घरी स्नायू पम्पिंग कार्यक्रम

अनेक लोक खेळ खेळू इच्छा आहे, पण ते जेथे व्यावसायिक शिक्षक आहेत जिम जा करण्याची संधी आहेत, म्हणून ते स्नायू वाढविणे एक व्यक्ती कार्यक्रम आवश्यक आहे. या कार्यक्रमात, तो घरी सर्व क्रीडा आयोजित करणे शक्य आहे. हे स्नायू वस्तुमान इमारत, किंवा उलट, जादा वजन ड्रॉप मध्ये लक्षणीय परिणाम, पण एकूणच आरोग्य साध्य करण्यासाठी देखील शक्य आहे.

अनेक तज्ञ स्नायू पंप घर कार्यक्रम कुचकामी आहे आणि चांगले परिणाम आणण्यासाठी नाही, पण हे खरे नाही भांडणे. आपण एक व्यावसायिक प्रशिक्षक मनुष्य इच्छित साध्य करू शकता न करता, खेळ खेळू इच्छित असल्यास. अर्थात, स्नायू व्यावसायिक निवडले आणि व्यावसायिक उपकरणे सादर वाढविणे कार्यक्रम अधिक प्रभावी असू शकते, पण भरपूर आपल्या व्यासंग अवलंबून असते.

घरी वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम बसून-अप विविध व्यायाम, अशा विविध उडी व्यायाम म्हणून असतो, खेचणे-अप, पुश-अप, प्रेस ठेवतो. व्यायाम क्लिष्ठ करण्यासाठी, वजन विविध लागू किंवा मूलभूत घरी फिटनेस उपकरणे करू शकता, उदाहरणार्थ, त्याच रॅक बारबेल उचलणार्या आणि एक कलते खंडपीठाने. आपण स्नायू खूप विस्तृत करू शकता वाढविणे एक साधी सिम्युलेटर कार्यक्रम लागेल.

लगेच अतिरिक्त वजन व्यायाम सुरू करू नका. प्रथम, आम्ही सर्व सुरू स्पष्ट साध्य करण्यासाठी आणि सहज गरज त्यांच्या स्वत: च्या वजन व्यायाम, आणि नंतर आपण हळूहळू जोडले वजन अशा प्रकारे लोड स्नायू वाढ आणि करू शकता.

आपण आपल्या स्नायू वस्तुमान वाढ करण्याचा निर्णय घेतला तर, आपण एक विशेष कार्यक्रम गरज स्नायू वाढ. या व्यायामच तो वजन उचलण्याची आवश्यक आहे. ते केले जाऊ शकते, आणि स्वत:. ते वजन करून संचालित केले जातील, जे एक रचना तयार करणे शक्य आहे. तसेच घर बार आणि गोलाकार तुळ्या मध्ये करणे सोपे आहे.

आपण लक्षणीय स्नायू टोन वाढ झाली आहे की वेळ थोडा मध्यांतर पाहू नंतर स्नायू गट विविध, आणि व्यायाम योग्य दृष्टिकोन योग्य पोषण आहार घर काही dumbbells, बार, समांतर बार, आणि खंडपीठ येत लोड केले जाऊ शकते.

येथे आपण प्रशिक्षण दरम्यान घरी करु शकतो की व्यायाम यादी आहे:

छाती स्नायू पम्पिंग

- खोटे प्रेस एक आडव्या पृष्ठभाग वर, तो 6-9 ज्ञान प्रत्येक संच 3-4 संच कार्यान्वीत आवश्यक आहे;

- खोटे dumbbells वितरण आडव्या बार वर, तो देखील प्रत्येक 6-9 ज्ञान 3 संच सुरू आहे;

- एकाच व्यायाम करायची खंडपीठाने केली जाऊ शकते, नंतर छातीचा स्नायू वेगळ्या गट गुंतवणूक केली जाईल.

पाय स्नायू साठी

- पाय उत्कृष्ट व्यायाम आपण वजन किंवा त्यांना न मधुमेह सुरू करू शकता, मधुमेह आहेत;

- लोड बार विविध समोर किंवा पाळा एकतर आयोजित केले जाऊ शकते तयार करण्यासाठी.

ओटीपोटात स्नायू साठी

- एक पोटावार चेहरा खाली करून झोपणे स्थान सर्वात प्रभावी उचल शरीर आहात आणि हे व्यायाम कल बोर्डवर केली जाऊ शकते;

- वजन वापरले जाऊ शकते गुंतागुंतीचे आहे; शरीराच्या प्रत्येक वाढ येथे वळवून करणे.

ही एक नमूना कोणीच योजना आहे, आणि प्रत्येक स्वत: साठी व्यायाम निवडणे आवश्यक आहे. मुख्य गोष्ट व्यसन स्नायू होत नाही म्हणून त्यांची कामगिरी क्रम बदलू अनेकदा आहे. सर्वात प्रभावी दृष्टिकोन काही स्नायू पहिल्या गरम अमलात आणणे आणि इतर दोन जास्तीत जास्त भार वाहून.

एक खाजगी राहत लोक , घर घर कोणीच येथे आणखी सरलीकृत. ते मुद्गल व्यतिरिक्त, संधी आहे, आणि यार्ड मध्ये अधिक जागा आहे म्हणून, बार वापरा आहे. हे खेळ अगदी उपरिनिर्दिष्ट साधी पण प्रभावी व्यायाम उपकरणे, व्यायामशाळा वाईट नाही आहे परिस्थिती निर्माण करण्यासाठी आधीच शक्य आहे. व्यावसायिक क्रीडा हॉल, जे नवीन सिम्युलेटर भरपूर आहे, आणि आपण फक्त एक dumbbells आणि barbells वापरून घरी, आपण दावे निवड निर्हेतुकपणे वेळ खर्च करू शकता, विपरीत, आपण समान प्रभाव करा, पण बरेच जलद आहे.

घरी क्रीडा करत तोटे आहेत:

- प्रशिक्षण करीता अपूरे जागा उपस्थिती;

मानसिक थकवा, जे एक संघ धरणे सोपे आहे मात -complexity;

व्यावसायिक उपकरणे -lack.

अर्थात, स्पोर्ट्स क्लब, जेथे व्यावसायिक प्रशिक्षक आहे, आपण नेहमी व्यायाम, त्यांच्या क्रम कसे करायचे ते, आपण या क्षेत्रात कौशल्य नाही, विशेषतः जर सांगू आवश्यक वजन गणना. आणि खेळात क्लब तिच्या गमावू नका गुंतण्यासाठी पहिली संधी आहे.