दाबा जिम मध्ये प्रभावी व्यायाम

आम्हाला प्रत्येक विशिष्ट लवचिक आणि घट्ट पोटात, एक परिपूर्ण आकृती आहेत इच्छिते. त्यामुळे वर ठेवतो abs म्हणून प्रसिद्ध. ते खूप क्लिष्ट नाही आहेत आणि फक्त संयम व एक पद्धतशीर दृष्टिकोन आवश्यक आहे.

ओटीपोटात व्यायाम - एक व्यायामशाळा किंवा स्वत: च्या अपार्टमेंट?

वजन कमी आणि आकार ठेवण्यासाठी, अनेक व्यायामशाळा भेट द्या. प्रभावी, तो ओटीपोटात स्नायू आणि त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी योग्य तंत्र योग्य व्यायाम जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे.

दाबा पंप जिम मध्ये जोरदार वास्तव आहे. अर्थात, हे काम करणे आवश्यक आहे - पलंग बसून, चौकोनी तुकडे देखावा प्रतीक्षा करण्याची गरज नाही. पण जेव्हा चूक दृष्टिकोन, नाही दाबा प्राप्त आणि रूम मध्ये मासिक लोड होईल. चुकीचे धोरण - या प्रयत्न लक्ष केंद्रित फक्त ओटीपोटात स्नायू डाउनलोड करा. आम्हाला योग्य विचार करू या.

काय सर्वात महत्वाचे आहे

सर्व प्रथम, एक आहार बसून खात्री करा. स्वत: ला एक उष्मांक तूट व्यवस्थापित करा - वजन गमावू इच्छित. दुसरा मुद्दा - एक नियमित व्यायाम नियमानुसार. मग परिणाम दिसून येईल.

जर तुम्ही कोणत्याही कारणास्तव दाबा जिम मध्ये दाखवला, तर आपण उपलब्ध नाहीत - काळजी करू नका. साधारणतया, जेथे अमूर्त वर्ग घेण्यात येणार आहे - घरी किंवा बाजूला. महत्वाचे स्वत: च्या शिस्त! विशेषतः, संच किंवा स्वत: व्यायाम दरम्यान विराम द्या ताणून नाही. ते एकापेक्षा आणि पाच अधिक मिनिटे अनुक्रमे पाहिजे. जरी आपण खरोखर थकल्यासारखे आहोत ...

क्षण सर्वकाही निर्णय

व्यायाम दरम्यान एक पाच मिनिटांचे ब्रेक नंतर एक दोन किंवा तीन-मिनिट मध्ये रूपांतरीत केले जाऊ शकते. एक गडी बाद होण्याचा क्रम आधी जास्त भार - पण लव्हाळा नाही. विश्रांती आणि पुढील सुरू प्रशिक्षण पुरेसा वेळ - पाच मिनिटे. पण या कालावधीत रक्त प्रवाह वाढ झाली आहे तर आणि स्नायू "dosportivnoe" राज्यात परत येईल. म्हणजे प्रशिक्षण काहीही होणार नाही. निष्कर्ष म्हणून: मला वेळ फार महत्वाचे आहे विराम देऊ द्या.

रोजगार गरज एकीकृत पध्दत. दाबा, म्हणून ओळखले जाते, एक वरच्या आणि एक खालचा भाग, आणि बाजूकडील आणि तिरकस स्नायू आहे. त्या प्रत्येक लक्ष द्या - चौकोनी तुकडे इच्छिता.

त्यामुळे आपण नक्की काय करावे? ओटीपोटात व्यायाम आपण या लेखातील पाहू, फोटो, तो विविध भाग उद्देश आहेत.

