प्रथिने मॅरेथॉन. वजन कमी करण्यासाठी मेनू पौष्टिक आहार घ्यावा

सर्वात लोकप्रिय आहार आजकाल स्टील फायबर आहार. किलो सुटका ही पद्धत सार या कालावधीत अन्न जवळजवळ अमर्यादित वापर आधारित आहे खूप सोपे आहे, प्रथिन पदार्थ अशा बारीक आहार कार्बोहायड्रेट-असलेले पदार्थ वगळण्यात त्याच वेळी जनावराचे मांस, चीज, अंडी, मासे, आणि त्यामुळे वर. डी म्हणून. खाणे फळे आणि भाज्या किमान प्रमाणात अनुमत आहेत.

फायबर आहार योग्य

ही शक्ती प्रणाली मांस उत्पादने न जीवन कल्पना करू शकत नाही जे आनंदी होईल. देखणे हे आहार , फक्त कारण प्रथिने आहार मेनू साठी वजन कमी आहे विविध पुरेशी विविधता. हे एक स्थान प्रथिने नाही फक्त, पण इतर पोषक आहे. नाही फक्त अधिक प्रवाही मागे, पण चरबी साठा बर्न डोळ्यांनी त्याची महानता पाहिली अशा आहार फक्त 2 आठवडे 8 किलो लावतात शकता असा दावा, वजन कमी होणे योग्य होईल.

फायदे आणि तोटे

एक पौष्टिक आहार घ्यावा पुढील पैलू स्पष्ट फायदे समावेश:

• आपण भूक लागली कायम धावांच्या आव्हानाचा पाठलाग करताना न वजन कमी;
• प्रथिनं अन्न सहजपणे शरीर एक इंधन पुरवठा समस्या सह झुंजणे करू शकता;
• वजन कमी करण्यासाठी मेनू प्रथिने आहार जोरदार वैविध्यपूर्ण आहे.

पण या आहार उणीवा अनेक आहेत:

• गोड पूर्ण नकार;
• प्रथिने आहार मेनू साठी वजन कमी नाही संतुलित, आपल्या शरीरात हरले नाही फक्त किलो, पण महत्वाचे जीवनसत्वं, खनिजं आणि शोध काढूण घटक;
• लांब, जास्त तीन आठवडे, अन्न प्रथिनं अन्न मूत्रपिंड बिघडलेले कार्य, कॅल्शिअमची कमतरता निर्माण होऊ शकते, तसेच कोलेस्ट्रॉल पातळी बदलता.

प्रथिने पोषण मूलभूत नियम:

1. एक कठोर क्रम मध्ये आहार प्रथिन पदार्थ खा. साधारणपणे शाळेत ओळखले जाते - "रक्कम क्रमांतरण बदलत नाही" - या प्रकरणात कार्य करत नाही.
2. खाली एक भाग खंड बदलण्यासाठी अनुमती दिली.
3. , अन्न विचार नाही प्रयत्न करा उबदार पाणी पिण्याची, तो उपासमार भावना अदृष्य करतो.
4. दररोज, न चुकता, पाणी 1.5 लिटर प्यावे.

प्रमुख मान्यता

1. कर्बोदकांमधे - वाईट स्त्रोत. हे खरे अर्धा आहे. कॉम्प्लेक्स कर्बोदकांमधे, भाज्या आणि फळे समाविष्ट जीव अतिशय उपयुक्त आहेत.
2. पूर्णपणे सर्वकाही, बारीक होऊ शकतात प्रथिने आहार निष्ठा. शक्ती हा प्रकार वजन कमी फक्त काटेकोरपणे नियम खालील आणि फक्त मंजूर उत्पादने खाणे करू शकता. उदाहरणार्थ, चटकदार मांसाचे खाद्य कबाब प्रेमी, बहुधा, अतिरिक्त किलो लावतात शकणार नाही.
3. आहार शेवटी मते वजन परत येणार नाही. तत्त्व, तो आहार वर्तन सुरू ठेवण्यासाठी परत केल्यानंतर आज नाही आहार, तुम्ही तुमच्या वजन वाढते.
4. आवश्यक तितकी असू शकते पोषण प्रथिने उत्पादनावर आधारित कार्यक्रम अनुसरण करा. आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, कर्बोदकांमधे लांब कमतरता दु: खी परिणाम ठरतो. हे जटिल कर्बोदकांमधे प्रोटीन आहार मेनू आहार संयोजन खाण्यास उत्तम आहे.

एक पौष्टिक आहार घ्यावा मी काय खावे शकतो?

आज, अटकिन्स आणि ड्यूक ओळखले जोरदार लोकप्रिय आहार, तसेच कुख्यात क्रेमलिन आहार आहेत. प्रत्येक त्यांना आहे त्याच्या स्वत: च्या मेनू प्रथिने आहार वजन कमी होणे, त्याच्या स्वत: च्या वैशिष्ट्ये आणि बारकावे यादी अधिकृत उत्पादने.