कसे प्रशिक्षण कालावधी वाढवण्यासाठी?

आम्ही सर्व, प्रशिक्षण पीक जाणून घेण्यासाठी असामान्य नवीन व्यायाम प्रयत्न, हॉल मध्ये व्यस्त त्यावर तास खर्च प्रयत्न, मी पूर्णपणे भिन्न काहीतरी करू इच्छित असले. जिम मध्ये प्रयत्न केले परिणाम लांबणीवर कसे करू शकतो? कसे पठार लावतात आणि खेळात स्वारस्य कमी नाही?

ज्वलन उष्मांक परिणाम लांबणीवर करण्यासाठी - प्रशिक्षण पूर्ण झाल्यानंतर, ज्वलन तीन दिवस लागू शकतात. येथे आपण आता अंतिम व्यायाम फायदेशीर प्रभाव वाटत आणि पटकन आकार बदलू मदत करण्यासाठी टिपा साधक आहेत.

मध्यांतर प्रशिक्षण व्यस्त रहा

उच्च तीव्रता मध्यांतर प्रशिक्षण सध्या सर्व सर्वात लोकप्रिय आहे. क्रियाकलाप की लहान आवेग मध्ये त्यांची कार्यक्षमता कारण त्यांच्या सोई झोन सोडा आणि तो बराच वेळ कायम अशक्य होईल की तीव्रता अशा पातळीवर गुंतवण्यासाठी परवानगी.

अशा प्रशिक्षण अगदी व्यवसाय, शरीर कार्यक्षमतेने कॅलरीज बर्न सुरू ज्यायोगे नंतर वाढवण्याकरता ऑक्सिजन वापर होतो. आपण स्वत: ला मर्यादा करण्यात व्यस्त करणे भाग नाही, तर, आपण इच्छित परिणाम प्राप्त होणार नाही. आपण त्या मानला उच्च पातळीवर ते पकडू, जे कॅलरीज जास्तीत जास्त आपण बर्न याचा अर्थ असा की समजून घेणे ही आपली नाडी मागोवा ठेवू शकता. तो अतिशय प्रभावीपणे काम करते, आणि अशा वर्ग म्हणून प्रसिद्ध झाले आहे की आश्चर्य नाही.

त्यातला थोडा भाग

काही महिला शक्ती प्रशिक्षण घाबरत आहेत मी एक ठाम स्नायू घेणे इच्छित नाही कारण. असे असले तरी, ते प्रशिक्षण हा प्रकार प्रशिक्षण दरम्यान नाही फक्त उष्मांक बर्न परिणाम आदर्श आहे, ही गोष्ट लक्षात वाचतो आहे.

वजन वर्ग, स्नायू वस्तुमान वाढते अधिक सडपातळ आणि टोन्ड रूप मदत. व्यायाम विविध प्रकारच्या वापरा, शरीर परिस्थितीशी जुळवून घेत नाही. हे वजन विविध प्रकारचे वापरू शरीर संपूर्ण स्नायू straining वाचतो आहे. आपण एक स्नायू गट काम करत आहेत तर, आणि नंतर पुढील पुढे जा, आपल्या शरीरात फार योद्धा व्हायला काम करीत आहे आणि यापुढे पुन्हा जिवंत केले. आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रम नियोजन तेव्हा हे लक्षात ठेवा.

योग्य खाणे

काय आपण प्रशिक्षण करत आहेत अनन्यसाधारण महत्व आहे. असे असले तरी, बरेच आपल्या आहार आहे: आपण कुपोषण उपक्रम विरोध करू शकत नाही. आपण जंक फूड खाणे आणि नंतर एक व्यायामशाळा मध्ये मानसिक ताण आणि परिणाम पाहू शकता वाटत असल्यास, आपण चुकीचे आहेत. आपण पोषक, मेद, प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे सामान्य मिश्रण एक संतुलित आहार आवश्यक आहे. आपली योजना जंक फूड फिट करण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण चयापचय विकसित केली आहे, तर तो अधिक खाणे सोपे होईल, व्यतिरिक्त, गोडवा स्नायू विकास, नाही चरबी जमा विकत घेतले जाईल. हे आपण कमी स्वत: ला मर्यादित प्रभावी परिणाम प्राप्त करण्याची परवानगी देईल.

अधिक पाणी पिण्याची

हरकत नाही मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक प्रशिक्षण आणि आपण स्वत: साठी सेट गोल आपल्या स्तर, आपण कोणत्याही परिस्थितीत अधिक पाणी पिण्याची करणे आवश्यक आहे काय. डोळा नाही फक्त, जिममध्ये दिवसभर या ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा. व्यायाम आहे, तर तो आपण यापुढे पाणी आणि विद्युत आवश्यक आहे की याचा अर्थ असा नाही. पाणी अनेक फायदे आहेत. आपण पाणी पिऊ असल्यास, आपण यकृत चरबी पचविणे मदत करत आहात, ऊर्जा पातळी वाढते आणि लवकर बरे. दारू कमी पिण्याची पाहिजे. आपण दारू पिणे असेल तर तुमचे शरीर चरबी बर्न थांबेल. म्हणून, आपण आकार प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर, विचारांना काही वेळ बंद उत्तम आहे.

