अननुभवी क्रीडा आहार. क्रीडा पोषण रेटिंग

वाढत्या, क्रीडापटू सुरुवातीला क्रीडा पोषण मध्ये स्वारस्य आहे. खेळ व पोषण म्हणून शब्द, सकारात्मक भावना होऊ शकत नाही, पण काय हे पद मागे लपविला? असूनही जोरदार वेळ जगभरातील उत्तेजित होणे या प्रकारची ओळखले आहे की, अद्याप सर्वात या इंद्रियगोचर बद्दल संशय काही व्यक्ती अजूनही आहेत. असं विधान अनेकदा पूर्णपणे त्या लोकांना जाहीरपणे आतापर्यंत कारण पुरेशी माहिती नाही आणि, खेळ पोषण स्वीकार सुरू करण्यासाठी येते हे स्पष्ट आहे.

क्रीडा पोषण - हे काय आहे?

तो ताबडतोब याबद्दल मान्यता सर्व प्रकारच्या नाहीसा आणि एकदा जाहीर आणि कोणत्याही रसायन करण्यास आणखी त्यामुळे doping किंवा स्टिरॉइड्स सर्व असे काही खेळ पोषण नाही, किंवा पाहिजे. या सेंद्रीय किंवा नैसर्गिक कच्चा माल पूर्णपणे देय आहे.

सुरुवातीला क्रीडा पोषण - हे अनेकदा आहे पोषक नैसर्गिक मूळ केवळ नैसर्गिक उत्पादने वापरून, उच्च-टेक प्रक्रिया धन्यवाद प्राप्त केले गेले आहे.

काय आणि आपण खेळ पोषण घेणे आवश्यक ज्यांना

क्रीडा पोषण नवशिक्या आवश्यक निश्चित करण्यासाठी, आपण प्रथम सामान्य जीवन क्रीडा पासून थोडी वेगळ्या प्रकारची आहे, कारण प्राधान्य आवश्यक आहे. एक व्यक्ती रेखा पार करण्याचा निर्णय घेतला आहे एकदा, रस्ता परत नाही, परिणाम साध्य करता नाही तेव्हापासून आहे. अभिमानाने धावपटू शीर्षक बोलता, आपण प्रयत्न मोठ्या प्रमाणावर करणे आवश्यक आहे.

स्वाभाविकच, सर्वात जागतिक बदल एक आहार, ते यश की आहे प्रभावित करेल. कारण या, शक्ती पूर्णपणे स्वतंत्र, आणि एक संपूर्ण, संपूर्ण खेळ उद्योग पासून प्रथम स्थानावर.

अर्ज कारणे

क्रीडा पोषण सुरुवातीला आवश्यक आहे काय? या प्रश्नावर ते, आपण ताबडतोब मुख्य उद्देश सर्व आवश्यक खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि पोषक तो केंद्रित प्रशिक्षण परिणाम म्हणून आवश्यक आहे की एक धावपटू प्रदान करण्यासाठी आहे की लक्षात करू शकता. पण काही सर्व आवश्यक घटक एक व्यक्ती प्रत्येक दिवस घेतो की अन्न थेट उपलब्ध आहेत, पण खरं तर, समान प्रभाव अनेक कारणांमुळे पोहोचण्याचा यशस्वी संभव आहे भांडणे शकते:

