बाइक: आरोग्य लाभ आणि हानी. सायकलिंग घराबाहेर

क्रीडा उपक्रम शारीरिक आणि भावनिक राज्य करण्यासाठी फायदेशीर आहेत. ते ताण, ऊर्जा आणि, सर्वात महत्वाचे आरोप एक व्यक्ती आराम, आकृती अधिक आकर्षक बनवतात. पण शरीर कोणत्याही भार, सकारात्मक प्रभाव व्यतिरिक्त आरोग्यासाठी हानीकारक असू शकते. यात समाविष्ट आहे सायकलिंग, अनेक वैद्यकीय आणि वैज्ञानिक प्रकाशने वर्णन असलेल्या लाभ आणि हानी. काही प्रकरणांमध्ये, सायकलिंग आपण अधिक काळजी घेतली पाहिजे तेव्हा अद्वितीय उपयुक्त, अधिक तपशील समजून घेणे आवश्यक आहे.

बाइक वापर काय आहे?

योग्य जीवनशैली आणि आरोग्य दुचाकी संदर्भात - जवळजवळ समानार्थी, एक संतुलित आहार आणि नियमित सायकलिंग कारण - कल्याण की आणि एक आकर्षक देखावा. सायकलिंग, तसेच क्रॉस-कंट्री घोडेस्वारी, तो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली वर सकारात्मक प्रभाव आहे आणि फुफ्फुसातील प्रवेगक मंजुरी योगदान, मानवी शरीर मजबूत. तो ताज्या हवेत पूर्ण सायकलिंग चांगले असू शकते तरी सर्व आधुनिक व्यायामशाळा, Treadmills आणि व्यायाम सायकली भिंतींना की या कारणासाठी आहे?

विशेषज्ञ सायकलिंग असे म्हणतात की, समजावून, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा अगदी विकास प्रतिबंध करण्यासाठी मदत करतात नसा रक्त पकडलेला पाय सतत चळवळ वाहने आणि फॉर्म गुठळ्या करण्याची परवानगी ऐवजी अधिक लवकर हलवा सुरु आहे.

तसेच, खुल्या हवेत ड्रायव्हिंग करताना, फुफ्फुसे एक व्यक्ती एक धुळीचा गावात दररोज श्वासात की हानीकारक पदार्थ जास्त सक्रियपणे, अशा प्रकारे वेगाने साफ काम सुरू. नियमित सायकलिंग सहनशक्ती गाडी, थकवा कमी, रोगप्रतिकार प्रणाली सुधारते आणि निद्रानाश आराम. बोले व्यतिरिक्त, खेळात डोळा स्नायू बळकट करण्यासाठी मदत करते. अंतर मध्ये आहात, सायकलस्वार लघुदृष्टिदोष विकास प्रतिबंधित, डोळा गाडी.

सायकलिंग हानीकारक प्रभाव

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, नाही फक्त एक व्यक्ती एक सकारात्मक परिणाम सायकलिंग उपलब्ध आहे. अशा भेटी फायदे आणि हानी कालावधी व व्यक्ती आरोग्यावर अवलंबून असते.

शरीर वर नकारात्मक प्रभाव मुख्य कारण चुकीचे आणि आजारी-आसन सायकल आहे. त्यातील दरम्यान संपूर्ण शरीर वजन आहे अशा लोड डिझाइन नाही धार्मिक विधींचा किंवा त्यासंबंधींचा कमान, निर्देशित होतो. की रोहिणी ओटीपोट माध्यमातून विस्तार करण्यासाठी घन आणि बहिर्वक्र आसन आघाडी, ज्यामुळे शरीरातील रक्ताभिसरण खालावत, संकीर्ण राज्यात आहेत.

पुरुष, परिणाम kinked रक्तवाहिन्या आणि जिव्हाळ्याचा भागात मज्जातंतू पुनरुत्पादक काम आणि घर समस्या परिणाम झाला. स्त्रियांमध्ये, कारण सतत दाबत या प्रदेश लैंगिक विकार ठरतो जे जिव्हाळ्याचा भागात, संवेदनशीलता गमावले.

