फिटनेस मध्ये Myofascial प्रकाशन: आढावा. Myofascial प्रकाशन तंत्र. Myofascial प्रकाशन मानेच्या भागात

दिवस आपल्या शरीरातील नंतर दिवस पुनरावृत्ती नीरस दररोज हालचाली स्नायू असमतोल उदय सहयोग, ताण, सतत होणारी वांती सोबत, विविध भर, उघड आहे. हे सतत वेदना, कमी हालचाल होऊ शकते, तसेच इजा धोका वाढ.

आधुनिक फिटनेस क्लब अनेकदा, स्नायू वेदना वाटत प्रशिक्षण प्रतिबंधित करते जे ग्राहकांना तक्रारी ऐकून प्रशिक्षक. याव्यतिरिक्त, तंत्र, व्यायाम ग्रस्त ग्राहकांच्या पवित्रा आणि धडे प्रगती अभाव बदला.

अनेकदा समस्या स्त्रोत fascia, आमच्या स्नायू enveloping ऊतींचे आहेत आहे.

निरोगी fascial मेदयुक्त ताणून निर्बंध न जाण्यास सक्षम आहे. वय, ताण, वाईट पवित्रा fascial मेदयुक्त कमी लवचिक बनते आणि स्नायू आणि fascia दरम्यान, त्याच्या हालचाल हरले तीव्र ताण आणि शरीर विकृत रूप ठरतो की adhesions आणि व्रण दिसून की ठरतो.

myofascial प्रकाशन

आधुनिक तज्ञ, तीव्र वेदना लावतात अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली समस्या आहेत तर, कोणत्याही जखम पुनर्प्राप्ती मोठ्या प्रमाणावर वापरले myofascial प्रकाशन आहे. हे काय आहे आणि कसे आपल्या शरीरातील कार्य करते? Myofascial प्रकाशन तंत्र नवीन सर्वात सुरक्षित आणि स्नायू आणि संबंधित उती प्रभाव सर्वात प्रभावी पद्धती आहे.

वैशिष्ट्ये तंत्र

myofascial प्रकाशन आणि मालिश योग्य संयोजन अतिशय प्रभावीपणे अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली उल्लंघन तो आकृती समायोजित करण्यासाठी, वजन कमी होण्यास मदत होते काढून टाकते. Myofascial प्रकाशन मालिश तंत्र शास्त्रीय मालिश वेगळे आणि एक दबाव संवेदनशील मादीच्या, हाताच्या व पायाच्या बोटांच्या अस्थी, मूठ, forearms, कोपर मदतीने मऊ मेदयुक्त तणाव समावेश आहे. सर्व हालचाली गुळगुळीत आणि वेदनारहित असू नये. fascia प्रत्येक विभागात 3-4 मिनिटे दिले. साबुदाणा अतिशय मऊ आहे.

Myofascial प्रकाशन मालिश आणि अभ्यासक्रम लागू. प्रथम - softer, अधिक वरवरच्या प्रभाव. शरीर लोड तयार वाढ झाली आहे मग. सत्र संख्या आणि कालावधी वैयक्तिक अवलंबून असते. मालिश एक तास आणि आधी एक अर्धा पासून पुरतील शकता.

फिटनेस मध्ये फॅशनेबल कल

वाढत्या आधुनिक फिटनेस प्रशिक्षक वापरून myofascial प्रकाशन. हा एक प्रखर कोणीच नंतर आकार त्वरीत प्राप्त स्नायू वेदना दूर करण्यास मदत करते, लवचिकता प्रोत्साहन, इजा धोका कमी होतो.

फिटनेस myofascial प्रकाशन - एक अद्वितीय तंत्र. सराव मध्ये, प्रयत्न केला त्या अभिप्राय, हे तंत्र अर्ज परिणाम, की फक्त एक तास मदत जवळजवळ सर्व स्नायू गट त्यांच्या विश्रांती आणि कर वाटत पंप करू शकता, हालचाल आणि संधींची लवचिकता वाटत सूचित करतात. योग्य व्यायाम, तणाव, कमी शारीरिक परिणाम म्हणून उद्भवते जी सुटका मिळेल.

सर्वात कठीण भाग सरासरी व्यायाम आहे. पण योग्य पद्धत, आपण एक मजबूत संपुष्टात येणे आणि थकवा, पण ऊर्जा फक्त एक स्फोट वाटत नाही.

प्रशिक्षण लवचिकता, शक्ती, सहनशीलता विकसित करण्यात मदत स्वत: ची मालिश, हृदय व, योग घटक, तसेच व्यायाम समावेश आहे.