1. शरीर किमान 3000 मिळविण्यासाठी अन्न ही रक्कम लक्ष वेधून घेणे करण्यात अक्षम आहे, आणि नंतर सर्व दररोज 6000 किलोकॅलरी आहे. तथापि, काही उत्पादने फक्त 100% येथे गढून गेलेला जाऊ शकत नाही, आणि क्रीडा पोषण सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे प्रदान, पण तुमचे शरीर जादा असलेले ओझे नाही, सहज पचण्याजोगे पोषक तत्त्वे पोषकद्रव्ये सुचवते.
2. धावपटू साठी आवश्यक घटक आहे हे पदार्थ काही विशिष्ट यादी आहेत, मात्र ते धावपटू अनुचित एक फॉर्म मध्ये आहेत की, लगेच सुरुवातीला क्रीडा पोषण एक संच खरेदी करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, मठ्ठा प्रथिने आणि स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग आहे.
3. क्रीडा पोषण धन्यवाद सर्वात प्रभावीपणे क्रीडा आहार अपव्यय मोठ्या प्रमाणात सुचवते कारण, या त्यांच्या आर्थिक खर्च वाटप करू शकता.
4. ही उत्पादने निर्मिती सर्व उत्पादक, प्रामुख्याने सर्व पूरक बरेच जलद पचणे आहेत करा की त्यांच्या विशेष घटक समृद्ध.
5. क्रीडा पोषण व्यावहारिक चरबी असते नाही, त्यामुळे हे उत्पादन लोक जादा वजन समस्या आहे संबंधित असेल.

त्यामुळे सुरुवातीला क्रीडा पोषण कामगिरी आणि जास्तीत जास्त सक्षम असेल. पण, उच्च आशा उत्पादने सक्ती तो एक panacea नसल्यामुळे नाही आवश्यक आहे. हे उत्पादन करून, आपण फक्त आपल्या आहार पूरक शकता, पण ते पूर्णपणे बदलत नाही. तो योग्य आणि योग्य अर्ज खरोखर क्रीडा मध्ये चांगले परिणाम साध्य करण्यासाठी मदत करू शकता.

अननुभवी मिळवली क्रीडा पोषण

ती लक्षात आकार सुधारण्यासाठी आणि स्नायू वस्तुमान तयार असलेल्या सर्व शक्ती क्रीडा, विशेष आहार आणि त्याच्या विकासाच्या काळजी आवश्यक वाचतो आहे. शरीर सौष्ठव (novices आणि व्यावसायिक दोन्ही) क्रीडा पोषण करणे फार महत्वाचे आहे का आहे.

जड भार वाहणारे अपरिहार्यपणे सर्वोच्च शक्य पुनर्प्राप्ती दाखल्याची पूर्तता करणे आवश्यक आहे. खेळाडूंनी सामोरे कोण Nutritionists, सामान्य वाढ आणि शरीराचं वजन किलो प्रति स्नायू विकास प्रथिनांच्या सरासरी 2-4 ग्रॅम वर सेवन केले पाहिजे असे म्हणणे. सोपे अंकगणित गणिते धन्यवाद, कोणालाही प्रथिने दैनिक दर, त्याचे वजन अनुरूप करेल गणना करण्यास सक्षम असेल. त्यानंतर तो एक दिवस स्वीकारणे केवळ अशक्य आहे अन्न रक्कम आहे ते समजून घेणे शक्य होईल. ही परिस्थिती प्रथिने नाही फक्त, पण इतर आवश्यक साहित्य सापडले जाऊ शकते.

त्यामुळे मिळवली आणि powerlifters क्रीडा अन्न आवश्यक आहे.

क्रीडा पोषण रेटिंग

खरं तर, आपण आहेत, विविध पूरक यापैकी अनेक इतरांपेक्षा काही चांगली मदत करू शकते पण वेगवेगळ्या प्रमाणात, ते सर्व धावपटू लागणारे समजून घेणे आवश्यक आहे. या क्रीडा शक्ती रेटिंग, खालील घटके समाविष्टीत आहे जे आणि आवश्यक:

- प्रथिने मूलभूत आणि सर्वात प्रभावी कॉम्प्लेक्स, स्नायू इमारत आवश्यक आहे, तो अर्थातच, घेते, कोणत्याही धावपटू च्या आहार मुख्य ठिकाण. अशा पूरक 10 वर्षांपूर्वी अधिक संबद्ध झाले आणि योग्य समकालीन एकरुपता जोरदार वेगाने त्याच्या लोकप्रियता मिळवली आहे. या औषधांचा गणनेत नेते ISO खळबळ अंतिम पोषण, कारण त्याचे सूत्र, आईच्या दुधात सह भर घातली गेलेली आणि वाढ आणि रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत करण्यासाठी मदत करते आहे प्रसूतीनंतर मातेच्या स्तनातून येणारा पहिला स्त्राव, ज्यात अद्वितीय आहे.

