एक पातळ कंबर आणि फ्लॅट पोट व्यायाम

एक दुर्मिळ स्त्री त्यांच्या स्वत: च्या आकृती सुधारण्यासाठी काहीही स्वप्न नाही. पण आपण फक्त शस्त्रक्रिया शक्य सेंटीमीटर दोन पाय तयार केल्यास, अरुंद कंबर, सडपातळ नितंब आणि एक ट्रिम प्रेस कठीण प्रशिक्षण परिणाम आहेत. प्रत्येक दिवस चांगले व्यायाम करा. आपले ध्येय असेल तर - जादा चरबी बर्न, पातळ कंबर व्यायाम किमान 10 मिनिटे मृदू सराव काळात एकत्र करा. एक स्नायू साठी पसरले बद्दल देखील विसरू नये. प्रशिक्षण वर सादर काही व्यायाम, त्याची कार्यक्षमता वाढते.

मी वर्ग पारंपारिक कार्यक्रम मर्यादित करणे आवश्यक आहे ते सांगतो. उदाहरणार्थ, अनेक आधीच पातळ कंबर, पोट नृत्य फॉर्म की ओळखले जाते. च्या "बाप" उपयोगात आहेत, तर काही पार पाडणे मध्ये सामान्य जिम मध्ये काम करण्यास सक्षम होणार नाही, असे स्नायू आहेत.

ध्येय - एक पातळ कंबर. बेस जटिल व्यायाम

प्रशिक्षण करण्यापूर्वी स्नायू आणि कसे सांधे मालीश करणे उबदार. व्यायाम बहुतेक आडवा ओटीपोटात स्नायू, एक सडपातळ कंबर निर्मिती जबाबदार आहेत जे, एक स्थायी स्थितीत किंवा खाली पडलेली सुरू आहे. आम्ही प्रथम मूर्ती सुरू.

तर, पुन्हा मूळ सरळ स्थितीत एक पातळ कंबर व्यायाम:

1) आमच्या आपले पाय खांदा रूंदी उभे राहावे आणि बाजूंना करण्यासाठी आपले हात पसरले. अन्यथा, प्रथम इतर नंतर एक पाय वाकणे. त्याच्या बोटांच्या तडक करण्याचा प्रयत्न करा.

2) व्यायाम रन किंवा bodibar हात धरुन त्याच्या खांद्यावर ठेवले. मोठ्या मोठेपणा एक रोटेशन शरीर करते. पाठीचा कणा इजा नाही म्हणून, हळूहळू हालचाली करण्याचा प्रयत्न करा.

3) स्थायी थेट पाय कनेक्ट. कोपर या बाजूला वळून एकाच वेळी आलटून आपले गुडघे पाहा. एक पातळ कंबर साठी हे व्यायाम कामाच्या ठिकाणी एक प्रकाश व्यायाम समाविष्ट केले जाऊ शकते. मग आम्ही एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थानावर जा आणि प्रशिक्षण सुरू ठेवा. कंबर मूलभूत व्यायाम - कडेकडेने हलणे.

4) आपल्या मागे खोटे बोलणे, गुडघे मध्ये बेंड पाय, एका भिरकावतो. डोके परत हात वनस्पती. गृहनिर्माण बाजूला unfolding करून मजला पासून ब्लेड वेगळे. आपण उलट गुडघा कोपर पुल करण्याचा प्रयत्न करत आहात चळवळ दिसले पाहिजे.

5) आपण पोट आणि कंबर निर्मिती साठी कमी करण्यासाठी व्यायाम एकत्र करू इच्छित असल्यास, लोड वाढ केली जाऊ शकते. हे करण्यासाठी, हात त्याला समोर clasped, आपल्या मागे खोटे बोलणे. पाय दूर. पाहा शरीर उलट दिशेने कलते आहे. प्रत्येक पाऊल एक हात पायाचे बोट करण्याचा प्रयत्न करा.
या अभ्यासामुळे सुलभ होतं परत स्नायू आणि सरळ दाबा.

6) एक योग्य कोनात पाय उचलण्याची, नंतर वाकणे, आपल्या छातीत आपले गुडघे आणण्यासाठी, शरीर आपल्या hips सह मजला स्पर्श खालच्या भाग करा. व्यायाम क्लिष्ठ, तो त्याच्या हाताने शरीर धारण बसणे, करते. त्यामुळे आपण प्रेस पुढील कमी भाग व्यस्त.

7) त्याच्या डोक्यावर क्रॉस पायांची, somknite हात बसा त्याच्या दरिद्री प्रसार. गुळगुळीत अनुसरण करा बाजूला हवेचा दाब एकाएकी कमी झाल्यामुळे होणारा आजार.

8), एक बाजूला पडलेली दरिद्री लिफ्ट आणि 30 सेकंद या स्थितीत ठेवण्यासाठी वर.

9) हे कंबर आणि फार प्रभावी आहे व्यायाम "बाईक", पण तो त्याच्या बाजूला चालू केले दरिद्री भर करणे आवश्यक आहे पूर्ण करण्यासाठी.

10) आपले गुडघे, आपले हात जनावराचे. मग लिफ्ट एकाच वेळी बळकट पाय उलट हात लिफ्ट. सुमारे 30 सेकंद या स्थितीत ठेवा.

11) पुढील व्यायाम "पट्टी" असे म्हणतात. त्यासह, आपण कार्य करेल, कंबर, नाही फक्त स्नायू, पण आपल्या मागे, नितंब दाबा. प्रशिक्षकही खात्री होती की, एक चांगला आकार राखण्यासाठी काही मिनिटे एक दिवस म्हणून ग्राउंड वर "स्तब्ध" साठी पुरेसा आहे. स्थान प्रारंभ करत आहे आपण पुश-अप सुरू होणार आहेत तर दिसते. त्याच्या पायाची बोटं पडलेला त्याच्या दरिद्री वर उचला. शरीर एक ओळ मध्ये वाढवलेला आहे. जोपर्यंत शक्य या स्थितीत राहा.

12) गेल्या व्यायाम - संपूर्ण कॉम्पलेक्स सर्वात सोपे आहे, पण तो जोरदार प्रभावी आहे. टाच आणि पायाची बोटं एक खोली सुमारे चाला.

एक सडपातळ आकृती चळवळीचे यश नाही फक्त व्यवस्थित निवडले शारीरिक क्रियाकलाप अवलंबून आहे हे विसरू नका. एक पातळ कंबर व्यायाम एकत्र एक संतुलित आहार, मालिश आणि सौंदर्य उपचार. स्वत: साठी आपण प्राधान्य देत असलेल्या व्यायाम प्रकार निवडा. स्नायू लोड अधिक attuned आहेत की, प्रत्येक दोन महिने आपल्या व्यायाम कार्यक्रम बदलण्यासाठी खात्री करा.