साठी Bubnovsky चार्जिंग: घरी व्यायाम

मुळे एका जागी बसून काम जीवनशैली, एका जागी बसून काम काम, आनुवंशिक घटक आणि इतर कारणास्तव, बहुतांश लोक आपल्या मागे, मान आणि अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली इतर अवयवांमध्ये समस्या अनुभवत आहोत. आणि समस्येचे निराकरण करण्यासाठी अवघड होते पूर्वी तर, आता डॉ Bubnovskaya एक मूळ पद्धत आहे. करते की शक्य पुढे ढकलण्याची क्रिया प्रणाली प्राथमिक काम पुनर्संचयित करण्यासाठी. आणि तो आपल्या नेहमीचा घरात रिअल करणे. काय आहे Bubnovsky शुल्क तुमच्यासाठी योग्य आहे, स्वत: साठी निर्णय.

घरी शुल्क काय आहे?

याची पर्वा न रोग, वेदना आणि अन्य वैयक्तिक वैशिष्ट्ये प्रकार, चार्जिंगला एक सुरू आहे वीज बचत मोड. हे सर्व व्यायाम jerks किंवा अचानक हालचाली न करता, एक मंद किंवा मध्यम गतीने केले जाते याचा अर्थ असा की. सुरुवातीला चार्जिंग Bubnovskaya एक दिशा किंवा दुसर्या वेदना लक्षणे, असंतुलन लोप उद्देश उपाय एक संच आहे. या सोप्या आणि सहज व्यायाम उद्देश - आपल्या हालचाली डौलदार करणे.

गोष्टी कोणत्या प्रकारच्या घडू?

रोग जाती आणि शरीराच्या प्रभावित भागात अवलंबून व्यावसायिक वैद्यकीय जिम्नॅस्टिक खालील प्रकारचे वेगळे:

• पाठीचा कणा (कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक, पाठीच्या खालचा भाग मध्ये वेदनादायक लक्षणे, रिज इ ... बाबतीत);
• गुडघा, खांदा, हिप आणि इतर सांधे;
• मान (शेगडी).

तुम्ही बघू शकता, डॉ Bubnovskaya चार्ज विविध वय रुग्णांना मध्ये साजरा समस्या भरपूर निराकरण करू शकता.

अनेकदा सादर कसे?

Bubnovsky फक्त सर्व प्रसंगी त्यांच्या मनोरंजक जिम्नॅस्टिक आली, पण स्वत: साठी तो प्रयत्न करू. शेवटी तो, व्हीलचेअर सुटका पुनर्प्राप्त आणि इतर बरे करा व्यवस्थापित. तथापि, एक चांगला परिणाम, लेखक त्यानुसार, साध्य करता येऊ शकते फक्त तेव्हा आपण योग्य गुंतागुंतीच्या दररोज कामगिरी. अन्यथा, Bubnovsky मणक्याचे शुल्क कमकुवत किंवा फार तात्पुरता परिणाम द्या.

कोणत्याही contraindications किंवा निर्बंध आहेत तेथे आहे का?

प्रत्येक पद्धत एका विशिष्ट समस्या दूर करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे कारण, तो नाही contraindications आहे. तथापि, सर्व पूर्णपणे वैयक्तिक, उदाहरणार्थ, postoperative पुनर्वसन प्रक्रिया समजले पाहिजे. यामुळे, Bubnovsky शुल्क आकारण्यास स्वतः वैयक्तिकरित्या निवडले, किंवा ते पात्र शिक्षक उपस्थिती गृहीत धरले जाते. उदाहरणार्थ, या विशेषज्ञ डॉक्टर Bubnovskaya आणि त्याच्या प्रतिनिधित्व मध्यभागी काम. सेंट पीटर्सबर्ग येथील रहिवासी Vasilevsky आयलंड, 5-लाइन, 70 आढळू शकते, आणि. Laon महामार्ग, इमारत 1, पत्र अ तास साधायचा 14: सोमवार ते शुक्रवार - 9:00 पासून 22:00 ते. 11:00 पासून 18:00 ते - शनिवारी.

काय समस्या निराकरण?

साठी Bubnovsky चार्जिंग - सांधे, त्यांना मऊ आणि लवचिक करते वेदना लावतात व्यायाम एक महान निवड, मजबूत. आपण टाळण्यासाठी किंवा संधिवात, osteoarthritis, संधिरोग, पोलिस शिपाई विकास धीमा करण्यास अनुमती देते.

कॉम्प्लेक्स मणक्याचे हालचाल परत कशेरूदंडाच्या एका बाजूला असलेला बाक शेगडी,, पाठीच्या पाठीच्या परिणाम पासून ग्रस्त रुग्णांना परत मदत करते. विशिष्ट संकुल मान, जसे की "विधवा मदारी" किंवा "माथा" म्हणून समस्या दूर. थोडक्यात, या सर्व व्यायाम, वेदना आराम मणक्याचे संरेखित, सांधे उपचार आणि फक्त जीवन सोपे करा.

