एक workout नंतर एक दिवस बंद आवश्यक आहे का?

शेष दिवस व्यायाम कार्यक्रम एक मानक भाग आहेत, पण ते जादा असलेले ओझे टाळण्यासाठी एकमेव मार्ग नाही आहे. आपण नियम बदलू अतिरिक्त दिवस लागू शकतात की विश्रांती आणि पुनर्प्राप्ती, तसेच करार फरक पाहू करण्याची वेळ आली आहे. हा आपल्या शरीरात योग्य वसूल आणि आपण ते तयार केले आहे की पुढील भौतिक कार्यांसाठी तयार होते आहे याची खात्री करण्यासाठी हे फार महत्वाचे आहे.

उर्वरित दिवस अस्तित्व कारणे

शक्ती प्रशिक्षण लक्ष केंद्रित की बहुतेक कार्यक्रम, अशा वेटलिफ्टिंग, दोन तत्त्वे बांधले. पहिल्या प्रकरणात एका दिवसात आपण संपूर्ण शरीरावर एक पूर्ण भार करा, नंतर आराम, आणि व्यायाम नंतरचे स्नायू एक अर्धवट भार आहे की अशा प्रकारे बांधले आहेत, की आहे, एक दिवस आपण आपल्या लेग स्नायू आपल्या हाताने स्नायू विश्रांती असताना लोड. कोणत्याही परिस्थितीत, की पुन्हा एकदा माजी भार त्यांना प्रदान करण्यापूर्वी आपल्या स्नायू विश्रांती देणे आहे. तथापि, प्रत्येक लोड अनुक्रमे काम करते. धावपटू, उदाहरणार्थ, अनेकदा दररोज चालवा आणि आठवड्यातून दोनदा फक्त एक किंवा विश्रांती. पण अगदी या योजनेत, ते प्रखर रेसिंग दिवस दिवस, ते लोड कोणत्या वेळी त्याचे शरीर खूपच लहान आहे आळीपाळीने होईल.

विविधता आणि peculiarities

इतर खेळ मध्ये, त्याच्या स्वत: च्या वैशिष्ट्ये आहेत, पण कोठेही नाही संपुष्टात येणे प्रत्येक दिवस आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायू काम करणे भाग नाही. एलिट खेळाडूंना दररोज करू असतानाही, अशा व्यायाम, सामान्य लोक मृत्यू कठीण असल्याचे दिसत, या कारणास्तव सामान्य लोक "कठीण" त्यांना "सोपे" आहे की आहे. आपण इजा शक्यता कमी असताना, अॅथलिट आकार राखण्यासाठी म्हणून त्यांच्या डबे competently या "प्रकाश" प्रशिक्षण rasplanirovali याची खात्री असू शकते. शारीरिक वेगवान सेट मदत करण्यासाठी दिवस दरम्यान विश्रांती आणि भार वितरण दिवस. खूप प्रखर चालू आहे, आपण ते नित्याचा नाही असाल तर, टेन्डन व तिच्या जाडणींच्या जागांचा दाह आणि इतर पाऊल जखम होऊ शकते. पण खूप व्यायाम वस्तुस्थितीवर होऊ शकते आपण फाजील ताण जाईल: आपल्या शरीरात फ्लूची चिन्हे आणि लक्षणे विकसित होईल, आणि आपण आपल्या शरीर ढकलणे मागणी सह झुंजणे नाही म्हणून झोपलेला समस्या अनुभव सुरू होईल.

उर्वरित कोणतीही जादू नाही

एक प्रखर कोणीच नंतर एक दिवस विश्रांती - तो-अनियमित स्वतःचे संरक्षण एकमेव मार्ग नाही. तथापि, येथे आपण अद्याप या नियमाचे पालन केले पाहिजे का काही कारणे आहेत:

