चांगला प्रेस व्यायाम. प्रेस सर्वोत्तम व्यायाम

प्रत्येकजण उन्हाळी हंगाम सुरुवात आकर्षक पाहणे इच्छित. महान महत्व प्रेस प्रशिक्षण आहे का आहे. प्रेस उत्कृष्ट व्यायाम एक इन्स्ट्रक्टर देखरेखीखाली घरी किंवा जिम मध्ये स्वतंत्रपणे चालते जाऊ शकते.

बहुतांश मते, प्रशिक्षण प्रारंभिक टप्प्यात शेवटचा पर्याय सुयोग्य आहे. स्पेशॅलिस्ट आपण सर्वोत्तम निवडा मदत करेल स्नायू व्यायाम प्रेस.

यश मूलभूत नियम

एक छान पोट खरेदी इच्छित ज्यांना सर्वात महत्वाची गोष्ट काय आहे, वजन कमी? या निरोगी खाणे तत्त्वे निरीक्षण आणि वजन कमी (शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम, पाणी व्यायाम, इत्यादी) विशेष व्यायाम करत, किंवा हॉल मध्ये सिम्युलेटर करत गाठले जाऊ शकते. या संवादाच्या माध्यमातून, जादा चरबी बाजू आणि पोट काढले आहे.

महिला शरीरशास्त्र

महिला पत्रकार, विशेषत: कमी भाग वाढविणे यशस्वी जास्त कठीण आहे. या शरीराच्या स्नायूंना शारीरिक रचना ही वस्तुस्थिती आहे. ओटीपोटात महिला गर्भधारणा गर्भार साठी जास्त चरबी विलंब झाला आहे, त्यामुळे तथाकथित चौकोनी तुकडे त्याच्या पोटात वर सतत ठेवली आहेत. सहसा खेळाडू आहार द्वारे हे साध्य आणि लोड तसेच वैयक्तिक, कामगिरी, स्पर्धा आधी काही आठवडे वाढ प्रेस साठी व्यायाम संच.

ज्यांनी क्रीडा सहभागी पुरेशी पोट मुळे स्नायू कडक फ्लॅट आणि आदर्श बनवण्यासाठी, धंदेवाईक. एक workout दरम्यान, मुख्य गोष्ट स्वत: दु: ख वाटत नाही, पण त्याच वेळी नाही जादा काम करणे किंवा करवून घेणे आहे. आपण योग्य आहे जे चांगले पत्रकार, एक व्यक्ती व्यायाम उचलण्याची गरज आहे.

कसे धडा तयार करण्यासाठी?

हे वर्ग आधी लोड न करणे महत्वाचे आहे. गेल्या जेवण नंतर जिम 2 तासांपेक्षा जास्त असणे आवश्यक आहे, पण खूप रिक्त पोट सामोरे करू शकत नाही. एक व्यक्ती प्रशिक्षण आधी एक चौरस जेवण असेल तर कारण परिपूर्णता रोजगाराच्या गुणवत्ता व्यायाम अमलात आणणे अशक्य होईल, परिणाम कमकुवत होईल.

30 मिनिटे वर्ग सुरू होण्यापूर्वी, आपण एक विशेष ऊर्जा पेय (क्रीडा) किंवा एक कप आनंद घेऊ शकता मजबूत चहा, उत्तम हिरवा. प्राप्त करण्यासाठी स्नायू वस्तुमान एक प्रथिन बार खा.

प्रशिक्षण केल्यानंतर तेथे 2 तास, पाणी मर्यादित पाहिजे पूर्वीचे परवानगी आहे (आपण फक्त तोंड स्वच्छ धुवा शकता).

नक्कीच उबदार करणे आवश्यक आहे. स्नायू शक्य तितकी अप warmed करणे आवश्यक आहे. प्रथम स्थान वजन कमी आहे, तर तुम्ही चांगले दाबा व्यायाम करू आधी, आपण शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम करणे आवश्यक आहे. आपण चाक पिळणे सोपा जाणे करा ट्रॅक वर किंवा जसे करू शकता.

कसे व्यायाम करू?

