परत व्यायाम: आसन प्रभावित जिम्नॅस्टिक

एका आधुनिक व्यक्तीसाठी शारीरिक संस्कृती अतिशय महत्वाची आहे - कार्यालयात जात, सतत संगणक आणि कामकाजामध्ये, आम्ही परत दुखणे आणि अडथळा येतात, ज्याला फक्त सकाळच्या व्यायाम आणि साध्यापासुनच बाहेर काढता येते.

पाठीसाठी व्यायाम करणे आणि योग्य आसूचना मजबूत करणे हे फार महत्वाचे आहे - ते शब्दशः "मानेचा" सरळ "अधिक सरळ" करतात, त्यास अधिक मोबाईल आणि लवचिक बनवतात आणि एकाच वेळी मजबूत, अंतःस्रावी डिस्कमध्ये जळजळ बदल करण्यापासून संरक्षण करतात. हे लक्षात ठेवणे खासकरून महत्वाचे आहे की परत व्यायाम मध्यम असाव्यात, स्पष्टपणे मोजण्यात आला पाहिजे आणि व्यावसायिक प्रशिक्षकांच्या शिफारसींवर आधारित.

सर्वात प्रभावी प्रशिक्षण नेहमी लोड सह केले आहे आणि फक्त सकाळच्या व्यायामापेक्षा जास्त क्लिष्ट आहे . अशी कॉम्प्लेक्स शरीराच्या तेज झुळकेसह प्रखर उतारांची एक फेरबदल आणि ब्लेडसह एकत्रित केलेल्या झुलत्या हातांनी एकत्रितरित्या उपलब्ध करून देतो. तसेच, मागच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी व्यायाम पुढील बाजूंना आणि मागच्या बाजूंनी थेट पुढे सरकवून चालवता येतो.

व्यायाम हा पहिला आहे, सुरवातीची स्थिती आहे: मजला वर, पाय पार करून, हात छातीवर ओढून घट्टपणे दाबले पाहिजे. कृती: आपणास आपल्या खांद्यावर मजला लावण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक असलेल्या सखोल आकड्यांची संख्या. त्यामुळे, मणक्याचे लवचिकता सुधारते, ते कमी "थकल्यासारखे" असते आणि मोबाइल टिकते.

दुसरा व्यायाम करा, सुरुवातीची स्थिती: मजला वर, गुडघे वर, वेगळ्या सेट करा, छाती समोर हात (वाकलेला) कृती: ब्लेडच्या नोटांकडे जाणाऱ्या कोपराच्या हालचालीत हालचाली - 5-10 वेळा, ज्यानंतर हात अस्थिर असू शकतात, आपल्या पाठीमागे तळहाताचे आलिंगन आणि ब्लेडच्या पातळीवर वाढवा. या स्थितीत पुढे जाणे आवश्यक आहे, मजला कंधे शक्य तितक्या कठीण प्रयत्न म्हणून.

मागील तिसर्या आणि चौथ्या अभ्यासक्रम जवळजवळ समानरीत्या केले जातात, फक्त उतारांच्या दिशेत फरक आहे. सुरुची स्थिती: मोठ्या प्रमाणावर तलाकपीडित सरळ पाय असलेल्या मजलावर बसणे. कृती: एका व्यायामामध्ये, आपले हात आपल्या डोक्याच्या वर ताणणे, जोरदारपणे पुढे वाकणे आणि मजला विरुद्ध आपल्या छातीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे, त्यानंतर आपण वारंवार शरीरास डाग किंवा इतर टोकाकडे वळू शकतो. दुसरा व्यायाम अशाच प्रकारे केला जातो, शरीराच्या कोन मजबूत असणे आवश्यक आहे, मागच्या दिशेने निर्देशित केले आहे. त्याच वेळी, आपण मागे आपल्या हाताला आधार घालू शकता आणि तिच्या दिशेने ढलप्यांचे काम करू शकता. पाठोपाठ अशा प्रकारचे व्यायाम करणे, आपण सावधपणे काळजी घ्यावी की मणक्याचे तीक्ष्ण हालचाल हानी पोहोचवू नये.

पाचव्या व्यायाम घ्या, सुरुवातीची स्थिती: उभे राहणे, एकत्र पाय. कृती: आपल्या पायांवर उभे रहा, आपले डोके वर आपले हात वाढवा आणि हळू हळू पुढे वाकणे करा, सरळ, वक्षस्थळाच्या आणि कांब्यासारखी मणक्याची जोरदार वाकणे. वर झुकता नंतर, घट्ट करण्यासाठी आणि कपाळावर रूळण्यासाठी शरीर दाबा आवश्यक आहे पुनरावृत्ती, आपण अद्याप शक्ती असल्यास, हा व्यायाम 5-7 वेळा असावा.

मागील सहा व्यायाम जसे मागील सहा व्यायाम, हे महामावी हाताने गुंतागुंतीचे आहे. सुरुची स्थिती: प्रत्येक ठिकाणी उभे, शक्य तितके पाय. हाताची हाडे छातीच्या पुढे वाकणे असणे आवश्यक आहे, त्याच्या कोपऱ्याला उंच क्रिया: उजव्या बाजूस त्याच तीक्ष्ण सरळसरळ एकाच वेळी उजवीकडे उजवीकडे शरीर (चळवळ खांद्यावर चालते जास्तीत जास्त भाग नसल्याची खात्री करा.) त्याच क्रियेनंतर या डाव्या बाजूला केले जाते, ज्यानंतर ती 10-15 वेळा पुनरावृत्ती होते.

व्यायाम वरील प्रमाणेच सातवा आहे, परंतु थोडासा जटिल आहे. सुरुवातीच्या स्थितीत उभे राहणे, पाय कंधे-रुंदीच्या बाजूला आहेत, हात छातीसमोर, उच्च पंजेच्या समोर मुरुड असतात. कृती: या कृतीची गुणवत्ता महत्त्वाची आहे - शरीर, थोड्याशा मागे वळवला जातो, ज्यामुळे मणक्याचे अतिरिक्त दाब निर्माण होतात. मग अंतिम व्यायाम वर्णन सर्व हालअणे केले जातात, फक्त अधिक सावध आणि कमी तीव्रपणे.