व्यायाम केल्यानंतर स्नायू वेदना: लावतात कसे? व्यायाम केल्यानंतर स्नायू वेदना दूर करण्यासाठी सर्वोत्तम साधन

एक संतुलित आहार आणि व्यायाम व्यक्ती शरीर तंदुरुस्त आणि मैदानी खेळ किंवा खेळाडूविषयक करण्यास अनुमती देतात. तथापि, वर्ग शक्ती आणि गंभीरपणे एक लाट वाटत नेहमी नंतर नाही. प्रत्येक धावपटू व्यायाम केल्यानंतर स्नायू वेदना या कटू अपूर्व गोष्ट माहीत आहे. हे कसे अस्वस्थता लावतात? काय होतो?

समस्या मुख्य स्रोत

एक workout नंतर स्नायू तीव्र वेदना उद्भवू शकतात प्रसिध्द कारणे:

1. जमा दुधचा ऍसिड आहे. या सर्वात सामान्य कारण आहे. एक workout दरम्यान, स्नायू हळूहळू दुधचा ऍसिड जमा. तो जोरदार अप्रिय बर्णिंग खळबळ कारणीभूत. तथापि, शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान, शरीर संपूर्ण रक्त प्रवाह दुधचा ऍसिड. पण खेळून तो स्नायू मेदयुक्त मध्ये गोळा आणि कटू अस्वस्थता राग आणतात.
2. स्नायू तंतू Microtrauma. वेदना 2-3 तासांनंतर अदृश्य नाही. उलट वाढते. स्पष्टपणे वेदना वर्कआउट दुसऱ्या दिवशी येऊ शकते. सूक्ष्म traumas मुळाशी अगदी कमी अश्रु साधला जे मजबूत व्यायाम आहेत. एक वेळ केल्यानंतर, ते zarubtsuyutsya, आणि अस्वस्थता subsides. सुरुवातीला वेळी प्रथम कोणीच नंतर स्नायू अशा वेदना आहे.
3. गंभीर दुखापत. हे sprains बद्दल आहे, स्नायू टाकते. अशा परिस्थितीत, वेदना फार वेगाने होतो. हे पुरेसे मजबूत असते आणि इजा वेळी तेथे आहे.
4. स्नायू पॅथॉलॉजी, स्नायूत दुखणे दाखल्याची पूर्तता. या स्नायू मजबूत ताण आणि वेदना आहे. अशा आजार स्नायूंचा कोठलाही रोग, स्नायूचा दाह आहेत. या रूपे एक वैशिष्ट्यपूर्ण वैशिष्ट्य - सर्व लोड येथे वेदना देखावा आहे. कधी कधी अस्वस्थता अगदी शांतता एक राज्यात येऊ शकते.

अस्वस्थता लोप

प्रत्येक धावपटू माहित असावे, कसे एक अप्रिय राज्य लावतात (ते व्यायाम केल्यानंतर कोणत्याही स्नायू दुखणे असू शकते कारण).

तो एक सोपी पद्धत रिसॉर्ट शिफारसीय आहे:

1. वेदना दुधचा ऍसिड जमा करून चालना दिली असेल, तर उपचार लहान व्यायाम प्रभावी आहे. या भार स्नायू एक उत्तम उत्तेजक पेय किंवा औषध असेल, लक्षणीय रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी. एक परिणाम म्हणून, दुधचा ऍसिड मेदयुक्त अधिक वेगाने फ्लश आहे. उदाहरणार्थ, दाणादाण उडवली तर वासरु स्नायू वेदना व्यायाम केल्यानंतर, तो नेहमीप्रमाणे चालणे दौरा किंवा सायकलिंग परिपूर्ण आहे.
2. एक गंभीर दुखापत झाल्यास तो स्वत: ची रुग्णावर औषधोपचार करणे अत्यंत धोकादायक आहे. या pathologies मध्ये, धावपटू तत्काळ वैद्यकीय काळजी आवश्यक आहे.
3. पाणी उपचार. लक्षणीय विश्रांती गरम टब दु उपशमन. हे vasodilation प्रदान करेल. सुधारित रक्त प्रवाह परिणाम म्हणून. तसेच उपयुक्त तीव्रता शॉवर आहे.
4. द्रव भरपूर पिण्याचे. हा उपाय मूत्रपिंड काम सुधारते. शरीर एक परिणाम म्हणून जास्त वेगाने यांचा समावेश आहे नाश उत्पादने, आणि दुधचा ऍसिड प्रदर्शित.
5. योग्य पोषण. मुक्त radicals अस्वस्थता वाढते. कसे व्यायाम केल्यानंतर स्नायू दुखणे कमी करण्यासाठी? radicals लढण्यासाठी की antioxidants, सेवन शिफारस केली आहे. असे करण्यासाठी, हिरव्या भाज्या, लिंबूवर्गीय, फळे, भाज्या, आहार समृद्ध.
6. मालिश. प्रक्रिया स्नायू उती रक्त प्रवाह वाढ होईल आणि त्याद्वारे उठला अस्वस्थता लावतात मदत. त्यांना संशय त्रासदायक भागात घासणे. आपण विशेष massager वापरू शकता.
7. सोना, स्टीम बाथ. उष्णता लक्षणीय रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी आणि आपण आराम मदत करा.

