रोमानियन पारितोषिके - कामगिरी तंत्र आणि काही टिपा

या लेखातील आम्ही या क्रीडा व्यावसायिक आणि novices दोन्ही द्वारे सादर शरीर सौष्ठव आणि पॉवरलिफ्टिंग जगातील सर्वात लोकप्रिय व्यायाम, एक चर्चा होईल.

रोमानियन पारितोषिके - या प्रशिक्षित करणे सर्वात मूलभूत व्यायाम एक आहे पाय स्नायू. या अभ्यासामुळे मानला उच्च पदवी लोड आहे hamstrings, शास्त्रीय deadlifts तुलनेत, मुख्य ओझे मांड्या आणि ढुंगण वर एक प्रश्न आहे, आणि परत नाही. इतर व्यायाम म्हणून अशा तपशील (मूळ), रोमानियन पारितोषिके आपल्या शरीरावर, म्हणजे वासराला, trapezoidal, कमरेसंबंधीचा आणि इतर काम आणि इतर अनेक स्नायू यांचा समावेश आहे. latissimus स्नायू, पंख, इ: ते अंमलात आणले जाते तेव्हा देखील परत स्नायू च्या स्थिर विकास आहे

दुवे इतर प्रकारच्या म्हणून, हे देखील अत्यंत क्लेशकारक आहे. त्यामुळे व्यायाम तांत्रिकदृष्ट्या केले पाहिजे, आणि शरीर सौष्ठव मध्ये सुरुवातीला रोमानियन पारितोषिके देखील 3-4 आठवडे "परिघ" प्राप्त केले जाऊ शकते जे एक उत्तम शारीरिक तयारी, आवश्यक असेल त्याप्रमाणे, सुरूवातीला ते करू शिफारस केलेली नाही.

त्यामुळे, आपण या व्यायाम वापर करण्याचा निर्णय, तर तंत्र खालील नियम लक्षात ठेवा:

1) आपल्या मागे सरळ ठेवत असल्याची खात्री करा. हे फार महत्वाचे आहे. अन्यथा, आपण जखमी केले जाऊ शकते.

2) रोमानियन पारितोषिके: उपकरणे कामगिरी. आमच्या खांद्यावर रुंदी (पायाची बोटं एकाच वेळी योग्य शोधत करणे आवश्यक आहे) बद्दल आपले पाय सह बार वर जा, खांदा रुंदी पेक्षा किंचित विस्तीर्ण एक पकड घेणे (raznohvata वापरून आपल्या शरीरात असमान लोड स्नायू, विशेषतः trapezoidal, लक्षात आहे). त्यामुळे, पोस्ट घेऊन एक पाऊल काउंटर परत घेऊन बेंड सुरू मागे झुकणे बिंदू परत ढुंगण ठेवून सरळ परत ब्लेड एक थोडे टीप ठेवून आणि आहे. त्यानंतर vypryamtes आणि स्थान सुरू करण्यासाठी परत. व्यायाम सहजतेने चालते पाहिजे, आणि स्टेज वाकून बार "आघाडी" पाय म्हणून आवश्यक आहे.

3) सल्ला अजून एक तुकडा - फ्लॅट एकमेव आणि टाच उंची कमीत कमी एक शूज खरेदी संपूर्ण शरीर एक विश्वासार्ह आधार गरज पासून, आणि असण्याचा पाय हा परिणाम साध्य करणे शक्य नाही.

4) व्यायाम अमलात आणणे खालील म्हणून शिफारस केली आहे:

• प्रथम दृष्टिकोन - सराव ज्ञान 10-12;
• 3 कार्य संच प्रति 7-8 प्रतिनिधींसाठी संच.

आपण आपल्या परत गोलाकार झाले असे आपल्याला वाटत असल्यास 5), हे थांबवू करा आणि पुन्हा प्रयत्न चांगले आहे. ही दुसरीच वेळ अशक्य आहे, तर वजन उचलले कमी.

6) वरील नमूद केल्याप्रमाणे, रोमानियन पारितोषिके - आपले पाय प्रशिक्षण सर्वोत्तम आणि सर्वात प्रभावी व्यायाम एक. तो मधुमेह आणि पाय zhimom एकत्र केली आहे, तर वेळ तुलनेने अल्प कालावधीत नंतर आपण परिणाम वाढवण्याची दलात पाहिले आणि करेल स्नायू वस्तुमान वाढते. तसेच ज्ञात खरं: काही मूलभूत व्यायाम, रोमानियन deadlifts समावेश मानवी रक्त, स्नायू दर वाढते मध्ये वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक सोडण्याचा जाते. तथापि, आपण खूप व्यायाम करू नये हे लक्षात ठेवा. शिफारस वारंवारता - क्रमाने दर आठवड्यास 1 वेळ पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आपल्या स्नायू देणे. त्यामुळे आपण स्वत: ला आपल्या व्यायामाचा उत्तम कार्यक्षमता आणि त्यांना गुंतवणूक सर्व कामगार याची खात्री करा. आपण अंमलबजावणी व्यायाम लक्ष कोण एक मनुष्य होता बाजूला, आणि आपण शक्य तितके इन्शुअर घेणे हितावह आहे.