वरच्या बातम्या

तो रॉक करू शकता ट्रंक चढून. वीस किंवा तीस climbs प्रारंभ करा. वर व्यायाम वरच्या प्रेस पाच पध्दती किमान आवश्यक. प्रत्येक वेळी त्यांची संख्या वाढविली जाऊ शकते. योग्य अंमलबजावणी करण्यासाठी खंडपीठाने आवश्यक आहे. आम्ही बसला पाय निराकरण, हात वर त्याच्या डोक्यावर जोडा. सर्वात कमी टप्प्यावर तो जास्तीत जास्त खाली येणे शिफारस केली आहे. आपण कठीण आढळल्यास - त्याचा हात पार.

कमी प्रेस

त्याचे स्विंग पाय उचल. तीव्रता वरच्या प्रेस प्रमाणेच आहे. मजला खोटे बोलणे, पाय तीस वेळा पाच संच लिफ्ट. उत्तम अजून, एक आडव्या बार या व्यायाम करू. हे काम, खालील प्रेस केवळ स्नायू, पण आधीच सज्ज, "पंख" आणि छातीचा स्नायू. ओटीपोटात व्यायाम ओटीपोटात स्वत: च्या बाजूनेच परवानगी देत नाही, समान रीतीने करू.

obliques

आम्ही स्टेम पासून मान आवश्यक आहे. आम्ही त्याच्या खांद्यावर त्याला बाकावर बसला, डावीकडे आणि उजवीकडे असा पुतळा फिरवा. सुरुवातीला पुरेसे poluminutnoy तीन पध्दती. सामना हळूहळू पाच संच घ्यावी. dumbbells देखील प्रभावी ओटीपोटात व्यायाम.

obliques

ते बाजूला उतार मजबूत. याशिवाय आपले पाय खांदा-रूंदी सरळ उभा राहा. दक्षता dumbbells करू शकता दिशेने कलणे. सुरुवातीला केवळ तीन poluminutnoy पध्दती. हळूहळू लोड वाढवून. याव्यतिरिक्त, आपण आपले डोके मागे एक मुद्गल धारण करू शकता. या लहान युक्त्या जाणून घेणे, तो घरी सराव केला जाऊ शकतो. dumbbells कदाचित ओटीपोटात व्यायाम - अक्षरशः कोणत्याही वातावरणात सर्वात उपलब्ध आणि स्वस्त पर्याय सिम्युलेटर.

स्मरणपत्र: संच दरम्यान विश्रांती - एक मिनिट पेक्षा अधिक. तो एक संपूर्ण पोटी व्यायाम करू निषिद्ध आहे. खाण्याच्या आणि व्यायाम तास किमान दोन शेअर केले पाहिजे.

सुरु संशोधन बहुतांश वरच्या आणि खालच्या ओटीपोटात स्नायू फरक नाही की दर्शविली आहे. की ते लोड होत आहे जेथे आपली खात्री आहे की म्हणायचे आहे, ते निव्वळ अशक्य आहे. याशिवाय नेहमी सहभागी विविध स्नायू.

आम्ही सिम्युलेटर वापर

ओटीपोटात व्यायाम, जे जाहिरातीच्या हेतूसाठी वापरले जातात फोटो आणि व्हिडिओ, तो प्रभावी आहे हे लक्षात ठेवा. अप संपूर्ण कथा सांगणारे की व्यायाम पुरेसा पंधरा मिनिटे एक दिवस दावा, या जाहिराती खेळाडू गुंतवणूक. विशेष अभ्यास शरीर एक साधी पिळणे स्नायू कोणत्याही सिम्युलेटर चांगले काम करावे लागत की दर्शविले आहेत. शिवाय, ते सर्वात महागडे मशीन किमान प्रभावी आहेत असे आढळून आले की. एक नियम म्हणून, ते भौतिक स्वरूपात सामान्य समर्थन फक्त चांगले आहेत.

प्रेस उपसण्याची एक विशेष रोलर परिणामकारकता खूप अतिशयोक्तीपूर्ण. सर्वोत्तम परिणाम, सराव मध्ये, एक नमुनेदार पिळणे, कोणत्याही क्लिप न देते. याव्यतिरिक्त, जोरदार, तीव्र वेदना उद्भवणार कमी परत वर एक उच्च लोड वापरताना.

