गेल्या महिन्यात स्प्लिट काय करू?

गेल्या महिन्यात सभेत उद्धव ठाकरे बोलत जवळजवळ कोणालाही असू शकते. या मुख्य अट जखम अभाव, लवचिकता विकसित करण्यासाठी प्रशिक्षण हस्तक्षेप करू शकते आहे. गेल्या महिन्यात सभेत उद्धव ठाकरे बोलत मदत करण्यासाठी विशेष व्यायाम संच या लेखात दिले.

तो भौतिक प्रशिक्षण प्रत्येक व्यक्ती वेगळी आहे की लक्षात पाहिजे. आणि आपण पूर्णपणे करू शकत नाही तर स्प्लिट करू गेल्या महिन्यात, निराश होऊ नका. तो जाईन धडे फेकणे प्रशिक्षण थोडे अधिक वेळ काढू करणे आवश्यक आहे, परंतु आपण हे लक्ष्य साध्य होईल.

जाईन अगदी लहान त्रुटी गंभीर इजा होऊ शकत नाही हे लक्षात ठेवणे खात्री करा. आपल्या workout सावधानता बाळगा. तेव्हा करत व्यायाम वेदना prisutstvovie शकते. एक त्रुटी आणि शक्य नुकसान सूचित विषयावर पसरले दरम्यान सामान्य मानली आणि जे आहेत: आपण त्यांच्या भावना फरक करण्यात सक्षम असणे आवश्यक आहे. वेदना योग्यरित्या पूर्ण तेव्हा, व्यायाम मजबूत असू नये, पण थोडे आणण्यासाठी. अचानक येत असतील, तर तीव्र वेदना, stretching थांबवा. काही दिवस चाचणी घेणे नाही प्रयत्न करा, ज्यात ligaments करण्यासाठी नुकसान आहे. तो पूर्णपणे इजा वसूल केला जातो आवश्यक आहे.

आम्ही दररोज सराव करणे आवश्यक आहे. क्रियाकलाप विशेषत: 30 ते 60 काळापासून. मूलभूत व्यायाम करण्यापूर्वी तुम्ही जर दररोज करावे लागेल. तो ताणणे तयार स्नायू, ligaments आणि सांधे अप उबदार मदत होईल. कोणीच पर्याय विचार करा. सरळ उभे राहा आलटून दोन्ही बाजूंच्या माही हात करू. पुढे आपल्या शरीरात तिरपा, परिपत्रक गती शरीर अनुसरण, पहिल्या बाकी, त्यानंतर योग्य. व्यायामाचा परिशिष्ट दोरी बसा-अप उडी मारणारा जाऊ शकते, ठिकाणी कार्यरत.

आपले स्नायू उबदार एक चांगला मार्ग गरम टब आहे. तो सुमारे 10 मिनिटे पाण्यात बसून पुरे. अशा केल्यानंतर एक बाथ स्नायू ताणून करणे सोपे होईल, आणि लक्षणीय शरीर लवचिकता वाढ झाली आहे.

उबदार-अप पूर्ण करण्यासाठी खात्री करा प्रगती पाय. या अभ्यासामुळे उत्तम प्रकारे स्नायू तपमानात वाढ आणि त्यांना दोन्ही stretches. तेव्हा स्विंग, या महान प्रयत्न अर्ज, उच्च त्याच्या पाय उचलण्याची नाही प्रयत्न करा. वाढत दरम्यान पुरेसे नैसर्गिक आकुंचन आणि विस्तार.

म्हणून, गेल्या महिन्यात स्प्लिट येणे व्यायाम मुख्य जटिल जा. एकत्र आणले पाय उभे राहा आपले डोके वरील आपले हात वाढवण्याची. खाली उच्छवास बेंड सह, त्याचे पाय त्याचे हात घातले. पुढे आहार पोहोचा, पाठीमागे आपल्या मागे वाकणे गरज नाही. एक मिनिट, inspiratory वाढ केल्यानंतर.

खाली बसा, पाय, मोठ्या प्रमाणावर पसरली. एक उच्छवास एक सरळ परत पुढे शरीर वाकणे. पाम मजला किंवा ठेवू शकता पाय. साबुदाणा एक मिनिट करते. श्वास सरळ आहे.

मजला आपला उजवा गुडघा ठेवा, डावा पाय समोर खेचणे, पायाचे बोट प्रती पाठवू, तळवे अर्धा रहा. उच्छवास रोजी, हलक्या कमी रेखांशाचा दोर simulating खाली मांडीचा सांधा. एक मिनिट ड्रॅग करा. मग हळू हळू उठावे. , व्यायाम पुन्हा पाऊल स्थान बदलत.

आम्ही गेल्या महिन्यात स्प्लिट येणे प्रशिक्षण सुरू ठेवा. पाय फार मोठ्या प्रमाणावर व्यवस्था भागीदारी केली. एक उच्छवास बेंड सह, आपले हात पाय किंवा कमी चेंडू अनिश्चित आणि तिच्या मांड्या दरम्यान छाती दाखविणे. एक मिनिट केल्यानंतर, उजवीकडे शरीर हस्तांतरित मांडी समान पाय ड्रॅग आणि आपले हात ठेवले. डावा पाय उतार पुन्हा करा.

वरील वर्णन श्रेणी अनुसरण करा, आणि तेही पटकन आपण अधिक लवचिक होतात लक्षात येईल की, पाय सांधे तसेच उघड सुतळी करण्यास सुरू. मुख्य गोष्ट प्रशिक्षण व्यायाम देखणे आहे. आणि प्रश्न आहे - आपण स्ट्रिंग वर किती वेळ बसू शकतात - काळजी करू नका. अप धांदल आणि दु: ख सहन एक प्रयत्न करण्याची गरज नाही. आपण दररोज त्यांच्या ध्येय जवळ असेल. आणि योग्य वेळी आपण स्प्लिट करण्यासाठी सक्षम असेल.