"हाताळते पोहोच" (व्यायाम): कामगिरी तंत्र. घरी फिटनेस

घरी फिटनेस उपक्रम विशेष खोल्या भेट उपयोग नाही ज्यांच्याकडे स्त्रिया सर्वोत्तम उपयुक्त आहेत. त्यामुळे इच्छा नाही असे होते. एकतर योग्य शेत मोठ्या रोजगार एक शक्यता आहे. विशेषत: ते स्त्री हुकुम बसून समजले जाते. घरी बसून तर लहान, जे काही कारण, एक प्रभावी क्रीडा संकुल करण्यासाठी, वास्तववादी वातावरण आहे. उदाहरणार्थ, कॉम्पलेक्स "हाताळते साठी पोहोचू." व्यायाम, बसून पडलेली आणि उभे सुरू करणे शक्य आहे. हे कसे करायचे ते? आणि ते काय साध्य करू शकता परिणाम?

ते पाहणी करण्यासाठी सर्वोत्तम असते तेव्हा ते या बद्दल काही शब्द

क्रीडा सर्वोत्तम सकाळी सुरू आहे. हे जागे करण्यासाठी, एक हात वर, याची खात्री करण्यासाठी आहे, आणि इतर - शरीर ऊर्जा आवश्यक पुरवठा, एक संपूर्ण दिवस पुरेसे आहे सेटअप केले आहे. प्रशिक्षण या प्रकारची एक धक्कादायक उदाहरण मालिका शुल्क आहे "हाताळते साठी पोहोचू." व्यायाम, किंवा असं म्हणा, चार्ज तो स्नायू आणि सांधे ताणणे मदत करावी म्हणून एक संपूर्ण श्रेणी. जटिल, एक नियम म्हणून, छान शारीरिक शक्ती आवश्यक आहे असे शक्ती व्यायाम आहे.

उलट, चार्ज व्यायाम अतिशय सोपे आहेत आणि जास्त मेहनत आवश्यक नाही. आणि सर्वात महत्वाचे, ते खूप वेळ खर्च नाही. . 15-20 मिनिटे - एकूण सकाळी व्यायाम किमान 10 मिनिटे, काळापासून.

सकाळी व्यायाम फायदे काय आहेत?

एक पूर्ण घर फिटनेस आणि नेहमीच्या सकाळी व्यायाम गोंधळ करू नका. व्यायाम एक साधी संच नियमितपणे करत, आपण वजन पराभूत नाही, आणि आणखी ओटीपोटाच्या भागात एक हेवा आराम साध्य करणे शक्य होणार नाही. पण आपल्या सांधे आणि ताकद मध्ये स्थिर लावतात असू शकते, सकाळी चालविण्यासाठी रक्ताभिसरण आणि चयापचयाशी कार्यपध्दती.

सकाळी व्यायाम सुरू करण्यासाठी कसे?

घर फिटनेस अनेक चाहते मते, तो सरळ बेड शुल्क आकारले एक आपला दिवस सुरू सर्वोत्तम आहे. मार्ग, अशा प्रशिक्षण फायदे औषध क्षेत्रातील अनेक तज्ञ, उदाहरणार्थ, एक सुप्रसिद्ध डॉक्टर Bubnovsky म्हणा.

तो बेड, आपण देखील नाव एक घटक करू शकतात तिथे सकाळी वेक अप सांधे संकुल आहे "हाताळते साठी पोहोचू." व्यायाम त्याच्या मागे एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थितीत केले जाते. त्याची अंमलबजावणी नंतर दुसरे शरीर बाजूने आपले हात ठेवले जाऊ नये आणि आलटून एक हात खाली हलवा (गुडघा चेंडू बाजूने), आणि. ही चळवळ देखील स्थायी केली जाऊ शकते, पण या गुंतागुंतीच्या ते करू फक्त हलक्या बेड वर त्याचे हात सरकता अधिक सोयीस्कर आहे. त्यामुळे शरीर, त्यानंतर हात स्थिती स्थलांतर करणे आवश्यक आहे. पुन्हा तो प्रत्येक दिशेने 5-10 वेळा असू शकते.

सकाळी उदाहरण बेड मध्ये ठेवतो

त्यामुळे, आपण जागे आहोत समजा. मिळविण्यासाठी लव्हाळा नका. काळजी करू नका, आपण साधी आणि सोपी चार्ज मदत करू शकता. हे करण्यासाठी, या चरणांचे अनुसरण करा:

• आपल्या मागे खोटे बोलणे.
• मोठ्या प्रमाणावर बाजूला हात आणि पाय व्यवस्था.
• वर सॉक्स खेचा आणि अग्रेषित, टाच आपण दूर खेचणे (ही क्रिया रक्तवाहिन्या आणि सांधे पासून तणाव दूर होईल आणि कमी हातपाय मोकळे रक्त गुठळ्या एक उत्कृष्ट प्रतिबंध, रक्त stasis असेल).
• स्टॉप काही ट्रेनमध्ये डाव्या आणि उजव्या (पुन्हा प्रत्येक बाजूला 10 वेळा) करा.
• बाह्य आणि आंतरिक मंडळे काही फूट (दोन्ही प्रसंगी 5-6 वेळा) अनुसरण करा.

