मासे तेल किंवा flaxseed तेल - चांगले आहे? रचना, उपयुक्त गुणधर्म, क्रिया

शरीर polyunsaturated फॅटी ऍसिडस् फायदे पासून 100 वर्षांपूर्वी ओळखले गेले आहे. पण खाणे गरज अलिकडच्या वर्षांत बोलला. निरोगी fats श्रीमंत स्रोत - आहे अंबाडी तेल, लांब औषधी उत्पादन मानले गेले आहे, आणि मासे तेल. रचना आणि उपयुक्त गुणधर्म सारखेपणा असूनही, या दोन उत्पादने वेगळे चव आणि अर्ज परिणाम आहेत. आणि प्रश्न संबंधित एक आरोग्यपूर्ण आहार अनेक चाहते: काय चांगले आहे - मासे तेल किंवा flaxseed तेल.

फॅटी ऍसिडस् वापर

मानवी मज्जा पेशी फॅटी ऍसिडस् 60% समावेश होतो. त्यांना बहुतेक शरीरात एकत्रित आहेत, पण दोन आवश्यक ऍसिडस् आहेत की फक्त अन्न उपलब्ध अल्फा-linolenic आणि linoleic. अशा उच्च रक्तदाब, मधुमेह, कर्करोग, दृष्टी deteriorates आणि मेंदू काम म्हणून रोग त्यांच्या अभाव विकसित. पण सर्व चरबी चांगले आहेत शरीर. मानवी आहार त्यांना बहुतेक - हायड्रोजनेटेड. ते उलट आहे, सामान्य पोषण लुडबूड आणि पेशी कोलेस्टेरॉलची उच्च पातळी आणि काम वस्तू खालावत घालणारा.

अभ्यास तो शरीर अतिशय चांगला आहे की दर्शविले आहेत फॅटी ऍसिड ओमेगा 3 ते मेंदू आणि रक्तवाहिन्या सुधारण्यासाठी. flaxseed तेल आणि मासे तेल या ऍसिडस् बहुतेक. पण त्यांची रचना काहीशी वेगळी आहे. आम्ल एक लांब साखळी, मनुष्य सर्वात उपयुक्त एक चरबी मासे आहेत. एक अंबाडी तेल - अल्फा-linoleic आम्ल एक स्रोत.

फॅटी ऍसिडस् प्रभाव

निरोगी fats साठी विशेषतः आवश्यक - ओमेगा 3 एक व्यक्ती त्यांना अनेक मिळवू शकता पदार्थ आहे:

• अल्फा-linoleic आम्ल;
• ekzapentaenovuyu;
• docosahexaenoic.

त्यांना सर्व तितकेच उपयोगी आहेत, परंतु तरीही कार्य फरक आहे. जीव इतर शेवट 3. अल्फा-linoleic आम्ल पासून भाज्या आढळले आहे मिश्रण शकते. EPA आणि DHA तेलकट मासे मिळू शकते. मासे तेल किंवा flaxseed तेल: म्हणून काय चांगले आहे या प्रश्नाचे उत्तर कठीण आहे.

हे पदार्थ सतत भर घातली गेलेली करावे लागेल. सर्व केल्यानंतर, त्यांना अगदी लहान डोस अशा परिणाम:

• जतन आणि पेशी, आयुष्य वाढते जे telomere डीएनए त्याला परत दे;
• हृदय व रक्तवाहिन्या सुधारण्यासाठी;
• मज्जातंतू impulses, मानसिक क्रियाकलाप अनुकूल करते जे प्रसारित ऊर्जा प्रदान;
• त्वचा आणि केस सुधारण्यासाठी;
• ते मुलांना सामान्य विकासासाठी आवश्यक आहेत.

