पुन्हा उकिडवे बसणे, उकिडवे बसणे आणि उकिडवे बसणे - आपण इच्छुक असल्यास प्रशिक्षण परिणाम वेळ वाट पहावी लागली नाही. मुख्यतः पाय स्नायू, नितंबाचा चैतन्य उद्देश एक व्यायाम आणि परत कमी. काठी स्नायू प्रवेगक वाढ आणि विकास योगदान उकिडवे बसणे वाढ संप्रेरक. तो पुरुष आणि महिला दोन्ही अमलात आणणे उपयुक्त आहे.
योग्य तंत्र
काही लोकांना उकिडवे बसणे आणि का ते त्यांना करू नका नकारात्मक आढावा विविध ऐकू शकता. हे निष्कर्ष अयोग्य व्यायाम तंत्र प्रथम स्थानावर तयार केले जातात. एक बारबेल उचलणार्या सह उकिडवे बसणे जास्तीत जास्त सज्जता, सुरक्षा आणि आत्मविश्वास चालते पाहिजे. काही नवीन पाठीच्या खालचा भाग आणि गुडघे इजा की मुख्य कारण, सर्वात कमी बिंदू पासून बाहेर पडा वेळी ते आपल्या पायाची बोटं सर्व वजन आणि मजला बंद टाच वाहून खरेतर lies. तो पूर्णपणे व्यायाम करताना contraindicated आहे. संपूर्ण पाऊल दृष्टिकोन मजला वर उभी करणे आवश्यक आहे, आणि सर्व वजन संपूर्ण आपण त्यांच्या गुल होणे लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. परत किंचित कोसळलेला मातीचा पाहिजे, या, यामधून, आपण परत बारबेल उचलणार्या अप भरलेल्या जाऊ देणार नाही. पाठीच्या खालचा भाग नुकसान टाळण्यासाठी, तो विकसित आणि ताणणे शिफारस केली आहे , hamstrings कमी मुक्तीचे झाला की तुम्ही व्यायाम ओटीपोट परत करत असताना बाजूला संधी देईल. गुडघे नेहमी तडक पाहण्यासारखे हातात आणि व्यायाम करताना diluted पाहिजे. पाय अंतर वैयक्तिकरित्या निवडली जाते, पण सामान्यत: स्वीकृत पर्याय सरासरी पराची पाय, पायाची बोटं किंचित बाजूला तोंड आहे. आपण एक बारबेल उचलणार्या सह उकिडवे बसणे करण्यासाठी सुरू करण्यापूर्वी, तो ताणून उबदार आवश्यक असणारा आहे परत स्नायू, मांडीचा चतु: शिरस्क स्नायू आणि hamstrings मागील.
वाण ठिय्या
आज या व्यायाम अनेक पर्याय उपलब्ध आहेत. प्रत्येक दृष्टिकोन पंप एक पदवी किंवा दुसर्या डिझाइन केलेले आहे पाय स्नायू. त्याच वेळी मूलभूत आणि क्लासिक आपल्या खांद्यावर एक बारबेल उचलणार्या एक उकिडवे बसणे मानले जाते. अधिक रहदारी, अधिक वरच्या आणि खालच्या quads परिणाम होईल. याव्यतिरिक्त, तुलनेने मोठ्या लोड परत स्नायू वर येतो.
व्यायाम बार या दृष्टिकोन, योग्य वर थोडे कमी ठेवणे सूचवले जाते त्रिकोणी स्नायू. या मणक्याचे वर क्रॉस दबाव उद्भवलेल्या प्रतिकूल परिणाम परत रक्षण करील. पोस्ट घेण्यासाठी हात खांद्यावर रुंदी पेक्षा थोडे विस्तीर्ण आवश्यक आहे. दुसर्या त्याच्या छाती वर एक बारबेल उचलणार्या सह उकिडवे बसणे म्हणतात समोर उकिडवे बसणे. , आपण अंदाज केलाच, एक विशिष्ट पैलू प्रक्षेपणास्त्र मूळ स्थान आहे. आता बार खांद्यावर समोर आहे. हे अनपेक्षित ड्रॉप त्यावर स्वत: संरक्षण करण्यासाठी, मान ते दाबा शक्य तितक्या बंद असणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी घट्ट धरून ज्यामुळे सुरक्षित शेल परवानगी, आडवे असणे आवश्यक आहे. एक बारबेल उचलणार्या अशा एक उकिडवे बसणे प्रभावीपणे चेंडू संपूर्ण एकही भाग काम करीत आहे. योग्यरित्या पूर्ण केल्यास, उकिडवे बसणे लक्षणीय परिणाम कोणत्याही प्रकारचे, साध्य करता येतात ऐवजी, पाय खंड वाढ परत मजबूत आणि आकृती च्या सौंदर्याचा देखावा द्या.