फिटनेस उपकरणे Myofascial प्रकाशन अनेकदा (, स्नायू, जे सर्वात ताठ आहे दाब बिंदू एक विशेष फेस सिलेंडर) स्वत: ची MYFF रोलिंग (रोलिंग) आणि प्रतिबंध वापरते.

स्वतंत्र सराव व्यायाम

myofascial प्रकाशात मानेच्या छातीतून आणि कमरेसंबंधीचा मणक्याचे, शेवट, ओटीपोटात वेदना लावतात शकता, डोकेदुखी. Myofascial प्रकाशन तंत्र तरतुदी, उतरणी वळण-विस्तार, पिळणे, एक व्यक्ती सर्वात सोयीस्कर वाटते मध्ये समावेश शोधत आधारित. काही काळ या स्थितीत असल्याने, तो, रक्त प्रवाह नेहमीसारखा स्नायू आणि fascia आराम, सांधे दोरी मदत करते.

त्याच तत्त्वांवर आधारित मणक्याचे विविध भागात Myofascial प्रकाशन तंत्र. निवडलेल्या उपचार क्षेत्र चळवळ लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. वरच्या वक्षस्थळाविषयी मणक्याचे मध्ये वेदना संबंधित असेल, तर वापरले तिरपे करते पुढे वळण किंवा खांद्यावर विस्तार. सरासरी छातीतून दर्शविले वळण-विस्तारासाठी ज्या कंबर एक प्रामणिक स्थितीत ठेवली आहे.

स्वतंत्र वापरासाठी एक उदाहरण myofascial प्रकाशन मानेच्या क्षेत्र म्हणून विचार करा.

निदान

1. एक मंद वेगवान मध्ये jerks न करता, झुकणे आवश्यकता नंतर प्रत्येक स्थितीत काही सेकंद धारण मान सरळ. ओळखा आणि स्थान आम्ही महान सोई आणि वेदना आराम वाटत आठवण ठेवा, नंतर तो तटस्थ स्थानावर परत करणे आवश्यक आहे.

2. समान मंद वेगवान धाव मध्ये डाव्या आणि उजव्या वाकून. आरामदायक स्थितीत द्वारे केले जाते लक्षात आहे. तटस्थ स्थान परत जा.

3. स्थिती समाधानकारक ज्या निर्धारित उलट दिशा मध्ये मान, करा. तो एक तटस्थ स्थितीत घेते लक्षात ठेवा.

त्यामुळे आम्ही तीन स्थानांनी आम्ही सर्वात वाटत जे निश्चित केले आहेत. आता आपण उपचार करू शकता.

उपचार

या स्टेजला, आपण हळूहळू वळण-विस्तार मध्ये मोठी निवास स्थितीत मान अनुवाद करणे आवश्यक आहे. डोके चालू असताना मग बाजूला हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार या पुन्हा आणि. आपण 30 सेकंद चालू राहण्यासाठी आवश्यक प्रत्येक टप्प्यावर, मग हळू हळू केंद्र स्थानावर परत, चार वेळा एक दीर्घ श्वास आणि उच्छ्वास. काय परिणाम myofascial प्रकाशन करते? अनेक सहभागी आढावा या टप्प्यावर योग्य तंत्र अंमलबजावणी सूचित वेदना आणि अस्वस्थता कमी, असे म्हणतात की.

मग, व्यायाम एक मिनिटासाठी एक धारणा स्थान पुनरावृत्ती आहे. त्यानंतरच्या पुनरावृत्ती 90 सेकंद प्रत्येक स्थितीत एक विलंब सह येते. सायकल पुनरावृत्ती श्वास समाप्त होत आहे.

व्यायाम मानेच्या भागात तीव्र वेदना आराम करण्यास मदत करते, आणि तीव्र अटी आराम.

contraindications

कोणत्याही शारीरिक हालचाली म्हणून, हे तंत्र देखील त्याच्या contraindications आहे. आपण थंड असेल तर, आपण एक जखम, तसेच चीड कोणत्याही तीव्र रोग, कर्करोग अस्तित्व करणे अशक्य आहे.

महत्वपूर्ण शिफारसींचा

, गती कक्षा वाढवण्यासाठी महान शक्ती सह व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करू नका. तो निवास अर्थ राखण्यासाठी आवश्यक आहे. तेव्हा आपण व्यायाम ते मणक्याचे प्रतिकार निरीक्षण करणे महत्त्वाचे आहे, आणि तो मागील आरामदायक स्थितीत परत करणे आवश्यक आहे असे वाटले.

शरीर स्थिती राहण्यासाठी शारीरिक कठीण परिणाम असेल, तर ते समर्थन विविध आयटम वापर करणे शक्य आहे. व्यायाम करणे, तो आरामशीर राहण्याचा नियमित श्वास राखण्यासाठी महत्वाचे आहे.