कसे फ्लॅट पोट आणि पातळ कंबर मिळविण्यासाठी? शिफारस प्रसिद्ध फिटनेस-शिक्षक Natalia Korotkov देते

बीच वर दाखविणे, आकृती लज्जित होणार नाही करण्यासाठी, महिला आपण उन्हाळ्यात सुट्टी हंगाम आधी आकार प्राप्त करू इच्छित, विशेषत: जेव्हा सर्वकाही चालणे. आणि अनेकदा ते स्वत: ला फार कठीण आहे नाही. मुळे ज्ञान अभाव आणि सुंदर लिंग अनेक अतिरिक्त प्रेरणा गरज फिटनेस ट्रेनर वळत आहेत.

Natalia Korotkov कांस्यपदक "फिटनेस बिकिनी" वर्गातील 2013 मध्ये रशियन स्पर्धेत घेतले आहे, वैयक्तिक ट्रेनर. ती सुखाने व्यावहारिक सल्ला देते आणि सर्व स्त्रिया सुंदर पोट आणि गांधीलमाशी कंबर शोधण्यासाठी मदत की प्रभावी व्यायाम प्रात्यक्षिक सहभाग आहे.

फ्लॅट पोट - काही, एक उशिर अण्वस्त्रे एक स्वप्न. आणि बहुतेक लोक चुकून विद्यमान प्रचंड गोठ्यातून त्याच्या पायघोळ कमरबंद फाशी की विश्वास आहे कारण, आपण दाबा सोपे व्यायाम परिणाम होणार नाही करू शकता. हे तसे नाही. आकृती सुधारणा - तो एक लांब, कठीण काम आहे. आणि प्रथम येथे शरीरातील चरबी, किंवा भक्कम व सुंदर स्नायू काढण्यासाठी दिसेल महत्वाचे आहे, परंतु जाड चरबी थर दृश्यमान होणार नाही.

मदतीसाठी, अर्थातच, योग्य आहार येतो. तरच आपण ओटीपोटात व्यायाम थेट पुढे जाऊ शकता.

Natalia Korotkova पासून व्यावहारिक युक्त्या

Natalia Korotkov आपण शरीर आणि स्नायू उबदार काही सोपे व्यायाम करू, असे शिफारसीय आहे. प्रथम पाय नाही फाशी स्थितीत आडव्या बार किंवा बार, द्वारे सादर.

आपण त्याचे पाय लिफ्ट आवश्यक पाऊल पार, पण तो भार फक्त पोटाला आहे याची खात्री करा महत्वाचे आहे. प्रेस दररोज गुंतवणूक जाऊ शकत नाही! आपण सक्रिय व्यायाम आणि मनोरंजन घडून अनुसरण करणे आवश्यक आहे. आणि सल्ला दुसरा तुकडा: प्रमाण पण चालते फिरवून गुणवत्ता हवासा वाटणारा परिणाम होऊ नाही.

Natalia Korotkov त्याचे जीवन फिटनेस अर्थाने केले. तिच्या शारीरिक क्रियाकलाप - आरोग्य, आनंद आणि एक स्मित आहे. ती परिपूर्ण abs आणि कंबर शोधण्यासाठी प्रत्येकजण मदत करण्यासाठी खूश होता. तसे, धावपटू वरील व्यायाम पाय मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, केस कुरळे करणे पेक्षा जास्त कार्यक्षमतेने लिफ्ट असावी.

तसे, व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग व्यायामांनी सर्व पध्दती स्नायू ताण नाहीसे आपापसांत केले पाहिजे, आणि काहीही काम सुरू करण्यासाठी टाळता.

मजला वर व्यायाम

पुढील व्यायाम Natalia Korotkov उताणा स्थितीत स्थीत आहे मजला, हलविण्यासाठी शिफारस केली आहे. मग, आलटून पाय उचल. पुढील विशेषज्ञ एक लहान ब्रेक शिफारसीय आहे.

मग, व्यायाम "कात्री" करतात. गेल्या व्यायाम आपण मऊ उशी अंतर्गत ठेवून (आपण फक्त आपल्या ढुंगण अंतर्गत आपले हात चिकटविणे शकता), पाठीच्या खालचा भाग निराकरण करणे आवश्यक आहे. या स्थितीत, उतार बाजूला भ्रष्टाचारी पाय चालवा.

व्यायाम बॉल

एक रोमन खुर्चीवर स्थित, गृहनिर्माण शरीर lowered आहे तेव्हा एका वेळी, तो आवश्यक तुझ्या पायाशी उभा राहिला व भागीदार चेंडू पकडू आहे, आणि क्लाइंबिंग, आपण परत फेकणे करणे आवश्यक आहे. तो जवळजवळ सर्व ओटीपोटात स्नायू यांचा समावेश आहे म्हणून हा एक जटिल, पण फार प्रभावी व्यायाम आहे.

विकास आणि स्नायूंना बळकटी, शरीरातील चरबी कमी - तो फिटनेस दिग्दर्शन केले आहे की काहीतरी आहे. Natalia नियमितपणे Korotkov सराव सल्ला व्यायाम पर्यायाने. आणि, अर्थातच, हे महत्त्वाचे आहे एक आरोग्यपूर्ण आहार दांडा आहे.