स्नायू साबुदाणा: साधे नियम

स्नायू साबुदाणा - एक जटिल व्यायाम एक अविभाज्य भाग आहे. तो एक पूर्ण workout म्हणून वापरली जाऊ शकते, आणि कोणत्याही खेळात सराव म्हणून.

इतके महत्त्वाचे का पसरले आहे? आम्ही व्यायाम आधी स्नायू दाखवून चर्चा केल्यास, समान व्यायाम उबदार आणि स्नायू मेदयुक्त ताणून ज्यामुळे इजा होण्याचा धोका कमी आणि शक्ती लोड परिणाम वाढत.

पण स्नायू कर कोणीच शेवटी आवश्यक आहे की आणि सगळ्यांनाच माहीत आहे. मजबूत शारीरिक श्रम स्नायू करार, ज्यामुळे त्याची लांबी बदलून की. स्वतंत्रपणे परत प्रारंभिक राज्य, अनेक दिवस आवश्यक स्नायू करण्यासाठी - फक्त नंतर आपण त्यांना विचार करू शकता पूर्णपणे तंदुरुस्त आणि एक नवीन शक्ती प्रशिक्षण सज्ज आहेत. प्रत्येक व्यायाम केल्यानंतर आपण पुन्हा आपले स्नायू ताणून करणे आवश्यक आहे का की.

त्यामुळे, नियम पसरले अतिशय सोपे आहेत, आणि व्यायाम संच खूप वेळ घेणार नाही.

साबुदाणा हात स्नायू :

• सहजतेने व्हा. आपले डोके वरील आपल्या उजव्या हाताने वाढवा आणि कोपर ते वाकणे. डाव्या उजव्या कोपर झडप घालतात आणि हळू हळू खेचणे सुरू. या प्रकरणात, आपण खांद्यावर ताण वाटत पाहिजे. काही सेकंद तसेच फ्रीझ, आणि नंतर आपल्या डाव्या हाताने व्यायाम परत करा.

कर व्यायाम परत आणि बाजूंच्या:

• सरळ व्हा, आपले डोके आपल्या उजव्या हाताने खेचणे आणि डाव्या मांडीवर ठेवा. आपण जास्तीत जास्त अनियमित वाटते आता हळूहळू लांब म्हणून योग्य वाकणे. या स्थितीत, किमान 10 सेकंद, नंतर आपण सुरू स्थितीत परत येऊ शकता रेंगाळणे. प्रत्येक बाजूला पाच वेळा पुनरावृत्ती.
• उभे असताना, आपले डोके वरील आपले हात वाढवण्याची. आता हळूहळू मजला शरीर कमी पुढे वाकवणे. या प्रमुख उपस्थित आणि अपेक्षा आणि फक्त डोके पातळी वरील आपले हात ठेवण्यासाठी प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी आपण तणाव वाटत असेल परत स्नायू आणि पाय.
• मजला आपले हात आणि गुडघे मिळवा. मुख्य लिफ्ट. हळूहळू कंबर आणि गुहेत काही सेकंद या स्थितीत ठेवा.

पाय स्नायू साबुदाणा:

• सरळ व्हा, शरीर, आपला हात कमी. आता त्याने आपल्या हातांनी मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न पुढे कलणे हळूहळू सुरू. हे अशक्य आहे, तर गुडघे टेकून लक्षात ठेवा. जेणेकरून - आता पूर्णपणे मान आणि शरीराच्या स्नायू मोकळे, खाली आपल्या हातांनी या स्थितीत गोठवा पाय स्नायू आपल्या स्वत: च्या वजन अंतर्गत असतील. किमान 15-20 सेकंद या स्थितीत ठेवा.
• मजला वर बसून, पाय सरळ पुढे खेचणे. आता पुढे शरीर तिरपा स्तन पाय स्पर्श करण्याचा प्रयत्न सुरू. गुडघे टेकून नये.
• शिकवणीवर मजला, सरळ पाय. आपल्या डावा पाय भ्रष्टाचारी वाढवण्याची आणि आपल्या डाव्या हाताने पाऊल झडप घालतात. आता हळूहळू सुरू पाय सरळ गुडघा आणि त्याच वेळी डोके ओढा. उजवा पाय फ्लॅट राहतील आणि मजला वर पूर्णपणे खोटे बोलणार. आता उजवा पाय सह प्रक्रिया परत करा.
• मजला वर बसून, पाय सरळ, जास्तीत जास्त अंतरावर दूर पसरली. आता हळूहळू त्याच्या दरिद्री सह मजला ताणून प्रयत्न पुढे शरीर तिरपा. स्थितीत सुरक्षित आणि काही सेकंद ठेवा.

तद्वतच, कर स्नायू सुमारे अर्धा तास पुरतील पाहिजे. पण लोक खऱ्या अर्थाने जे लवचिक आहेत कारण, अशा व्यायाम यश भिन्न आहे की लक्षात वाचतो आहे, आणि त्या जे ताणून आणि लवचिकपणा आहेत - सतत मेहनत परिणाम आहे. लगेच स्वत: ला खूप आवश्यकता नाही

आपण फक्त ताणून सुरु आहेत, तर आपण खालील टिपा करू शकता. सर्व प्रथम, jerks इजा होऊ शकते हळू हळू हलवा. दुसरे म्हणजे, शक्य तितकी व्यायाम करताना, शरीराच्या सर्व स्नायू मोकळे करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण पाय स्नायू ताणून तर, शरीर, मान, हात शिथिल केले जाऊ नाही - ते खूपच सोपे आणि कमी वेदनादायक होईल. , गंभीरपणे आणि समान रीतीने श्वास माझा श्वास असणारी नाही प्रयत्न करा.