अन्न कमी

व्यायाम केल्यानंतर पुनर्प्राप्ती प्रशिक्षण स्वतः म्हणून महत्वाचे आहे. अन्न या प्रक्रियेत महत्वाची भूमिका बजावते. आता अतिशय लोकप्रिय प्रथिने पेय, पण ते साखर असू तर त्यांच्यापासून दूर राहू नये. आपण पटकन पुनर्प्राप्त करू इच्छित असल्यास, आवश्यक पोषक सह शरीर पूर्ण व्याप्त: स्नायू पुनर्प्राप्ती आणि कर्बोदकांमधे प्रथिनांच्या यकृतामधील साखरेसारखा पदार्थ स्टोअर्स पुन्हा भरुन काढणे. आपले शरीर, स्वत: हून मजबूत होऊ शकतात हे आपण एक workout नंतर नाश इंधन आवश्यक आहे. आपण योग्य खाणे तर, आपण सर्वात प्रभावी परिणाम करा. नेहमी ऊर्जा साठा पुन्हा भरुन काढणे व्यायाम केल्यानंतर खाणे की योजना.

योग्य विश्रांती

पुनर्प्राप्ती आणखी एक महत्त्वाची भाग, काही लक्षात आले नाही जे विश्रांती आहे. तो इजा किंवा स्नायू नुकसान धोका वाढतो कारण, प्रत्येक दिवशी सराव करणे महत्वाचे आहे. आपण स्नायू प्राप्त करू इच्छित असल्यास उर्वरित आवश्यक आहे. आपले शरीर पुनर्संचयित, आणि स्नायू एका वेळी वाढत आहेत आपण विश्रांती जातात तेव्हा. हे फक्त प्रशिक्षण प्राप्त नाही. तो सुटी दरम्यान तो मजबूत होते. एक तो नाही आहे कायम रोजगार आपण एक अधिक प्रभावी परिणाम देईल असे मला वाटत नाही पाहिजे. आपल्या शरीरात नुकसान भरुन काढणे आणि पुढील कामासाठी ऊर्जा गोळा करू शकता जेणेकरून एक आठवडा काम नाही कमीत कमी एक दिवस प्रयत्न करा.

ते करावे म्हणून पुरेशी झोप मिळवा

तो केवळ आराम पण आपण पुरेशी झोप मिळेल, याची खात्री करण्यासाठी महत्वाचे आहे. हे आपण जखम, सांधे आणि स्नायू वेदना प्रतिबंधित करण्यात मदत करेल. आपण योग्य पुनर्प्राप्त करण्यासाठी झोप सात आणि दीड तास किमान आवश्यक आहे. आपण कमी झोप, तर अधिक व्यायाम, आपण आता टर्म मध्ये प्रगती प्रतिबंधित करू शकता. चयापचय राखण्यासाठी एकमेव मार्ग झोप देऊ नका. याच्या व्यतिरीक्त, हे एकूण आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे.

याचीही

विसाव्याचा दिवस आयोजित करणे महत्त्वाचे आहे, पण क्रियाकलाप संपूर्ण उच्च असावी, नंतर प्रशिक्षण स्तर प्रभावित होणार नाही. आपण फक्त, चालणे शकता अधिक हलवा - एक workout नाही आहे की कोणत्याही चळवळ, खूप, चयापचय एक उच्च पातळी कायम राखते. आपण काय आवडले आणि नियमित करू निवडा - तो कुत्रा एक चाला आहे जरी, तो एक चांगला परिणाम महत्वाचे आहे.

कर एक गरम शॉवर भेट

व्यायाम केल्यानंतर साबुदाणा जखम आणि स्नायू दुखणे टाळण्यासाठी मदत करते. याच्या व्यतिरीक्त, हे आपण पुढील workout साठी चांगल्या स्थितीत आपला स्नायू राहण्याची अनुमती देते. धरण आहे, आपण अद्याप शरीर अस्वस्थता वाटत करू - एक गरम शॉवर मदत करेल. आपल्या सांधे दुखणे, ते चांगले आहे, तर, त्याउलट, खाली एक बर्फ बाथ मध्ये, दाह कमी करण्यासाठी खोटे. आपण सर्वोत्तम आपण भागविण्यासाठी होईल काय माहित नाही, तर, आपण एक सौना भेट देऊ शकता - हे देखील वेदना आणि दाह लढण्यासाठी मदत करते. आपण एक तीव्रता शॉवर, स्नायू निश्चिंत आणि त्वचा टन प्रयत्न करू शकता.

विविध प्रशिक्षण एकत्र

तो सातत्याने कार्य महत्वाचे आहे. उदाहरणार्थ, एक प्रखर मध्यांतर प्रशिक्षण हृदय दर दरम्यान जलद असावी. शक्ती प्रशिक्षण दरम्यान प्रक्षेपणास्त्र वजन हळूहळू वाढली पाहिजे. तथापि, आपण एक पठार वर स्वत: ला शोधू असल्यास, भिन्न कोणीच वापर करण्यासाठी त्यांना लहान करण्यासाठी, आपले वेळापत्रक बदलू, नवीन काहीतरी प्रयत्न करा. त्यामुळे आपण ऊर्जा जळत वाढ आणि प्रगती गती.

आपल्या सर्वोत्तम देण्याचा प्रयत्न करू

त्यांच्या फिटनेस ध्येय साध्य आणि एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली राखण्यासाठी, आपण प्रयत्न आणि जिम मध्ये आणि पलीकडे पूर्णपणे पसरली करणे आवश्यक आहे. गंभीरपणे अभ्यास उपचार, आपल्या शरीरात आदर आणि ते ऐका, स्नायू विश्रांती आणि पुनर्प्राप्त करू. प्रशिक्षण एक साधी बाब नाही आहे की आपण लक्षात ठेवले पाहिजे. ते दररोज जीवनात काम करणे आवश्यक आहे. आपण अनुसरण करा आणि अन्न आणि मनोरंजन करणे आवश्यक आहे. तरच परिणाम स्पष्ट होईल आणि आपल्याला खूप आनंद होईल.