वेटलिफ्टिंग: व्यायाम आणि व्यायाम

व्यायाम कोणत्या प्रकारच्या चर्चा पुढे करण्यापूर्वी वजन उचल आहेत, ते करू पाहिजे असे आदेश ठरवण्यासाठी आवश्यक आहे. क्रीडा प्रत्येकाच्या आयुष्यात आघाडीवर नक्कीच आहे. आपण निरोगी व्हायचे असेल तर, आपण खेळ खेळू करणे आवश्यक आहे. मुख्य गोष्ट त्याच्या दिशेने योग्य निवडणे. आणि आपण स्वत: ला मदत करणे आवश्यक आहे काय, आणि इजा करु नका बद्दल लक्षात ठेवा.

मनुष्य जीवन खेळात महत्त्व

दुर्दैवाने, मानवी आरोग्य - एक नाजूक आणि अस्थिर संकल्पना. आपल्या शरीरात असंख्य रोग आणि समस्या उघड आहेत. पण काही नियम कोणी शक्य तितक्या लांब शक्ती आणि चेतना राखण्यासाठी मदत करेल आहेत. आरोग्य राखण्यासाठी, आम्ही एक निरोगी हृदय, योग्य चयापचय आणि चांगला रक्ताभिसरण आवश्यक आहे. बालपणीच्या आम्ही रस्त्यावर कार्यरत आहेत मैदानी खेळ खेळत, ताज्या हवा श्वास. या व्यतिरिक्त, आमच्या स्नायू विकसित आणि शक्ती सह भरा वाढू हृदय ऑक्सिजन समृद्ध रक्त नाही. खेळ केल्यानंतर, मुले निरोगी अन्न खाणे आणि अवयवयुक्त परिपूर्ण वाढ आणि विकास योगदान करू इच्छित. सर्व काही व्यवस्थित कार्यरत आहे.

पण जुन्या मिळत, आम्ही अनेकदा विशेषत: मध्यम वय मध्ये, कमी बसून काम करणे जीवन होऊ सुरू. एका जागी बसून काम काम, ऑक्सिजन आणि चळवळ अभाव आम्हाला कमकुवत करा. हे शरीर stiffens, रक्त सर्व अवयव फायदेशीर शोध काढूण घटक, विशेषत: मेंदू आणण्यासाठी नाही. अशक्तपणा, वाईट मूड आणि रोग - एक परिणाम म्हणून. त्यामुळे क्रीडा गुंतण्यासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. आपण पाहू कोणत्याही योग्य.

वजन उचल काय आहे

वेटलिफ्टिंग - खेळ, वजन उचल, अशा बार किंवा वजन आधारित. सर्मथ कधी कधी मिळवली म्हणतात. व्यावसायिक क्रीडा अगदी शतकात विकसित केली. 1920 मध्ये, वजने उलचण्याचा व्यायामप्रकार इंटरनॅशनल फेडरेशन तयार केला होता. क्रीडा लोकांमध्ये आणि स्त्रियांमध्ये दोन्ही, आता पर्यंत लोकप्रिय आहे.

वजन आणि सहभागी लिंग प्रामुख्याने अवलंबून असलेल्या श्रेण्या आहेत. लोक:

• 105kg;
• 56 किलो;
• 56-62 किलो;
• 62-69 किलो;
• 69-77 किलो;
• 77-85 किलो;
• 85-94 किलो;
• 94-105 किलो.

महिला:

• 75 किलो प्रती;
• 48 किलो;
• 48-53 किलो;
• 53-58 किलो;
• 58-63 किलो;
• 63-69 किलो;
• 69-75 किलो.

रशिया खेळात जागतिक नेत्यांना एक आहे. काठी धक्का आणि ढकलणे: वेटलिफ्टिंग हृदय फक्त दोन व्यायाम आहे. क्रीडा च्या कार्यक्षेत्रात नियम बदलले आहेत. 1920 पासून इ.स. 1928 वेटलिफ्टिंग एक पेंटेथलॉन दिसत होते. व्यायाम जटिल समाविष्ट: परिश्रम आणि एका हाताने पुश दाबा, तरी पकडून खायला बघतील आणि धक्का दोन्ही हात. खंडपीठाने प्रेस, दोन्ही हात नाही, धक्का: वर्षांत 1928-1972 ट्रायथलॉन होते. जटिल तुकडे सोपे पुढील: धक्का आणि दोन्ही हात ढकलणे. स्पर्धेत धावपटू प्रत्येक व्यायाम तीन संच दिले जाते. बहुतांश घटनांमध्ये उचल वजन ऑलिम्पिकच्या कार्यक्रम समाविष्ट केले आहे.