गुडघे आणि पाय गरम करून

एक हलके घरी फिटनेस आमच्या क्रमवारी पुढे, सराव शर्यतीच्या जा. हे करण्यासाठी, आपले पाय वाकणे आणि त्यांना पुन्हा सरळ. आलटून प्रथम एक आणि इतर चेंडू वाकलेली, एक स्लिप करा. पुढे, दोन पाय कनेक्ट आणि उचलून घे. 5-10 सेकंद या स्थितीत गोठवू. मग पोटात पाय घट्ट होतात आणि तिच्या गुडघे उराशी कवटाळलेली.

आपण नंतर व्यायाम "बाईक" (10 वेळा) निवडू शकता किंवा त्यांचे पाय झाडणे (एक पाय डोके जातो तेव्हा एक घड्याळाचा लंबक सारख्या, इतर खाली आणि उलट ला).

hips व्यायाम का

आमच्या पाय किंचित अप warmed आहेत केल्यानंतर, आपण पुढील कारवाई करण्यासाठी पुढे जाऊ शकता. हे करण्यासाठी, गुल होणे जवळचा tightens पाऊल हात जवळ ढकलणे आणि hips वाढवावा. मग आम्ही एक प्रकाश "अर्धा पूल" करत आहात. पुढे आपण खाली ओटीपोट कमी आणि लिफ्ट सुरू. हे व्यायाम 6-10 वेळा केले जाते. आम्ही काय करणार पुढील गोष्ट - एक संच "हाताळते साठी पोहोचू." व्यायाम दाबा आणि हात वर उबदार मदत होईल.

एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थितीत प्रेस सराव

घरी मंद स्थान चार्ज पुढे, आपल्या गुडघे वाकणे आणि आपल्या वरच्या शरीर लिफ्ट. या प्रकरणात, आम्ही मालिका आणखी फरक ऐकतेस "हाताळते साठी पोहोचू." हे कसे व्यायाम करावे? त्याची कामगिरी फक्त पाय बाजूने आपल्या हात ताणून एक किंवा इतर खोट ते आलटून त्यांना ड्रॅग करा. त्याच वेळी आपण बाजूकडील ओटीपोटात स्नायू खेचणे, "जागे" आपल्या वरच्या शरीर आणि हात पुढे हालचाली तयार. प्रत्येक दिशेने 5-8 वेळा कारवाई अनुसरण करा.

मान आणि परत प्रत्येक व्यायाम

पुढील चरणात, आपण त्याच्या पोटात वर लोळणे आणि चार पायांच्या (हात आणि गुडघे) समर्थन मिळवू शकता. मग एक उपयुक्त व्यायाम करा, "मांजर." परत उलट दिशेने वक्र तेव्हा त्याच्या मागे गोलाकार दरम्यान, आणि त्याच्या डोक्यावर जातो, आणि - डोके देखिल. 5-6 वेळा व्यायाम करू. रोल शेवटी उजवीकडे आणि डावीकडे (5-7 वेळा पुरेसे) मान, आणि आपण मिळवू शकता. नियमित सकाळी या गुंतागुंतीच्या आपण कमी परत, मान, पाय आणि गुडघे सकाळी आवाज सांधे किंवा वेदना अशा अप्रिय घटना लावतात चालवा.

कसे व्यायाम करण्यासाठी "हाताळते 'स्थायी स्थितीत पासून साठी पोहोचू?

सकाळी व्यायाम स्थायी स्थितीत केले जाऊ शकते. तथापि, बेड मध्ये चार्ज बाबतीत म्हणून, या गुंतागुंतीच्या टप्प्यात केले आहे. त्यामुळे, मान हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार सुरू. दोन्ही बाजूंच्या खालील डोके प्रदर्शित करा (5-6 वेळा प्रत्येक). मग खांद्यावर जा. अन्यथा, त्यांना एक एक करुन आणि दोन्ही उचला. 5-7 वेळा पुनरावृत्ती. पुढे आणि मागे मंडळे खांद्यावर करा.

त्यानंतर, असलो आपले पाय खांदा रूंदी ठेवा. आपल्या हात मजला समांतर (बाजूला ठेवा) आणि एक आणि नंतर इतर मार्ग ओढा सुरू वाढवा. आपण एक भिंत प्रथम पोहोचण्यासाठी, आणि आधी आणि इतर नंतर इच्छित असल्यास म्हणून करा. कंबर हात ठेवा आणि hips डावीकडे आणि उजवीकडे (5-6) वर फिरवा.

आपण नंतर 5-10 उकिडवे बसणे सुरू करू शकता आणि पुढे त्यांचे पाय लाथ मारा, कडेकडेने, मागे. प्रत्येक कृती, 5-7 वेळा परत करा. पुढे, हात सामील आणि त्यांना दोरी उड्या नक्कल, आमच्या पसरली. 5-10 वेळा जा. चार्जिंग शेवटी stretching व्यायाम एक लहान संच सुरू करणे आवश्यक आहे. आलटून एक आणि इतर चेंडू जनावराचे पाय हे करण्यासाठी,. एक पाय, गुडघा दुसऱ्या बेंड उभे. तिच्या हातात घ्या आणि पायाचे बोट ताणून. इतर चेंडू पुन्हा करा.

आता आपण ऊर्जा आरोप आणि त्यांच्या सामान्य दिवशी तयार आहेत!