त्यामुळे दाबा जिम मध्ये व्यायाम अनेकदा फक्त व्यायाम स्वत: ला प्रवृत्त करण्यास मदत करा. तसेच, एक प्रतिमा तयार करण्यासाठी "गंभीर लक्ष."

आहार विसरू नका

फॅटी पदार्थ वर्ग खाणे केल्यानंतर, आपण आपली कर्तबगारी सर्व रद्द करणे. कोणीच काही तासांनी येत्या दोन स्वयंपाकघर लव्हाळा नका. आणि एक जड जेवण घेऊ नका, प्रथिने आणि प्रथिने लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा. आरोग्य पाया - पुरेशी त्यांना खाणे.

वयस्कर प्रथिनांच्या सर्वसामान्य प्रमाण - दिवसा बद्दल एक लाख वीस ग्रॅम. थोडे मांस किंवा मासे खा, पण बाहेर खाणे नाही. एक हार्दिक डिनर आणि टीव्ही पलंग समोर आराम पूर्ण workout तरी! पण आपण आळस आणि प्रेम शिस्त मात लागेल.

एक महत्वाकांक्षी धावपटू लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे दाबा जिम मध्ये व्यायाम की - सर्वकाही एक panacea नाही. नाही अदभुत अर्थ, त्वरित आणि पूर्णपणे पोटाला चरबीचा होम करावा आहे. व्यायाम ध्येय - स्नायू बळकट करण्यासाठी, आणि ते चरबी, सर्वात महत्वाची गोष्ट गुप्त कुरणात आहेत तर - तो लावतात.

अल्प काळात अवरोध फुगविणे

दोन्ही पुरुष आणि स्त्रिया हे किती जलद करू जाणून घ्यायचे आहे. व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी ते कसे बनवायचे हे या "चौकोनी तुकडे" ऑपरेट जाणून दुखापत नाही. खरं तर, या ओटीपोटात स्नायू, थेट म्हणतात. तिच्या शिवाय, सौंदर्यशास्त्रविषयक महत्वाचे आधीच आडवी स्नायू उल्लेख (प्रामुख्याने बाह्य, armpits पासून उदर मध्यभागी येत आहे).

दैनंदिन जीवनात सरळ स्नायू फक्त पत्रकार म्हणतात. हे ओटीपोटात प्रदेश पृष्ठभाग वर आणि वाटून स्नायुबंध दोन उभ्या पट्ट्यामध्ये स्वरूपात स्पष्टपणे दृश्यमान आहे. तो 2 सेंमी जघनास्थि करण्यासाठी sternum पासून विस्तार एक ट्रॅक रुंदी म्हणून पाहिले जाते. tendons आणखी एक गट आडव्या आहे. आम्ही चौकोनी तुकडे प्रेस निरीक्षण करू शकता त्यांना धन्यवाद.

वरच्या आणि खालच्या प्रेस

मीडिया डिव्हाइस समजून घेणे योग्य पंप महत्वाचे आहे. खरं तर, सर्व स्नायू कोणत्याही लोड सहभागी आहेत. पण का या प्रकरणात सतत मागे विकास कमी दाबा?

या कारणासाठी दोन मुख्य कारणे आहेत. प्रथम - ओटीपोटात स्नायू फार पातळ आहे, तो पंप कठीण आहे. दुसरा - शरीर युनिट अधिक शक्तिशाली प्रदान आणि उदरवेष्टन वरील भाग साठी रुपांतर आहे. महिला आणखी कठीण - निसर्ग या क्षेत्रात (ओटीपोटात स्नायू तळ) कारण मासिक पाळीच्या वेदना मध्ये मज्जातंतू किमान संख्या देण्यात आली आहे.

निष्कर्ष

कोणतीही ओटीपोटात व्यायाम पूर्णपणे गुंतवणूक. त्या प्रभावी आणि कमी वरच्या दाबल्यावर व्यायाम आहे.

