गरम लोह - हे काय आहे? गरम लोह: व्यायाम

अनेकांचा असा विश्वास आहे की वजन कमी करण्यासाठी, आपण निश्चितपणे आपल्या क्रीडा शेड्यूल, एरोबिक आणि कार्डियो कव्हरेजमध्ये सामील होणे आवश्यक आहे. तथापि, काही लोकांना हे माहीत आहे की आपण अॅथलेटिक्सचा वापर न करता अतिरीक्त वजन काढून टाकू शकता, फक्त वीज व्यायाम करू शकता. चला पाहुया, गरम लोह - तो काय आहे, आणि तो कोण करतो.

पॉवर लोड - वजन कमी करण्याची हमी

तुलनेने अलीकडे, डसेलडोर्फ येथील जर्मन संशोधकांनी असे आढळले की वीज लोडमुळे आपण थोड्या वेळामध्ये आपले वजन प्रभावीपणे नियंत्रित करू शकता. विषयांच्या मोठ्या गटाच्या निरीक्षणानुसार (100 पेक्षा जास्त लोकांनी) असे दाखवले की पारंपारिक कार्डिओ व्यायामांपेक्षा जास्तीचे किलोग्रॅम विरोधात नियमित पुनरावृत्तीसह ताकद अधिक प्रभावी ठरते.

संशोधनाच्या निष्कर्षांमुळे खेळांचे प्रशिक्षण - "हॉट आयरन" ची नवी दिशा ठरली. हे विशेषतः निवडलेल्या फिटनेस व्यायामांचे एक जटिल असे आहे जे पावर सहनशक्तीच्या विकासावर भर देते , चरबीचा ज्वलंतपणा आणि परत येणाऱ्या अडचणींच्या बाबतीत पुनर्वसन. जर्मन शास्त्रज्ञांच्या व्यतिरीक्त, कार्यक्रमाच्या विकासातील एक मोठे योगदान क्रीडा कंपनीच्या अनुभवी प्रशिक्षक रीबॉक यांनी केले.

एकपक्षीय लोकांसाठी क्लासेस

हॉट लोहच्या दिशेने वर्ग आयोजित केलेले सर्व फिटनेस सेंटर, व्यायाम करण्यासाठी सामान्य पद्धती वापरतात. या प्रकरणात, व्यायाम स्वत: नियमितपणे (सहसा एकदा एक चतुर्थांश) किंचित सुधारित आहेत जेणेकरून समान प्रकारचे लोड करण्यासाठी वापर होत नाही.

"हॉट लोह" मध्ये मुख्य जोर पॉवर लोडवर आहे. हा धंद्यात अरोबिक्स सारख्या संगीतासाठी धडा शिकत असतो. आज पर्यंत, जवळजवळ प्रत्येक फिटनेस सेंटर गरम लोह कार्यक्रमासाठी वर्ग ऑफर करतो. प्रशिक्षण हे मूलभूत प्रशिक्षण घेण्याव्यतिरिक्त, पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठीही तितकेच योग्य आहे.

ठराविक कार्यक्रम

"हॉट लोखंड" अनेक दिशानिर्देशांचा संच आहे:

• जे सुरुवातीला एक सुंदर शरीर आकार प्राप्त करु इच्छितात, प्रोग्राम्स "हॉट लोह" 1, 2 किंवा उन्नत.
• अतिरीक्त वजन आणि मेदयुक्त चरबीच्या विरोधात लढण्यात येणारे उत्कृष्ट परिणाम लोह क्रॉस दर्शवतात.
• आपल्याला आपल्या पाठीशी समस्या असल्यास, आपण लोह मागे निवडावे.
• लोह बॉडी कॉम्प्लेक्सने सर्वात इष्टतम पावर लोड प्रदान केले आहे.

विविध प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्समधील विघटन हा प्रोग्रामच्या फायदेंपैकी एक आहे, कारण प्रत्येक व्यवसायाची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, तसेच त्याने स्वत: ला निर्धारित केलेले उद्दिष्टे विचारात घेण्याची अनुमती दिली जाते. कोणीही सहजपणे स्वत: साठी योग्य प्रशिक्षण पर्याय शोधू शकता.

