हात वर त्वचा स्त्रिया. हात व्यायाम, त्वचा फाशी नाही

पातळ त्वचा हात असमाधानकारकपणे शरीरात शारीरिक बदल करण्यासाठी रुपांतर अखेरीस, droops दुर्बल होते. अशा दोष सह सौंदर्य उपचार बरोबरी करणे शक्य नाही. त्याच्या माजी सौंदर्य आणि लवचिकता पुन्हा आहे की स्वत: ची घट्ट स्नायू एकमेव मार्ग व्यायाम आहे. नियमितपणे साध्य करण्यासाठी परिणाम हात व्यायाम करू आवश्यक आहे, त्वचा नी नाही.

का त्वचा droops?

एक नियम म्हणून, 30 वर्षे वयाच्या सर्वात महिला ठळक अशा समस्या ओळ पार. नाजूक त्वचा décolleté, खांद्यावर आणि प्रथम स्थानावर वृद्ध अधीन एकही रन नाही. कोणत्या सुंदर सेक्स देखावा प्रभावित करते.

इंद्रियगोचर वेळेवर पोषण आणि शरीर moisturizing त्रास न करता, त्वरीत वजन गमावले जे उपरा नाही. त्वचा, लवचिकता आणि खाली येणे गमावू बदल करण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून वेळ नाही.

सौंदर्यप्रसाधन प्रक्रिया लपविण्यासाठी किंवा दुर्बल हात लपवू शकत नाही. खेळ माध्यमातून असू शकते कडक परिणाम साध्य करण्यासाठी. हे फक्त हात विशेष व्यायाम करू नये. त्वचा भविष्यात नी नाही, तर ते उद्योग सुरू करणे आवश्यक आहे. हा परिणाम राखण्यासाठी आणि अत्यंत उपाययोजना करणे अवलंब नाही मदत होईल.

मूलभूत प्रशिक्षण चुका

नाही नेहमी व्यायाम त्वचा कडक ठरतो. चुकीचे, फक्त रंग परिणाम पकडण्यासाठी साध्य एकतर परिणाम न राहू जाऊ शकते. मूलभूत त्रुटी काय आहेत?

1. प्रकाश वजन. चरबी केवळ स्नायू करू शकता रिक्त जागा भरण्यासाठी. त्यांच्या विकास करण्यासाठी आणि त्वचा होईना वाढेल आणि शब्दशः स्तब्ध होते मुळे. विकसित करण्यात मदत बेटकुळ्या आणि त्रिशिरस्क स्नायू फक्त भार योग्य असू शकते. हात व्यायाम, म्हणून फाशी नाही त्वचा, त्यामुळे आपल्या स्वत: च्या किंवा अतिरिक्त वजन वाढवण्याची आहे. वर्ग dumbbells आयोजित असाल तर, त्यांचे वजन पाच किलो पेक्षा कमी नाही असेल. कमी यादी वस्तुमान इच्छित परिणाम होऊ देत नाही.

2. चुकीचा भार. वाढलेली कामाचे आणि दररोज वजन प्रशिक्षण इतक्या लवकर पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ नाही की स्नायू येणे आणि कमकुवत होईल. या उत्साह परिणाम म्हणून कोणत्याही सौंदर्य शरीर किंवा करू इच्छा जोडू शकत नाही. तो एक दिवस किंवा तीन वेळा आठवड्यातून हाताळला पाहिजे.

3. क्रूर आहार. हे स्नायू मेदयुक्त इमारत समतोल आणि पुरेसा पोषण असणे आवश्यक आहे. आवश्यक पदार्थ आणि घटक अभाव शरीर रिकामा होईल, आणि व्यायाम एक गंभीर ताण असेल. एक परिणाम म्हणून, शरीर आणखी वजन कमी, आणि त्वचा अगदी कमी खचणे होतात.

वर्ग सामान्य शिफारसी

एक गंभीर परिणाम साध्य करण्यासाठी, त्वचा नी नाही हात फक्त व्यायाम करण्यासाठी पुरेसे नाही. एक व्यापक दृष्टिकोन, मजबूत जे दरम्यान परत स्नायू, छाती आणि मान. त्या प्रशिक्षण दोन्ही सामान्य मूलभूत हालचाली समाविष्ट का आणि फक्त बेटकुळ्या आणि त्रिशिरस्क स्नायू उद्देश वेगळे आहे.

