गर्भवती मदत व्यायाम बाळाचा जन्म तयार

कामगार दरम्यान, महिला शरीर बालकाचा जन्म सर्व आपले सैन्य लक्ष केंद्रित केले आहे, त्यामुळे त्यांच्या भौतिक स्वरूपात बद्दल आगाऊ काळजी घेणे चुकलेले नाही. गर्भवती महिला व्यायाम या vannomu प्रक्रिया तयार मदत आणि बाळाचा जन्म प्रक्रिया सुविधा. स्वत: unsportsmanlike विचार आणि विशेष अभ्यासक्रम उपस्थित बनवू इच्छितात, अशा स्त्रियांसाठी विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम आहेत. मग आपण फक्त घरी सराव करणे आवश्यक आहे.

इतर मार्ग आहे - स्नायू, सहनशक्ती आणि शक्ती च्या गढी फक्त सतत प्रशिक्षण खरेदी केले जाऊ शकतात. स्त्रीच्या शरीरात अत्यंत आणि पत्करणे आणि मुलाला जन्म सुस्थीत बदलते. जड आणि अधिक स्तन, पुढे खांद्यावर आणण्यासाठी, आणि तो परत आणि छाती स्नायू स्नायू लहान lengthens. आहेत मान एक वेदना, परत आणि खांदा विकते. पोट, संयुक्त ligaments आराम, अस्वस्थ शिल्लक, स्त्री चालणे जास्त कठीण होते वाढते.

काउंटर हे जास्त सोपे तेव्हा प्रशिक्षित स्नायू आहे. तसेच, सोपे लिफ्ट करा आणि बाळ वाहून पुढे सुरू ठेवण्यासाठी, आपण मजबूत करणे आवश्यक आहे आपल्या परत स्नायू आणि उदर. कामगार दरम्यान, मोठ्या ओझे ओटीपोट, hips आणि पाय यांचे स्नायू स्थीत. व्यायाम गर्भवती योग्य आराम करण्याची क्षमता सक्षम कसे जाणून घेण्यासाठी. हे श्रमिक दरम्यान सैन्याने पुन्हा भरुन काढणे करण्यासाठी एक महत्त्वाचा मुद्दा आहे.

प्रयत्नांची 1.Trenirovka शक्ती.

त्याच्या मागे मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, लिफ्ट सारखे मणक्याचे अप exhaling असताना आपल्या बेली बटण अशी कल्पना करा. पाचव्या मजल्यावर होते म्हणून, तो वाढवण्याची त्यांचे प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा. परत घट्टपणे मजला दाबली पाहिजे. व्यायाम सलग 10 वेळा 5 वेळा करणे आवश्यक आहे. गर्भवती महिला अशा व्यायाम महत्त्वाचा आगामी जन्म प्रक्रिया शक्ती देतात आणि मागील आकार त्यांना नंतर गर्भाशय घट घालणारा.  

2.Rastyagivaem स्नायू.

पहिल्या व्यायाम म्हणून, आम्ही पाचव्या मजला नाभी पाठवा, आणि नंतर कूळ सुरू. एक स्टॉप करत आणि 30 समजतो मध्यभागी, खाली पहिल्या मजल्यावर आहेत आणि परत येतात. 25 वेळा चालवा. खालील व्यायाम उलट होईल: आम्ही उठून, वाढ आणि कूळ संपण्यापूर्वी 30 सेकंद थांबा. पुन्हा 25 वेळा. पाच वेळा सुरू करा.

3.Razgruzka पाठीचा कणा.

संपतो येथे दोन हात एक टॉवेल घ्या आणि आपले डोके मागे आपल्या हात उभ्या, दरिद्री खांदा पातळी खाली आहेत. या स्थितीत, 30 सेकंद विराम द्या. अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा. हे आपण परत आणि छातीत वेदना आराम मदत करेल.

4.Nasyschenie ऑक्सिजन.

हे व्यायाम गर्भवती महिला गुडघे टेकून उभे किंवा खुर्चीवर सरळ बसून केले जाऊ शकते. हे फुफ्फुसे ओटीपोटात स्थित आहेत तर, गंभीरपणे श्वास आहे. आपण श्वास, तेव्हा पोट चिकटवायचे प्रयत्न, आणि आपण उलट काढून वर उच्छ्वास तेव्हा. सर्व काही 10 मिनिटांच्या आत केले पाहिजे. तो एक संपूर्ण उच्छवास करू प्रत्येक वेळी फार महत्वाचे आहे!

5.Gotovimsya भविष्यात चेंडू प्रक्रिया करण्यासाठी करतो.

अतिशय मंद गतीने कमी उकिडवे बसणे मध्ये स्थायी स्थितीत पासून, मजला आपले पाय घेणे नाही प्रयत्न करा. प्रथमच 15-20 सेकंद या स्थितीत ठेवा. कालांतराने, एक मिनिट विलंब वाढ करणे आवश्यक आहे. गर्भवती महिला हे व्यायाम ओटीपोटाचा क्षेत्र, पोट आणि उदर पोकळी, मजबूत आणि श्रम करताना प्रशिक्षण OS गर्भाशय प्रोत्साहन देते.

6.Obespechivaem स्नायू लवचिकता.

मजला वर बसलेला, एक पाय पुढे पुल, आणि गुडघा मध्ये आणखी एक बेंड. हातात, एक लवचिक बँड किंवा लांब टॉवेल घ्या. गृहनिर्माण पुढे पडलेला आणि या स्थितीत राहू, नंतर सरळ आणि पुन्हा 5 वेळा. या हिप आणि गुडघा सांधे हालचाल योगदान.

7 सहनशक्ती प्रशिक्षण आहे.

भिंतही अतिक्रमणे, भिंत, ढुंगण त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका. मग शक्य तितकी आपले पाय उघडा आणि 30 सेकंद या स्थितीत ठेवा. व्यायाम मजबूत आणि स्नायू, आता पाय जड भार वाहणारे withstand शकता stretches.

जन्मापासून भौतिक गतीविधी, आणि विशेषतः जन्मानंतर होणारे काळात देखील शिफारस Kegel व्यायाम गर्भवती महिला. मुख्य ध्येय, त्यांना गाठले आहे - ओटीपोटाचा स्नायू बळकट करणे.