कंबर बैठक obliques सुंदर

तंदुरुस्त ठेवणे, अनेक, आहार, फिटनेस क्लब बसून सुरू घरी व्यायाम, एक नियम म्हणून, आणि ते सर्व मागे, मुख्य ध्येय - सुंदर आणि निरोगी असणे. मी चांगले दिसले, जीवनाची पारंपारिक मार्ग बदलण्यासाठी वाईट सवयी निर्मूलन लोक उद्योगी आहे इच्छा आहे की नाकारू पाहिजे?

कधी कधी इच्छा अनेक सुंदर होण्यासाठी इच्छा निर्माण निरोगी असणे.

या लेखातील आम्ही कंबर चर्चा होईल. आरोग्य राखण्यासाठी आणि त्याचे अपील वाढ करण्याचा एक चांगला मार्ग - एक पद्धतशीर दृष्टिकोन. क्रम - स्नायू बळकट सर्वोत्तम सहाय्यक.

म्हणून ओळखले जाते, ओटीपोटात स्नायू थेट आणि तिरकस आणि आडवा विभागले आहेत. इच्छित प्रभाव आदर्श प्रेस फक्त स्नायू सर्व तीन श्रेणींमध्ये समान लक्ष देऊन साध्य करता येतात.

कारण आम्हांला माहीत आहे परिपूर्ण सत्य अनेक, तथापि, obliques स्विंग गरज दुर्लक्ष करा. एक परिणाम म्हणून, कंबर बरोबर बाजू स्थापन आहे शरीरातील चरबी, आणि एक आयत एकूणच छायचित्र साम्य आहे. आपण झाले आहे क्रमवारी करण्यासाठी, लक्षात ठेवा - एक छान आकृती आधारावर (दोन्ही पुरुष आणि, अगदी महिलांचे) - obliques.

obliques कसे तयार करण्यासाठी

त्याशिवाय खालील व्यायाम काही सुरू obliques आणि योग्य आकृती टोन पुरेशी होईल.

1) तयार करणे: पाय खांदा असलो रुंदी, त्याच्या डोक्यावर असण्याचा आणि "किल्लेवजा वाडा" लिंक एकही रन नाही.

शरीर bending न बाजूला कलणे एक मंद गतीने: कामगिरी तंत्र. आपण उदर एक अनैसर्गिक आडवा स्नायू म्हणून स्वत: ला वाटत असेल. मुख्य गोष्ट प्रथमच - तो प्रमाणा बाहेर नाही. व्यायाम फार प्रभावी आहे आणि योग्य विभाग दाबा दिग्दर्शन केले आहे, त्यामुळे ते उतार एक लहान संख्या सुरू करणे चांगले आहे.

2) तयार करणे: पाय किंचित दूर, दरिद्री छाती पातळी आणि भ्रष्टाचारी असण्याचा हात, शरीर एक योग्य कोन लागत.

तंत्र: मेक पाय स्थिती बदलून न, उजवीकडे िकंवा डावीकडे वळते. आपण सुमारे चालू तर कसे सारखे पसरतो. सरळ शरीर - श्वास, शरीर यामधून - उच्छ्वास. आणि पहिल्या रोटेशन शरीर बंद, पाठीमागे कमाल विस्तृत करा. वळण उर्वरित बाजूला वेगाने केले आहे.

3) तयार करणे: आपल्या मागे खोटे बोलणे, गुडघे वाकलेले, आणि उजवा पाय मजला पाऊल बसतो, डावा पाय असण्याचा आणि उजव्या गुडघ्याच्या बसतो आहे. दुस-या दृष्टीकोणात, उलट वर पाय स्थिती बदलत. डोके हातात हात, बाजूंच्या बाहेर दरिद्री.

शरीर वाढवण्याची एक तालबद्ध वेगवान मध्ये पाऊल योग्य कोपर डावा गुडघा बाहेर पोहोचण्याचा प्रयत्न करीत असते (उठविले): कामगिरी तंत्र. स्थिती बदला आणि पुन्हा सर्व पुन्हा करा.

4) एक उत्कृष्ट परिणाम hips च्या रोटेशन देते. हे तंत्र कमजोरी येत, आपण नृत्य मजला वर सारखे मित्र आश्चर्य आणि आपल्या obliques ओढून वर सक्षम असेल.

तयार करणे: पाय किंचित दूर, त्याच्या बेल्ट हात.

कामगिरी तंत्र: मिरर मध्ये चांगले. घड्याळाच्या दिशेने आणि परत - शरीर हलविण्यासाठी प्रयत्न करत, नितंब फक्त फिरवा.

आपल्या आकृती सुधारा आणि लक्षात ठेवा सौंदर्य प्रयत्न, चांगला काहीही होऊ देत नाही की पद्धतशीर आणि नियमित व्यायाम एक स्थिर आणि इच्छित परिणाम प्रदान करू शकता आहे.