वस्तुमान भरती प्रशिक्षण कार्यक्रम

मीडिया वाचले जाऊ शकते आणि विविध व्यायाम पाहण्यासाठी अगदी जनावराचे स्नायू वधारला. तथापि, सर्व नाही प्रशिक्षण दरम्यान योग्य आणि संतुलित आहार करण्यासाठी पुरेसे लक्ष दिले. म्हणजे, तो "योग्य" त्याचे शरीर असू शकते. वर्ग चांगल्या संख्या तीन वेळा आठवड्यातून, आणि प्रत्येक दिवशी जेवायला गरज असावी.

एक प्रशिक्षण कार्यक्रम सादर वजन एक संच आवर्ती नियमित अंतराने चक्र - वापर मूलभूत तत्त्व पासून, कोणीतरी दमवणारा वाटू शकते. त्याची फायदा शक्ती आणि स्नायू वस्तुमान (- किलो मध्ये एक महिना पुरेसा काळजीपूर्वक) मध्ये स्थिर हळूहळू वाढ आहे. तसेच, या कार्यक्रमात खालील आणि अशा प्रशिक्षण काही अनुभव येत दीड महिने पेक्षा कमी नाही आहे, तो सतत सहा महिने प्रशिक्षण करणे शक्य आहे. इतर कार्यक्रम परिणामकारकता फक्त दोन महिन्यांनी गमावले.

वैशिष्ट्ये एक व्यायाम कार्यक्रम वजन "सोपे" आणि "कठीण" दिवस घडून आहेत. हा दृष्टिकोन काही स्नायू गट आराम पुरेसा वेळ दिला जातो, आणि धावपटू आश्चर्यकारक परिणाम होतील हे धन्यवाद आहे.

आता अधिक तपशील. कार्यक्रम सायकल 16 दिवस, 18-20 वाढ झाली, या करीता गणना केली जाते. उर्वरित प्रशिक्षण दिले दिवस दरम्यान, आपण आवश्यक असल्यास दोन दिवस करू शकत नाही.

संच वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम ऊर्जा-केंद्रीत आहे आणि, म्हणून, अन्न आणि बाकीचे पूर्ण असणे आवश्यक आहे. विशेषज्ञ testoterona पोषण-वाढविणारी औषधे आणि स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग (जसे की Tribulus आणि Ecdysten) समाविष्ट करण्यासाठी शिफारस करतो. काही प्रकरणांमध्ये, चांगली मदत स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग असू शकते, पण केवळ योग्य आणि काळजीपूर्वक रिसेप्शन आहे. प्रथिने आहार समृद्ध करण्यासाठी प्रथिने पावडर जोडणे आवश्यक आहे, पण चांगल्या प्रतीचे. ते जेवण आणि जेवण दरम्यान दोन्ही वापरले जाऊ शकते. तो, उच्च उष्मांक आहार न जुमानता, जनतेला भरती प्रशिक्षण कार्यक्रम अवांछित चरबी लावतात होईल नोंद करावी.

त्यामुळे, पोषण आणि शारीरिक क्रियाकलाप क्रम विचार करा. आठवड्याच्या सर्व दिवस समान आहार, आपण फक्त एकत्र भाज्या आणि फळे बदलू शकता. पण व्यायाम प्रत्येक पासून वेगळी आहेत.

जेवण लहान Rolls चमचे ठप्प, केळी एक जोडी सह नाश्ता असलेली अंडी सुरू (3 pcs.), (1-2 pcs.), आणि amino ऍसिडस् (2 कॅप्सूल), जीवनसत्त्वे आणि खनिजे.

लंच शिजवलेले चिकन स्तन मांस (160 ग्रॅम.) किंवा प्रथिने मान (30 मिली), दोन टोमॅटो, तुकडे समावेश कमी चरबी चीज आणि ब्रेड (शक्यतो काळा) च्या काप एक जोडी.

लंच साठी, आपण उकडलेले चिकन स्तन पट्टीने बांधणे खाणे आवश्यक आहे (160 शासन निर्णय.), तांदूळ एक प्लेट, 300 ब्रोकोली ग्रॅम आणि दोन अमिनो आम्ल कॅप्सूल.

स्नायूत असलेले नत्रयुक्त संयुग एक सेवा - व्यायाम करण्यापूर्वी एक तास नशीबवान ठरले 300 ग्रॅम, आणि वीस मिनिटे वापर सर्वोत्तम आहे.

शाळा नंतर अर्धा एक तास झाल्यावर एक प्रथिन किंवा तीन अमिनो आम्ल कॅप्सूल पिण्यास.

डिनर साठी, तो उकडलेले सोयाबीनचे, उकडलेले मासे आणि उकडलेले carrots 250 ग्रॅम खाण्यास उत्तम आहे.

सोमवारी प्रशिक्षण पाच मिनिटांचे सराव ने सुरू होते. पुढील व्यायाम खालील क्रमाने केले:

1. एका आडव्या स्थितीत खंडपीठाने माझी काठी आहे. या अभ्यासामुळे बदलले जाऊ शकते zhimom मुद्गल. , एक प्रकाश वजन पध्दतीने प्रारंभ 18 ज्ञान अप करत. 4 जास्तीत जास्त वजन वापरून संच 6 प्रतिनिधींसाठी - प्रशिक्षण दरम्यान आपण अंमलबजावणी चांगल्या तीव्रता आणणे आवश्यक आहे.
2. bar दाबा 45 अंश कोनात स्थितीत असल्याने (प्रथम नियमानुसार की समान तीव्रता).
3. एक बारबेल उचलणार्या सह केस कुरळे करणे उभे असलेले पाहिले.
4. dumbbells वापरून curls (व्यायाम "हातोडा").

जनसंपर्क एक संच प्रशिक्षण कार्यक्रम खालील व्यायाम समावेश असेल:

1. सराव
2. पारितोषिके. तो अयोग्यरित्या सादर शक्य असल्यास जखम संबंधात ट्रेनर देखरेखीखाली अमलात आणणे इष्ट आहे.
3. बार वर आणण्यासाठी
4. कमी ब्लॉक पट्टा या निर्देशित पानाशी जोडले.
5. आडव्या खंडपीठाने अरुंद पकड वर खंडपीठाने.

संच आणि ज्ञान संख्या सोमवारी सेट केला आहे.

शुक्रवारी प्रशिक्षण व्यायाम खालील संच समाविष्टीत आहे:

1. उबदार.
2. छाती काठी प्रेस असताना बसलेला आहे.
3. Bussing dumbbells उभा हातात.
4. आपल्या खांद्यावर मधुमेह एक बारबेल उचलणार्या सह.
5. जिम येथे वळण आणि विस्तार पाय.