Abdominals उत्कृष्ट व्यायाम

कसे अनेक पुरुष आणि स्त्रिया सुंदर स्वप्न फ्लॅट पोट सह आराम दबाव. या उत्कृष्ट व्यायाम abdominals विकसित करण्यात आली आहेत तज्ञ प्राप्त प्रभावीपणे परवानगी आणि पटकन एक छान दाबा. या गुंतागुंतीच्या घरी आणि जिम मध्ये दोन्ही चालते जाऊ शकते. हे व्यायाम फक्त एक चांगला "उबदार" दोरी उडी मारणारा किंवा थोडे जॉगिंग मदतीने स्नायू केल्या आहेत.

त्यामुळे, सादर abdominals उत्कृष्ट व्यायाम प्रस्तावित करण्यासाठी केली जाऊ शकते.

हलणे. व्यायाम वरच्या प्रेस अभ्यास करण्यात आली आहे. बाहेर उताणा स्थितीत, गुडघे वाकलेले, अंमलबजावणी केली जाते हातात diluted दरिद्री सह मान मागे ठेवले हात. हे उचल आणि वरच्या कमी करणे आवश्यक आहे , शरीर भाग एकाच वेळी दोन वेळा चढाव पेक्षा कमी गतीची खाली जा. कमी अनावश्यक भार टाळण्यासाठी परत शरीर हा भाग घट्ट प्रशिक्षण अधिवेशनात जमिनीवर दाबली झाली याची खात्री करणे आवश्यक आहे. पध्दती क्रमांक - तीन, प्रत्येक 50 ज्ञान.

दुरूस्ती हलणे. या अभ्यासामुळे प्रती जोरदार प्रभावीपणे काम करते उदर आडवा स्नायू. मागील व्यायाम समान करत असताना मूळ स्थान. योग्य - त्याची कामगिरी डाव्या डावा गुडघा उजव्या खांद्याला स्पर्श करून पाहण्यासाठी आवश्यक आहे, आणि असेल तर. तीन संच प्रत्येक दिशेने करावे (प्रत्येकी 30 वेळा).

उलट, केस कुरळे करणे सर्वोत्तम आहे कमी प्रेस व्यायाम. त्याची अंमलबजावणी उताणा स्थितीत चालते, हात शरीर बाजूने आहेत. आपण स्नायू ताण प्रेस आपले पाय वाढवण्याची आणि नंतर ओटीपोट लिफ्ट शक्य उच्च आवश्यक आहे. तितक्या लवकर ओटीपोटात स्नायू महान तणाव भावना आहे, तर अतिशय मंद गतीने त्याच्या मूळ स्थानावर परत जाणे आवश्यक आहे. 12 वेळा प्रत्येक तीन संच प्रत्येक व्यायाम करा.

abdominals उत्कृष्ट व्यायाम आणि दुहेरी पिळणे समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. योग्य अंमलबजावणी या हालचाली गरज शिकवणीवर अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मजला पाय भ्रष्टाचारी एक योग्य कोनात अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना गुडघे, हात आपल्या खांद्यावर (हलके आवृत्ती) किंवा घेऊन प्रती अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना डोके (दबाव अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना दाबा या स्थितीत वाढते). शिवाय, एकाच वेळी पाय आणि डोके उचलणे त्याच वेळी त्याच्या मूळ स्थानावर हळूहळू परत शरीर या भागात कनेक्ट नंतर प्रयत्न केला पाहिजे. तीन पध्दती 25 वेळा प्रत्येक.

पाऊल उचल. आपण पाय सरळ आणि शरीर बाजूने हात स्थिती आपल्या मागे मजला वर आडवे आवश्यक आहे. मजला एक काटकोनात आपल्या पाय उंच करा. अप प्रत्येक चेंडू पर्यायी म्हणून केली जाऊ शकते, आणि दोन त्याच वेळी लोड वाढेल. शक्यतो एक विशिष्ट वेळ वरच्या स्थानावर पाय विलंब मध्ये (दहा पर्यंत मोजू). abdominals तत्सम व्यायाम देखील त्याच्या बाजूला पडलेली स्थितीत केली जाऊ शकते. या व्यायाम कंबर कमी करण्यास मदत आहे. ज्ञान संख्या वैयक्तिक शारीरिक तंदुरुस्ती आणि वैयक्तिक कल्याण अवलंबून, स्वतंत्रपणे सुस्थीत.

तसेच, abdominals उत्कृष्ट व्यायाम आडवा स्नायू बळकट करण्यासाठी फेरबदल करावा. उदाहरणार्थ, आपण सर्व चौकार वर मिळवू शकता, आणि आपल्या मागे सरळ ठेवा. अशा स्थितीत उदर कमाल मागे घेण्याचे आपले नाक माध्यमातून एक दीर्घ श्वास केले आणि ओटीपोटात स्नायू मोकळे आहे - आपण आपल्या तोंडून उच्छ्वास म्हणून. व्यायाम स्थिर म्हणून वर्गीकरण केले जाऊ शकते असल्याने नंतर (20 सेकंद) एक विशिष्ट वेळ स्थिर करणे आवश्यक आहे पोट पासून मागे घेतले. प्रशिक्षण पहिल्या आठवड्यात वर 25 रक्कम यामुळे वाढ 12 ज्ञान करावे.

abdominals सादर उत्कृष्ट व्यायाम अंमलबजावणी करण्यासाठी प्रामाणिकपणाने सोपे आणि प्रभावी योग्यरित्या पूर्ण तर आहेत.

देखील एक गोष्ट आहे "abdominals (पातळी 1) उत्कृष्ट व्यायाम." त्यामुळे, पातळी क्रमांक अवघडपणा आणि सुरू असलेल्या अभ्यास संख्या द्वारे दर्शविले जाते. प्रथम स्तर फक्त तीन फिरवून प्रकार आणि ज्ञान किमान संख्या करण्यासाठी पुरेशी आहे. पुढील स्तरावर अधिक जटिल व्यायाम, ज्ञान संख्या. आम्ही वेळ चांगल्या रक्कम एक व्यक्ती आधारावर केले जाते लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.