घरातील लोक उपाय

अप्रिय अस्वस्थता चेहर्याचा, प्रत्येक धावपटू अपरिहार्यपणे एक workout नंतर स्नायू वेदना घेऊन कसे विचार आहे? लोकांच्या पैसा मदत करू शकता.

अस्वस्थता खालील पाककृती रिसॉर्ट शिफारस केली आहे तर:

1. छळणे चरबी. हे घटक त्रासदायक भागात lubricated करणे आवश्यक आहे.
2. कोबी पाने. सुरुवातीला आम्ही थोडे मॅश शिफारस. मग पत्रक वेदनादायक क्षेत्र लागू आहे.
3. मिरपूड मद्याकरिता काही पदार्थ विरघळवून तयार केलेले औषध. हा घटक विशिष्ट वापरण्यासाठी आहे. तो त्यांना वेदनादायक भागात वंगण घालणे करण्यासाठी शिफारस केली आहे.

NSAIDs वापर

कोणतीही धावपटू व्यायाम केल्यानंतर स्नायू वेदना असू शकते. कसे ते लावतात? विशेषतः तर अस्वस्थता पुरेसे मजबूत आहे?

आपण NSAID गट समाविष्ट औषध अर्ज करू शकतात. तो वेदना कमी, प्रभावित क्षेत्र दाह कमी होईल.

सर्वात सामान्यतः वापरले औषधे:

• "Nurofen";
• "आइबूप्रोफेन";
• "ऍस्पिरिन".

सहसा, तथापि, ही साधने वापरू करणे आवश्यक आहे. सर्व केल्यानंतर, ते विपरित पोट आणि यकृत परिणाम पुरेसे सक्षम आहेत. शिवाय, या औषधांचा फक्त तात्पुरते भावना कमी, पण उपचार प्रदान करू नका. NSAIDs वारंवार रिसेप्शन शरीराच्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया हळू शकतात, याची जाणीव असू द्या.

जीवनसत्व तयारी

औषधे विविध प्रभावीपणे मानवी शरीर पुनर्संचयित मदत. ते अनेकदा क्रीडा सराव केला जातो. ते आपण खर्च ऊर्जा पुन्हा भरुन काढणे करण्याची परवानगी, जड शारीरिक श्रम दरम्यान शरीर समर्थन.

औषधे मुलांमध्ये विशेष स्थान जीवनसत्व संकुल दिले जाते. खरंच, आवश्यक पदार्थ अभाव नाही फक्त वाढ वेदना कार्यक्षमता तोटा ठरतो, पण. त्यामुळे केवळ योग्य अन्न समतोल, पण multivitamins रिसॉर्ट शिफारस केली आहे. त्यामुळे, कसे व्यायाम केल्यानंतर स्नायू दुखणे कमी करण्यासाठी?

विशेषज्ञ शिफारस खालील उत्पादने:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• व्हिटॅमिन ई;
• "Undevit";
• व्हिटॅमिन सी;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• व्हिटॅमिन बी

प्लास्टिक उत्पादने

औषधे या गटात शरीर धावपटू च्या पुरेशी फायदेशीर परिणाम आहे. "त्यांना काय व्यायाम केल्यानंतर स्नायू, वेदना आहेत, तर?": कधी कधी एक महत्त्वाचा प्रश्न आहे. आपले डॉक्टर मोठ्या मानाने व्यक्ती स्थिती सुधारू शकतो की विशेष औषधे शिफारस करु शकते.

औषधे प्लास्टिक क्रिया पुढील प्रभाव पुरवते:

• अपमान सहन प्रथिने संश्लेषण;
• जीवरासायनिक प्रक्रिया उत्तेजित;
• पेशी रचना पुनर्संचयित.

हे गुणधर्म औषधे उच्च कार्यक्षमता परिरक्षण योगदान धन्यवाद, शारीरिक overexertion टाळण्यासाठी. दुसऱ्या शब्दांत, ही औषधे अनेकदा प्रश्न इच्छुक असलेल्या खेळाडूंनी विहित केलेले आहेत: ". व्यायाम केल्यानंतर स्नायू वेदना आहे, तर कसे लावतात"

प्लास्टिक औषध यादी:

• "पोटॅशियम Orotate";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Carnitine";
• "Lipotserebrin";
• "पेशींच्या ऊतीमध्ये असणार्या फॉस्फोलिपाइड गटांपैकी एक याचा संबंध चरबीच्या चयापचयाशी येतो-cerebro".