• विलंब स्नायू वेदना सहसा प्रशिक्षण केल्यानंतर दोन दिवसांनी स्पष्ट होते. आपण सोमवारी overextended असाल, तर मंगळवारी, आपण स्नायू थोडा वेदना वाटत करू, पण सर्वसाधारणपणे अगदी काहीतरी चूक आहे असे मला वाटत नाही. तथापि, आपण पर्यावरण प्रतीक्षा तर, आपण पूर्णपणे, प्रशंसा करू शकता आपले स्नायू काय स्थितीत आहेत. आणि मग आपण पुन्हा-व्यस्त किंवा नाही ऑर्डर संबंधित योग्य निर्णय घेऊ शकतात आणि तसे असल्यास कोणत्या व्यायाम तीव्रता पर्यायांपैकी.
• विश्रांती एक दिवस फक्त आपल्या दिवस अर्धा केंद्रित प्रशिक्षण एकनिष्ठ जाईल याचा अर्थ असा की. इतर अर्धा किंवा प्रकाश व्यायाम विश्रांती एकनिष्ठ जाईल, त्यामुळे आपल्या एकूण वेळापत्रक तीव्रता बाबतीत मान्य आहे.
• आपण त्यांना आनंद तर व्यायाम खूप सोपे आहे. प्रखर ताण क्वचितच आनंद घेऊन, आणि कधी कधी आपण गंभीरपणे खरोखर क्लिष्ट काहीतरी प्रयत्न ट्यून करणे आवश्यक आहे. चूक आपण दररोज हे करू शकत नाही, तर काहीही नाही. आणि आपण अधिक आरामशीर दिवस आहेत तर, आपण वेळापत्रक सोपे काठी होईल.

तथापि, आपण आपल्या स्वत: च्या वेळापत्रक अशा परिणाम साध्य करण्यासाठी सक्षम आहेत, तर आपण ते सुरक्षितपणे दांडा करू शकता. आपण आपले शेड्यूल मध्ये त्यांच्या सर्व क्रियाकलाप आनंद, अगदी सर्वात प्रखर, आपण हळूहळू जोडू शकता अधिक कठीण दिवस तर. आपण त्रास नाही, तर जा! तथापि, आपण दु: ख किंवा जास्त थकवा वाटत सुरू असेल, तर आपल्या शरीरात ऐकण्यासाठी आणि तो विश्रांती द्या.

वेळ फ्रेम

आपण स्नायू वेदना सह समस्या येत असल्यास, की ते लक्ष द्या की एक दिवस ब्रेक समस्या सोडवायला अपुरा असू शकते. वेदना कोणीच 48 तास सर्वात प्रखर आहे की नाही - ते फक्त सरासरी आहे. वेळ फ्रेम अतिशय वैविध्यपूर्ण असू शकते. आपण फक्त एक दिवस स्नायू वेदना किंवा अशक्तपणा वाटत शकते, आणि आपण काहीतरी नवीन आणि फार क्लिष्ट प्रयत्न, विशेषतः जर आठवड्यात हे सर्व करू शकतो. मग पुन्हा, शंभर टक्के काम आपण विश्रांती तीन ते चार दिवस आवश्यकता असू शकते.

पुनर्प्राप्ती विसावा याचा अर्थ असा नाही

काही लोक टर्म पूर्ण विश्रांती म्हणून "पुनर्प्राप्ती" ऐवजी "विश्रांती" वापरण्यासाठी आपले ध्येय असणे नाही पसंत करतात. शेवटी, आपल्या तोंडात काटा आणण्यासाठी, आपण वजन उचलण्याची वापर त्याच स्नायू वापर करणे आवश्यक आहे, आणि आपण हे करू शकता, तर आपण कदाचित एक विसावा गरज नाही. प्रकाश भार - हे सामान्य आहे. आपण मोजणे आणि त्यांच्या स्वत: च्या भावना आहे जेथे हे आहे. आपण फक्त क्रीडा गुंतण्यासाठी सुरू आणि प्रशिक्षण एक गहन दिवस खर्च करण्यात येत आहेत, तर आपण खालील दिवशी नसावे दुचाकी दहा किलोमीटर वर जाण्यासाठी. तथापि, आपण दुचाकी काम आणि दहा किलोमीटर मात करण्यासाठी दररोज ड्रायव्हिंग करत आहात तर, आपण तो अगदी उर्वरित त्याच्या दिवसात करू शकता.

हळूहळू समायोजन

आपण त्यांच्या बदलायची शोधण्यासाठी होईल, आपण आपल्या डिसेंबरदरम्यान सर्वोत्तम आपण दावे काय अवलंबून सक्षम असेल. हे आपण एकदा किंवा दोनदा एक आठवडा, आपल्या शरीरात एक पूर्ण विश्रांती घेऊ द्या अर्थ असा असू शकतो. किंवा आपण दुसऱ्या दिवशी एका दिवसात फार योद्धा व्हायला करत आहेत, आणि उर्वरित अर्थ असा असू शकतो. आपण व्यायाम सामान्य एक पुरेशी रक्कम गुंतलेली असाल तर आणि ते नुकसान होत नाही, आणि स्नायू वेदना वाटत नाही, नंतर आपण योग्य करत आहात.