कसे घरी ब्राझिलियन ढुंगण तयार करण्यासाठी?

स्वत: कृपया एक सुंदर, सडपातळ, टोन्ड आकृती आणि लवचिक स्नायू प्रत्येक मुलगी स्वप्ने, आणि उलट संभोग लक्ष आकर्षित. ढुंगण - शरीर त्याचे मालक स्त्रीत्व, ग्लॅमर आणि लैंगिकता देणे चांगला आकार असणे आवश्यक आहे भाग आहे. स्नायू या क्षेत्रात बांधण्यात आहेत, तर ती घट्ट पायांकरीता असलेले कातड्याचे बाह्य आवरण पॅड किंवा निळ्या सुती कापड्याच्या विजारी मध्ये छान, व ओपन आंघोळीसाठी खटला होईल. म्हणून, मोठ्या ब्राझिलियन ढुंगण अप पंप कसे चर्चा करू.

सुरुवातीला खेळाडूंनी टिपा

टोन मध्ये शरीर आणण्यासाठी पुरेसे नाही फक्त काही वारंवारता काही व्यायाम सुरू करण्यासाठी. या गुण लक्षात ठेवा:

• आपण उत्तम परिणाम साध्य होईल आपण जिम मध्ये व्यस्त तर. हे करण्यासाठी, उपकरणे वापरण्यासाठी कोणत्याही वेळी सक्षम होऊ जिम ला एक सदस्यता खरेदी. ढुंगण घट्ट करण्यासाठी, व्यायाम दुचाकी, stepper किंवा ट्रेडमिल वापरा.
• आपण जिम ला जाऊ शकत नाही, तर जबाबदारीने कंपाऊंड व्यायाम तयारी येतात. लक्षात ठेवा शारीरिक क्रियाकलाप उटणे प्रक्रीया एकत्र करणे आवश्यक आहे.
• घरी ब्राझिलियन ढुंगण व्यायाम एक महिन्याच्या आत दृश्यमान परिणाम होऊ शकतो, पण ते योग्य आणि सुसंगत अंमलबजावणी आहेत.
• एक धडा चांगल्या कालावधी - 1 तास, परंतु आपण दररोज वेळ रक्कम वाटप शकत नाही तर, व्यायाम कमीत कमी 30 मिनिटे.
• एक तास किमान एक चतुर्थांश, आपण एक डायनॅमिक व्यायाम देऊ नये. हे कोणीच अमलात आणणे आणि इजा टाळण्यासाठी आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, प्रेरक शक्ती तो स्नायू जलद येऊ करण्याची परवानगी देईल, चरबीचा होम करावा मदत करते.
• डायनॅमिक लोड केल्यानंतर, पंपिंग स्नायू येथे थेट उद्देश कार्यास बळकट करण्यासाठी लक्ष द्या.
• कर विसरू नका. या स्नायू लवचिकता करते आणि पहिल्या कोणीच नंतर वेदना कमी.
• आपण एक दिवस व्यस्त करणे आवश्यक आहे. अनेकदा स्नायू वाढतात आणि व्यायाम दरम्यान म्हणजे विश्रांती टोन, घेणे कारण या अनिष्ट अशी व्यक्ती आहे करतात.

त्यामुळे, या सर्वसाधारण मार्गदर्शक तत्त्वे दिली आहेत, आणि आता व्यायाम थेट जा.

घर कामगिरी व्यायाम

कोणत्याही व्यायाम करत, तो योग्य प्रकारे करायला सल्ला खालील महत्वाचे आहे, हे लक्षात ठेवा. आपल्या तंत्र चुकीच्या स्थानी आहे, तर, आपण फक्त आपल्या स्नायू वापरण्यासाठी आवश्यक नाही, पण जखमी करण्यासाठी जोखीम. आरामदायक सैल कपडे, फिटनेस साठी एक विशेष चटई खरेदी आणि आपल्या स्वत: च्या शरीर सुधारण्यासाठी सुरू.

त्यामुळे, व्यायाम ब्राझिलियन ढुंगण कसा तयार करायचा, जवळून पाहण्यासाठी:

• आपल्या कुशीवर झोपशील. आपण शिल्लक न गमावता फ्लॅट खोटे करणे आवश्यक आहे. एका हाताने, मजला विरुद्ध विसावा घ्या. प्रत्येक चेंडू सह 10 लिफ्ट करा. स्नायू वाटत हळूहळू प्रत्येक व्यायाम.
• आपल्या मागे खोटे बोलणे. सरळ आपले पाय ताणून किंचित त्यांना वाढवावा. 10 पूर्ण वेळा करा आणि नंतर दुसर्या 10 प्रतिनिधींसाठी, पण प्रत्येक पाय स्वतंत्रपणे व्यस्त.
• आपल्या मागे खोटे बोलणे, आपल्या गुडघे वाकणे. आपले पाय मजला हळू हळू उभे करणे आवश्यक आहे, मागे सरळ असावे. वर नदीचे खोरे वाढवा. या 10 पट करा.
• आपल्या मागे खोटे बोलणे आणि पूर्णपणे आराम. आपल्या ढुंगण पिळून काढणे आणि आपण ते उभे करू शकता तितकी तणाव ठेवा. 3 अशा पध्दतीने करा.
• ओटीपोट रुंदी आपले पाय ठेवा. 10 एसआयटी-अप करा. या प्रकरणात, एकही असणे आवश्यक आहे, आणि गुल होणे मजल्यावरच्या हळू हळू उभे पाहिजे.
• गुडघे टेकणे आणि त्यांना विश्रांती मजला वर तळवे ठेवा. माही पूर्वी नका. 20 वेळा पुनरावृत्ती प्रत्येक चेंडू.
• मागील व्यायाम पासून एक ठरू घ्या. गुडघ्यात पाय सरळ न करता, हळू हळू परत खेचणे. प्रत्येक फांदी वर 20 प्रतिनिधींसाठी करा.
• मागील व्यायाम पासून स्थितीत उभे राहा आणि पुन्हा, पाय देणे परत नाही, आणि बाजूला. प्रत्येक बाजूला 20 प्रतिनिधींसाठी करा.

