खांद्यावर डाउनलोड! या - एक भव्य असा पुतळा निर्मिती आधार

एक भव्य असा पुतळा मालक होऊ इच्छित कोण सर्वाधिक सुरुवातीला, काही कारणास्तव, त्याचे लक्ष परत, छाती आणि हात काम वर आधारीत आहे. पण पाया, पण आहे "होल्ड", सुंदर खांद्यावर आहे. ते चांगले, प्रमाणात आकृती एक व्हिज्युअल प्रतिमा तयार करा. त्यामुळे जेव्हा स्विंग हात, आम्ही ते शक्य तितक्या मोठ्या झाले आहेत याची खात्री करणे आवश्यक आहे. आपण विशेष व्यायाम संच वापरून करू शकता.

व्यवस्थित खांद्यावर स्विंग असेल, तर त्यांनी हॅट स्नायू मजबूत आणि विकसित वाढू होईल याची खात्री करणे शक्य आहे. ते तीन झोन विभागली जाऊ शकते:

• समोर;
• सरासरी (बाजूला);
• मागील.

स्विंग हात, नंतर त्यांना प्रत्येक विशिष्ट व्यायाम संच चालते पाहिजे तेव्हा, स्वत: साठी संकलित. आपण अर्थातच, कारागीर तयार कार्यक्रम वापर करू शकता.

या लेखातील आम्ही सर्व तीन झोन एकाच वेळी लागत, व्यायाम अनेक ऑफर. स्विंग हात घरी, नाही जिम मध्ये, आपण पुढील तत्त्वे खात्यात घेणे आवश्यक असताना:

1. प्रस्तावित व्यायाम हेही नवशिक्या फक्त एक, सर्वसाधारण विकास उचलू सुरू करावी. प्राधान्य देण्यात अपरिहार्यपणे छाती आणि zhimam वाढत आहे.
2. अधिक अनुभवी खेळाडू प्रत्येक किमान चार संच बनवण्यासाठी, तुळई एक व्यायाम निवडा करणे आवश्यक आहे.

पहिल्या व्यायाम, एकही बाजूकडील झोन तयार करण्यात आली. खांद्यावर कमीत कमी आठ ज्ञान डाउनलोड करीत आहे. तीस-पाच सेंटीमीटर पेक्षा कमी नाही एक अंतर ठेवणे पाय. वरच्या संकलन करून पोस्ट घ्या. अंतर नक्की पाय दरम्यान की समान असणे आवश्यक आहे. खांदा पातळीवर वजन उचलून, आणि नंतर आपल्या डोक्याच्या मळणे. आपण बार शीर्षस्थानी होईल तेव्हा, थोडे परत लागू करणे आवश्यक आहे.

दुसऱ्या व्यायाम आपण बाजूला हात थरथरणाऱ्या स्वरूपात, बारबेल उचलणार्या अप खेचणे आवश्यक आहे. अधिक मध्ये hips च्या पातळीवर मालवाहू धरून, आमच्या खांद्यावर रुंदी ठेवून. आम्ही वर तो आणण्यासाठी, किरीट पातळी पोहोचत आधी सुरू. दूर शरीर पासून तीस सेंटीमीटर अंतरावर व्यायाम करताना बारबेल उचलणार्या ठेवा. पुढील अतिशय मंद गतीने वगळणे. खांद्यावर कमीत कमी आठ वेळा डाउनलोड करीत आहे.

तिसऱ्या व्यायाम प्रथम छाती, पर्यायाने दाबल्यास करत यांचा समावेश आहे, आणि नंतर - कारण डोके बसला. त्याला धन्यवाद, आपण बाजूला आणि समोर खांद्यावर अप पंप शकता. बाकावर बसणे, मान छाती तळाशी असणे आवश्यक आहे. पकड - सरासरी. , आपल्या डोक्याच्या पिळून नंतर त्याच्या डोक्यावर आणि खांद्यावर मान खाली घातली. पुन्हा पिळून. त्यामुळे आम्ही सुरू: त्याच्या छातीत, नंतर त्याचे डोके, आणि त्यामुळे वर. मान वर करुन एक पुनरावृत्ती मानली जाते.

चौथ्या व्यायाम बाजूला आणि समोर झोन दिग्दर्शन केले आहे. कमीत कमी आठ वेळा तो खांद्यावर डाउनलोड करीत आहे. Dumbbells एकमेकांना तोंड भ्रष्टाचारी हात, तळवे ठेवा. विविध दिशा आणि एकाच वेळी दरिद्री वनस्पती किरीट पातळी पोहोचत ऊर्ध्वगामी dumbbells मळणे,. पाम अंतिम मार्गक्रमण वर फक्त उत्सुक पाहिजे. पुढे, आम्ही सुरू स्थितीत परत या आणि पुन्हा पुन्हा.

पाचव्या क्रियाकलाप बाजूकडील झोन तयार आहे. , काठ बसून थोडे पुढे ओढा. dumbbells हात ड्रॉप डाउन. पुढे, आम्ही वरच्या विविध त्रेधा वाढवण्याची सुरू. आठ वेळा करून देणे.

सहाव्या व्यायाम फॉर्म पाळा आणि समोर भागात. dumbbells हात खालावली पाहिजे आणि किंचित दरिद्री नैसर्गिक कौशल्य. पाम - मागास आदेश दिले आहेत. दुसरा - प्रथम, एक हात वर, कपाळ पातळी पोहोचत, आणि नंतर. आपण प्रत्येक हात वर कमीत कमी आठ ज्ञान आवश्यक आहे का.

सातव्या व्यायाम सर्व झोन करण्यासाठी "उद्देश". त्यांचे पाय एकत्र, वजन थोडे भ्रष्टाचारी नितंब आणि हात वर असणे आवश्यक आहे. , बाजू करणे त्यांना कसे मिळवावे कान पातळी पोहोचत मग एकमेकांना पुढे dumbbells कमी स्पर्श केला, आणि प्रारंभ खाली जा सुरू. आठ वेळा पेक्षा कमी करा.

प्रस्तावित जटिल खांदा क्षेत्र काम आधार असेल.