या समस्या फिरताना निर्माण अधोरेखित करायला हवे आहे नियमित आणि प्रदीर्घ. ताज्या हवेत नियतकालिक सायकलिंग हानी पेक्षा अधिक चांगली भरपूर आणते.

एक सायकल सह वजन तोट्याचा

तो नियमित सायकलिंग शरीरात चयापचयाशी प्रक्रिया उत्तेजित आणि थकवणारा आहार न जादा वजन टाकून मदत, त्यामुळे आज वजन तोट्याचा ही पद्धत अतिशय संबंधित आहे स्वतंत्रपणे नमूद करणे आवश्यक आहे. स्नायू सायकल पटकन spooled प्राप्त लवचिकता पकडलेला आणि आकृती आदर्श बंद होते करताना. वजन कमी होणे शरीरात साठलेल्या चरबीचा जळत उद्भवते. अनेक लोक आश्चर्य: एक सायकल सायकल चालवताना खर्च अनेक कॅलरीज कसे? बर्न कॅलरीज संख्या व्यक्ती चे वय, वजन, सायकल वाढ आणि तीव्रता अवलंबून असते कारण उत्तर नक्कीच कठीण आहे.

संथ वेगाने 50 किलो वजनाचा एक व्यक्ती (15 पेक्षा कमी किमी / ताशी) बर्न्स बद्दल 150-240 कॅलरीज, 20 किमी / ताशी वेग - 250 350 कॅलरीज पासून, आणि 25 कि.मी पकडलेला / तास 500 कॅलरीज लावतात करण्याची परवानगी देते . या प्रकरणात, उच्च खेळाडूंनी त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी म्हणून अनेकदा शक्य स्वरुपात प्रोत्साहन देण्यात येत आहे, खूप कमी ऊर्जा वापर.

कोठे आपण एक बाईक स्वार करू शकतो?

त्यांच्या स्वत: च्या सुट्टी नियोजन करताना, अनेक विचारत आहेत: जेथे दुचाकी घोडा? आपण चालणे खूप अडचण निर्माण होणार नाही ठिकाणे आपल्या स्वत: च्या दुचाकी निवड असणे आवश्यक आहे. या जंगलात किंवा पार्क प्रदेश माध्यमातून देशातील एक ट्रिप, मोजमाप कुटुंब बाइक असू शकते, आणि कदाचित कोणी पर्वत जा ठरवितात. आणि तरीही दोन चाकांचा वाहने मिळवली नाही आहे, पण तो वापरून हरकत नाही असे त्या काय? या प्रकरणात, आपण सायकल भाड्याने देण्याची सेवा वापरू शकता. उन्हाळ्यात भाडे पार्क, प्रेमळ संपूर्ण कुटुंबासाठी वाहतूक प्रदान करणार्या सर्वात उघडा आणि कोणालाही दरम्यान सायकलिंग आणि निसर्ग सौंदर्य आनंद घेऊ शकता.

कसे बाईक निवडण्यासाठी?

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, आपण आपल्या आवडत्या मॉडेल शोधण्यासाठी, बाईक अतिशय सोपे आहे निवडा. पण खरं तर, ही प्रक्रिया, खात्यात घेतले करणे आवश्यक आहे की काही बारकावे आहेत, त्यामुळे एक दोन चाकांचा "मित्र" पकडलेला सोयीस्कर होते आणि आरोग्य हानी होऊ शकले नाही.

तो खूप लहान किंवा, उलट वाढ एक सायकल निवडा महत्वाचे आहे, उच्च फ्रेम नक्कीच मणक्याचे करण्यासाठी "मोठा धक्का बसला आहे" देईन.

ती आवश्यक आहे पेक्षा अधिक 185 सेंमी उंची 54 सें.मी. फ्रेम आकार एक सायकल निवडा तर. सरासरी वाढ खेळाडू (170-180 सें.मी.) 48 सें.मी. फ्रेम उंची निवडले जाऊ शकते.