सोपे व्यायाम पाठदुखी आराम

संपूर्ण जटिल 6-7 व्यायाम यांचा समावेश आहे. त्यांना सर्व योग किंवा इतर कोणत्याही लेप एक विशेष चटई वापरून मजला वर सुरू आहेत. पहिली गोष्ट करू - (हात आणि गुडघे भर करा) सर्व चौकार वर करा. पुढे, श्वास आणि परत वाकणे. उच्छ्वास रोजी उलट दिशेने आपल्या कमान. योग, या व्यायाम "मांजर" म्हटले आहे. श्वास वर चळवळ पुन्हा आणि 15-20 वेळा वाफ होणे. आपल्या सर्व क्रिया गुळगुळीत आणि मंद असावा हे विसरू नका.

आणखी एक उपयुक्त व्यायाम म्हणतात, Bubnovsky एक शुल्क, ज्यात "ताणून पाऊल." हे ठरू (हात आणि गुडघे वर भर मागील स्थान लक्षात ठेवा) बेस पासून चालते. गुडघा आपल्या उजवा पाय वाकणे आणि, तो बसून त्याच दिशेने शरीराच्या वजन हलवून. , बाजूला डावा पाय खेचा खाली जात आणि एकाच वेळी त्याचा उजवा हात मुद्रीत. यामधून, डाव्या एक सरळ चेंडू झुकत. काही सेकंद या स्थितीत गोठवू आणि उलट ते हात आणि पाय च्या स्थिती बदला.

हा व्यायाम पार पाडणे मध्ये, वेदना मात आणि शक्य तितकी आपल्या हलवा प्रत्येक वेळी करण्यासाठी प्रयत्न करा. 20 - एक दृष्टिकोन ज्ञान संख्या.

चार्जिंग शेगडी पासून Bubnovsky च्या: "रक्तस्त्राव" आणि परत कर

पुढील व्यायाम म्हणतात 'उपसण्याची ". हे गुडघे आणि हात येथे एक थांबा ने सुरू होते. पुढे, आपल्याला एक थोडासा धक्का गुडघे बॅकअप आणि आपले हात व पाय दरम्यान आणखी अंतर करणे आवश्यक आहे. नंतर काळजीपूर्वक विसरतो, हात भार कमी अनुसरण करा. ही क्रिया 5-6 वेळा पुनरावृत्ती, पण परत त्याच वेळी वाकणे न करण्याची काळजी घ्या.

पुढील चरणात, मागील सुरू स्थितीत परत जा आपल्या दरिद्री वाकणे (पुश-अप मध्ये म्हणून) उच्छ्वास आणि मजला शरीर कमी. अगदी तळाशी असल्याने, हात सरळ त्याच्या गुल होणे परत ओटीपोट कमी आणि परत स्नायू ताणून. ही परिस्थिती योग एक मुलाच्या ठरू साम्य आहे. 5-7 वेळा पुनरावृत्ती. हा एक चांगला चार्जर पाठीच्या आहे. आपण पाहू म्हणून, Bubnovsky मते, तो कठिण नाही आहे. कोणत्याही उपकरणे आणि सर्व पध्दती गरज नाही, मुख्य गोष्ट घरी केले जाऊ शकते.

ओटीपोटात ताणून आणि ओटीपोट झेप घेतली

त्याच्या मागे एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान पासून सुरू. या प्रकरणात, पाय गुडघे येथे भ्रष्टाचारी व पाय सादर ताण आहेत. पुढील, आपण आपले डोके, छाती विरुद्ध दाबली शक्ती त्याच्या हनुवटीवर लॉक त्यांच्या हात खाली घालणे आवश्यक आहे. पुढील चरण वरच्या शरीर लिफ्ट (प्रेस उपसण्याची तेव्हा) आहे. मजला पासून बनवतील विलग आणि गुडघा कोपर साठी पोहोचू करण्याचा प्रयत्न करा. हे ज्ञान संख्या मर्यादित नाही की लक्षात घेण्याजोगा आहे. म्हणून शक्य तितके अनुसरण करा.

पुढील व्यायाम - तो सांधे एक उत्तम शुल्क (तो काही "संयुक्त व्यवहार मास्टर" म्हणतात नाही Bubnovskaya) आहे. तो एक प्रसूत होणारी सूतिका स्थान केले आहे. मागे आणि डोके मजला वर प्रसूत होणारी सूतिका, गुडघे येथे भ्रष्टाचारी पाय आणि त्याच्या हातून यादृच्छिक दिशानिर्देश बाहेर पसरली. शक्ती उच्छ्वास मजल्यावरच्या पाय ढकलणे आणि आपल्या hips उचलून घे. 1-2 सेकंद दाबून ठेवा. खाली स्क्रोल करा. 10-30 वेळा पुनरावृत्ती. जटिल शेवटी 2-3 वेळा पुनरावृत्ती होईल शकता.