- दुसरी जागा आत्मविश्वासाने स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग घेते. हा सक्रिय पदार्थ संबंधित, तो स्नायुंचा आकुंचन इंधन एक प्रकारचा आहे, अधिक शरीरात प्रवेश, स्नायू सु होतात. त्यामुळे प्रभावी प्रशिक्षण, तो देखील ज्याची उणीव कशानेही भरून काढता येणार नाही असा आहे. तसे, अलिकडच्या वर्षांत स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग पूरक अपेक्षेपेक्षा जास्त जास्त उपयुक्त होते की संशोधन ओघात स्पष्ट झाले आहे. त्यात समाविष्ट आहे का जवळजवळ सर्व पौष्टिक क्रीडा पूरक आहे. शक्ती क्रीडा सर्वोत्तम उत्पादने सर्व अद्वितीय तंत्रज्ञान गोळा करण्यासाठी सक्षम होते जे Mesomorph Aps नोंद करू शकता.

- BCAA (पुष्कळ फांदया साखळी amino ऍसिडस्) मुख्यत्वे व्यायाम आणि प्रशिक्षण लगावला, म्हणून, बदलण्याची शक्यता आवश्यक आहे. कारण या BCAAs आहे कारण त्यांच्या ज्याची उणीव कशानेही भरून काढता येणार नाही असा कार्ये लोकप्रिय आणि मागणी आहे. तसे, ते स्नायू प्रथिने प्रतिक्रियांचे मध्ये एक महत्त्वाची भूमिका आहे. त्यामुळे परिणाम नियुक्त केला जाईल. कंपनी इष्टतम पोषण जाहीर BCAA 5000 पावडर एक, जे योग्य सोया नसतानाही, झटपट एकरुपता सर्वात लोकप्रिय आहे. हे देखील जोरदार सोयीस्कर आहे, कॅप्सूल मध्ये खरेदी केले जाऊ शकतात.

- शोध काढूण खनिजे आणि जीवनसत्त्वे प्रत्येक धावपटू शरीर कामे सुरळीत आवश्यक पोषक समर्थन फक्त साध्य आणि भरल्यावरही जाऊ शकते की समजतात कारण, फार आवश्यक आहेत. त्याच नेते इष्टतम पोषण अद्वितीय multimineral आणि निर्मिती multivitamin जटिल खूप चांगले परिणाम धन्यवाद उच्च एकाग्रता दाखवते जे Opti-पुरुष म्हणतात.

- धावपटू स्नायू कोरडे आवश्यक आणि चरबी पेशी लढण्यासाठी काळात वजन कमी होणे. ही ओळ मध्ये strongest उत्पादन multiphase तंत्रज्ञान वापरते आणि फक्त लांब नाही आहे, पण एक जलद परिणाम lipo 6 ब्लॅक Nutrex, असे म्हटले जाते.

- पौष्टिक पूरक, त्यांच्या जास्तीत जास्त digestibility ओळखले जातात, जे - स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग. ते कर्बोदकांमधे, प्रथिने आणि इतर आवश्यक पदार्थ टक्केवारी वाढली. मास प्रभाव क्रांती SAN नवी व्यावसायिक क्रीडापटू निर्माण होते जे एक जो मुद्दा इ.खोटा आहे असे सिद्ध करता येत नाही असा नेता आहे, त्याच्या अद्वितीय सूत्र धन्यवाद त्यांच्या वस्तुमान जोपासणे सोपे आहे.

- वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक कारणे वृषणात तयार होणारे लैंगिक वैशिष्ट्यांचे वाढ करणारे संप्रेरक उत्पादन ज्यामध्ये मुख्य कार्य सक्रिय साहित्य अनेक आहेत. अशा साहित्य मुळे एक ठाम अॅनाबॉलिक प्रभाव अंतर्गत 22 वर्षे व्यक्तींना शिफारस केलेले नाहीत. शक्तिशाली उत्तेजक पेय किंवा औषध म्हणून, नंतर पर्याय आहे, अर्थातच, HyperTEST अॅक्सिस लॅब, तो विवाहासाठी नियमन आणि स्नायू anabolism वाढते.

