शक्ती सामान्य विकास व्यायाम

सक्रिय आनंदी व समाधानी जीवनासाठी चांगला आकार आपल्या शरीरात ठेवा, सामान्य विकास व्यायाम मदत करते.

त्यांची अंमलबजावणी विशेष उपकरणे, अवजड सिम्युलेटर आवश्यकता नाही आहे. हे व्यायाम कुठेही केले जाऊ शकते. पण त्यांचे परिणाम जबरदस्त आकर्षक आहे: घट्ट आकृती, एक निरोगी मन आणि अमर्याद आंतरिक शक्ती.

मानक जटिल सामान्य विकास व्यायाम, शरीर लवचिकपणा आणि लवचिकता काम आहे परत स्नायू मजबूत (कारण योग्य पवित्रा , हात व पाय आणि सहनशक्ती). तसेच प्रेस काम म्हणून. नंतरचे बाबतीत आदर्श परिणाम अगदी "चौकोनी तुकडे" दाबा, आणि फ्लॅट, सुव्यवस्थित पोट विचार केला जाईल. त्याच ढुंगण, पाय आणि हात स्नायू लागू होते.

व्यायाम शाळेत आपल्या आवडता विषय केले नाही, तरीही आपण वरील ध्येय साध्य करण्यासाठी शक्ती.

त्यामुळे आम्ही शारीरिक शिक्षण तपशील सामान्य विकास व्यायाम विचार:

1. उबदार. यात सक्रिय आणि प्रकाश हातवारे (अधिक जटिल व्यायाम गरम अगोदर) आहे.

स्थायी स्थितीत, आपण हात सायकलिंग एक शरीर करते सुरू करू शकते, डोके आवर्तनांमध्ये (अप आणि डाऊन डाव्या आणि उजव्या म्हणून); पुढे पाय; मधुमेह; हल्ला (पाय पुढे सेट केले जाते आणि "गुंतवणूक" - भर चेंडू भर शरीराच्या तालबद्ध oscillations). हे देखील (ऑन साइट भाग एक पाऊल वर) उडी मारणारा, एक शब्द, कोणत्याही सक्रिय चळवळ मध्ये, माही हात समावेश असू शकतो.

अनेकदा, सामान्य विकास व्यायाम कॉल, वर्कआउट मनात आहे.

2. मूलभूत व्यायाम. पुढील वर्ग या भागात (प्रसंगोपात, 2 वेळा आठवड्यातून चालते पाहिजे, जे - हे उत्तम शारीरिक आकार शरीरात ठेवणे आवश्यक किमान आहे), आपण (समस्या भागात) एक स्नायू गट कार्य करू शकतो, आणि 2 व्यायाम सुरू करू शकता तपशील सर्व स्नायू गट.

उदाहरणार्थ, पाय स्नायू: एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थितीत बालपण व्यायाम "कात्री" पासून सर्व माहीत करुन देणे (एकाएकी हवेत त्याचे पाय पार). ताण आराम खांद्यावर (- बनवतील आणि खांद्यावर भार अतिशय व्यापक समस्या आज "Workaholics") - अप उचलने आणि काही वेळा खाली. पुश-अप - एक अधिक व्यापक व्यायाम - परत स्नायू, छाती स्नायू चैतन्य बळकट उद्देश.

3. साबुदाणा. कोणत्याही व्यायाम कार्यक्रम, आणि गुळगुळीत हालचाली पूर्ण करण्यासाठी सोपे असावे स्नायू ताणून करण्याची परवानगी अधिक लवचिक पाय, हात आणि पाय करा.

लगेच मुख्य पुन्हा व्यायाम, ताणून अंमलबजावणी नंतर, आपल्या हात ठेवले. आणि म्हाणाला, हळूहळू हवेत श्वास. सर्वोच्च बिंदू पोहोचत, tiptoes वर सूज, काही सेकंद श्वास धरा. आणि एवढी हात कमी कंबर शरीर वाकलेली, आराम आणि एवढी exhaled. तो प्रत्येक "कठीण" व्यायाम केल्यानंतर या साध्या विश्रांती तंत्र अमलात आणणे उपयुक्त आहे.

कारण पाय म्हाणाला, हल्ले पुन्हा करा. हात आणि शरीराच्या खालील व्यायाम समजावतील. एक ठरू "कमळ" खाली बसा (त्याचे पाय पार आणि त्याच्या हातून, तळवे वर गुडघे राहतो). , एक दीर्घ श्वास घ्या तुमचे हात वर, संपूर्ण शरीर ताणून (मजला पासून पाहत नाही) हात. हळूहळू श्वास बाहेर टाकणे आणि स्थान सुरू करण्यासाठी हात परत.

पार पाय वर एक हात ठेवा. ते डाव्या आहे असल्यास, आपल्याला डाव्या बाजूला संपूर्ण शरीर थोडा वाकून करा. उजव्या हाताने आणि बघू न थांबता बाजूला घ्या. तो पोहोचा. पुढे, आपला हात मागे त्याचे संपूर्ण शरीर वाकलेली, डाव्या बाजूला आपला हात उभ्या. पसरवा जेणेकरून शरीर ताण उजव्या अर्धा सर्व स्नायू, "लांब." मग हळू हळू सुरू स्थितीत आपल्या डाव्या परत. आपल्या उजव्या हाताने पुन्हा करा. या अभ्यासामुळे - दुसर्या "fizminutki" पूर्ण करण्यासाठी हा एक उत्तम पर्याय.

त्यामुळे सामान्य विकास व्यायाम - एक उल्लेखनीय सोपे हालचाली, संकुल, शाळा (शारीरिक शिक्षण वर्ग) येथे शिकवले जातात. आणि कारण नसतांना: ते खरोखर उपयुक्त आहेत. ते उत्तम शारीरिक स्थितीत शरीर ठेवण्यास मदत. मानसिक काम, चाक मागे प्रवास संबंधात कमी हालचाल आणि कारण आधुनिक जीवनाचा इतर फायदे महत्वाचे आहे.