फॅटी ऍसिडस् एक स्रोत म्हणून मासे

हे उपयुक्त उत्पादन समुद्रात मासे, ओमेगा 3 समृध्द आहे, जे हे प्रामुख्याने तांबूस पिवळट रंगाचा, sardines, उत्तर अटलांटिक महासागरातील एका जातीचा मासा आणि खार्या पाण्यातील एक मोठा मासा आहे मिळवला आहे. एक मासा शरीर एकूण 100 ग्रॅम फॅटी ऍसिडस् आवश्यक रक्कम प्रदान करू शकता. पण मासे प्रक्रिया अलिकडच्या वर्षांत अनेकदा पारा आढळले. तो दूषित seawater पासून मासे शरीरात प्रवेश असा विश्वास आहे. हे पदार्थ अनेकदा एक गलिच्छ आणि मासे तेल आहे. उत्पादक हे खरं केले लपवू, म्हणून तो अलिकडच्या वर्षांत कमी प्रसिद्ध झाले.

eicosapentaenoic आणि docosahexaenoic - तो ओमेगा 3 सर्वात उपयुक्त स्रोत आहे की मासे तेल लाभ आहे. ते त्याच्या सामान्य रक्त पुरवठा प्रदान शरीरात चरबी बर्न सुधारण्यासाठी आणि व्हिज्युअल सूक्ष्मता, देखरेख, मेंदू वर एक फायदेशीर परिणाम आहे.

कसे मासे तेल वापरावे?

हे पदार्थ औषधे गुणधर्म आहे. त्यामुळे त्याच्या साइड इफेक्ट्स आणि contraindications आहे. प्रमाणा बाहेर बाबतीत रक्त गोठण्यास आणि जखमेच्या उपचार समस्या असू शकते. मधुमेह, थायरॉईड ग्रंथी मध्ये अपंग, आणि मूत्रपिंड दगड लोकांना पिण्यास शिफारस केलेली नाही. हे रिक्त पोट वर आणि औषधे रक्त thinners संयोगाने मासे तेल प्यावे अनिष्ट अशी व्यक्ती आहे. हे कॅप्सूल मध्ये उपभोगणे काटेकोरपणे खालील सूचना आणि डोस जास्त चांगले आहे.

flaxseed तेल उपयोगी नाही?

हे उत्पादन रचना मासे तेल थोडे वेगळे आहे. अल्फा-linolenic ऍसिड (ALA) तो आहे. तसेच अवयवयुक्त परिपूर्ण उपयुक्त आहे, पण मेंदू क्रियाकलाप, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली उत्तेजक एक दीर्घ आण्विक चैन ऍसिड आणि चयापचय प्रक्रिया आहेत. हे मासे तेल समाविष्ट eicosapentaenoic आणि docosahexaenoic आम्ल आहे. जवस तेल शरीर त्यांना मिळवू शकता, पण संश्लेषण विविध लोकांना विविध गती आहे. वाईट प्रक्रिया अल्फा-linoleic आम्ल पुरुष आणि इतर polyunsaturated चरबी उपस्थितीत. पण flaxseed तेल परिणाम अद्याप आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे:

• तो पक्षाघाताचा धोका कमी;
• श्लेष्मल वर फोड heals;
• हे परजीवी आणि toxins शरीर शुद्ध;
• एड्स पचन, छातीत जळजळ आणि फुशारकी घटना आराम;
• चरबी चयापचय normalizes;
• गर्भवती महिला द्वारे वापरले मुलाला योग्य मेंदू विकास योगदान.

कसे अंबाडी तेल खाणे

हे उत्पादन प्रत्येक व्यक्ती टेबल वर हक्क असल्याने लांब. या विविध रोग घेतली सॅलड्स, पहिल्या आणि दुसर्या अभ्यासक्रम, जोडला गेला होता. ज्या रचना अतिशय उपयुक्त आहे, सॉस शिजविणे आंबट मलई आणि इतर उत्पादने मिसळून जाऊ शकते तेल जवस. पण तो तापमान अल्फा-linoleic आम्ल decomposes आणि आरोग्यासाठी हानीकारक होते जे परिणाम उघड नाही हे अतिशय महत्वाचे आहे.

polyunsaturated चरबी आवश्यक रक्कम प्राप्त करण्यासाठी, दररोज चमच्याने पुरेसे तेल स्वयंपाक. उपचारात्मक कारणास्तव जेवण आधी अर्धा तास पिण्यास चांगले आहे. अंबाडी तेल फार्मसी येथे आवश्यक, गडद काचेच्या बाटल्या मध्ये पॅकेज खरेदी करा.

