Expanders सह व्यायाम

ते 18 वर्षे वयाचे येथे, प्रत्येक स्त्री वय करू इच्छित आहे पहा. दुर्दैवाने, वर्ष, आम्ही त्यांच्या फिंगरप्रिंट, सोडू इच्छित नाही म्हणून आम्ही रंगविण्यासाठी नाही. अधिक वजन, छाती वर ताणून गुण गर्भधारणा नंतर आणि उदर, "संत्रा फळाची साल" - महिला ठळक सर्वात सामान्य समस्या एक. आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब व्यायाम स्नायुंना व्यायाम वापरून घरी चांगले परिणाम साध्य करू शकता. व्यायामशाळेत अनेकदा शक्ती किंवा वेळ किंवा पैसा नाही आहे. स्नायुंना व्यायाम, प्रवासात सोबत घेऊन जाऊ शकतो, आणि बीच वर एक चाला - सर्व स्त्रिया सर्वात संक्षिप्त सिम्युलेटर एक येतो अडचणीतून बाहेर काढण्यासाठी.

तिच्या सौंदर्य आणि आकृती मध्ये माणुसकीच्या वैयक्तिक आत्मविश्वास सुंदर अर्धा देते चांगला आकार संपूर्ण स्नायू प्रणाली समर्थन महिला सक्षम करण्यासाठी expanders सह व्यायाम. expanders सह व्यायाम फक्त जिम ला भेट देऊन मिळवता येते की व्यायाम संपूर्ण संच पुनर्स्थित. आणि तो पण आनंदी करू शकत नाही. expanders सह व्यायाम कोणत्याही वयाच्या महिला लवचिक पोट आणि hips podkachennye कर पेक्षा इतर उत्कृष्ट भौतिक आकार करण्याची परवानगी.

ते expanders 1. व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग स्नायू कमी क्रियाकलाप आणि गतिशीलता वय सह, दुर्दैवाने, गमावले आहे मणक्याचे, लवचिकता वाढवू शकता.

करण्यासाठी व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग व्यायामांनी खाली एक सपाट पृष्ठभाग वर आपल्या मागे एक सुरू स्थितीत, खोटे पाहिजे. वर स्नायुंना व्यायाम घट्ट , पाय हातात सिम्युलेटर संपतो धारण करीत असताना,. Somknite पाऊल घट्टपणे, आपल्या दरिद्री वाकणे आणि मजला त्यांना ठेवले. 20-25 सेंटीमीटर येथे मजला भ्रष्टाचारी गुडघे पासून टाका, आणि नंतर मजला शरीर वरील भाग फाडून. 45 अंश पाय च्या कोनात सरळ, काही मिनीटे धरा आणि मूळ स्थितीत परत. expanders कर सह व्यायाम करताना सतत दबाव प्रेस ठेवणे आवश्यक आहे हे लक्षात ठेवा.

2. expanders सह व्यायाम चांगल्या स्थितीत राखण्यासाठी मांड्या आणि ढुंगण. आपल्या मागे खोटे बोलणे, प्रसार आणि टाच एकत्र आणून सॉक्स, सॉक्स अंतर्गत सिम्युलेटर नाही. आपले गुडघे नदीचे खोरे उजवीकडे कोन होते जेणेकरून आपले पाय वाकणे. 45 अंश कोनात उच्छवास दरम्यान, पुन्हा बेंड inhaling, तर शेवटपर्यंत गुडघे सरळ करण्याचा प्रयत्न करा. टोन्ड ढुंगण स्नायू राखण्यासाठी खालील व्यायाम. स्थान: त्याच्या डाव्या बाजूला पडलेली. गुडघ्यात अर्धा स्नायुंना व्यायाम आणि बेंड मध्ये उजवा पाय भ्रष्टाचारी सरकवा. मजला बाजूने आपल्या डाव्या सरळ तिच्या डोक्यात घातला. आपण उच्छ्वास म्हणून मजला डावा पाय दाबा, पूर्णपणे भ्रष्टाचारी पाय सरळ आणि म्हणून आतापर्यंत परत घेण्याचा प्रयत्न. यानंतर, श्वास, सुरू स्थितीत परत. हा व्यायाम 15-20 वेळा, पुन्हा डाव्या आणि उजव्या पाऊल दोन्ही.

3. दाबा आणि ओटीपोटात स्नायू व्यायाम. मजला वर बसून आपले गुडघे bending आणि पुढे आणण्यासाठी स्थिती घ्या. मजला विरुद्ध दाबली साऱ्या विश्वाचा मालक होय अंतर्गत टेप स्नायुंना व्यायाम खेचा. दरिद्री वाकलेला, खाद्य करण्यापूर्वी सिम्युलेटर संपतो हातात हात. परत शरीर वाकून शरीराचा कोणताही अचानक हालचाली, हात खटपटी नाही. उच्छवास दरम्यान, उजव्या बाजूला शरीर विस्तृत हवा श्वास आपल्या शरीरात सरळ, उच्छ्वास, इतर मार्ग चालू. प्रत्येक दिशेने 15-20 वेळा expanders सह व्यायाम पुन्हा करा.

वरील व्यायाम उत्तम स्थितीतल्या आपल्या आकृती, नंतर लांब हिवाळा महिने बदललेले ठेवण्यास मदत करेल. "संत्रा फळाची साल" यापुढे आपण त्यांच्या देखावा आपल्या स्वत: ची प्रशंसा वाढ धमकी आहे, आणि नर टक लावून पाहणे बाहेर पडा आपण सोबत असेल प्रेम. स्नायुंना व्यायाम - आपल्या शरीरात पैसे मोठ्या प्रमाणात रक्कम खर्च न करता आपल्या विनामूल्य वेळ, आपल्यासाठी सोयीस्कर कोणत्याही ठिकाणी गुंतण्यासाठी एक आदर्श संधी.