Obliques कसे तयार करण्यासाठी - व्यायाम संच

आपण पंप कसे स्वारस्य असल्यास obliques, प्रथम काय ते आहेत आणि ते काय बाहेर शोधू द्या. त्यामुळे प्रथम थोडे शरीर. अंतर्गत आणि बाह्य स्नायू वेगळे.

Extraocular स्नायू त्यामुळे जनावराचे व्यक्ती सहजपणे त्यांच्या स्थान बाजू वर पाहिले जाऊ शकते सर्वात मोठी आणि सर्वात अंध सहज लक्षात ओटीपोटात स्नायू एक आहेत. योग्य आणि स्नायूंना डाव्या गट, असा पुतळा भ्रष्टाचारी पुढे एकत्र काम करताना, पाय त्याच्या डोक्यावर बंद. तो केवळ एक गट आहे, तर मानवी पुतळा ते विरुद्ध बाजूस मध्ये बदलते.

शीर्षस्थानी शेवट आणि अशा प्रकारे संलग्न अंतर्गत स्नायू श्वसन सुरू छातीत स्नायू. खाली, ते thoracolumbar fascia आणि कनेक्ट केलेले आहेत इलियमविषयी हाड आहे. त्यांच्या कामाच्या स्वरूपामुळे लंब बाह्य आडवा स्नायू ते डोके दिशेने वर खोटे की द्वारे केले जाते. उजव्या गट तेव्हा का आहे असा पुतळा स्नायू उजवीकडे आणि डावीकडे डावीकडे कललेली आहे, नंतर, वर नमूद ते काम चळवळ असा पुतळा विरुद्ध बाजूस डिवचणे. दोन्ही कमी अंतर्गत आडवा स्नायू तर - शरीर भ्रष्टाचारी पुढे आहे.

त्यामुळे आम्ही या स्नायू एक स्थिर भूमिका पहा. त्याच वेळी आम्ही चळवळ, आपण बाह्य आडवा स्नायू तयार कसे जाणून घेऊ शकता जे दुर्लक्ष करू शकत नाही, आपल्या दैनंदिन जीवनात एक माणूस क्वचितच करते. त्यामुळे त्यांना लोड वाढवून, ते पटकन थकल्यासारखे मिळवा आणि एक वेळ त्यांच्या सैन्याने पुन्हा बांधू. प्रशिक्षित ओटीपोटात स्नायू ते शक्य अशा आइस हॉकी, बॉक्सिंग आणि इतर मार्शल आर्ट्स क्रीडा संरक्षण या हालचाली जखम, तसेच टाळण्यासाठी करा, वारंवार सुरू असलेल्या पुढे पडलेला आणि असा पुतळा हलणे त्या क्रीडा विशेषतः आवश्यक आहेत.

आडवा तयार कसे ओटीपोटात स्नायू आपण सोपे व्यायाम खालील मालिका दर्शवेल.

पहिल्या व्यायाम. पूर्ण करण्यासाठी घ्या खालील स्थान: पाय रुंद व्यवस्था, हात डोके, वरच्या असा पुतळा वर ठेवले आणि किंचित अग्रेषित tilted सरळ. मग वळवून दूर आणि पाठीमागे तिरपे करते, तर शरीर तिरपा.

दुसरा व्यायाम. आपल्या मागे खोटे बोलणे, मजला आपल्या उजवा पाय ठेवा आणि डाव्या तिच्या ठेवले. बाजूला, पाम पर्यंत डोके परत आणि बाकी पुल दुसरीकडे ठेवा. आपण योग्य इकडे तिकडे हात मरणे यापुढे मजला स्पर्श करताना, डावा गुडघा छातीत हलवा करणे आवश्यक आहे. मग हळू हळू स्थितीत सुरू करण्यासाठी परत. योग्यरित्या पूर्ण केल्यास, ओटीपोट सतत मजला दाबली करणे आवश्यक आहे, बाहेर दरिद्री, त्याच्या डोक्यावर उजवीकडे दाबल्यास आणि ओटीपोटात स्नायू ताण आहेत.

आडवा स्नायू खालील व्यायाम. आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका एकाच वेळी गुडघ्यात आपले पाय वाकणे, मजला आपले पाय ठेवले. आलटून मजला सोडून एक नंतर इतर ब्लेड, उदर straining स्नायू आणि कमाल मर्यादा हात पाठविले.

obliques अप पंप कसे शोधू इच्छित ज्यांना चौथ्या व्यायाम. आपल्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका, किंचित आपल्या असा पुतळा वाढवण्याची आणि हात बाहेर आणणे. मग हळू हळू सुरू स्थितीत परत. योग्यरित्या पूर्ण असेल तर, या त्रिकुटामुळे मजला बंद, खांद्यावर परत खाली कुलशेखरा धावचीत, आणि ओटीपोटात स्नायू ताण आहेत.

पाचव्या व्यायाम. खांदा खाली त्याच्या बाजूला हात, गुडघा वाकणे, वरच्या असा पुतळा सरळ भर, हात दरम्यान रबर टेप खेचणे: खालील स्थान घ्या. म्हणून आतापर्यंत आपण करा म्हणून, ओटीपोट बाजूला, मांडी लिफ्ट दोन्ही हात खेचणे करण्याचा प्रयत्न करा. टेप, एकाच वेळी पसरले लांबी ऊर्ध्वगामी आणण्यासाठी आहे. ते चांगले आहे पहिल्या काही वेळा बेल्ट न व्यायाम आणि समोर मजला त्याच्या दुसरीकडे बसतो आहे. आणि फक्त obliques अप पंप कसे माहित जे, आपण टेप वापरू शकता.

प्रशिक्षण या शिफारस व्यायाम अननुभवी सुरुवातीला सर्व दोन ते तीन वेळा पासून 4-8 हालचाली सुरू कारण योग्य, आपल्या शारीरिक तंदुरुस्ती आधारित व्यायाम चांगल्या रक्कम, निर्धारित करण्यासाठी आवश्यक दरम्यान, परंतु आपल्या प्रशिक्षण पुरेसे आहे तर, आपण वर 12- हलवू शकता 24 हालचाली तीन ते चार वेळा. ते ओळखले जाते पोट स्नायू काम आणि मधुमेह आणि खंडपीठ खांद्यावर प्रेस, पण ते पूर्णपणे बाहेर रद्द नाही आणि फायदा slopes आणि असा पुतळा हलणे आहेत की आहे, व्यायाम, वर वर्णन त्या दिले जाते stabilizers कार्य. शरीराच्या सौंदर्याचा स्वरूपात जास्त वाढते उल्लंघन करत असल्यामुळे ते स्नायू कारवाई, तो compacting, पण खूप भव्य न करता.