वाढ योग्य दुचाकी निवडण्याकरीता, तो खाली टेबल वापर करणे चांगले आहे.

वावर निवड विशेष लक्ष देवून: ती खूप कडक आणि बहिर्वक्र असू नये.

त्यामुळे लोड 80 किलो डिझाइन कार्बोक्सलिक फ्रेम 90 किलो प्रती वजन अॅल्युमिनियम किंवा उच्च शक्ती स्टील मॉडेल घेणे आवश्यक आहे लोकांना.

शहर दुचाकी कसा असावा?

शहर ड्रायव्हिंग दुचाकी विविध उच्च आणि रुंद आसन वाहनचालक प्रामाणिकपणाने आरामदायक असावी.

दररोज वापर लँडिंग वर आणि खाली जा करणे सोपे आहे की हलके सायकली निवडा चांगले आहे.

एक अतिशय महाग दुचाकी, जसे या प्रकरणात वाहन सुरक्षा काळजी करण्याची गरज असते स्टोअर किंवा कार्यालय भिंती त्याला सोडून, खरेदी करू नका. विविध टोपल्या, racks आणि इतर लहान आयटम भिंतींना शहर मॉडेल वर चळवळ सोपी, ज्यामुळे साठी बाईक नियंत्रित करण्यासाठी खरेदी उत्पादने आणि मुक्त हाताने सोयीस्कर.

शहरी सायकलिंग सर्किट वर तिच्या कपडे संपर्क प्रतिबंधित करते की एक विशेष संरक्षण सुसज्ज करणे आवश्यक आहे.

ओले आणि चिखलाचा हवामान मैत्री करण्यासाठी डिस्क ब्रेक्स सह सायकली निवडा शिफारसीय आहे.

शहरात एक मॉडेल समोर धक्के शोषून घेणारा सुसज्ज आणि अनेक गती आहे करणे आवश्यक आहे.

सायकल कपडे

त्यातील कपडे निवड करून स्वत: एक सायकल विकत आहे त्यापेक्षा अधिक गंभीरपणे कमी मानले पाहिजे. तो अवलंबून असते, चालणे होईल कसे आरामदायक, त्यामुळे ते सायकलस्वार हालचाली अडथळा नये.

अनेक खेळाडूंनी उन्हाळ्यात आणि हिवाळ्यात एक सायकल वापरा, अनुक्रमे, सर्व कपडे प्रेमळ आणि प्रकाश विभागलेला आहे. हिवाळा ड्रायव्हिंग insulating थर आणि त्यामुळे-म्हणतात घट्ट LYCRA अर्धी चड्डी फिट चांगल्या मोजली "diapers."

- ते घोट्याच्या वर होते की मुख्य गोष्ट मऊ तळव्यांचे आवाज न होणारे बूट, शूज, बूट: पाऊल, आपण कोणत्याही शूज खरेदी करू शकता. शूज ते सर्वात सोयीस्कर पाय होईल म्हणून फक्त कापूस सॉक्स बोलता शिफारसीय आहे.

आपण विशेष कपड्याखाली घालायचे आतील कपडे (अर्धी चड्डी आणि जाकीट), थंड हंगामात मूलभूत कपडे अंतर्गत ठेवले आहे देखील खरेदी करावी.

अतिशीत पासून हात संरक्षण करण्यासाठी, कोकराचे न कमावलेले कातडे तळहाताने विशेष खेळ, हातमोजे.

उन्हाळ्यात कपडे किती सोपे चालतो तर मग एक साधी लवचिक चड्डी आणि टी-शर्ट फिट.

वैकल्पिकरित्या, तुम्ही खरेदी करू शकता सायकल शिरस्त्राण सूर्य डोळे संरक्षण करण्यासाठी आणि उन्हाचा चष्मा.

तेथे फिरताना कोणत्याही contraindications आहे का?