करत असताना दाबल्यावर व्यायाम महत्वाचे आहे वाड्याच्या मुसक्या बांधून नाही. आपण फक्त त्याच्या डोक्यावर मागे आपले हात असणे आवश्यक आहे आणि त्याच्या बोटांनी स्पर्श earlobes. शरीर उचल क्षणी ते सर्व त्याच्या मागे प्रती तणाव वाटेल महत्वाचे आहे. आपण दरिद्री देखील कमी करू शकत नाही. ते हातात जातीच्या करणे आवश्यक आहे. आपण या नियमांचे पालन केले नाही, तर, व्यायाम करताना लोड जास्त कमी आहे.

वर्ग सहसा 3 संच चालते आहेत. तो पध्दती लहान संख्या चांगले दाबा व्यायाम कामगिरी परिणाम आणण्यासाठी नाही, तसेच (मुळे थकवा) लांब दृष्टिकोन एक पूर्ण सिद्ध झाले आहे पासून आपण अधिक, पण नाही कमी करू शकता.

त्याच व्यायाम ज्ञान संख्या किमान 10-25 वेळा असावा. अनुभवी खेळाडू जोपर्यंत चांगला दाबा व्यायाम शिफारस गेल्या पुनरावृत्ती केवळ खर्चाचे येथे केले जाऊ शकते हे स्पष्ट आहे म्हणून प्रबळ इच्छाशक्ती.

प्रशिक्षण दररोज चालते जाऊ शकते, पण मुख्य सुधारणा (सकाळी) व्यायाम दरम्यान आयोजित तेव्हा 1-2 ओटीपोटात व्यायाम उत्तम परिणाम तो दिवस प्रशिक्षण तीव्रतेनुसार दिवसाआड महत्वाचे आहे. मुळे अशा alternations करण्यासाठी, ओटीपोटात स्नायू, त्याच वेळी त्यांना आराम करण्याची परवानगी देत नाही, जे सभ्य दबाव पास सतत चांगला आकार ठेवून पण ओव्हरलोड नाही.

चांगला परिणाम साध्य करण्यासाठी आणि त्याच वेळी शरीर हानी नाही, तो श्वास अनुसरण महत्वाचे आहे. एक शक्ती लोड दरम्यान - स्नायू आकुंचन-गरज धारदार लहान श्वास तोंड करण्यासाठी, आणि स्नायू च्या विश्रांती हळूहळू आणि गंभीरपणे नाक हवा श्वास आहे.

10 प्रेस उत्कृष्ट व्यायाम

1. मजला खोटे बोलणे, शरीर बाजूने आपले हात ठेवले. खांद्यावर आणि गुल होणे आधारित, ओटीपोटात स्नायू संक्षेप करणे आणि संपुष्टात शक्य तितक्या लांब या स्थितीत ठेवण्यासाठी शरीर वाढवण्याची. हे गृहनिर्माण एक सरळ स्थिती आणि सर्वाधिक मजला राहते याची खात्री करण्यासाठी महत्वाचे आहे.
2. हातात हात सौम्य, पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी. शक्य मजला बंद आपल्या hips वाढवण्याची. त्याशिवाय आपले पाय लिफ्ट आणि छाती गुडघा खेचणे, आणि नंतर स्थितीत सुरू करण्यासाठी परत.
3. बाजू बाहेर हात, उजवा पाय सरळ, गुडघा बाकी भ्रष्टाचारी. योग्य गुडघा त्याचा डावा पाय च्या टाच ठेवा. 90 अंश उजवा पाय वर पाहा, हळू हळू कमी. डावा पाय त्याच चळवळ पुन्हा करा.
4. पाया त्याचे पाय भ्रष्टाचारी त्याच्या मागे प्रसूत होणारी सूतिका उचलला आणि खेचणे, आपल्या छातीत दिशेने त्यांना एकाच वेळी त्याच्या डोक्यावर, खांद्यावर आणि खांदा blades बदलता. सरळ आणि उर्वरित स्थितीत आराम bending केल्यानंतर. हात डोके करून गुंडाळला जाईल पाहिजे.
5. डोके मागे हात, पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी आणि घटस्फोट. पाऊल रिलायन्स. आपल्या उजवा पाय वर करून डोके, खांद्यावर आणि खांदा blades देखील बदलता, गुडघा आपल्या डाव्या कोपर खेचणे. डावा पाय आणि उजवा हात त्याच पुनरावृत्ती.
6. आपल्या मागे खोटे बोलणे आणि आपले पाय सरळ ओलांडू नका. थेट हात लॉक लिफ्ट आणि पुढे घालतात करणे. आपले डोके मागे मजला त्यांना कमी. हात आणि पाय दोन्ही वाढवण्याची आणि उजवीकडे हलवा. कमी करा. डाव्या बाजूला व्यायाम पुन्हा करा.
7. 90 अंश, आणि नंतर कमी सरळ पाय वाढवा.
8. हातात हात सौम्य, पाय 90 अंश आणि थोडे diluted असण्याचा. त्याच वेळी कमी आणि हात आणि पाय वाढवण्याची.
9. सर्व चौकार वर मिळवा. आपल्या मागे सरळ ठेवा. छाती आधी स्थितीत मिळविण्यासाठी प्रयत्न गुडघा अप आणि नंतर खालावली येथे पाय भ्रष्टाचारी पाहा. अनेक पध्दती प्रत्येक पाय करा.
10. ढुंगण वर बसून हातात हात विरघळली. सरळ आपल्या मागे ठेवणे, उजवीकडे शरीर फिरवा आणि नंतर लगेच सोडले.