मासे तेल किंवा flaxseed तेल कोणते चांगले आहे?

खरं तर, ही उत्पादने विविध गुणधर्म आहेत. EPA आणि DHA च्या मेंदू आरोग्यासाठी आवश्यक मासे तेल आढळले. ते जवस तेल पासून एकत्रित जातात, तेव्हा ते संख्या जास्त कमी आहेत, आणि ते काही इतर गुण आहेत.

चांगले, मासे तेल किंवा flaxseed तेल, आपण ही उत्पादने फरक विचार करणे आवश्यक आहे की समजून घेणे

• अधिक तटस्थ आणि आनंददायी चव तेल;
• अंबाडी बियाणे मासे तेल विपरीत, हानीकारक पदार्थ गोळा;
• झणझणीत वास आणि वाईट चव म्हणून स्वतंत्रपणे मासे तेल घेऊन उत्तम आहे कोणत्याही अन्न नासाडी करू शकता, आणि जवस तेल अन्न जोडले जाऊ शकते;
• फॅटी ऍसिडस् कमतरता भरुन, जवस तेल 7-8 वेळा यापुढे आवश्यक;
• सर्व आरोग्य इच्छित फॅटी ऍसिडस् आहे, जवस तेल, आणि पुरुष तो असमाधानकारकपणे शोषून घेतला जातो.

फॅटी करू शकता ऍसिडस् हानी का?

ओमेगा 3 आरोग्य उपयुक्त, अयोग्यरित्या वापरले तर आणि कापड तयार करण्यात तेल, आणि मासे तेल हानी पोहोचवू शकतात की असूनही. सर्व प्रथम, गंभीर अतिसार आणि अगदी विषबाधा होऊ शकते मोठ्या प्रमाणात वापरा. व्यवस्थित संग्रहित नाही तर शकते हानिकारक आणि या चरबी होतात. हवा आणि प्रकाश संपर्क यावर त्यांना carcinogenic पदार्थ तयार केले जातात. या oxidized चरबी महत्वाच्या अवयवांना, म्हातारपण प्रक्रिया गतिमान जे पेशी नष्ट करू शकता. खोल-तळण्याचे ओमेगा 3 कर्करोग होऊ शकते असे पदार्थ मध्ये रूपांतरित झाल्यानंतर म्हणून जोमदार आणि प्रदीर्घ गरम शिवाय,.

शरीर फॅटी ऍसिडस् प्रदान कसे

सर्व पोषक तसेच शिकलो आहे, तुम्ही आणि flaxseed तेल आणि मासे तेल आवश्यक आहे. पण अंबाडी बियाणे आढळले अल्फा-linolenic ऍसिड फक्त महिला इतर फॅटी ऍसिडस् रूपांतरीत केले जाऊ शकत नाही हे लक्षात धरणे महत्वाचे आहे. त्यामुळे पुरुष मासे तेल प्राधान्य देऊ नये. पूर्ण जीव आवश्यक पदार्थ सुनिश्चित करण्यासाठी ही दोन्ही उत्पादने वापरणे इष्ट आहे. समुद्रात मासे पारा भाग एक धोक्याची आहे, तर, आपण मासे तेल कॅप्सूल जाऊ शकता. आणि त्या वास आणि flaxseed तेलात भाजलेल्या गोड पुऱ्या आवडत नाहीत, आपण अंबाडी बियाणे जेवण जोडू शकता.

मासे तेल किंवा flaxseed तेल: चांगले आहे - हे प्रश्नाचे उत्तर कठीण आहे. आरोग्य तितकेच चांगले आहेत, पण त्यांच्या स्वत: च्या फायदे आणि तोटे आहेत. त्यामुळे वाजवी प्रमाणात आणि फॅटी मासे आणि कापड तयार करण्यात तेल वापर करणे चांगले आहे.