प्रशिक्षण व्यायाम एक प्रचंड विविधता गरज.

कमी भाग विकसित वरच्या पेक्षा नेहमीच वाईट आहे.

कसे मी लवकर एक बातमी मिळेल स्पष्ट झाले?

हे करण्यासाठी, आपण फक्त दोन कामे निर्णय करणे आवश्यक:

; स्नायू खंड वाढ -

- शरीरातील चरबी कमी.

त्रुटी आहेत चरबी बर्न. तो ठेवी स्थानिक एक विशिष्ट क्षेत्रात म्हणजे काढण्यासाठी, अशक्य आहे. हे फक्त संपूर्ण शरीर केले जाऊ शकते! ही प्रक्रिया - एक रासायनिक प्रक्रिया, कोणत्याही सौना, मालिश आणि केवळ सेल्युलर रक्त प्रवाह गती, पण काहीही बर्न आहे अलाहबाद.

विशिष्ट व्यायाम बोला

पिक अप कार्यक्षमता कठीण काम नाही आहे. सर्व केल्यानंतर, खरं तर ती केवळ एक स्नायू सराव होईल. प्रेस कार्य करते खूप सोपे आहे - फिरवून आणि शरीर संबंधात ओटीपोट नाही. हे कळल्यावर, आपण कारण त्यांच्या uselessness अनेक क्लिष्ट आणि अकार्यक्षम व्यायाम टाळू.

प्रेस मुख्य दबाव - twisting आणि हलणे उलट.

केस कुरळे करणे प्रसूत होणारी सूतिका

हे मूलभूत व्यायाम आहे, विशेषत: वेळ अभाव, तो घरी असू शकते सुरू. सरळ स्नायू काम सर्वोत्तम असू शकते.

मजला, एक खुर्ची किंवा एक कलते बोर्डवर ओटीपोटात व्यायाम करा. आपण तीव्रता वाढवण्यासाठी तंत्र काही अर्ज करू शकतात.

उदाहरणार्थ, पाय स्थिती बदलण्यासाठी - ते जास्त, सोपे व्यायाम करण्यासाठी आहे. मजला चेंडू कमी आणि वळण कमी (ढुंगण पाऊल हलवा) - आपण लवकरच लोड कशी वाढवू दिसेल.

हात स्थान बदला - जवळ ते पोटात आहेत, त्यामुळे ते पाहणी करण्यासाठी सोपे आहे. त्याच्या डोक्यावर मागे Somknite हात.

चांगले भार उच्च आहे, - खंडपीठाने कोन बदला. शिवाय, आपण आपल्या कमी परत अंतर्गत एक उशी घालू शकत नाही.

उलट आवाज

अनेकदा कमी प्रेस व्यायाम म्हणून संदर्भित. क्लासिक एसआयटी-अप या "उलट" आवृत्ती, आणि तो देखील संपूर्ण प्रेस यांचा समावेश आहे. या प्रश्नाचं उत्तर त्या सेट. आपण खाली पडलेली (पाय उचल किंवा त्याच्या गुडघे आणण्यासाठी) बार वर अधिक मध्ये, आणि त्यामुळे वर करू शकता. एन

त्या इच्छित साध्य करण्यासाठी जलद मार्ग आहे. आपले डोके मागे मजला झोपू आपल्या हातात एक आधार असणे आवश्यक आहे. हे शरीर वरील भाग निश्चल राहिले याची खात्री आहे. विशेष टरफले वर झालेल्या पत्रकार येथे जिम मध्ये व्यायाम. घरे बेड किंवा बॅटरी धरून पकडू शकता.

ओटीपोट वाढवण्याची - व्यायाम मुख्य उद्देश! तो एक नदीचे खोरे आणि नाही फूट आहे. पाय बद्दल तो पूर्णपणे विसरू चांगले आहे. या प्रेस कार्य - मजला सोडून नक्की ओटीपोट असणे आवश्यक आहे. पाऊल उचल - त्याला अतिरिक्त अनावश्यक ओझे. दूर अंतरावर ओटीपोट गुल होणे पासून, अधिक कठीण अंमलबजावणी. आपण जड भार वाहणारे तयार नाहीत, तर आपले गुडघे वाकणे. तो एक मूल्य आणि उतार आहे. कमी शरीर सोपे आहे.