ट्रॅक आणि फील्ड

गंमत, नाव न जुमानता, कमी जड. वजन उचलणे व्यायाम विपरीत, एक महान विविधता आहे. खेळाडू धावणे, चालणे, उड्या मारणे आणि थ्रो दरम्यान निवडा. हे केवळ शारीरिक शक्ती, पण गती आणि अचूकता आवश्यक आहे. या खेळात ऑलिम्पिक खेळ कार्यक्रमात समाविष्ट केले आहे. वजने उलचण्याचा व्यायामप्रकार व्यायाम तंत्र तीव्रता मध्ये, तेथे जवळपास काहीच बदलले आहे.

फायदे आणि वेटलिफ्टिंग च्या हानी

कोणत्याही खेळात प्रमाणे, वेटलिफ्टिंग चांगला आकार, एक उपयुक्त घटक आहे जे आपल्या शरीरात राहण्यास मदत. व्यायाम आणि योग्य खाणे तर क्लासिक सर्मथ हार्डी आणि निरोगी आहेत. पण फायदे व्यतिरिक्त, तेथे सिंहाचा हानी आहेत. तेव्हा वजन उचल सांधे संधिवात आणि संधिवात विकसित करणे सुरू करू शकता. एक धोक्याची पाठीच्या पाठीच्या मिळविण्याचे आहे, आपल्या मागे "चोरी किंवा फसवणूक". हृदय शक्य नुकसान, कारण उच्च लोड, तो पोशाख वाढते सामान्य मोड मध्ये कार्य करत नाही. या घटक वैयक्तिक आहेत आणि वैयक्तिक आरोग्य व सुरक्षा नियमांचे त्यांचे पालन राज्य अवलंबून की नोंद करावी.

वजने उलचण्याचा व्यायामप्रकार करण्यासाठी contraindications

भारोत्तोलन काटेकोरपणे अशा nearsightedness किंवा डोळयातील पडदा शिपायांची तुकडी व अंतर्गत रक्तदाब उल्लंघन, हृदयरोग, मनुष्याच्या शारीरिक विकास समस्या म्हणून, सर्व दृष्टिदोष बंदी घालण्यात आलेली आहे. तसेच तो तीव्र रोग, मेंदू जखम, आणि मज्जासंस्था कोणत्याही मानसिक आजार, अपस्मार खेळात व्यस्त करणे अशक्य आहे. वजने उलचण्याचा व्यायामप्रकार व्यायाम संबंधित की सर्व काही, मोठ्या वजन उचलणे यांचा समावेश आहे, त्यामुळे एक शल्यचिकित्सेचा अगर एखाद्या औषधाचा वापर न करावा असे सूचित करणारी परिस्थिती 7 वर्षे वयाच्या.

वजने उलचण्याचा व्यायामप्रकार सुरक्षितता

कोणत्याही खेळात सुरक्षा नियमांचे पालन न धोकादायक आहे. त्याच्या गरजा आणि नियम करत, अनुभवी शिक्षक प्रशिक्षण, आपण शक्य नुकसान कमी. सांधे समस्या प्रतिबंधक नियमितपणे जीवनसत्त्वे पिणे आणि तसेच खा. प्रत्येक शक्ती लोड नंतर स्नायू आणि स्नायुबंध stretching व्यायाम उपयुक्त. तसेच संरक्षण आणि आपल्या सांधे आहे. हे प्रथिन रसायनशास्त्रात व संबंधित क्रीडा वापर मध्ये अडकणे शिफारस केलेली नाही. पुन्हा एकदा, अनुभवी प्रशिक्षक, क्रीडा पोषण वापर यकृत आणि पोट हानी होऊ न देता, योग्य मार्ग सांगतील. व्यायाम वेटलिफ्टिंग नंतर दैनिक मालिश अनावश्यक वेदना वाचवितो. तसेच स्नायू जलद पुनर्प्राप्ती घालतील.