वर्ग दरम्यान अधिक भर ऐवजी प्रमाणात पेक्षा व्यायाम गुणवत्ता आहे. तो 8-10 वेळा एक दृष्टिकोन सुरू अखेरीस चक्र संख्या आणि अधिक उपकरणे वजन वाढत मागणे आहे.

सराव

प्रत्येक व्यायाम दहा मिनिटांचे उबदार-अप सह होणे आवश्यक आहे. हे आगामी भार शरीर तयार होईल आवश्यक हृदय दर स्थापन होईल. अशा एक "रंगीत तालीम" शक्य जखम आणि sprains टाळण्यास मदत होते.

हात व्यायाम, त्यामुळे त्वचा फाशी नाही म्हणून, मनगटावर, दरिद्री एक रोटेशन सुरू. तो बाजूला खांद्यावर विषय असावी, धावा करू, बदलानुसार, स्वींग. त्याच वेळी आम्ही मान लक्ष देणे आवश्यक आहे. बाजूला डोके वळते, परिपत्रक रोटेशन लवकर आपले स्नायू ताणून मदत होईल.

उर्वरित उबदार-अप संपूर्ण शरीर एकनिष्ठ पाहिजे. या परिपूर्ण फिटनेस उपकरणे (ट्रेडमिल), आहेत दोरीवरच्या उड्या, बसून-अप. अप तापमानवाढ केल्यानंतर, आपण जटिल पुढे जाऊ शकता.

मुख्य

हात (त्वचा फाशी नाही) dumbbells न सर्वात उपलब्ध आणि विचार प्रभावी व्यायाम. ते स्वतःचे वजन उदय आधारित आहेत. खाली एक विशेष जटिल, विद्यमान लोड सुरू आणि बळकट गरज नाही आहे. एक महिन्याच्या आत, 8-10 वेळा प्रत्येक व्यायाम करण्यासाठी पुरेसे त्यांच्या स्वत: च्या भावना आणि इच्छित परिणाम अवलंबून. आपण नंतर हळूहळू ज्ञान संख्या वाढत करू शकता.

हात व्यायाम फोटो (त्वचा फाशी टाळण्यासाठी):

1. पुश-अप. abutment प्रसूत होणारी सूतिका, एकमेकांना पाम केले समांतर घ्या. मजला छातीत पुश, हळूहळू सुरू स्थितीत घ्या. कार्य उपलब्ध नसेल, तर आपण आपल्या शर्यतीच्या वर किंवा भिंतीवर पुश-अप सुरू करू शकता.

2. पुल-अप. बार थांबा, आपले हात त्याला करा. की बार आहार मिळविण्यासाठी त्यामुळे कडी. सुरू स्थितीत परत या. पुन्हा सायकल, पण चिकटविणे या वेळी जोरदार हनुवटी पोहोचेल.

3. बार. आडव्या बार एकदा यापुढे बार वर जा जास्तीत जास्त प्रयत्न आवश्यक आहे. व्यायाम तसेच सुरू आहेत.

नंतर 2 महिने, सायकल, एक ओलिस केली जाऊ शकते हळूहळू 1 ते 5 किलो त्याचे वजन वाढत.

dumbbells सह व्यायाम

घरी, खूप, हात व्यायाम करू शकता. त्वचा आउट नाही, आणि कडक, लवचिकता प्राप्त पेक्षा कमी पाच किलो नाही वजन वापर मुद्गल.

1. विस्तार. त्याशिवाय त्याच्या डोक्यावर मागे प्रत्येक हातात घेऊन.

2. एकाचवेळी वळण. दोन्ही हातांनी मुद्गल समजला. , आपले डोके वरील हात वर शक्य तितके परत कलणे,. जुन्या वृत्ती सुरू करण्यासाठी सुरू ठेवा.

3. वाकून. एका हाताने एक टेबल किंवा खुर्ची वर जनावराचे एक मुद्गल सह काम करणे. पुन्हा हात बदला.

4. chetverenek. गुडघे टेकणे. मजला विरुद्ध एक पाम विश्रांती, इतर भार योजन घेणे. बेंड, नंतर हात सरळ. इतर हात पुन्हा करा.

हात व्यायाम, त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी त्वचा फाशी नाही म्हणून, 20-30 वेळा अनेक पध्दती त्वरीत आणि अति जलद घडणारी क्रिया सुरू आहेत. वृद्ध होणे कव्हर टोन परत करण्यासाठी, 8-10 वेळा प्रत्येक व्यायाम हळूहळू आणि सहजतेने करण्यासाठी जटिल जड आणि यादी प्राधान्य दिले पाहिजे.