सांधे काही व्यायाम

या गुंतागुंतीच्या बिछान्यातून बाहेर न सकाळी चालते जाऊ शकते. आपण त्वरीत नवीन दिवस मध्ये ट्यून अप आणि जागे करण्यासाठी परवानगी देते. तो एक स्टॉप सुरू होते. (एकाच वेळी दोन्ही पाय) त्यांना चालू, डावा आणि उजवा. ही चळवळ कार घेण्याची wipers साम्य आहे. मग त्याच्या बोटांनी पसरली आणि नंतर पिळून सक्ती करण्याचा प्रयत्न करा. या 15-20 वेळा पुनरावृत्ती. पुढे, दुसऱ्या बाजूला (प्रत्येकी 20 वेळा) मध्ये एक दिशा आणि नंतर थांबेल श्रेणी वर्णन सुरू.

आपले गुडघे वाकणे. उजवीकडे - किंवा डाव्या डावा पाय अधिकार गुडघा कमी, नंतर. तिसरा टप्पा सुधारणा सुरू अप ओटीपोट आणि गुंतागुंतीच्या व्यायाम "मांजर" समाप्त. आता आपण बिछान्यातून बाहेर करण्यासाठी सज्ज आहेत.

मान साठी सोपा व्यायाम

मानेच्या मणक्याचे पासून ताण दूर करण्यासाठी आपण Bubnovsky मान शुल्क मदत करेल. मुख्य गोष्ट ते एका क्षणात आहे करण्यासाठी आहे. सुरू करण्यासाठी, गुडघे टेकणे आणि आपल्या गुल होणे वाकणे. पुढील किरीट वर खेचा. हळूहळू उजव्या आणि डाव्या आपले डोके चालू. मग एक आणि इतर खांदा तिरपा करण्यासाठी आपले डोके चालू करण्याचा प्रयत्न करा. फक्त आधीच सज्ज लक्ष पुल, आणि नाही आपल्या कानाजवळ. 5-10 वेळा प्रत्येक बाजूला पुन्हा करा.

आलटून दोन्ही दिशांनी एक मंडळ डोके करा. डोके की विचार कल्पना करा - तो आपण कमाल मर्यादा एक मंडळ वर्णन करण्याचा प्रयत्न करत आहात जे एक उत्तम पेन्सिल आहे. मुख्य गोष्ट त्याच्या डोक्यावर फेकणे प्रयत्न नाही आहे. मग मागे आणि पुढे त्याच्या डोके हलवतात सुरू. मान मागील व्यायाम म्हणून वेळा समान संख्या पुन्हा करा.

विश्रांती विस्तृत लेग व्यवस्था, स्थितीत आपले हात आणि दरिद्री पकडण्यासाठी वरील भाग खाली कमी. आपण मजला वर सहज वाहते पाणी एक प्रवाह आहे अशी कल्पना करा. धीर धरा.

कटिप्रदेश, ऑस्टिओपोरोसिस आणि hernias विद

पहिल्या टप्प्यात सर्व चौकार वर उभे. मग आपले डोके चालू आणि एकाच वेळी योग्य त्याखाली स्विंग. दिशा बदला. प्रत्येक बाजूला 5-6 वेळा पुनरावृत्ती करा. मग मागील स्थितीत परत जा. पक्ष प्रत्येक आलटून hips फिरवा. या, आपण डोके कनेक्ट करू शकता. व्यायाम 5-7 वेळा पुनरावृत्ती.

मूळ स्थितीत परत या. किंचित पाय दिशेने गुडघे वाकणे, हातांचा सरळ आणि पुढे ताणून. त्यामुळे, आपण प्रकाश आणि मऊ ताणून परत करा. मग हात आणि गुडघे वर भर उभे. पुढे आपल्या उजव्या हाताने वाढवा आणि एक counterweight म्हणून उलट बाजूला उचलून घे. 4-5 खाती या स्थितीत ठेवा. इतर हात आणि पाय सह पुन्हा करा. मुलाच्या पवित्रा परत जा आपल्या गुल होणे आपल्या शरीरात वजन हलवून. परत गोल, मजला वर आपले डोके ठेवले आणि पुढे आपल्या हात ताणून.

भिंत दृष्टिकोन. खाली चटई पसरली. आपल्या मागे खोटे बोलणे. मग भिंतीवर एक भर, दोन्ही पाय उचला. अचूक हालचाली, हात व पाय वर आधारित, चढतात. आपल्या कमरेसंबंधीचा मणक्याचे एक भिंत विरुद्ध बसतो आणि आपले पाय उच्च केले जाणार नाही म्हणून अशा वेळी होईपर्यंत म्हणून हलवा. 4-5 खात्यांसाठी या स्थितीत गोठवू. श्वास सोडा आणि श्वास. मग त्यांनी त्याचे शीर मागे नंतर हलक्या कमी पाय. पवित्रा बाहेर पडण्यासाठी, पाठीमागे एक कोलांटी उडी कार्यान्वित किंवा आपल्या बाजूला आणि चढाव वर आडवे पुरेसे आहे.