सुरुवातीच्यासाठी कार्यक्रम

नियमानुसार, फिटनेस सेंटरला भेट देणाऱ्या व्यक्तींना "हॉट आर्यो" हा कार्यक्रम निवडावा, जो बरोबर आहे. अनुभवी चिकित्सक अशा प्रकारच्या कामासाठी अधिक उपयुक्त आहेत जसे की लोह क्रॉस, "हॉट लोह" 2 आणि प्रगत प्रशिक्षण.

व्यायाम "गरम लोह" 1 मुख्य शक्ती हालचालींना समर्पित आहे. प्रॅक्टीशनर्स आक्रमक बनवितात, पट्टी खाली पडतात आणि बसतात आणि दाब दाबतात. ज्यांनी अतिरिक्त वजन सोडविण्यास निश्चित केले आहे त्यांच्यासाठी , मिनी-बारसह वर्ग आहेत सज्जता च्या प्रमाणात अवलंबून लोड पातळी, वैयक्तिकरित्या निवडली जाते.

हार्डीसाठी कॉम्प्लेक्स

"हॉट आर्य 2" हे आक्रमण, चपळ आणि जोरदार पुश-अपांवर केंद्रित आहे. खूप ऊर्जा खर्च करण्याच्या प्रक्रियेत खर्च करणे शक्य आहे, अगदी चांगल्या स्नायूंना गुणात्मकरीत्या काम करणे शक्य आहे. गरम लोह घालून आकृत्या आकारात आणले जाऊ शकते . प्रॅक्टीशनर्सचा अभिप्राय मुख्यतः सकारात्मक आहे. चार आठवडे प्रशिक्षणानंतर लोक सुधारणा साजरी करतात.

जटिल "लोखंडी क्रॉस" एक सुंदर शरीर निर्मिती उद्देश आहे. व्यायाम स्नायू वाढविण्यासाठी आणि भरपूर ऊर्जा खर्च करण्याच्या प्रक्रियेत जरी व्यायाम या कॉम्प्लेक्स पुरुषांसाठी अधिक योग्य असले तरी सुप्रसिद्ध स्त्रिया देखील त्यात भरपूर मनोरंजक गोष्टी शोधतील. "लोखंडी क्रॉस" अतिरिक्त वजन एक सभ्य रक्कम बंद फेकणे पुरेसा लहान वेळ परवानगी देतो. लोखंडी क्रॉसच्या कार्यक्षमतेशी कोणतेही ट्रेडमिल किंवा व्यायाम बाईक जुळत नाहीत.

एक धडाचा कालावधी एक तास आहे. सांधे किंवा मणक्यांना दुखापत न होता सर्व मुख्य स्नायूंना योग्यरित्या लोड करणे पुरेसे आहे. तरीही प्रश्न असल्यास, गरम लोह - काय आहे, पुढचा लेख वाचा.

कार्यक्रम फायदे

ट्रॅक आणि फिल्ड ऍथलेटिक्सच्या पारंपारिक कार्डिओ व्यायामांसह, गरम लोह प्रणालीतील वर्ग (प्रशिक्षण केवळ अतिरिक्त पाउंडचा वेग वाढविणार नाही), सुंदर शरीराच्या आतील रचनांचे योगदान, व्यायामांमध्ये शक्तीच्या पैलूंमुळे धन्यवाद. या कार्यक्रमाचा मुख्य फायदा म्हणजे कॉम्प्लेक्सचा अभ्यास करणारी एक नियमित बदल आहे, ज्यामुळे शास्त्रीय दृष्टिकोनाशी तुलना करता अधिक परिणाम होतो. परिणामी, स्नायूंना एकाच प्रकारचे लोड करता येत नाही पण उलट, वेरियेबल व्यायामांमुळे सतत काम करतात, ज्यामुळे चित्रावर सकारात्मक परिणाम होतो.