उत्पादन लोकप्रियता त्याच्या तर्कशक्ती आणि कार्यक्षमता. सध्या प्रत्येक धावपटू वैयक्तिकरित्या स्वत: साठी निवड की अनेक विविध औषधे आहेत. क्रीडा पोषण प्रभाव डोस, वर्गीकरणाची तत्वे आधारित आणि इतर औषधे आणि पदार्थ एकत्र निर्धारित केले जाईल. निर्माता, जबाबदारी घ्यावी ज्यासाठी तो सांधे किंवा इतर कोणत्याही हेतूने पोषण क्रीडा असेल गुणवत्ता, विसरू नका.

हानी क्रीडा पोषण: सत्य किंवा मान्यता

हे वादविवाद कधीही संपणार नाही, असे दिसते. सांधे क्रीडा पोषण आणू शकता हानी, अर्ज अयोग्य आणि नियंत्रण बाहेर, आणि इतर सर्व प्रकरणांमध्ये तो कोण अनुभव किंवा अगदी ज्ञान नाही साशंक लोकांना फक्त एक विधान केले जातील की कार्यक्रम फक्त लागू केले जाऊ शकते ही उत्पादने स्वीकार करावा.

सर्व काही नातेवाईक आहे, आणि चित्रपट मार्गावर त्रुटी पूर्ण आहे. काही व्यावसायिक परिणाम साध्य फक्त जीव संपूर्ण अभ्यास आणि त्याला रिसेप्शन कार्यक्रम निवड शक्य आहे. खरोखर काम करते आणि इच्छित परिणाम साध्य करण्यास मदत करते, मान्यताप्राप्त नेते आणि व्यावसायिक निर्मीत आहे, जे की उच्च दर्जाचे क्रीडा पोषण, लक्षात वाचतो आहे.

आधुनिक खेळ उद्योग शक्ती प्रकारच्या नवीन नियम हुकूम, त्यामुळे पॉवरलिफ्टिंग आणि शरीर सौष्ठव गुंतलेली आहेत खेळाडू, फक्त त्यांना अनुसरण करा आहेत.

धावपटू पोषण

स्वाभाविकच, क्रीडा पोषकतज्ञ अगदी जवळचा संबंध आहे, खेळाडूंचे आहार प्रतिच्छेद केवळ एक डॉक्टर घेणे कसे क्रीडा पोषण त्यांचे आरोग्य अपाय नाही बद्दल सर्व तपशील स्पष्ट सक्षम होईल. ही तपासणी आधारावर काही सामान्य रक्त आणि मूत्र चाचण्या केले जाते, आणि आवश्यक असल्यास,. खरं क्रीडा पोषण असूनही - नाही फक्त व्यावसायिक क्रीडापटू उत्पादन आहे, आपल्या शरीरात जटिल विकास नेहमी मदतीसाठी विशेषज्ञ पहा करणे आवश्यक आहे. खरंच, कोणत्याही लोड विशेष आहार, जे फक्त परिणाम साध्य नाही मदत करेल पण आरोग्यासाठी हानीकारक असू शकते अर्थ आहे, म्हणून आपण अतिशय काळजीपूर्वक क्रीडा पोषण घेणे आवश्यक आहे. काय निवडण्यासाठी चांगले आहे, तो एक पोषकतज्ञ सूचित पाहिजे.

का आम्ही आहार क्रीडा हे पदार्थ आवश्यक आहे

स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग - शक्ती वाढ वाढते.

Amino ऍसिडस् - प्रथिने खंड पाडला नाही आहे. तो धावपटू अत्यावश्यक amino ऍसिडस् संपूर्ण मिळत आहे हे अतिशय महत्वाचे आहे.

स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग - कोरडी लगदा वाढ जाहिरात करणार्या एक पौष्टिक पूरक. मुख्य घटक प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे आहेत.