व्यायाम एक ठराविक संच

व्यायाम वारंवार पुनरावृत्ती - हे दाबा पंप जलद पद्धत आहे. हे सत्य आहे. वर नमूद केल्याप्रमाणे, तो ज्ञान संख्या आणि त्यांना दरम्यान अंतर आकार गणना महत्वाचे आहे.

सर्वोत्तम स्नायू अतीवृद्धी 3-4 संच साध्य आणि 30 सेकंद विराम द्या. या चांगल्या वेळ आहे. प्रवेग वाढती, आम्ही भार वाढत आहेत.

दिसत शकते अनुकरणीय प्रशिक्षण कार्यक्रम. सुरुवातीला पडलेली हलणे सुरू करा. आम्ही 4 संच (प्रत्येकी 20 वेळा) नाही. मग - पाय (अधिक सर्वोत्तम), 4 संच, प्रत्येक 10 वेळा उचल.

आपल्या आहार जागृत रहा!

एक सुंदर मीडिया योग्य आहार फार महत्वाचे आहे. जादा चरबी काय आहे? शरीर निर्मीत या ऊर्जा साठा कॅलरीज सेवन अधिक पुरवठा तर. चरबी स्टोअर्स, दुर्दैवाने, अतिशय असाधारण आहेत. पोटात - स्त्रियांमध्ये, प्रामुख्याने ढुंगण आणि पाय आणि पुरुष आहे.

निसर्ग मुलांना जन्म महिला हेतू, त्यांच्यावरील चरबी व साठा काही फार दूरस्थ ठिकाणी स्थित आहेत. सहसा आतील thighs आणि विजार झोन आहे.

चरबी दोन प्रकारच्या

पुरुष - नैसर्गिक शिकारी - ओटीपोटात लठ्ठपणा प्रतीक्षा मध्ये lies. माणसे "साठा" च्या पदच्युती शारीरिक पोट वर प्रतिबंध करत नाही. या पोट चरबी त्वचेखालील आणि त्यासंबंधी आहे. प्रथम त्वचा आणि स्नायू यांच्या दरम्यान आहे. सहज तो लावतात.

त्यासंबंधी - दुसरी बाब आहे. हे स्नायू आणि उदर पोकळी, अवयव दरम्यान स्थित आहे. त्याची उद्देश - दुखापतीतून नंतरचे संरक्षण करण्यासाठी. पण अशा नंबर, कधी कधी काही माणसे जतन करण्यासाठी व्यवस्थापित जे, ते स्पष्टपणे नाही आवश्यक आहे!

तो "कोरड्या" दाबा शक्य आहे का?

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, आपण शरीराच्या इतर वेगळे करू शकत नाही! तो एक विशेष आहार आवश्यक आहे.

प्रथम आहार पलीकडे चरबी काढून टाका. हे sauces, अंडयातील बलक, टोमॅटो, इ विविध चीप आणि चिप्स. ते हृदय वर एक प्रचंड ओझे तयार करा चयापचय खाली हळू आणि वजन कमी देऊ नका.

वर कडधान्ये, फळे आणि भाज्या - कँडी, पाव आणि केक्स: मग हळू जलद carbs जागा घेणार नाही. फायबर उच्च पातळी पासून दूध खूप उपयुक्त Muesli.

आम्ही वगळा संपृक्त चरबी. डुकराचे मांस आणि कोणत्याही चरबी मांस पर्याय मासे किंवा चिकन. हे पुरेसे प्रथिने खाणे महत्त्वाचे आहे. त्याची दैनिक दर - वजनाच्या किलो प्रति 2 ग्रॅम.

आदर्श प्रेस इमारत शुभेच्छा!