क्रियाकलाप "गरम लोह" परवानगी द्या:

• चयापचय 30% पेक्षा जास्त
• आहाराशिवाय अतिरिक्त पाऊण घ्या.
• स्नायू वाढवा
• चरबी बर्न करा.
• त्वचा कडक करा, सेल्युलाईट लावतात
• हाडे मजबूत करा
• सांधे हालचाल वाढवा

"गरम लोह" प्रणालीवरील परिश्रमपुर्वक प्रशिक्षण एक तासाद्वारे आपल्याला 900 किलोकॅलरीपासून मुक्त करण्याची मुभा मिळते, जी शास्त्रीय दृष्टिकोन आणि प्रमाणित प्रशिक्षकांच्या सहभागावर आधारित एका खास तयार केलेल्या वेळापत्रकाद्वारे वापरली जाते.

इच्छित असल्यास, "हॉट लोहा" आपल्याला प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलण्याची, वर्कलोड वाढविण्यासाठी परवानगी देतो, अनेक पुनरावृत्ती समाविष्ट करते

हॉट लोह दृष्टिकोन आखत असलेले मुख्य मुद्दे खालील प्रमाणे आहेत:

• व्यायामातील ताकद घटक ऍरोबिक्स सारख्या नेहमीच्या वर्कआउटपेक्षा ऐवजी जास्त वजन हाताळण्यास मदत करतात.
• काही आहार जास्त काळ अतिरीक्त चरबी काढून टाकण्यास आपल्याला मदत करणार नाहीत, आपल्याला ताकद व्यायाम आवश्यक आहे.
• सशक्त घटकांसह व्यवसाय ज्यामुळे सत्राच्या समाप्तीनंतर एक दिवस चालणार्या चरबीच्या बर्णिंग इफेक्टला सामोरे जावे लागते.
• सामर्थ्य व्यायाम शरीराच्या सामान्य स्थितीवर एक फायदेशीर परिणाम आहे, रोग प्रतिकारशक्ती प्रोत्साहन समावेश, रक्तदाब नेहमीसारखा, आणि मज्जासंस्था शांत.

देखील, "गरम लोह" आसन सुधारते, परत स्नायू मजबूत

कसे सराव?

खूप चांगले परिणाम मिळण्याची वेळही नसल्यास उत्कृष्ट परिणामांची हमी दिली जाते. आठवड्यातून कमीत कमी तीन वेळा अभ्यास करणे पुरेसे आहे. प्रशिक्षण दिवस विश्रांती दिवस सह alternated पाहिजे आराम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग पोहायला आहे, ज्यामुळे स्नायू टोन कमी होईल. गरम लोह - हे काय, खेळ किंवा फिटनेस आहे?

व्यवसाय "गरम लोह" विशेष आहार किंवा अतिरिक्त खेळ पोषण आवश्यक नसते. आपण फक्त एक निरोगी जीवनशैली जगू शकता: भरपूर प्रथिने घ्या, परंतु आहारातील कार्बोहायड्रेट कमी करा. अतिरक्तदाबामुळे टाळण्याचा मुख्य नियम आहे. जर ही आवश्यकता पूर्ण झाली आणि नियमित वर्ग आयोजित केले तर ही संख्या लगेचच इच्छित फॉर्म शोधेल. आपण नियमितपणे गरम लोह घालणे असल्यास आपण आपल्या वजन सहजपणे सामान्य करू शकता. पुरुष आणि स्त्रियांच्या प्रशिक्षणावरील टिप्पण्या सर्वात अनुकूल सोडून देतात प्रत्येक शरीरात टोन आणि स्नायू वस्तुमान सुंदर रचना टिप करते.

"गरम लोह" व्यायाम प्रणाली दोन्ही लिंगांच्या प्रतिनिधींसाठी तितकेच योग्य आहे.

काही स्त्रियांना काळजी वाटते की त्यांच्या अभ्यासामुळे ते पंप केलेल्या स्नायूंना मदत करतील आणि एक मनुष्य म्हणून बनतील. हे भय निराधार आहेत! खरेतर, "हॉट लोहा" आपल्याला "पंपिंग" च्या प्रभावाशिवाय एक आदर्श आकृती आणि सुंदर शरीररक्षा प्राप्त करण्यास अनुमती देते. जर त्यांनी एकदम गरम लोखंडी सराव करण्याचा निर्णय घेतला तर, वर्गांसाठीचे संगीत गतिशील आणि उद्रेक असावे.

