काय व्यायाम प्रत्यक्षात आपण विरोधात काम?

तो नाही आहे सर्व व्यायाम समान तयार आहेत की बाहेर करते. त्यांना काही आपल्या पवित्रा वाईट आहेत, काही विशेषत: सुरुवातीला आपापसांत, खूप धोकादायक आहेत आणि जखम डिवचणे. हे व्यायाम, आपण अलीकडे जिम ला एक नियमित अभ्यागत झाला तर टाळावे आहेत.

BOSU-सिम्युलेटर वर squatting

BOSU - एक शेल, व्यासपीठ संलग्न feetball दीड आहे. हे vestibular उपकरणे, हालचाली आणि पवित्रा सुधारणा समन्वय प्रशिक्षण करण्यात आली आहे. या सिम्युलेटर काम अस्थिरता तुलनेने उच्च पातळी दाखल्याची पूर्तता आहे. मधुमेह आणि इतर व्यायाम घुमट उभे असताना केलेल्या का, घसरण आणि इजा धोका वाढ आहे. आपण एक व्यावसायिक, पण फिटनेस खोली, पहिल्या दृष्टीक्षेपात प्रक्षेपणास्त्र या आकर्षक उत्तम बाजूला केवळ नवीन नाही आहेत. घुमट वर व्यायाम चुकीचे सेटिंग मणक्याचे पण संपूर्ण शरीर केवळ डिवचणे. सुरुवातीला मधुमेह सर्वोत्तम ज्यामुळे पाठीचा कणा आणि गुडघे योग्य सादरीकरण नियंत्रित भिंत केले जाते,.

कर्लिंग

आपण जगातील पवित्रा काय सर्वात सामान्य विकार माहीत आहे का? खांद्यावर गडावर त्याचे मस्तक आणि हनुवटी, छाती निर्देशित नैसर्गिक कौशल्य. हे सर्व एक केसाची जाडी आम्ही अवलंब की कॉम्प्यूटरवर बसला एक पवित्रा सारखी आहे. आणि याच स्थितीत अनेक लोक फिरवून करत असताना वापरा. जवळजवळ हलणे दरम्यान सर्व नवीन जास्त खांद्यावर हलणे, पुढे आपले डोके खेचणे. हे फक्त व्यायाम पवित्रा मन दुखावले जाते. पारंपारिक हलणे, व्यस्त बदला. वाढवलेला पाय वर आणि मांडी आणि ओटीपोट अप लिफ्ट या स्थितीत पाहा, मग हळू हळू मूळ स्थितीत त्यांना खाली कमी.

dumbbells सह पंच

या अभ्यासामुळे अतिशय सोपे आहे, आणि कदाचित असे का म्हणून प्रसिद्ध आहे. आपण फक्त dumbbells धरून आणि एकेरीवर मालिका पुन्हा करा. विचित्र गोष्ट हात आणि हात प्रभावी नाही कारण, अत्यंत सोपे व्यायाम निरुपयोगी आहे आहे. आपण अल्प वेळ जास्तीत जास्त परिणाम प्राप्त करू इच्छित असल्यास, बेटकुळ्या किंवा त्रिशिरस्क स्नायू फ्रेंच प्रेस वळण अनुसरण करा.

खांदा पुल

या अभ्यासामुळे कोण स्नायू प्रत्येक गटातील वैयक्तिकरित्या काम करत आहेत व्यावसायिक मिळवली वगळता, उपयुक्त आहे. आपण मजबूत खांद्यावर गरज असेल तर, नंतर आपल्या मागे आणि हात कार्य किंवा खंडपीठाने खांद्यावर करते. खांद्यावर आणण्यासाठी फक्त मानेच्या पाठीमागच्या बाजूला दोन खांद्यांमधील दोन स्न्यूंपैकी एक स्नायू रचना आणि मान आणि खांदा ताण पवित्रा आणि त्रास स्वतंत्र समस्या अंमलबजावणी मजबूत आहेत. वरच्या हात आणि forearms मजबूत करण्यासाठी, त्रिकोणी स्नायू काम. सोपे आणि प्रभावी व्यायाम - त्याच्या विस्तारलेले हात हातात dumbbells उचलने.

मुद्गल मुसंडी सह फळी

आपण असा पुतळा बळकट करण्यासाठी या व्यायाम करत असाल तर, नंतर तो फार प्रभावी आहे. तथापि, आपण परत, खांद्यावर आणि हात स्नायू काम करायचे असेल, तर ते उत्तम रोइंग मशीन वर व्यस्त आहे. व्यायाम स्थिरता उद्देश - प्लांक dumbbells फेकले. आपण हात, खांद्यावर आणि परत स्नायू काम करत आहेत की असूनही, शरीर स्थान या स्नायू किमान कार्यक्षमता मिळण्याची हमी. इतर हाताने रोईंग गती करत असताना एका वेळी एक हात उच्च बार वर योग्य स्थितीत ठेवण्यासाठी आपण आहे की,. या स्थिर स्थिती आणि "काहीतरी" प्रभाव शक्यता अत्यंत मर्यादित आहे.

पाय मिश्रण आणि सौम्य केलेला पदार्थ वर सिम्युलेटर

हे कदाचित सर्वात वाळीत टाकल्यासारखं सिम्युलेटर आहे, आणि तो त्याला काम कठीण आहे कारण. सिम्युलेटर वर पाय कपात वरील व्यायाम पवित्रा अतिशय वाईट आहे जे एक बसून स्थितीत, मध्ये सुरू आहेत की. शिवाय, या स्थितीत ओटीपोटात स्नायू करावे लागत नाही. एसआयटी-अप करून साध्य हे व्यायाम परिणाम, आणि उतार लावण्याचे काठी प्रकाशन.

डोके वर व्यापक मुसंडी

सिम्युलेटर हात, असा पुतळा आणि परत स्नायू वर मुसंडी परवानगी देते. आपण हनुवटी किंवा छाती बार खेचणे तर हे एक फार प्रभावी व्यायाम आहे. तथापि, आपण आपले डोके मागे बार खेचणे तर, आपल्या शरीरात चुकीचे स्थितीत घेते.