टोनी Horton: प्रभावी व्यायाम

योग्य, टोन्ड शरीर - आज प्रत्येक व्यक्ती कदाचित स्वप्न. क्रीडा चळवळ प्रशिक्षण कार्यक्रम, निरोगी खाणे आणि उघडण्याच्या विशेष राहिले अनेक निर्मिती कारण होते. खरोखर क्रांतिकारी घुसखोरी कॉम्प्लेक्स, फिटनेस ट्रेनर टोनी Horton विकसित केले आहे ज्यात होता. त्याच्या वैशिष्ट्य अत्यंत कार्यक्षम काय आहे आणि वेळ परिपूर्ण आकृती निर्माण करणे आवश्यक? या बाबतीत, आम्ही समजू प्रयत्न करेल.

कार्यक्रम वैशिष्ट्य

एक विशेष कार्यक्रम P90x म्हणतात (पॉवर 90). तो भौतिक शक्ती, लवचिकता आणि समन्वय विकसित करण्यात मदत की केंद्रित व्यायाम एक संच आहे. कार्यक्रम वैशिष्ट्य की त्याची अंमलबजावणी जिम जाणे आवश्यक आहे नाही खरेतर lies. तो घरी फिटनेस श्रेणी आहे. म्हणून लेखक स्वत: तंत्र म्हणतात - टोनी Horton, प्रशिक्षण आदर्श भौतिक आकार जलद आणि कार्यक्षम संपादन लक्ष केंद्रित केले. फक्त तीन महिने (किंवा 90 दिवस), कार्यक्रम मृदू आणि शक्ती प्रशिक्षण विविध प्रकारच्या प्रयत्न करेल सहभागी, "योग्य" पदार्थ उपयुक्त माहिती प्राप्त होईल आणि श्वास काही पूर्व पद्धती, पसरले आणि ऊर्जा पुनर्प्राप्ती परिचित करा.

व्यायाम पर्याय

टोनी Horton तीन पर्याय, किंवा शेड्यूल प्रशिक्षण देते. ते अवघडपणा, उपकरणे आणि कर्मचारी व्यायाम दुसरा पदवी एक वेगळे.

जनावराचे सर्वात स्वस्त पर्याय आहे. तो प्रामुख्याने समावेश मृदू व्यायाम. व्यायाम मध्यम निवड करणाऱ्यांसाठी आदर्श. तो प्रभावीपणे जादा वजन आणि वाढणे घट्ट आकृती लढण्यासाठी मदत करते.

क्लासिक - प्रशिक्षण अधिक प्रगत पातळी. लोक गंभीरपणे sportsmanship मिळवणं आणि पुरेसा शारीरिक प्रशिक्षण येत त्याची क्षमता आहे. येथे भर शक्ती प्रशिक्षण अधिक आहे. वेळापत्रक शरीर खोल आणि उच्च दर्जाचे पंपिंग स्नायू उद्देश.

दुहेरी - मोठा शारीरिक हालचाली आणि वर्कआउटपर्यंत वेगाने घाबरत नाही कोण आहेत असाध्य लोकांसाठी पर्याय.

घटक आणि उपकरणे कार्यक्रम

कार्यक्रम प्रशिक्षण 12 प्रकार समाविष्ट आहे. प्रत्येक स्नायू एक विशिष्ट गट, पसरले आणि लवचिकता विकास, तसेच सहनशक्ती तयार करण्यासाठी स्थिर आणि गतिमान व्यायाम अंमलबजावणी चैतन्य यांचा समावेश आहे. वर्ग आठवड्यातून सहा दिवस आयोजित आणि एक तास चाललेल्या या आहेत.

महिना 1. लक्ष केंद्रित केंद्रित पंपिंग छाती स्नायू, हात आणि आहे चरबी बर्न व्यायाम.

महिना 2 या स्टेजला, कार्यक्रम सहभागी पाय, पाठ आणि प्रेस स्नायू बळकट करण्यासाठी व्यायाम यांचा समावेश आहे. प्रशिक्षण पठाराचाच टाळण्यासाठी, कर (पसरले) प्रदान. दिलेल्या ब्लॉक म्हणून चरबी बर्न जटिल मार्शल आर्ट्स आधारित एरोबिक्स व्यायाम वापरले जातात.

महिना 3. ओटीपोटात स्नायू परत आणि हात (बेटकुळ्या, त्रिशिरस्क स्नायू) आणि प्रखर पण लहान कोणीच एक खोल पंपिंग स्नायू अंतिम टप्प्यात आहे. किमान युनिट मध्ये हृदय.

सक्रिय प्रशिक्षण प्रत्येक तीन आठवडे पुन्हा योग आठवडे वळण येते. हे मन आणि शरीर आणि परिणाम मजबूत दरम्यान समतोल आवश्यक आहे.

नेहमीच्या व्यायाम (पुश-अप, बदलानुसार बसा-अप) व्यतिरिक्त, स्नायू टोन वापरले dumbbells, स्नायुंना व्यायाम, आडव्या बार वाढेल.