वजने उलचण्याचा व्यायामप्रकार उपकरणे व्यायाम

ऑलिम्पिक खेळ एकत्र कार्यक्रम दोन व्यायाम समावेश आहे. पण वेटलिफ्टिंग व्यायाम करण्यासाठी कार्यक्रम तीन सोप्या घटक लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे:

• हिसका - एक उलगडत त्याच्या डोक्यावर बारबेल उचलणार्या उचल, हात त्याच वेळी आपण raznozhku Popov किंवा बियाणे कमी करणे आवश्यक आहे सरळ तर आहेत. आपण त्याच्या डोक्यावर बारबेल उचलणार्या धारण करीत असताना, पूर्णपणे आपले पाय सरळ करणे आवश्यक आहे.
• पुढील व्यायाम - पुश, दोन भाग समावेश. प्रथम आपण, छाती बार घेणे ईटीएस किंवा कमी raznozhku Popov वाढ येत एकाच वेळी मंचावरून वेगळे आवश्यक आहे. मग एक वाकणे करा आणि एकाएकी बार सरळ हात वर वाढवावा. पाय तर एक ठरू shvung मध्ये (किंचित बाजूला फूट) किंवा "कात्री" (पाय मागे आणि पुढे). पुढे, आपण आपल्या डोक्याच्या बार निराकरण करण्यासाठी आणि आपली पाय सरळ करणे आवश्यक आहे. पाय, समांतर असेल बार प्रमुख पाहिजे.
• तिसऱ्या व्यायाम - खंडपीठाने प्रेस - आता कारण अत्यंत क्लेशकारक आणि अवघडपणा न्यायाच्या ऑलिम्पिक कार्यक्रम काढले. आता प्रशिक्षण खेळाडूंना वापरले जाते. छाती वर व्यासपीठावर पासून घुमणारा आवाज बदलता, आणि नंतर प्रती दाबत सैन्यातले डोक्यात व्यायाम सार केवळ स्नायू हाताने. तो, न्यायाधीश नियंत्रित करण्यासाठी काही अप्रामाणिक प्रतिस्पर्धी संपूर्ण शरीर बदलता त्यांना मदत केली म्हणून कठीण आहे हे क्षण होता.

वेटलिफ्टिंग, पॉवरलिफ्टिंग आणि शरीर सौष्ठव फरक

एक अतिशय महत्त्वाचा मुद्दा या काही संकल्पना सार मध्ये lies. शब्द "शरीर इमारत" इंग्रजी शरीर येते - "शरीर", आणि तयार - "तयार", म्हणजे समान चिंता आणि शरीर सौष्ठव करण्यासाठी "telostroitelstvo". या क्रीडा पंपिंग आणि शरीरात आवश्यक स्नायू आणि घटना त्यांच्या प्रात्यक्षिक कार्य सार. खेळाडू मिळवली जोरदार आराम शरीर, रचना आणि जड भार वाहणारे लिफ्ट करण्यात अक्षम आहे आहे.

भारोत्तोलन काम हेतू आहे शरीर आणि पटकन एक प्रचंड वजन उचलण्याची गजकर्ण क्षमता शक्ती आहे. अनेकदा सर्मथ अतिशय ब्रॉड परत स्नायू आणि परिपूर्ण चौकोनी तुकडे प्रेस याबद्दल फुशारकी मारा करू नका. परत मजबूत स्नायू आणि पोट इजा त्यांना संरक्षण.

पॉवरलिफ्टिंग जड उचल अर्थ जवळ आहे, पण मतभेद आहेत. त्यांना समजून घेण्यासाठी, आपण पॉवरलिफ्टिंग मध्ये घडणे वेटलिफ्टिंग मध्ये ठेवतो काय माहित असणे आवश्यक आहे, आणि. पॉवरलिफ्टिंग कार्यक्रमात तुकडे वेटलिफ्टिंग पेक्षा व्यायाम रक्कम वाढत समावेश आहे. या उकिडवे बसणे, पारितोषिके आणि खंडपीठ दाबा. "शक्ती", आणि लिफ्ट - - "वाढवण्याची" शब्द "वेटलिफ्टिंग" इंग्रजी शक्ती येते. या खेळात ऑलिम्पिक कार्यक्रमात समाविष्ट नाही.