सर्किट ट्रेनिंग - हे काय आहे?

सर्किट ट्रेनिंग हे विध्यार्थ्यांच्या मध्यभागी असलेल्या यूकेमध्ये आविष्कृत क्रीडा कार्यांना संघटित करण्याची एक पद्धत आहे. सुरुवातीला, शालेय विद्यार्थ्यांना आणि विद्यार्थ्यांस शारीरिक तयारीसाठी हेच होते, असे अनेकांना अजूनही विश्वास आहे की या प्रकारचे प्रशिक्षण केवळ सुरुवातीच्या किंवा जुन्या ऍथलिट्ससाठी उपयुक्त आहे जे खूप विवादास्पद आहेत. याचा अर्थ हा प्रक्षेपणास्त्र पासून शेलपर्यंत किंवा पुढील व्यायामाच्या ठिकाणापासून व्यायाम आणि जलद संक्रमणेचे जलद अंमलबजावणी आहे - तथाकथित "स्टेशन" एकूण, प्रशिक्षण सहसा 8-10 (काहीवेळा 12) व्यायाम समाविष्ट करते. प्रत्येकजण स्नायूंचा एक वेगळा गट लोड करतो - मागील प्रमाणेच नाही. ते साधारणपणे निष्पादित करण्यासाठी 45 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ घेतात, या क्रमास "मंडल" म्हणतात.

कार्यरत करून वेगळ्या "स्टेशन" दरम्यान हलविण्याची शिफारस केली जाते अशा प्रकारे सर्किट ट्रेनिंग, काही स्नायूंच्या सर्व गटांना काम करण्यास थोडा वेळ देऊ शकते आणि त्याचबरोबर अतिरिक्त एरोबिक लोड मिळवू शकतात . अनेक लोक ही पद्धत अस्पष्टपणे अनुभवतात. तथापि, करारानुसार असे सूचित करतात की परिपत्रक प्रशिक्षण इतर गोष्टींबरोबरच अनुभवी खेळाडूंनी त्यांचे फॉर्म कायम राखण्यासाठी वापरले जाऊ शकते - कधीकधी तर जास्त गंभीर कामांसाठी पुरेसा वेळ नसतो. सुरुवातीच्यासाठी, जे केवळ शरीरसौष्ठव देण्यास सुरूवात करीत आहेत, ते केवळ अत्यंत उपयुक्त आहे कारण ते त्यांना प्रशिक्षण मोडमध्ये सामील होण्यास मदत करते. सर्किट प्रशिक्षण नवशिके बॉडी बिल्डरला सर्वात सामान्य चुका टाळण्यास मदत करते - हे गुप्त नाही की त्यापैकी अनेक शरीराच्या एक क्षेत्रासाठी (सहसा वरच्या शरीरासाठी) व्यायाम आवडतात. एक आरामदायी छातीचा पाठलाग करताना ते पाय आणि पाय-याकडे लक्ष देत नाहीत. हे स्पष्ट आहे की अशा परिस्थितीत डोंगरावर-ऍथलीटसाठी पुरेसा परिणाम मिळवण्यासाठी प्रतीक्षा करावी लागते.

रोजगाराच्या या स्वरूपाचे फायदे निर्विवाद आहेत: सर्व प्रथम, ते वेळेची बचत करते नेहमी-व्यस्त युरोपीय लोकांसाठी, परिपत्रक प्रशिक्षण ही कौटुंबिक लेजरमध्ये जाण्याचा एक लोकप्रिय मार्ग आहे. आठवड्याच्या अखेरीस, लोक "सर्कल" पास करण्यासाठी एक-एक करून ऑर्डरमध्ये संपूर्ण कुटुंबासह जिममध्ये येतात "कार्ड्स, मनी, टू बॅरल", "प्रोफेशनल", "कॅरियर", "द एक्सपेन्डेबल्स" आणि इतर चित्रपटांच्या तारे जेसन स्टॅथम ह्या क्रीडा कार्यांना संघटित करण्याच्या या पद्धतीने लोकप्रिय आहेत. ही एक पद्धत आहे ज्याने या अभिनेत्याला एका वेळी एक सुंदर स्वरुप प्राप्त करण्यासाठी चरबीसह स्वामित्श केले. जेसन या सर्व गोष्टींमुळे आक्षेप घेत नाही आणि स्वेच्छेने त्याच्या परिपत्रक प्रशिक्षणाच्या सर्व रहस्ये आणि त्या आधीच्या पायरीशी शेअर करतो.

