा पाय. गुडघ्यात पाय वाकणे नका;
• 5 सेकंद ठेवा. पुन्हा प्रत्येक बाजूला 5 वेळा.

या प्रश्नाचं उत्तर: बळकट हाताने अवलंबून, आणि तसेच करण्यासाठी विश्रांती.

मधुमेह

नवशिक्या तो पारंपारिक एसआयटी-अप्स एक लाइट आवृत्ती आहे. मुख्यपृष्ठ फिटनेस सुरुवातीला प्रेस बळकट करण्यासाठी एक उत्तम संधी. व्यायाम कमी शरीराच्या स्नायू लक्ष केंद्रित केले. प्रभावी व्यायाम गुडघा ligaments मजबूत करण्यासाठी. आपण एक खुर्ची किंवा खंडपीठाने सुरू करणे आवश्यक आहे. सोपे पर्याय:

• सरळ उभे;
• त्याच्या छाती वर घडी घातलेले हात;
• पाय - खांदा रूंदी असलो;
• एक खुर्चीवर ठोकत सुरू, सरळ ठेवणे त्याच्या मागे;
• आपले हात न चढणे;
• 5 परत करा.

मूर्त स्वरूप: त्याच्या समोर हात, अन्यथा त्याच प्रकारे करते.

pushups

चांगले प्रशिक्षण स्नायू हात, छाती, खांद्यावर आणि परत. सोपे पर्याय:

• खोटे भर घेणे;
• हात खांदा रुंदी पेक्षा किंचित विस्तीर्ण;
• हात सरळ शरीर वाढवण्याची;
• मजला दाबली गुडघे बळकट करा!
• 5 परत करा.

मजला वर pushups करण्यासाठी कठीण तर मूर्त स्वरूप, नंतर बाकावर कलणे.

सुरुवातीला व्यावहारिक सूचना

• गंभीरपणे प्रशिक्षण दृष्टिकोन: वर्ग गमावू नका. नियमित आणि पूर्ण रोजगार - या फिटनेस आहे. वजन गमावू इच्छित ज्यांना महिला, हे विशेषत: महत्वाचे आहे.
• आगाऊ प्रशिक्षण वेळ योजना. मोफत फिटनेस गुंतण्यासाठी निमित्त नाही हिट नाही कारण वाईट मूड आणि नाही वर्ग.
• अनावश्यक overloads टाळा. Overtraining रोजगार उत्पादकता कमी होईल की होऊ शकते.
• सरकार पिण्याचे ठेवा. शरीर द्रव खर्च वसूल करणे आवश्यक आहे.
• लक्षात ठेवा dieters वर्ग dieting न जास्त वेळ लागेल.
• एक प्रशिक्षण डायरी ठेवा. तारीख आणि रोजगार वेळ लिहितात; प्रशिक्षण योजना आणि व्यायाम. आपण एकाच वेळी आपल्या आहार, वजन मध्ये लिहू शकता. हा परिणाम विश्लेषण करण्याची परवानगी देईल.
• प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी आपण एक संतुलित आहार आवश्यक आहे. उच्च उष्मांक पदार्थांचे आहार वगळा. बाजू आणि पोट दूर करण्यासाठी, या व्यतिरिक्त आपण प्रथिने आहार दांडा करू शकता. तो जलद वजन कमी होणे आणि वारंवार लहान feedings प्रोत्साहन देते.
• व्यायाम, नियमितपणे सुरू आहेत हळूहळू कामाचे आणि प्रशिक्षण वेळ वाढवा. व्यायामाचा सराव 10 मिनिटे सुरू. सांधे तिला सराव व्यायाम समाविष्ट करण्यासाठी. एक मंद वेगवान मध्ये सादर हालचाली. अप तापमानवाढ रक्त प्रवाह, लक्षणीय प्रशिक्षण परिणामकारकता वाढते वाढते. वजन तोट्याचा प्रक्रिया गती हृदय, प्रशिक्षण त्यांना समावेश आहे.

शरीर लवकर प्रशिक्षण स्वीकारते. मुख्य गोष्ट - पहिली चाल करणे. आणि मग आपण सहज इच्छित परिणाम साध्य करू शकता. आपण समस्या भागात, जड चाल चालण्याची ढब आणि पवित्रा कुरुप लावतात. घरी, कोणत्याही मोकळा वेळ गुंतलेली. मुख्य गोष्ट आपण एक मजेदार वर्ग आणण्यासाठी आहे. शक्य असल्यास, पायी प्रती जा वरच्या मजल्यावरील मजला चढणे. हे प्रशिक्षण वेळ जतन आणि वर्ग एक चांगला "जमिनीच्या पृष्ठभागावर खत घालणे" म्हणून काम करेल. खूप चांगला परिणाम साध्य करण्याची परवानगी देईल फिटनेस. मुख्यपृष्ठ (तेथे वजन कमी करण्यासाठी) सुरुवातीला आकार मध्ये प्राप्त करण्याचा एक उत्तम संधी आहे.