प्रथिने - जादा चरबी बर्न मदत आणि शरीराचं वजन वाढेल. एक जीव मूलभूत बांधकाम साहित्य - मुख्य घटक एक प्रथिन आहे.

वजन कमी होणे - नाव स्वतः पासून स्पष्ट आहे म्हणून, चरबी खाली खंडित मदत आणि चयापचय गती.

ऊर्जा - योग्य प्रशिक्षण फळांपासून तयार केलेली साखर आणि साखर सामग्री शक्ती एक उच्च पातळी राखण्यासाठी.

Multipeki - औषध क्रीडा पूरक भरपूर जिच्यात एक व्यापक दृश्य.

तो या पदार्थांचा कोणत्याही क्रीडा पोषण एकात्मिक घटक आवश्यक आहे की नोंद करावी.

प्रभावी क्रीडा पोषण मुख्य अटी

आपण खेळ पोषण घेऊन करण्यापूर्वी, तो अनेक तत्त्वे समजून घेणे आवश्यक आहे:

• आहार अद्वितीय आणि पोषकतज्ञ किंवा वैद्य यांनी रचना असावी.
• शारीरिक विकासात फक्त त्या उत्पादने वापरली पाहिजे.
• Dieting.
• नियमित व्यायाम करणे.
• क्रीडा पोषण आणि निर्दोष गुणवत्ता जटिल रिसेप्शन.

एक अननुभवी व्यावसायिक योग्य आहेत की भविष्यात परिणाम मिळू शकली, आपण योग्य चॅम्पियन आहेत उत्पादने निवडण्याची आवश्यकता आहे. वस्तू पेटंट आणि तज्ञ आणि व्यावसायिक प्रशिक्षक शिफारस असणे आवश्यक आहे.

मजबूत आणि सुंदर शरीर मजबूत होईल आणि मजबूत आत्मा आहे की सूचित करेल. दररोज प्रशिक्षण धन्यवाद, आपण फक्त आपल्या क्रीडा कारकीर्द, परंतु क्रीडा पोषण या पाया साहित्य म्हणून काम करेल जेथे चांगले आरोग्य, एक घन पाया घालू शकत नाही.

सुरू करण्यासाठी निवडण्यासाठी काय

हे फक्त विश्रांती, व्यायाम आणि पौष्टिक एकत्र घेतले जाऊ शकते, आणि क्रीडा पोषण लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे. विविध तज्ञ सुरुवातीला शिफारसी पुढीलप्रमाणे आहेत. आपण एक चांगला प्रथिने, खनिज आणि व्हिटॅमिन जटिल घेणे सुरू करणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षण सुरुवात प्रामाणिकपणाने जलद स्नायू लाभ निर्धारित केले जाईल, आणि एक विशेष पदार्थ पहा आवश्यकता नाही. पण फक्त तितक्या लवकर प्रक्रिया खाली कमी होईल म्हणून, खर्च आधीच विशेष संकुल अर्ज सुरू. तो सुरुवातीला क्रीडा पोषण विविध पदार्थ किमान बनलेला पाहिजे की लक्षात करणे आवश्यक आहे.

त्यामुळे, ते एकत्र नैसर्गिक अन्न (संतुलित) सह वर्षात प्रशिक्षण वेळापत्रक अननुभवी धावपटू कठोर निष्ठा महत्त्वाचे आहे. या प्रकरणात, क्रीडा पदार्थ फक्त शरीर समर्थन, आणि नंतर हळूहळू प्रथिने संकुल स्थलांतर जीवनसत्त्वे पासून सुरू होणारे, हळूहळू ओळख पाहिजे.

महिला म्हणून (यूजीन Izidorovoy त्यानुसार - वैयक्तिक ट्रेनर, MS), महिला सुरुवातीला क्रीडा पोषण Guarana एक मोठी रक्कम आणि एल कॅरोटीन असणे आवश्यक आहे. एकत्र ते ऊर्जा भरपूर देण्यास सक्षम आहेत आणि शक्य तितक्या लवकर चरबीचा होम करावा. या आदर्श इतर पदार्थ संवाद पाहिजे की मूलभूत घटक आहेत.