परिपत्रक प्रशिक्षण Stethem निर्देशन आणि लॉगन हूड, एक माजी "समुद्र मांजर" आयोजित करण्यात आला होता - अमेरिका नौसेना च्या एलिट युनिट एक सदस्य. त्याच्या अर्थाने, ते चरबी आणि इमारत स्नायू बर्ण उद्देश हाय-तीव्रता मॅरेथॉन मध्ये वळले धडा दहा मिनिटांच्या हृदयाशी संबंधित असतो. यानंतर, जेसन स्टॅथम मुख्य भाग, मध्यम आणि उच्च तीव्रतेचे व्यायाम करतो. या स्टेजमध्ये भारी बहु-संयुक्त व्यायामांच्या विविध संकल्पना, पुश-अप आणि पुल अप्सचे "पिरामिड", इत्यादींचा समावेश आहे. स्वागत माची वजन (15 किलो) आणि डोके मागे वजन वजन. Statham मते, या प्रणालीतील मुख्य बिंदू एक अद्भुतता आहे: प्रत्येक दिवस मागील विषयांपेक्षा वेगळा असावा. हे या दोन्ही व्यायामांसाठी लागू आहे, आणि जटिल पुढील भाग - वास्तविक परिपत्रक प्रशिक्षण.

स्टेथेमच्या कामगिरीमध्ये सर्किट ट्रेनिंग ही केवळ उच्च नसलेली एक व्यायाम आहे, परंतु सर्वात जास्त तीव्रता आहे. यामध्ये नऊ किलोग्रॅम बॉलचा समावेश आहे, दोरांवर मदत न करता, पाय वर उचलणे, बारवर दिसणार्या गुडघांचा उद्रेक करणे, पट्ट्यासह फटफट करणे , 12-20 किलोग्रॅम वजनासह रस्सी कसणे आणि अन्य व्यायाम करणे. त्यापैकी बहुतांश वेळा 20 वेळा केले जातात (दोर चढणे आणि दोरी काढणे - 4, बारवर ओढणे - 8 वेळा). अभिनेताच्या मते, अशा प्रशिक्षणानंतर, तो "छप्पर तोडतो" व्यायामांची तीव्रता आणि वास्तविकपणे शनिवार आणि रविवारी वगळता, नियमितपणे सादर करणे अपेक्षित आहे, हे सर्वांवर विश्वास करणे कठीण नाही.

शनिवारी, प्राथमिक व्यायाम आणि परिपत्रक प्रशिक्षण ऐवजी, Statham क्रॉस धावा, आणि रविवारी विश्रांती. त्याच वेळी, तो पोषण वर कडक निर्बंध पहातो: अभिनेता ब्रेड, पास्ता, साखर खात नाही. अल्कोहोल आणि फजी पिण्यावरील कठोर मनाईमध्ये स्टेथम ने अभिमानाने सांगितले की फक्त सहा आठवड्यांतच त्याने आठ अतिरिक्त पाउंड टाळतांना आहार आणि व्यायाम यांच्या मदतीने काम केले. दरम्यान, बर्याचशा या प्रणालीवर गंभीरपणे टीका केली जाते: ते म्हणतात की ते फक्त आरोग्याला हानी पोहचवू शकतात, यामुळे ते शरीराला परिधान आणि फाडण्यासाठी काम करण्यास भाग पाडते. त्याचवेळी, काही लोक असा तर्क करतात की या व्यायामांचे नियमित व्यायाम केल्याने केवळ स्नायूंच्या वस्तुमानाची निर्मिती करण्यात मदत होत नाही आणि अतिरीक्त वजन दूर करण्यास मदत होते , परंतु देखील सहनशक्ती वाढते - उदाहरणार्थ, क्रॉस चालवणे देखील खूप सोपे होते.

तथापि, अशा क्रियाकलापांसाठी सोपे पर्याय आहेत - उदाहरणार्थ, हे केवळ 30 मिनिटांसाठी डिझाइन केलेल्या महिलांसाठी परिपत्रक प्रशिक्षण आहे. प्रतिकारशक्तीवर मात करण्यासाठी तिच्या व्यायामामध्ये (एक लवचिक मलमपट्टी वापरली जाते) आणि जलद-चालणासह पुश-अप पर्यायी, एक धावता धावता धावता धावता धावणे. प्रत्येकास 30-60 सेकंदांच्या आत सादर करणे अपेक्षित आहे. मुख्य गोष्ट, लक्षात ठेवा: आपण परिसर Stetthem प्रशिक्षण किंवा हलके पर्याय एक आहे की नाही हे, आपण निवडलेल्या कोणत्या कॉम्पलेक्स हरकत नाही, त्याचे लक्ष्य आपले राज्य आणि देखावा सुधारण्यासाठी आहे, आणि नुकसान नाही. परिणामाचा पाठपुरावा करून, आपली आरोग्य काळजी घ्या!