बेटकुळ्या आणि त्यांच्या विकास प्रभावी मार्ग पुश-अप

सुरू आहेत अनेक लोक क्रीडा व्यस्त आणि त्यांच्या स्नायुंची शक्ती इच्छित असाल तर, प्रथम बेटकुळ्या विकसित करण्यासाठी प्रयत्न करा. मोठा बेटकुळ्या अतिशय आकर्षक, आणि स्नायू विकसित आहे की, खूप खरं फायदा दिसते पासून अशा इच्छा, समजण्यासारखा आहे. म्हणून, मी व्यायाम, जे ध्येय साध्य करण्यात मदत करेल काही अधिक तपशील आवडेल.

च्या व्यायाम त्यांना एक स्टॉक अमलात आणणे थोडे करणे आवश्यक आहे असे सह प्रारंभ करू या. आम्ही पुश-अप आणि पुल-अप बोलत आहेत. Pushups खरोखर मजला केवळ उपस्थिती आवश्यक आहे पासून, जवळजवळ कुठेही करू शकता. व्यायाम महान प्रभाव deltoids, त्रिशिरस्क स्नायू आणि छाती वर आहे. बेटकुळ्या सहभागी प्रक्रिया पुरेशी लहान आहे, पण आपण एक विशिष्ट कुशल लागू आणि तो प्रभाव लक्ष केंद्रित करू शकता. हे करण्यासाठी, आपण बेटकुळ्या विशेष पुश-अप सुरू करणे आवश्यक आहे, जे फरक पाम मध्ये बोटांनी पुढे परंतु मागास लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आहे. आपण मजला या व्यायाम करत अस्वस्थ असाल, तर तुम्ही वजन किंवा विशेष उपकरणे अवलंबून राहू शकतात. पुश-अप आवश्यकता उर्वरित समान राहतील - आपल्या शरीरात म्हणून सरळ शक्य असावे, आणि योग्यरित्या श्वास विसरू नका.

पुश-अप पेक्षा जास्त प्रमाणात, खेचणे-अप बेटकुळ्या परिणाम. अर्थात, आपण आडवा खांब आवश्यक आहे, परंतु आपण अपार्टमेंट मध्ये तो नसेल तर, तो आपण आवारातील मध्ये सापडेल आणि जिम मध्ये ते अधिकच होईल शक्यता आहे. बेटकुळ्या अधिक उपयुक्त आपण एक उलट पकड वापरू इच्छित जे कामगिरी आणण्यासाठी आहेत. या प्रकरणात, भार फक्त हातात flexors परत पासून पुनर्वितरित जाईल.

कोणत्याही पुल-अप्स, पुश-अप किंवा विशेषत: बेटकुळ्या आपण बारबेल उचलणार्या curls किंवा मुद्गल अशा सकारात्मक परिणाम देणार नाही. इतर सर्व दृष्टीने भार प्रती हे व्यायाम बेटकुळ्या आहे.

काठी Bending EZ-वक्र मान, खूप मनगट लोड करणे शक्य नाही वापरण्याकरिता अतिशय सोयीस्कर आहे. विविध चढ, तू स्थायी स्थितीत केवळ curls सुरू, पण बाकावर एक भर करू शकता. तू उभा आहेस तर "बनावट", मोह आणि जडत्व जास्त वापरावे. अर्थात, या गेल्या पुनरावृत्ती, आपले स्नायू पूर्ण क्षमतेने आधीच असताना असेल तर, त्या चुकीचे काही नाही. अन्यथा - तो, प्रशिक्षण परिणामकारकता वाढवण्यासाठी बाकावर स्टॉप मदतीने हात लॉक चांगले आहे. उपयोगी असू शकते, आणि स्कॉट करून बाकावर ठेवतो, परंतु आपण दुखापत होऊ शकते, अधिक एवढी उघडा-राज्य वजन हात वाकणे न करण्याची काळजी घ्या. पाऊल चांगले खंडपीठाने समोर केले जाते की कृपया लक्षात ठेवा - म्हणून व्यायाम करू किती सोपे होईल.

आणि शेवटी, सर्वात लोकप्रिय आणि सर्वात प्रभावी व्यायाम विचार - dumbbells सह केस कुरळे करणे. हा व्यायाम तफावत देखील जोरदार खूप आहे, पण मुख्य फरक आहे की, उभे किंवा बसून, आपण करत असाल आहे, आणि त्याच वेळी किंवा आलटून आपण हात वाकणे. एक बार बाबतीत म्हणून, एक बसून स्थितीत आपण अधिक "प्रामाणिक" मध्ये व्यस्त आणि नवीन, सर्वात जड प्रतिनिधींसाठी चालविण्यासाठी चांगले जागे करण्यासाठी परवानगी देते. तुलनेने एकाच वेळी किंवा आलटून निवड देखील जोरदार स्पष्ट आहे. एकाचवेळी वळण फक्त फायदा - दृष्टिकोन करण्यासाठी वेळ कमी. पण कामगिरी गुणवत्ता आणि प्रशिक्षण प्रभावी एक लक्षणीय घट मध्ये एक लहान वाढ का? कदाचित नाही. त्यामुळे भार लक्ष केंद्रित आणि बरेच चांगले परिणाम साध्य करण्याची परवानगी देऊन, यामधून हात वाकणे चांगले आहे.

आपण फक्त आपल्या स्नायू बळकट करण्यासाठी इच्छित असल्यास, आपण बेटकुळ्या खेचा-अप आणि पुश-अप करू शकता. तथापि, आपण नंतर वजन curls न करता, आश्चर्यकारक परिणाम साध्य आणि त्यांच्या स्वत: च्या हातांनी विकसित करू इच्छित असल्यास, आपण आतापर्यंत लावत नाहीत.