खेळ आणि फिटनेस, फिटनेस
कसे, ढुंगण मुलगी तयार करण्यासाठी रजा दूर नाही आहे तर
प्रत्येक मुलगी अतिरिक्त किलो लावतात आणि बिनचूकपणा तिला आकृती आणितो. ही इच्छा, उबदार हंगामात दिसायला लागायच्या आधी intensifies विशेषत: आहे. येथे आणि तेथे प्रत्येक क्लब एप्रिल फिटनेस वेड. तथापि, प्रभावी त्यांना नियमितपणे आयोजित केले जातात तेव्हा कोणत्याही व्यायाम, ते भन्नाट आहेत, तर परिणाम योग्य होईल.
आहार अंतिम स्थान नाही
मुलगी ढुंगण वर पंप कसे बोलत करण्यापूर्वी, तो वर्धित जे काही केले जाणार नाही प्रशिक्षण की आठवण्याचा अर्थ प्राप्त होतो, खाणे योग्य पाहिजे. चरबी, पीठ आणि गोड - उत्पादने, प्रतिबंधित करीत नाही, तर किमान किमान प्रमाणात अनुमती दिली.
उन्हाळी - आपण शरीराची पुन्हा भरुन काढणे आवश्यक आहे जे एक वेळ. या मुख्य मदतनीस - भाज्या आणि फळे. नंतरचे, तथापि, देखील काळजी घ्यावी लागते. जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, ते चरबी मध्ये बदललेले आहेत, जे कर्बोदकांमधे, समृध्द असतात.
ढुंगण मुलगी कसे तयार करण्यासाठी - व्यायाम संच
घट्ट होतात आणि मजबूत मार्ग आपल्या लेग स्नायू भरपूर. परंतु हा मूलभूत व्यायाम, लांब ओळखले गेले आहेत, आणि परिणामकारकता कोणीही शंका जे. आपल्या जिवलग मित्र - ढुंगण आणि पाय साठी मधुमेह आणि lunges. ते विशेष सिम्युलेटर सह, हॉल मध्ये चालते जाऊ शकते, पण दुर्दैवाने, सगळ्यांनाच ते उपस्थित करण्याची संधी आहे. कारणे भिन्न असू शकते, पण दोन आऊटपुट: चढवणे सुरू स्वत: फेकणे किंवा लढत आहेत.
ढुंगण साठी व्यायाम संच तसेच घरी केले जाऊ शकते. अर्थात, तो लक्षणीय प्रशिक्षण परिणामकारकता वाढते कारण, यादी किमान असणे इष्ट आहे. पण त्याच्या अनुपस्थितीत, खूप, दृश्यमान परिणाम साध्य करू शकता. विशेषत: योग्य असाइनमेंट आहे. एक आरसा, वेळ त्रुटी सूचित करेल जे समोर सर्वोत्तम देण्याचा प्रयत्न करू.
प्रत्येक व्यायाम ज्ञान संख्या मुद्दाम, निर्दिष्ट नाही फिटनेस वैयक्तिक पातळीवर अवलंबून आहे. आपण जोपर्यंत, स्वस्त च्या कमीत कमी सुरू करू शकता योग्यरित्या झाले म्हणून हळूहळू लोड वाढवून. सर्व असाइनमेंट प्रत्येक चेंडू बरेच पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
पहिला गट - हल्ला (उपकरणे न सादर जाऊ शकते, पण dumbbells, barbells किंवा व्यायाम रन स्वरूपात अतिरिक्त भार त्यांना अधिक प्रभावी करा). तो खाली मान घालून बसणे नाही अत्यंत महत्वाचे आहे.
पुढे Lunges. पाऊल गुडघा वाकणे नये 90 अंश, पुढे चरणांची.
बाजूंना Lunges. एक मुद्गल कार्य करताना आपल्या कार्य क्लिष्ठ होऊ शकतो. तो एकाच वेळी पाऊल पुढे ठेवलेल्या दिशेने पहिले पाऊल, तो जे या प्रकरणात भ्रष्टाचारी आहे, केले आहे, आणि शरीर पुढे आणि बाजूला शर्माला. पुढील vozvraschatelnoe चळवळ आहे. वारंवार मुद्गल व्यायामाच्या मजला समान चळवळ पासून देखिल.
दुसरा गट - मधुमेह (हल्ले दरम्यान वापरले उपकरणे वापरा केले जाऊ शकते म्हणून). परत, सरळ असावे नैसर्गिक झुकणे परिरक्षण आहे. हे व्यायाम विविध टेम्पो येथे केली जाऊ शकते. प्रभावीपणे वसंत ऋतू चळवळ खाली स्थितीत एक स्थिर लोड देणे, एक शांततेनंतर जोडा आणि तो आहे.
क्लासिक खोल मधुमेह. गुल होणे आणि ओटीपोट ठेवू तेव्हा शरीराच्या वजन तितकी शक्य पूर्वी करमणूक.
दुसरा प्रकार मधुमेह: कमी स्थितीत, शरीर, त्याचे वजन पोहोचून पायाची बोटं उभे संपूर्ण पाऊल हस्तांतरित असताना, आणि शरीर उचलने मजला पासून गुल होणे वेगळे न सुरू आहे हस्तांतरित केला जातो.
मोठ्या प्रमाणावर अंतर फूट (पायाची बोटं असलो) सह उकिडवे बसणे. ढुंगण वर लोड व्यतिरिक्त, परिणामी काम करेल मांडी स्नायू.
तिसरा गट - स्थायी स्थितीत परत आणि दूर त्याचे पाय-या आत्मासमोर झुकली. भिंत एक आधार म्हणून वापरले जाऊ शकते. अव्वल स्थान काही सेकंद पाय धरून हळूहळू शिफारस सुरू करा,.
एक आडव्या स्थितीत पासून सुरू व्यायाम
ते काही आहेत, पण ते वर वर्णन केलेल्या पूरक आहेत.
प्रथम - पाय आणले. स्थान प्रारंभ करत आहे - शरीर खाली आडव्या रेषा एक लंब स्थितीत निराकरण करण्यासाठी महत्वाचे आहे त्याच्या हात आणि गुडघे, रेखांकन, मजला समांतर सामोरे जावे लागते. तयारी पातळी परवानगी दिली, तर तो एक वापर करणे इष्ट आहे पायात भार योजन.
दुसरा - स्थिर व्यायाम, "पूल" म्हणून ओळखले जाते. खांदा आणि पाऊल रिलायन्स. Taz उचलला आणि मागे आणि गुडघ्याच्या मागच्या दोन स्नायूंना जोडणारा दोरीसारखा दिसणारा स्नायू स्नायू एक सरळ रेषा तयार करण्यासाठी काढलेल्या.
अपरिहार्यपणे एकाच वेळी सर्व व्यायाम अंमलबजावणी करू नका, आपण त्यांना दोन संच मध्ये, ज्ञान संख्या वाढत विभाजन करू शकता. ढुंगण अप पंप कसे जाणून घेणे, मुलगी नियमित कामगिरी सवय निर्माण फक्त, आणि नंतर सर्वकाही काम केले पाहिजे आहे. मुख्य गोष्ट - धीर धरा आणि त्याला पटत कठीण काम.
Similar articles
Trending Now