प्रत्येक खेळात त्याच्या contraindications आहे. अपवाद नाही आणि सायकलिंग, लाभ आणि हानी जे अनेक घटकांवर अवलंबून असते. वर्ग सायकलिंग थेट contraindications आहेत:

• सांधे विविध रोग;
• एक herniated डिस्क उपस्थिती;
• अस्थी व स्नायू दोन्ही प्रणाली रोगांचे;
• रोग पाठीचा कणा;
• हृदयरोग;
• रक्तवाहिन्या समस्या;
• लय नसणे.

या रोग एक येत दुचाकी नियंत्रण एक डॉक्टरांचा सल्ला कारण असावे. हे देखील कधी कधी अगदी सर्दी आणि अनुनासिक रक्तसंचय बाइक एक अडथळा असू शकते की समजले जाते. त्या का आहे, आपण दुचाकी आधी, तो सायकल दरम्यान लोड करण्यासाठी, त्यांच्या आरोग्यावर मूल्यांकन करण्यासाठी शरीर आणखी हानी होऊ नाही फार महत्वाचे आहे.

सुरुवातीला दुचाकीधारकांद्वारे काही टिपा

अननुभवी सायकलस्वार अचानक शारीरिक श्रम पासून आरोग्य समस्या घटना टाळण्यासाठी काही टिपा उपयुक्त होईल:

• तो ताबडतोब जेवण केल्यानंतर दुचाकी सायकल वर जाऊ नये.
• प्रत्येक वेळी, एक प्रवास चालू, आपण पिण्याचे पाणी, अनेकदा तहान लागली आहे का सायकलिंग दरम्यान आणणे आवश्यक आहे.
• आपण एक बाईक वर जा करण्यापूर्वी, तो सांधे थोडे कोणीच बाहेर आणणे शिफारसीय आहे.
• त्यांच्या स्वत: च्या सुरक्षा योग्य लक्ष देणे आवश्यक आहे. या शेवटी, तो उपस्थिती तेजस्वी कपडे बोलता शिफारसीय आहे घटक दिसून रात्री एक सायकलस्वार ओळखण्यास मदत होते.
• तो एक गडी बाद होण्याचा क्रम झाल्यास गंभीर जखमी प्रतिबंधित, त्याच्या डोक्यावर एक संरक्षक शिरस्त्राण आहेत अत्यंत महत्वाचे आहे.
• बाईक पेक्षा कमी नाही 2 वेळा आठवड्यातून घोडा पाहिजे फिटनेस देखरेख करण्यासाठी.
• आपण हळूहळू प्रवास करणे आवश्यक आहे अंतर वाढवा. लांब अंतराच्या मात, तो एक विश्रांती थांबा करणे आवश्यक आहे.
• लांब अगोदर नोंदणी केल्यास मिळू दरम्यान नियमितपणे शरीरात रक्त प्रवाह पुनर्संचयित करण्यासाठी, सिंहासन सोडले करा.

शेवटी, तो सायकल नाही फक्त हपापलेला खेळाडू आपापसांत, वाढत्या लोकप्रिय होत आहेत की नोंद करावी.

अनेक आधीच कळले आहे लक्षणीय काम सायकलिंग परवानगी देईल मार्गावर त्यांचा वेळ आणि पैसा वाचवू आहे. प्रत्येक बाबतीत बाइक फायदे आणि हानी वेगळी आहे, पण योग्य योग्य मॉडेल निवडा आणि हळूहळू ताण शरीरात तयार तर, बाईक राईड फक्त आनंद आणेल.

सायकल आणि ते काम रस्ता व्यक्ती सकारात्मक भरपूर आणि ऊर्जा उत्पादक दिवस आवश्यक शुल्क आकारू. आणि आपण एक सायकल सायकल चालवताना दर्जानुसार किती कॅलरीज विचार तेव्हा, तो नजीकच्या भविष्यात जोरदार शक्य आहे, वाहतूक हा प्रकार सर्वात लोकप्रिय होईल.