ऊर्जा उत्पादने

औषधे या गटात राहण्याचे आणि दर्जानुसार स्त्रोत पुनर्प्राप्ती गती. ते hypoxia, अशा एक राज्य शरीराची प्रतिकार प्रदान. औषधोपचार ह्दयाचे स्नायू, मेंदू व यकृत काम समर्थन.

समावेश या औषधांचा करण्यासाठी:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "कॅल्शियम glycerophosphate";
• "ह्दयाच्या आम्ल";
• "कॅल्शियम Gluconate";
• "गंधक असणारे एक आवश्यक अमायनो आम्ल".

गट adaptogens

कसे वर्कआउट नंतर स्नायू वेदना कमी करण्यासाठी? Adaptogenes, शरीरावर एक शक्तिवर्धक परिणाम प्रदान जड शारीरिक व्यायाम करताना स्थिरता वाढवण्यासाठी. ते असह्य हवामान, hypoxia बदल विशेषतः प्रभावी आहेत. मात्र, हे एजंट contraindications आहेत, त्यामुळे त्यांचा वापर संबंधित आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या खात्री करा. शिवाय, या औषधांचा व्यसन असू शकते.

Adaptogens प्रभावी औषधे आहेत:

• "Ginseng";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "अरॅलिआ मान्चु";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "Radiola गुलाबी";
• "भूत च्या उच्च";
• "Leuzea sofloroeidnaya".

क्रीडा creams, ऊद, gels,

स्थानिक प्रभाव औषधे अनेकदा व्यायाम केल्यानंतर पुनर्प्राप्ती वापरले जातात.

घसा स्नायू वर्कआउट उपलब्ध केल्यानंतर मलम:

• रक्त आणि लसीका अभिसरण सुधारणा;
• उती विश्रांती आणि त्यांची लवचिकता वाढ;
• विनिमय पुनर्प्राप्ती प्रक्रिया;
• चयापचयाशी उत्पादने च्या विसर्जन;
• ligaments, स्नायू आणि सांधे अस्वस्थता पासून स्वातंत्र्य.

मात्र, शरीरावर परिणाम, विविध प्रकारे या औषधांचा. एक कारण मेदयुक्त तापमानवाढ, इतर थंड परिणाम प्रदान करतात. उदाहरणार्थ, तीव्र जखम पूर्णपणे अयोग्य तापमानवाढ औषधे. सूज आणि दाह दूर करण्यासाठी, तो एक workout नंतर घसा स्नायू एक थंड सुगंधी वापर शिफारसीय आहे. सर्वोत्तम औषधे आहेत "Troxevasin", "Venoruton."

या औषधे वापरून करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी असल्याचे सुनिश्चित करा. तो विविध प्रकारे या निधी प्रभावित की प्रत्येक व्यक्ती लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे.

व्यायाम केल्यानंतर स्नायू दुखणे दूर कसे समजावून अनेकदा डॉक्टर या औषधे विशिष्ट लिहून:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• "Sanitas" मलम;
• मलम वाघ;
• "Richthofen-खेळात";
• "Gimnastogal";
• हेपेरिन सुगंधी;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• Turpentine सुगंधी;
• "Menovazin".

अर्ज पॅक

तेथे वेदना आहे पाय स्नायू वर्कआउट एक साधी रीतीने काढली जाऊ शकते आहे. पुरेशी प्रभावी आणि वापरण्यास सोपा संकलित.

मुळात, तथापि, काही मूलभूत नियम परिचित असावे:

1. पॅक केवळ एक डॉक्टर सल्लामसलत वापरले जाऊ शकते.
2. इजा केल्यानंतर, तीव्र वेदना, या उपचार 2 दिवस वापर नाही.
3. compresses खालील लागू करा. कापसाचे किंवा रेशमाचे तलम पारदर्शक कापड घ्या. तो पूर्णपणे वेदनादायक क्षेत्र कव्हर पाहिजे. सूचना त्यानुसार, तो ओलावणे. प्रभावित क्षेत्र मलम लागू. एक जाणकारांनी कापड सर्वाधिक कव्हर. संकलित कागद आणि कापूस लोकर एक थर लागू करा. पूर्णपणे polyethylene वापर चित्रपट contraindicated. सुरक्षित मलमपट्टी (शक्यतो नॉन-लवचिक). मलमपट्टी सूज होऊ किंवा मेदयुक्त पिळून नये.

खालील पॅक सर्वात प्रभावी मानले जातात:

1. खनिज तेल मलमपट्टी. किंचित कापड ओलावणे आणि प्रभावित क्षेत्र लागू.
2. खनिज तेल poluspirtovoy सह संकलित. प्लॉट तेल लावलेली, राय धान्यापासून तयार केलेले मद्य (आवश्यक सांगितलेली कामे) मध्ये soaked अव्वल कापड झाकून घेतले.
3. सुगंधी Vishnevsky आणि दारू संकलित. वर वर्णन पद्धत समानता करून केले.

लक्षात ठेवा की टाळा तीव्र वेदना नियमित वर्ग आपल्याला मदत करेल, तसेच डिझाइन ट्रेनर.