परिणाम पाहण्यासाठी आपल्याला किती करणे आवश्यक आहे?

एका तासासाठी प्रशिक्षणासाठी एक खास तंत्र विकसित केले आहे. त्याचबरोबर आठवड्यातून कमीतकमी तीन वेळा प्रशिक्षण सत्रांना उपस्थित राहणे आवश्यक आहे. सर्व चयापचय दर भिन्न आहे की वस्तुस्थितीमुळे, परिणाम देखील भिन्न कालावधीनंतर दिसू शकेल. सामान्यतः महिनाभरानंतर सकारात्मक प्रभाव आणि शरीराची दृश्यास्पद हालचाल लक्षात घेता.

दररोज सुमारे 800-900 कॅलरीज बर्न केली जातात. स्नायूंच्या विकासावर आधारित उपकरणाच्या वजनाची निवड केली जाते. कोणीही नवाजर लोकांना बरेच काम देणार नाही, यामुळे आपल्या आरोग्यावर विपरित परिणाम होऊ शकतो. गरम लोहाच्या व्यायामांमध्ये नियमितपणे बदल होतात.

मतभेद

मस्कुलोस्केलेटल सिस्टमच्या रोगांमुळे या प्रकारची खेळण्याची शिफारस केली जात नाही. अनुभवी प्रशिक्षक कोणत्याही व्यक्तीला प्रशिक्षण परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास सक्षम आहे. त्यामुळे व्यावहारिक कोणतेही मतभेद नाहीत

सामर्थ्य प्रशिक्षण एक सक्षम दृष्टिकोण आणि स्नायूंचा प्रारंभिक तापमानवाढ आवश्यक. आपण बार बार झडप घालू शकत नाही, आपल्याला ऊबदार व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे सुरवातीला, व्यावसायिकाने चांगले पोषण करून योग्य सल्ल्याची आणि सल्ल्याची उत्तरे देण्यास चांगले. आपण आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये जेवण सुधारित करेपर्यंत कोणत्याही प्रशिक्षणाचा योग्य परिणाम होणार नाही. आपण पाहू शकता की, गरम लोखंडाचे कॉन्ट्रक्शन्समध्ये व्यावहारिकदृष्ट्या अनुपस्थित आहेत.

निष्कर्ष

हॉट लोह एक फिटनेस आहे ज्याला दैनिक व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही. एका आठवड्यात जिममध्ये फक्त तीनच भेटी असतात: पहिला परिणाम येण्यास बराच वेळ लागणार नाही. आधीपासूनच 3-4 महिन्यांनंतर, त्वचा लक्ष वेधून घेईल, सपाटपणा अदृश्य होईल, जीवनशक्ती वाढेल, फॅटिक त्वचेखालील थर कमी होईल.

ट्रेनिंग "हॉट लोखंड" ला एक महत्त्वपूर्ण यादी किंवा उपकरणे आवश्यक नाहीत, ते वेगवेगळे वजन (1-5 किलो) आणि रबरयुक्त साहित्याचा बनलेले गलीचा संच असणारा मिनी बार असेल.

अशाप्रकारे, "हॉट लोह" हा एक अत्यंत प्रभावी फिटनेस प्रोग्राम आहे जो आपल्याला थोड्याच वेळात लक्षणीय परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देतो. त्याच वेळी, विश्रांती घेण्याचा वर्ग उत्तम मार्ग आहे, ते आपल्याला आपल्या उर्जा आणि उत्साहभरणाला दीर्घकाळ रिचार्ज करण्याची परवानगी देतात. गरम लोह साठी उपकरणे तयार पातळी अवलंबून निवडले जाते.

अनुभवी शिक्षकांच्या, तसेच जर्मन शास्त्रज्ञ-कार्यक्रमातील विकासकांच्या टीमने या गुंतागुंतीच्या सरावांत सतत सुधारणा केली जात आहे.

"गरम लोह" हा त्यांच्या शरीराची काळजी करणारा एक उत्कृष्ट कार्यक्रम आहे. आता आपण गरम लोखंडाविषयी माहित आहे, की हे आपले स्नायू द्रव्य बनविण्यासाठी एक नवीन दिशा आहे.