कमी abs उत्कृष्ट व्यायाम एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान पाय थेट उभारणे आहेत आणि बाजूला त्यांना वाटप. आपल्याला आवश्यक या व्यायाम पुन्हा 3 संच मध्ये, प्रत्येक बाजूला किमान 12 प्रतिनिधींसाठी.

multifunctional व्यायाम

प्रेस सर्वोत्तम व्यायाम - "सायकल". त्याची अंमलबजावणी, एक 1 मिनिट सुरू हळूहळू 10-15 वेळ वाढत.

या अभ्यासामुळे अधिक आणि वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. या प्रकरणात, 2 संच चालते. एक दिवस 2-3 मिनिटे प्रारंभ करा आणि हळूहळू अर्धा तास वेळ आणा. वेगवेगळ्या वेग आवश्यक देणे. प्रथम हळूहळू येथे, नंतर हळूहळू गती भरधाव, एक अतिशय जलद रोटेशन अग्रगण्य, आणि नंतर पुन्हा मंद गती, सर्वात हळूहळू काही मिनिटे सत्र "स्वरुपात" शेवटी पिळणे प्रयत्न.

परिणाम सुधारण्यासाठी युक्त्या

कमाल प्रभावासाठी हळूहळू काही अडचणी प्रशिक्षण मध्ये पाहिली जाऊ शकते. हे वजन व्यायाम असू शकते (5 सेकंद साफ करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात, आणि नंतर प्रत्येक 2 दिवस) ज्ञान किंवा पध्दती संख्या, संच दरम्यान उर्वरित वेळ कमी वाढ आणि परत चळवळ मंद.

कसे मंदी करण्यासाठी?

परत चळवळ मंद सर्वात प्रभावी पद्धती आहे. तो एक सामान्य वेगाने एक व्यायाम करण्यासाठी, नंतर एक मंद वेगवान मध्ये सुरू स्थितीत परत आवश्यक आहे. सुरू स्थितीत परत 3-4 सेकंद सुरु होते आणि हळूहळू 10 येतो शिक्षक दुरुपयोग नाही त्यांना सल्ला म्हणून या अभ्यासामुळे, जोरदार कठीण आहे.

जिम्नॅस्टिक्स साधन करत व्यत्यय आणू किंवा स्नायू खेचणे शकता नियमांचे पालन करणे अयशस्वी. ही परिस्थिती खूपच दु: खदायक आहे, आणि, पुनर्प्राप्त करण्यासाठी प्रशिक्षण काढून वेळ एक निश्चित रक्कम आवश्यक आहे.