किंवा छाती व्यायाम स्तनाचा वाढवा कसे

काही संकल्पनांच्या गुंतागुत बद्दल काही शब्द

• अनेक मुली आणि महिला व्यायाम स्तन वाढ करण्याचा प्रयत्न करतात. पण त्यांना काही वाढ शक्य नाही हे लक्षात स्तन ग्रंथी, आणि नक्की छाती स्नायू विकसित. Anatomically स्तन ग्रंथी निर्मिती करता येईल अशा स्नायू नाही. मोठा शरीर हा भाग फक्त शस्त्रक्रिया माध्यमातून शक्य आहे. तथापि, एक पेटी स्नायू आहे. की ते नंतर आपण वाढ आणि नैसर्गिक भूप्रदेश दुरुस्त करण्यासाठी खेचणे करू शकता, आहे. एक परिणाम म्हणून, प्रशिक्षण त्याचे वॉल्यूम वाढणे आणि टोन वाढवण्यासाठी स्तन वाढवू शकते. हे सर्व इच्छित प्रभावी देखावा संपादन होऊ शकते.

• छाती स्नायू स्नायू पुरेसे मोठे आहेत. त्यांना विकसित आणि वाढण्यास प्राप्त करण्यासाठी, आम्ही कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे. या छाती गंभीर प्रशिक्षण आणि व्यायाम आवश्यक आहे. त्यामुळे, आपण लगेच त्या सुंदर समृद्धीचे छाती समस्या कायमस्वरूपी निराकरण करू शकता की फक्त काही सोपे व्यायाम विश्वास ज्यांना निराशा पाहिजे.

काही सोपे व्यायाम समर्थन स्तन टोन मदत करू शकता, पण तो वाढवण्यासाठी, विरामचिन्हे, ते घेऊ शकत नाही. त्यामुळे आम्ही भार मोठे असेल की तयार करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर प्रशिक्षण स्नायू अगदी किंचित आजारी आहेत. छाती व्यायाम मजबूत स्वभाव उपयुक्त.

प्रशिक्षण तंत्र

स्तन व्यायाम वाढ आठवड्यातून तीन वेळा इच्छा वारंवारता. रोज ते करू नये. प्रशिक्षण अर्थ त्यांना नंतर विश्रांती वेळ लोड पर्यायाने आहे. तो उर्वरित स्नायू आहे आणि वाढण्यास सुरू.

छाती सुरू व्यायाम जिम मध्ये असू शकते, पण आपण घरी करू शकता. नंतरचे प्रकरणात दोन विकत तोडले जाईल संक्षिप्त dumbbells किलो 7-10.

छाती स्नायू व्यायाम

उबदार. हे एक आवश्यक पाऊल धडे, स्नायू उबदार, पुल आणि एक शब्दशः अर्थाने त्यांना ताणून मदत करते. हे मूलभूत व्यायाम इच्छित कामगिरी साध्य करण्यासाठी, तसेच अनावश्यक जखमी टाळण्यास मदत होते. त्यामुळे या आयटम गमावू नका: 5-6 मिनिटे ते निवडा.

व्यायाम "पूर्व"

  एक खुर्चीवर बसून किंवा एक भिंत होतात. एक सपाट पृष्ठभाग विरुद्ध परत घट्टपणे, व्यायाम भार छाती, नाही पूर्णपणे असणे आवश्यक आहे, जेणेकरून परत स्नायू. पाम छातीच्या समोर कनेक्ट. हे लक्षातही तणावग्रस्त छाती स्नायू, अशा शक्ती सह आपल्या हाताच्या तळव्यावर दबाव आवश्यक आहे. या भावना वर लक्ष केंद्रित आणि व्यायाम ते गमावू नका. दहा मोजा, आणि नंतर पुढे पाच सेंटीमीटर पाम उभ्या. दहा खाती पुन्हा करा. हात हलवा आणि जोपर्यंत शक्य आहे म्हणून व्यायाम पुन्हा सुरू ठेवा. मग, आपले हात unclench तणाव आराम करण्यासाठी हात घ्यावे. आणखी दोन वेळा पुनरावृत्ती.

व्यायाम "स्की लावून सरकणारा"

dumbbells घ्या आणि अनुकरण हालचाली स्की लावून सरकणारा repels. आपल्या मागे सरळ ठेवणे विसरू नका. व्यायाम करत मंद असावा. हलक्या काही सेकंद, हळूहळू कमी, छाती उंची मांडीवर आपले हात लिफ्ट निश्चित करा. चालवा 3 वेळा असावा 6 प्रतिनिधींसाठी आहे.

व्यायाम, "वॉल"

 

आपण दरवाजा, त्याचे हात कळप मध्ये झाले करणे आवश्यक आहे. मिनिटे सुरू रोजी भिंत हलवण्याचा प्रयत्न तर, पुढे ढकलणे. मग उघडणे आणि वारंवार मध्ये किंचित कलणे. या कल छाती वरील भार वाढून. व्यायाम दरम्यान आपण छाती स्नायू जोरदार अनैसर्गिक असे वाटते करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम, "वॉल 2"

मागील व्यायाम म्हणून, फक्त प्रवेशद्वाराजवळ नाही, भिंत विरुद्ध उभे करणे आवश्यक आहे. नक्की परत भ्रष्टाचारी कारण, आपण परत नाही छाती स्नायू लोड हस्तांतरित खात्री करा. 3 वेळा पार 2 मिनिटे.

व्यायाम "पुश-अप"

 

या घरी छाती व्यायाम देऊ शकता की सर्वोत्तम आहे. एका दृष्टिकोणात 20 वेळा दाबा आहे. किमान हे प्रयत्न करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम "एक खुर्चीवरून पुश-अप"

त्याच्या हाती एक चेअर आपल्या मागे, उर्वरित राहा. 30-45 अंश च्या कोनात पुढे पाय पाठविणे. खाली शरीर कमी करा, हातांचा वाकणे. सुरू स्थितीत परत या. 6-8 वेळा प संच.

व्यायाम "खंडपीठ"

तो पुरेशी करण्यासाठी कठीण आहे जरी हे एक अतिशय महत्त्वाचा व्यायाम आहे.

नाही मजला खोटे बोलणे, एक मुद्गल झडप घालतात, त्याच्या छाती त्याचे हात घातले. आता आपल्या छाती घट्ट होतात आणि dumbbells उचलून घे. वाढवण्याची आणि मुद्गल परत आठ वेळा कमी. तीन संच.

व्यायाम "Bussing"

, छाती समोर dumbbells हात खुर्चीवर बसा, आपली बाजू दरिद्री. 8 वेळा, बाजूला त्याच्या हात पसरली बाजूंच्या दरिद्री ठेवणे. नंतर तो एकाच पुन्हा, त्याच्या दरिद्री जोराचा. 12 टाकतो, 2 दृष्टिकोन.

व्यायाम "साबुदाणा"

हे अंतिम व्यायाम. एक व्यायाम "भिंत" वापरा, पण यापुढे, दाबा फक्त आपले हात वर फाशी आवश्यक आहे. हे स्नायू निश्चिंत आणि शरीर calms.