P90x कोणीच कार्यक्रम सकारात्मक परिणाम त्यांच्या तीव्रता आणि प्रभावी व्यायाम निवड गाठला आहे. म्हणून लेखक स्वत: म्हणतो, टोनी Horton तंत्र, प्रेस, उदाहरणार्थ, एक दिवस किमान 8-10 मिनिटे लागू शकतात. आणि नियमित व्यायाम झाल्यानंतर तीन महिन्यात सहा, आणि अगदी आठ चौकोनी तुकडे खरेदी करू शकता.

योग्य कोणीतरी?

टोनी Horton कार्यक्रम वारंवार एक अत्यंत श्रेणी व्याख्या. आणि तो फक्त नाही. सर्व केल्यानंतर, तो गंभीर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, श्वसन, कर्ज आणि अस्थी व स्नायू दोन्ही रोग ग्रस्त नाही सक्रीय लोक डिझाइन केलेले आहे. एक चाचणी म्हणून प्रशिक्षण विशेष फिटनेस चाचणी पास देऊ आधी. रोग नसतानाही, पण पालन न किमान आवश्यकता एक अद्वितीय फिटनेस कार्यक्रम बंद वटवणे नाही. तिला, लेखक त्यानुसार, आपण हळूहळू येऊ शकता. हे करण्यासाठी, क्रीडा अनेक पर्यायी पद्धती आहेत.

पुनरावलोकने

P90x कार्यक्रम विशेषतः शरीर पंप जलद आणि प्रभावीपणे आणि सुंदर घट्ट आकृती खरेदी करू इच्छित क्रीडा-देणारं लोक डिझाइन केलेले आहे. तो खात्यात मानवी शरीर आणि dieticians सल्ला शारीरिक वैशिष्ट्ये घेऊन तयार करण्यात आला.

वर्षे टोनी Horton उचलला जे जटिल व्यायाम, बद्दल, आज आढावा मुख्यतः सकारात्मक असते. जगभरातील लोक प्रयत्न आणि अतिशय प्रिय ध्येय त्यांना प्रभावी शोधू. अर्थात, तो फक्त या कार्यक्रम सर्वांसाठी शकत नाही एक सहभागी होण्यासाठी की द्वारे प्रक्रियेवर विपरीत.

उपहार

• प्रशिक्षक स्वत: आणि लेखक टोनी Horton मान्यता, कार्यक्रम घर फिटनेस क्षेत्रात फार प्रभावी सर्वात कठीण एक आहे, पण आहे. त्याचे चांगले आकार काळजीपूर्वक आणि सुसंगत अंमलबजावणी हमी आहे.
• शक्ती एक अद्वितीय संयोजन, श्वास व्यायाम आणि योगा मृदू व्यायाम आपण लक्षणीय चयापचय, गति जादा किलो काढा आणि महत्त्वाची मदत फॉर्म खरेदी करण्यास परवानगी देते. इच्छित ज्यांना तयार टोनी Horton कार्यक्रमात समाविष्ट आहे जे स्नायू योग्य पोषण आहार, मदत करणे.
• सुंदर नितंब घट्ट पोट, हात मजबूत स्नायू, पाठ, नाही फक्त पुरुष पण महिला सजवा. जटिल तितकेच योग्य आणि, आणि दुसरा एक जण आहे.
• लवचिकता आणि समन्वय महान योग वर्ग विकसित. ते देखील स्नायू "दडपशाही" अर्थ टाळण्यासाठी आणि शारीरिक क्षमता कर्णमधुर विकास आणि सुधारणा घालणारा.
• वर्ग स्पष्ट वेळापत्रक नुसार घडणे. मानवी शिस्त क्रिया या क्रम, सहनशीलता विकसित.

बाधक

कार्यक्रम सकारात्मक गुण ट्रॅक रेकॉर्ड असूनही, अजूनही वर्गात अडचणी निर्माण होऊ शकतात की दोन गोष्टी होते.

• पहिल्याने, तो पर्यायी उपकरणे एक अतिशय प्रभावी यादी आहे. योग चटया आणि फर्निचर पारंपारिक तुकडे आणि खोली (एक खुर्ची, एक भिंत), विविध वजन, आडव्या बार, प्रतिकार विविध स्तर, रॅक पुश-अप स्नायुंना व्यायाम सह आवश्यक dumbbells व्यतिरिक्त.
• दुसरे म्हणजे, बाह्य सोपे व्यायाम अनेक लोक खूप असू शकते. ठराविक शारीरिक तयारी टोनी Horton देण्यात येते जे कार्यक्रम, एक माध्यमातून तिकीट आहे. हे अत्यंत पद्धत हौशी खेळाडू व व्यावसायिक कोण मुक्त वेळ किंवा जिम भेट इच्छा नाही प्रगत पातळी आहे. पण जलद पुनर्प्राप्ती फॉर्म किंवा त्याच्या सुधारणा आवश्यक आहे.