आपण योग्यरित्या व्यायाम करीत असाल तर, आपण एक लोड सोपे दिले आहेत की वाटत असेल. या प्रकरणात, इच्छित परिणाम साध्य करण्यासाठी ज्ञान संख्या वाढवा.

व्यस्त महिला जलद व्यायाम

आपण आपल्याला वेबवरील नियमितपणे पाहू आणि समान परिणाम साध्य करू इच्छित ब्राझिलियन ढुंगण फोटो अप पंप वेळ नसेल तर, नंतर आपण टोन स्नायू आणण्यासाठी मदत करेल की एक जलद व्यायाम वापरा:

• आपल्या गुडघ्यांवर मिळवा आणि हाताचे तळवे मजला विरुद्ध विसावा घ्या. एक पाय सरळ आणि एक लहान मोठेपणा सह मंद स्वींग करा. 16 वेळा 4 संच का प्रत्येक फांदी वर.
• मजला खोटे बोलणे, आपल्या गुडघे वाकणे, मजला विरुद्ध पाय विश्रांती आणि शरीर बाजूने आपले हात खेचणे. हळूहळू आपल्या ओटीपोट लिफ्ट. काही सेकंद अव्वल स्थान पटकावले आहे दाबून ठेवा. 10 ज्ञान करा.
• बसून-अप आधीच वरील वर्णन केले आहे, जे नका. 16 वेळा 4 संच - तो पहिली पायरी आहे. हे अतिरिक्त वजन या व्यायाम करणे इष्ट आहे. हे करण्यासाठी, dumbbells फिट, आणि आपण नाही तर पाणी बाटल्या बदलवा.
• एक पाय पुढे एक योग्य कोनात गुडघा वाकलेली स्थायी स्थितीत, उत्पादन पासून. सुरू स्थितीत परत या. प्रत्येक चेंडू 16 lunges करा. या अभ्यासामुळे अतिरिक्त वजन करण्यासाठी घेणे हितावह आहे.

कमीत कमी तीन वेळा एक आठवडा अशा प्रशिक्षण चालते पाहिजे. याव्यतिरिक्त विकसित एक फॉर्म आणि इतर तंत्र मध्ये शरीराच्या आणण्यासाठी व्यायाम.

मालिश: ब्राझिलियन ढुंगण

मसाज, नितंबाचा आकार ताळ्यावर आणतो, जे विशेष सलून्स मध्ये नेले शरीरातील चरबी कमी होते व, आयसीसीनं यावर शिक्कामोर्तब काढून. पण तुम्ही तंत्र मास्तर आणि प्रक्रिया स्वत: करू शकता. ती एक प्रखर कंप समस्या भागात आणि ढुंगण बंद लढाई आहे. हात आणि बांबू रन मदतीने दोन्ही होऊ शकतो मालिश करा.

मालिश पाय-या

जास्तीत जास्त परिणाम देण्यासाठी मालिश, तो तीन पायऱ्यांमध्ये चालते आहे:

• ढुंगण विशेष सौंदर्य प्रसाधने योग्य त्वचा प्रकार घासून उमटवलेला ठसा.
• चरबी ब्रेकिंग, मालिश हात करा.
• बांबू रन सत्र सुरू ठेवा.

ही पद्धत टोन स्नायू होतो. पण आपण आनंद आणि मालिश ढुंगण ताण ठेवते आणि स्नायुंचा काम सुरू होते म्हणून आराम मिळू शकत नाही.

ढुंगण उचल

उचल - शस्त्रक्रिया न करता शरीर हस्तक्षेप एक मार्ग आहे. ही पद्धत विशेष सलून्स मध्ये चालते. तिने पटकन आणि जवळजवळ कोणताही त्रास न होता ढुंगण tightens त्यांना एक गोळाबेरीज आकार देणे, आणि टोन परत. केवळ करप्रतिग्रह उच्च खर्च आहे, पण आपण काही पैसे खर्च करण्याची घेऊ शकता तर, मग हा पर्याय सौंदर्य आणि लवचिकता परत एक मार्ग म्हणून विचार.

घर ओघ

ही गोष्ट गुप्त - ढुंगण त्वचा स्थिती सुधारण्यासाठी एक प्रभावी मार्ग. प्रक्रिया अमलात आणणे, काळा चिखल, seaweed, काळा कॉफी, मध आणि समुद्र मीठ एक चिमूटभर यांचे मिश्रण तयार. , वस्तुमान प्रती उकळत्या पाणी ओतणे किंचित थंड द्या, समस्या भागात लागू होतात आणि हे चिकटून चित्रपट लपेटणे. एक घोंगडी स्वत: ला ओघ, आणि एक तास नंतर पाणी सर्व साहित्य धुवून. आपण क्रिडा जाईल एकाच वेळी तर ही पद्धत प्रभावी आहे.

उपयुक्त इशारे

मोहक आकार पहिली पायरी - अनेकदा, परिपूर्ण शरीर प्रयत्न, आम्ही एक आरोग्यपूर्ण आहार विसरू नका. तसेच आणि नियमितपणे खा, आणि एक दिवस पाणी कमीत कमी 2 लिटर पिणे आणि महिन्यात आपण आपल्या आकृती सुव्यवस्थित झाला हे लक्षात येईल.